만성피로에 좋은 음식 10가지 ,만성피로를 이겨내는 건강 비법 7가지

만성 피로회복에 좋은 식품&과일 10가지 

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
1.토마토

리코펜이 풍부한 토마토는 항암효과가
탁월한 것으로도 잘 알려져있습니다.
미네랄과 펙틴이 체내의 수분 양을 알맞게
 조절해주고 장기의 기능과 신진대사를 촉진합니다.

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  2.자두

​카로티노이드와 안토시아닌 성분이 함유되어
눈에 필요한 영양을 보충해주어 눈건강에 좋습니다.
컴퓨터를 많이 사용하는
사무직직장인들에게 아주 좋은 과일이죠 ^^
야맹증, 안구건조증도 예방해주고 철분이
풍부하여 빈혈이 있는 사람에게도 좋습니다.
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만성 피로회복에 좋은 식품&과일​  
3.구기자

자양강장의 효근이 뛰어나고
간세포내에 지방침착을 억제하여
간세포의 신생을 촉진해 줍니다.
혈관 벽을 튼튼하게 만들어 스트레스를
줄여주고 피로회복에 탁월합니다.

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  4.꿀

피로회복, 숙취제거에 좋은 효과가 있습니다.
 설탕은 분해과정에서 비타민이나
 무기질류를 필요로 하지만
꿀에 들어있는당분(포도당 또는 과당)은
체내에서 더 이상 분해될 필요가 없는
단당체로 되어 있어 체내흡수가 아주 빨리
그리고 완벽하게 되며 영양의 밸런스를 깨트리지 않고
곧바로 에너지로 활용됩니다.
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만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  5. 레몬

감귤류 중에서 비타민C가 가장많이
함유되어 있는것이 바로 레몬 입니다.
레몬에는 비타민C외에도 구연산이 들어 있는데
신맛이 나는 구연산은 단백질이나 탄수화물,
지방등을 잘 연소시키는 기능이 있어
피로회복에 좋은 음식입니다.
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만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 6. 매실

 매실의 유기산은
신진대사를 활발하게 해주고,
매실에는 해독작용이 있어서
숙취로 생긴 피로로 없애주며
간 기능을 회복시켜주기 때문에
매실을 꾸준히 드시면 몸이 가벼워지고
 피로를 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.
 
 만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  7.부추

부추는 약재라 할 정도로
그 효능과 효과가 뛰어난 봄나물인데..
특히나 간 기능의 회복에 탁월한 효과를 보이며,
자양강장 효과가 뛰어나기도 합니다.
또한, 혈액순환과 신진대사를 촉진시키는 역할도 있으며,
항암효과와 빈혈을 예방해주는 효능도 있습니다.

 만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 8.마늘

마늘을 먹으면 맵고 얼얼한 맛이 나는데
이것이 피로를 풀어주는 효과를 갖고 있습니다.
그 외에도 모세혈관이 튼튼해지고,
심장과 위장의 작용을 원활하게 해주는 효과를 갖고 있습니다.
따라서 몸이 따뜻해지고 냉증이 치유될 순 있지만,
너무 무리한 섭취는 위에 자극이 되므로,
구워서 먹는 것이 더 좋습니다.
 
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  9. 전복

전복을 불로장생을 위한식품으로
알려질 만큼 자양강장에 효과적이다
몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면
기운이 나는 것도 그 때문이다
뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유하여
머리를 맑게 하는 효과도 보인다

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 10.브로콜리

브로콜리의 비타민C함유량은
레몬의 2배,감자의 7배,하루에 서너쪽만
 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다
비타민C와 함께 섭취하면 흡슈율이 높아지는
철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다
또 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는
피부나 점막의 저항력,면역력을 강화시켜
 감기 등 세균감염을 막는역할을 하기
때문에 꾸준히 섭취하면 가종 질병을 막을 수 있다

만성피로를 이겨내는 건강 비법 7가지

첫 번째 : 규칙적인 식습관!

​규칙적으로 생활한다면
생체리듬이 유지되면서 피로회복에 좋은 음식, 
 피곤할 때 좋은 음식을 챙겨먹는 것 이상으로
 피곤함을 덜어내는데 큰 도움이 될 수 있습니다.   
​특히, 주의 할 점은 아침식사를 거르면
 점심에 폭식을 하면서 피로가 더 쉽게 쌓일 수 있으니
많이 피곤하시더라도 아침은 꼭 챙겨먹어야 해요..!!

두 번째 : 낮잠은 10분 정도만! 

낮잠의 효과를 아시나요?
달콤한 낮잠은 만성피로를 해소하는데 도움을 줘요. 
10분 동안의 낮잠은 생체 리듬을 조절하고요. 
온 몸의 긴장을 이완시켜 피로를 해소시켜주며
더 이상 피로가 쌓이지 않도록 해줍니다. 
낮에 잠깐 동안 자는 것이 커피를 마시는 것보다
 학업이나 업무 효율을 높여준다고 하네요. 

세 번째 : 낮 스트레칭을 자주 하라!
​ 

만성피로 증후군을 호소하는 수험생과
직장인들에게는 공통점이 있습니다.
바로 책상에 앉아 고개를 앞으로 빼고
 공부를 하거나 업무를 본다는 것인데요.
머리를 앞으로 내밀고 있는 것은
 6kg짜리의 볼링공 몇 개를 목뼈에
매달고 있는 것과 같은 것으로,
목과 어깨 근육, 나아가 척추에 긴장을 줘
 쉽게 피로를 느끼게 한다고 합니다.
따라서 바른 자세로 앉아 있는 연습을 하시고요.
수시로 스트레칭을 함으로써 만성피로를 해소하도록 하세요.

​네 번째 : 체중을 유지하라!

​간과할수 없는 부분, 자신의 몸보다
과한 체중은 만성피로의 원인이 될 수 있다고 해요. 
​따라서 자신의 몸에 적당한 체중을 유지해야 하고,
그와 함께 꾸준히 운동을 하면서
군살을 제거하는 동시에 활동력을 높여주셔야 해요.

​다섯 번째 : 엔돌핀을 올려라!

​엔돌핀은 피로회복에 좋은 음식,
피곤할 때
좋은 음식을 챙겨먹는 것 못지 않게
피로회복에 큰 도움을 줍니다.
​엔돌핀은 피로 뿐 아니라
 엔돌핀의 생성하기 위해선
주변 사람들과 털어놓고 얘기하면서 스
트레스를 풀어야 하며, 항상 긍정적인 생각과
마음을 가지시고 많이 웃는거 신경쓰셔야 해요.

​여섯 번째 : 엔하루 20분 족욕하기!

우리의 발은 몸 전체의
축소판이라고 해도 좋을 만큼
각 기관들과 부위가 연결이 되어 있습니다.
그렇기 때문에 하루에 20분 정도
따뜻한 물에 족욕을 하면
발의 피로는 물론이고,
온몸의 피로가 싹 풀리는
효과를 얻을 수 있는데요

​일곱 번째 : 엔잠들기전 전자제품OFF하기! 

잠자리에 들기 직전 침대에서 누워서까지 TV를 보고
잘 때에는 머리맡에 스마트폰을 그대로
 둔 채 잠드는 분들 많으실 것 같아요.
하지만 취침 전에 TV와 스마트폰을
비롯한 각종 전자제품을 켜두게 되면
이것이 수면 중 뇌파에 영향을 미치게 되고,
잠들기 전에 노출된 인공 불빛은
원활한 수면에 도움이 되는
 “멜라토닌”의 분비를 억제​시킨답니다.