크리스천 리더

역류성 식도염에 나쁜 음식 

역류성 식도염에 나쁜 음식
 1. 밀가루 음식

밀가루로 만들어진 음식을 자주 먹다 보면
위에 부담을 주고 위산의 과다 분비를 촉진하므로
 역류성식도염을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

역류성 식도염에 나쁜 음식 
 2. 커피,녹차 

커피나 녹차 속에
함유된 카페인은
식도를 자극해 악영향을 미치므로
 삼가는 것이 좋습니다.

역류성 식도염에 나쁜 음식  
3. 오렌지,귤

오렌지나 귤 등
 산이 강한 과일은
 위산의 분비를 촉진시키므로
 좋지 않습니다. 

역류성 식도염에 나쁜 음식 
4. 너무 뜨거운 음식 

뜨거운 음식을 잘못 먹으면
입 속에 염증과 궤양, 물집 등을 유발할 수 있습니다.
특히 역류성식도염 환자들의 경우
이러한 화상이나 자극을 견디지 못할뿐만 아니라
상처난 식도 점막을 쉽게 회복하지 못해
식도 안의 염증이 더욱 악화되므로 주의하셔야 합니다.

역류성 식도염에 나쁜 음식  
5. 맵고 짠 음식

맵고 짠 음식은 우리 몸을 붓게 만들뿐만 아니라
 위벽을 자극해 점막을 손상시킵니다.
또, 이러한 음식이 우리 몸에 흡수된 후 역류하게 되면
 그 자극이 매우 강해 식도염 증상이 더욱 심해지고,
역류 과정에서 심한 통증을 동반합니다.
 
역류성 식도염에 나쁜 음식 
6. 물 

역류성식도염 환자들은 상열감 때문에
물을 자주 마시는 경향이 있습니다. 
물은 우리의 신진대사를 촉진하며 꼭 필요한 요소이지만
소화 기능이 떨어진 역류성식도염 환자들의 경우
 물을 너무 자주 마시면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.
 
염류성 식도염 예방&치료법

1.스트레스는 모든 병의 원인입니다
스트레스 관리가 중요합니다. 
2.복부비만은 복압을 증가시켜
역류성식도염을 유발합니다. 
 3. 몸에 너무 낀 옷은 삼가해 주세요.
​4. 식사 후 1~2시간 동안 눕지 않고
수면을 취하기 3시잔 전부터
 음식 섭취를 삼가주세요.
5. 취침 시 높은 배개를 베고
 침대 머리를 높여주세요.
6.술과 담배를 피하세요.
7. 사이다, 콜라 등의 탄산음료와
 차, 커피 등의 카페인 음료를 줄여주세요.
 8. 복부비만을 피하기 위해 적절히 운동하고
 고지방식은 피해주세요. 

직장암에 좋은 음식 10가지

직장암에 좋은 음식 1-오렌지

오렌지에는
항암작용을 하는
비타민과
식이섬유가 풍부해 직장암을
예방하거나 치료해주는
효과가 있습니다.
 
직장암에 좋은 음식  2-토마토

항암효과가 뛰어난 토마토에는
베타카로틴 성분이 풍부하여
 직장암 증상을 완화해주거나
치료해주는 효과가 있습니다.
​
특히, 빨간 토마토에
베타카로틴 성분이
많이 함유되어 있다고하니
참고하시길 바랍니다.
 
직장암에 좋은 음식 3-브로콜리

비타민C와 비타민D가
풍부한 브로콜리에는
항산화 물질 역시
풍부하게 함유되어 있어
직장암 치료에 도움이 됩니다.
 
직장암에 좋은 음식 4-당근

당근 역시
베타카로틴 성분이
함유되어 있어
직장암에좋은음식인데요.
​
당근은 비타민과
식이섬유가 풍부하며,
생으로 섭취하기 보다는
살짝 익혀서
섭취하시는 것이 좋습니다.
​
​직장암에 좋은 음식 5-오이

오이는 수분 함량이 많고,
단맛이 높아져 맛도 우수하다.
찬식품이라 열을 식혀주는
작용이 뛰어나기 때문에
여름 음식으로 제격이다.
​
​​직장암에 좋은 음식 6-파프리카

 파프리카 1개에는
1일 섭취 권장량의
6.8배의 비타민이 들어 있다.

피부 미용과
피로 해소에 좋다.
​
​​직장암에 좋은 음식 7-양파

양파 5, 6월 양파는
단맛도 강하고 영양이 풍부하다.
혈액 내의 불필요한
지방과 콜레스테롤을 없애고,
알코올 독을 중화해
간장을 보호한다.
​
​​직장암에 좋은 음식 8-감자

 7, 8월에 나오는 햇감자는
살이 포실포실해서 달고 맛있다.
​
감자는 대표적인
알칼리성 식품이기 때문에
식사 대용으로도 좋다.
​
​​직장암에 좋은 음식 9-단호박

 항암 효과가 뛰어나고
섬유소가 풍부해
다이어트식으로 좋다.
​
 감자, 고구마와 더불어
탄수화물이 가장
많은 구황작물이다.
​
​​직장암에 좋은 음식 10-버섯

칼로리가 거의 없는 편이라
고영양·저칼로리
다이어트 식품으로 제격이다.
​
제철 버섯은
볕 좋은 날 말렸다가
불려 먹으면 저장성을
높일 수 있다.
​
표고버섯은
햇볕에 말리면
케톤 성분이 많아져서
생것보다 영양가가 더 풍부하다.

직장암에  피해야 할 음식 6가지

 
1.알코올과 카페인
2.가스발생 식품: 아스파라거스,
콩, 양파, 마늘, 양상추, 브로콜리, 탄산음료, 계란
3. 변을 묽게 하는 식품: 포도주스, 사과주스, 조미료
4. 변비 유발 식품: 바나나, 감, 땅콩, 버터
5. 완전 소화가 안 되는 식품: 샐러리, 파인애플,
양상추, 오이, 시금치, 건조과일,
견과류, 완두콩, 씨가 있는 식품
6.장 폐색 유발 식품 
팝콘, 옥수수, 파인애플,
과일이나 야채의 껍질,
씨, 샐러리와 같은 섬유질이 많이
함유된 야채, 코코넛, 너트
​ 
Tip) 수술 후 6주간은
장 폐색 유발식품은
삼가 하는 것이 좋으며,
완전 소화가 안 되는 식품이나,
장폐색을 유발할 수 있는 식품을
섭취 할 경우에는 잘게 썰거나
오래 씹어 먹어야 합니다.
 
직장암 식이요법 8가지

식사원칙
1.소화가 되는
한도 내에서
고단백, 고열량
식사를 합니다.
2.하루 세끼 이상
식사하는 것 보다
여섯 번으로 나누어
조금씩 먹는 것이 좋습니다.
3.저섬유소, 저유당, 무자극,
저지방 식사를 원칙으로 합니다. 
4.수용성 비타민, 칼슘,
마그네슘을 충분히 섭취합니다.
5.동물성 지방보다는
식물성 지방을 사용합니다.
6.제철음식을 먹는다.
7.영양소로
균형 잡힌 밥상을 준비한다.
식품 저마다의
풍부한 성분을 염두에 두어
탄수화물, 지방, 비타민,
무기질 5대 영양소가 균형을
이루는 식단을 짜야 한다.

이때 아침은 단백질,
점심은 탄수화물,
저녁은 비타민을 중심으로
한 밥상을 차리면 좋다.
 
8.발효식품을 피한다.
젓갈을 넣은 김치 등은
발효 과정에서 독소가 발생한다.
소금에 절인 생선이나 젓갈류에는
니트로사민, 니트로사마이드 등
페놀 합성 물질이 생겨 암을
일으키는 요인이 된다.

특히 암에 걸린 후
회복기의 환자들에게
이러한 발효식품은 자극이
될 수 있으므로 피해야 한다.
​
대신 발효하지 않은
가루 간장이나
천연 소금으로 간하고
푹 우려낸 채소국물로
감칠맛을 내면 된다. 

담석증에 좋은 음식 10가지

담석증에 좋은 음식  1.고구마

담석증을 치료 및
예방하기 위해서는
식물성 섬유를 충분히
섭취하시는 것이 좋은데요.
​
식물성 섬유가 풍부한 고구마는
담석증으로 인한 통증이나
발작의 원인이 되는
변비를 다스려주고
비만증에도
도움이 됩니다.
​
또한, 고구마에는
담석증을 치료 및
예방하는데 효과가 있는
비타민A의 근원이 되는
카로틴과
비타민B, C, 미네랄 등이
풍부하게 들어 있습니다.
​
다만, 고구마는 너무 많이
먹게되면 배에 가스가 차고
소화가 안될 수 있으니
하루에 한개만
먹는 것이 좋습니다.
  
담석증에 좋은 음식 2.양파

지방을 과다섭취하면
담에 결석이 생기기 쉬운데요.
​
양파에는 이런한
담의 결석을 예방 및
치료해주는 효과가 있습니다.
​
양파에 함유되어 있는
유화알릴 성분이
소화액의 분비를 도와주고
신진대사를 활발하게 해주며,
비타민B1의 흡수를
도와주기 때문에 양파를 먹으면
지방질의 소화를 도와 결석을
예방해주는 효과를
볼 수 있습니다.
  
담석증에 좋은 음식 3.조기

조기는 일명
"석수어(石首魚)"라고 하며
"머리에 돌멩이가 든 생선"이라는
뜻입니다.
​
실제로도
조기 머리속에는
콩알만한 돌멩이가
들어 있는데요.

이 돌멩이가
결정을 풀어주는 데
도움이 된다고 합니다.
​
또한, 담석증에는
이뇨효과가
좋은 음식을 섭취하면
소변을 자주 보게되고
이로인해 결석을 배출시키는
효과를 볼 수 있는데요.

담석증에 좋은 음식 4.식초

식초에 들어 있는
초산이 결석의 원인인
수산화칼륨을 체외로
배설시켜주기 때문에
결석을 예방해주는
효과가 있습니다.
​
다만, 위궤양이
있는 분들은
음료로 마시는 것은
좋지 않으며,
위장이 튼튼한 분이라도
반드시 식초를 물에 타서
마시는 것이 좋습니다. 

담석증에 좋은 음식 5.북어

북어에는
결석을 풀어주는
작용을 하는 성분이 들어
있기때문에
담석증이나 요로결석,
비뇨기 결석이 있는 분이라면
북어국을 자주 끓여서
먹으면 좋습니다.
​
북어국을
약으로 먹을 경우에는
간을 전혀 하지 말고
백탕으로 끓여 먹는 것이
좋습니다.
​
이렇게 먹으면
갈증도 해소할 수 있으며,
굳어진 결석이 용해되는
효과를 보실 수 있습니다. 

담석증에 좋은 음식 6.맥주

맥주를 마시면
소변과 함께 담석이 씻겨
내려가는 효과를
볼 수 있기때문에
담석증 환자에게 맥주가
도움이 된다고 하는데요.
​
담석
알갱이가 작으면서
복통이 삼하지 않다면
맥주는 매일 조금씩
마시는 것도 도움이
될 수 있습니다.
​ 
담석증에 좋은 음식 7.전복

전복에
풍부하게 들어 있는
타우린 성분이
담즙의 분비를 도와
담석증 예방에 효과가
있다고 합니다.
​
 또한, 콜레스테롤의
수치를 낮춰주고
간의 해독작용을 도와주고
심장기능을
향상시켜 주기때문에
원기회복에도 도움이 됩니다.
 
담석증에 좋은 음식 8.호박

호박은 소화가 잘되며
호박에 함유되어 있는
펙틴 성분은
이뇨작용을 돕고
​
담석증 예방에
뛰어난 효과가 있습니다. 

담석증에 좋은 음식 9.대합

대합은 히스티딘이나
라이신 등의 아미노산이 많고
지방 함량이 낮아서
간장질환이나 담석증,
고혈압 환자에게도
좋은 음식입니다.
​
또한, 알코올 성분의
분해를 도와 술마신 뒤
간장을 보호해 주는
효과도 볼 수 있습니다. 

담석증에 좋은 음식 10.송이버섯

송이버섯은 혈중
콜레스테롤 수치를 낮춰줘
 동맥경화나 당뇨병, 심장병,
담석증 환자에게 좋다고 합니다.
​
또한, 비타민D와
베타글루칸 성분이 풍부해
변비 예방 및 대장암까지
예방해 주는 효과가
있다고 합니다.
 
담석증에 나쁜 음식

1.정제, 가공된 식품

담석증에
정제된 탄수화물이
가장 해롭다는 것을
아는 사람은 드물다.

​담석증이
있으면 흰 쌀 밥,
​흰 국수 등 정제된
탄수화물의 섭취를 반드시
줄이거나 금해야 한다.
​
​특히 쿠키, 케익,
​스낵류처럼 정제된 밀가루를
쓴 식품은 절대 먹어서는 안 된다.
​
​이런 식품을
섭취하게 되면
담즙 속의 콜레스테롤
수치가 올라가면서
담석이 더 많이 생기고
더 커질 가능성이
급속도로 증가한다.
 
2.동물성 지방이 많이 든 식품, 유제품

담석증을
악화시키지 않으려면
무엇보다도
포화지방이 많이든
육식, 튀긴 음식, 유제품을
섭취하지 말아야 한다.
​
​돈까스, 비후까스,
​튀긴 통닭 등은
원래 지방이 많은 데다가
기름에 튀기게 되면
지방성분이 더욱 많아진다.
​
​소시지, 미트
파이, 쵸콜릿 등도
피해야 할 음식들이다.

이런 식품은
콜레스테롤도 많이
함유하고 있어
담석이 생길
가능성을 더욱 높이며
이미 있는 담석은
그 크기를 더욱 키우게 만든다.
 
3.설탕이 많이든 식품

설탕이 많은 든 음식은
콜레스테롤 수치를
급격히 올리므로
정제, 가공된
식품만큼 해롭다.
​
​쿠키, 케익, 스낵류는
정제된 곡물을 사용하고
있을 뿐만 아니라
설탕을 많이 넣어 흰 쌀밥,
​흰 국수보다도 훨씬
나쁜 결과를 초래한다.
​
설탕이 많이 든 쵸컬릿,
​토마토 케첩, 샐러드 드레싱도
피해야 할 음식이다.
 
4.증상을 악화시킬 수 있는 식품

계란, 돼지고기, 양파,
​피클, 매운 음식, 땅콩, 감귤류,
​그리고 커피 등은 사람에 따라
담석증의 통증을
일으키기도 하므로
자신에게 맞지 않는 식품은
철저히 금하도록 한다.
​
특히 계란,
돼지고기, 양파는
담석산통을 가장 잘 일으키는
음식으로 알려져 있다.
 
두세 잔의 커피는
담석의 발생을
낮춘다는 보고도 있지만
담낭을
수축시키는 작용이 있으므로
​
이미 담석이
있는 경우에는
통증을 유발할 수 있기 때문에
가급적 마시지 않는 것이 좋다.

담석증 예방법 5가지

1.항상 규칙적인
식사를 하고
 적은 양의 음식을
자주 먹는 것이
 좋습니다.

2. 과음 및 과식은
 절대 피해야 합니다.
​
3. 심한 육체 및
정신적 과로를 피하고
허리띠 등으로 복부를 심하게
압박하는 것은 좋지 않습니다.
​
 4. 비만 예방과
근육 단련을 위해
매일 적당한 운동을
하는 것이 좋습니다.
​
5.40대 이상이면서
담석에 대한
위험 요소가 많은 경우에는
 일 년에 한 번 정도
병원에서 초음파 등으로
정기 검사를 받는 것이
바람직합니다.  

 다이어트 실패 이유 3가지

1. 조금씩 운동하기​

10분운동 후 5분 쉬기, 10분 운동하고 5분 쉬기...
이러한 운동 하시는 분들 많으실 거에요.
 
일상 생활에서의 운동이라며 실생활에서 하시는 분도 있지만,
대부분 운동하는 시간에 짬짬이 짧게 운동을 하곤 합니다.
이렇게 1시간을 운동했다고 하지만 이 효과는 매우 적은 편입니다.
절대 살 빠지지 않는다고 하네요..
 
특히 다이어트를 위한 운동은 지방을 연소시켜야하는데,
보통 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 때문에,
10분만하고 쉬게 된다면 지방 대신 당분만 소모되게 됩니다.
따라서 힘들다 하더라도 조금 길게 운동을 늘려서 하는 것이 좋답니다.
 
2. 물 안마시고 운동하기

운동할 때는 물도 마시면 살 찔거라는 믿음을
 가지고 계신 분들이 꽤 많으시더라구요.
하지만 너무 과하지 않은 선에서는
수분을 꾸준히 보충해줘야합니다.
 
너무 안마시게 되면 체내의 수분 감소로 인해
 아주 '일시적인' 체중감량만 될 뿐이합니다.
 
3. 먹지 않고 운동하기

 
'굶어서 운동하면 지방이 더 빨리,
더 많이 타겠지?'라는 생각을 하겠지만,
사실 효과는 오히려 떨어집니다.
운동을 할 때 식전에 배가 고픈 상태로 운동을 하면
피로가 빨리오고 체내의 에너지 부족으로
 운동하는 시간이 줄어들 뿐 아니라
운동 후 폭식을 유발하게 됩니다.

겨울동안 날씬한 몸매 유지하는 비결 

날씨는 춥고 낮 시간은 짧아져 활동량이 줄어드는 시기다.
 음식은 기름진 것이 많고 두껍게 끼어 입은 옷은 활기찬 생활을 방해한다.
 찬 기온은 칼로리를 소모시키는 데 도움이 되지만 활동량이 떨어져
겨울에는 되레 몸무게가 늘어나는 경우가 많다.
여성 패션잡지 ‘글래머(Glamour)’가 겨울에도
날씬한 몸매를 유지하는 방법 4가지를 소개했다. 

◆운동을 건너뛰지 마라

춥고 어두운 날씨에 따뜻하게 껴입은 옷...
이런 상황 때문에 헬스장이나 체육관으로
향하던 발걸음이 멈칫거릴 수 있다.
 그렇다고 해오던 운동을 빠뜨려서는 안 된다.
요가나 필라테스 등의 수업에 빠지지 말고
꾸준히 참여해야 겨울동안 몸매와 건강을 지킬 수 있다. 

◆따뜻한 실내에서 식사하라

​네덜란드 마스트리트대학교 연구팀에 따르면,
따뜻한 곳에서 식사를 하면
식탐을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.
또 다른 연구에서는 27℃의 따뜻한 곳에서
식사를 하는 여성들은 식탐이 20% 줄어든 것으로 조사됐다. 

◆술을 의지하지 마라

와인이나 맥주, 칵테일 등은
 당분 함량과 칼로리는 높은 반면
 건강에 유익한 영양소는 거의 들어있지 않다.
와인 8온스(약 236㏄)는 123칼로리나 된다. 

◆건강 스낵을 곁에 두라

시장기를 느낄 때 건강에 좋은 스낵을
 가까이에 두고 조금씩 먹으면 좋다.
단백질과 섬유질이 풍부한 간식거리가 좋다.
이런 음식에는 당분이 적게 든 육포나,
아몬드와 호두 등의 견과류, 바나나 등
 과일과 핫 초코 등이 있다.  

기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법

​1.따뜻한 물이나 차를 마신다

기침이 심할 때는
따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋다.
하지만 자극성이 강한 카페인이
들어 있거나 찬 음료를 마시면
오히려 기침이 심해지므로 자제한다.
​
밤에 자기 전에 벌꿀을
 1~2스푼 정도 먹이면
​밤에 기침을 심하게 하는 증상이
완화된다고 하는데요

단, 1세 미만의 유아에게
꿀을 먹일 때는 주의해야합니다.

꿀물로 입안을 가글해주는 것도
 도움이 된다고 합니다.

꿀에 들어있는 '글루콘산'에는
 녹차의 '카테킨'성분과
같은 살균작용을 하는
물질이 들어있어
감기 바이러스를
 억제하는데 효과적입니다.
 
 기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법
​2.가습기를 틀어 습도를 유지한다

만성기침을 잡기 위해서는
집 안의 습도를 일정하게 유지하고,
​하루 한 두 번은 꼭 환기를 시킨다.
​
공기청청기나 가습기는
호흡기가 약한 사람에게 도움이 된다.
​
특히 탁한 환경이나
미세먼지의 농도가 높게 나타나는
 곳일수록 도움이 된다.
사무실과 같이 건조한
환경도 마찬가지다.

다만 가습기는
소독 첨가물을 사용하기보다
매일 청소하고 새로운 물을
채우는 것이 중요하다.

 가습기 없이
집 안 습도를 높이는 방법은
우선 수분이 많은
과일의 껍질을 말려 집 안에 둔다.

 레몬이나 귤 등의 껍질을
말려 수시로 물을 뿌려 주면
 공기 중의 습도가 높아지고
 상큼한 향을 낸다.

수분을 머금고
있는 물이끼를 이용해
만든 식물 장식품 ‘토피어리’는
 가습 효과가 매우 뛰어나다.
​
 물은 많이 줄 필요 없고
잎의 끝순이 약간 시들었을 때
뿌리가 젖게 준다.

달걀껍데기에는 미세한
구멍들이 있는데
이를 활용해도 된다.

 달걀 윗부분에 구멍을 뚫어
내용물을 빼낸 뒤 껍데기는
깨끗이 씻는다.

구멍 속으로 물을 채우고
구멍이 위로 향하게
넓적한 그릇에 놓는다.

이때 쓰러지지 않도록
그릇 크기에 맞게
7~8개를 함께 놓는다. 
 
기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법
​3.기침 가라앉히는 허브를 이용한다

로즈메리는 만성기침, 감기,
만성기관지염, 천식 등의
증상완화에 도움이 된다.
​
로즈메리 생잎을 흔들거나
손으로 만져 향을 맡는다.
번거롭다면
아로마 향이나 초를 이용한다.
​
말린 로즈메리를
따뜻한 물에 우려
차로 마셔도
호흡기질환에 도움이 된다.

로즈메리 향은 기분을 좋게 해
두통 편두통 증상을 완화하고,
 피로를 해소하는 역할을 한다.

기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법
​4.먼지가 많은 곳에서는 마스크를 쓴다

먼지가 많은 곳에서
작업을 할 때는
반드시 마스크를 착용한다.
​
목을 보호하는
보조 제품들도 도움이 된다.
​
하지만 증상이 나타났을 때
보조 제품에 의지하기보다
전문의의 진료를 받고,
자신에게 맞는
치료를 하는 것이 중요하다.

기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법
​5.가래기침이 계속되면 약을 먹는다

​
가래기침 증상이
2개월 이상 계속되면
만성기관지염을 의심한다.
​
건조한 가을,
늦더위에 틀어 놓은 에어컨이
실내 공기를 더욱 건조하게 만들어 목이나
기관지 부위가 마르고
가래를 동반한 기침 증상이
나타날 가능성이 높다.

가래기침이 계속되면
기침의 원인인 가래를 없애는
뮤코팩트 등 진해거담제를
복용하면 증상완화에 도움이 된다.

기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법
​6.기관지에 좋은 음식을 챙겨 먹는다

기관지에 좋은 깻잎, 꿀, 도라지,
귤껍질, 은행, 생강 등을 자주 섭취한다.

 깻잎은 《본초강목》에
‘나쁜 냄새를 없애며,
기가 치미는 것과 기침·가래를
삭이는 작용을 한다’고 기록돼 있다.

 꿀은 열을 내리며
몸의 독성을 해독하고
 촉촉하게 한다.

따뜻한 물에 타서 마시거나
 자주 마시는 차에 섞어 마신다.
​
도라지의 사포닌은
목 안과 위의 점막을
 자극해 반사적으로
 기관지 분비선의 기능을 항진시킨다. 
 
기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법
​7.등을 따뜻하게 한다

견갑골 사이에는
 기침과 관련된 신경들이 있어
등을 따뜻하게 해주고
부드럽게 마사지를 하면
효과적입니다.
​
감기에 걸렸을 때는
 등 부위의 근육통도
동반되는 경우가 많기때문에
마사지오일을 사용하여
부드럽게 마사지해주면
​감기 완화에 도움이 된답니다.
 
기침이 심할때,기침이 오래갈때,멈추는 방법
​8.기침을 멈추게 하는 지압법

기침을 멈추게 한다는
 지압점이 몇 군데 있는데,
즉각적인 효과를
기대할 수 있는 지압점은
팔이 접히는 부위 안쪽에 있습니다.

팔이 접히는 부위에서
​정가운데로부터 엄지손가락 방향,
손가락으로 누르면 들어가는 부위가
기침을 멈추게 하는 지압점입니다.

누를 때는 약간의 통증이
느껴질 정도로 지압하고
아주 작은 원을 그리듯이
바깥쪽을 향해 눌러주면
기침에 효과적이라고 하네요

쇄골의 중간부분 움푹 들어간
 곳을 손가락으로 지압해주면
기침을 완화시켜줄 뿐만아니라
목 통증을 줄이는데도 효과적입니다.

이 부분을 지압하면
기도가 완화되면서
기침증상도 줄어듭니다.

​먹어도 살이빠지는 과일&채소

먹어도 살이 빠지는 과일&채소-1. 토마토

​개당 50칼로리 정도의 저칼로리 식품으로
항산화작용(노화방지), 혈당저하, 심혈관계 질환 예방,
항암(전립선암) 등의 효과를 지니고 있는 리코펜이 풍부하게 들어있다.
 많이 먹어도 크게 거부감이 없어 오래 즐길 수 있는 것이 장점이다.
설탕을 뿌려먹는 것은 금물이며, 생으로 먹어도 괜찮지만
 가열해서 익혀먹는 것이 가장 좋다. 
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-2. 상추

​100그램당 18칼로리를 내는 채소다.
식이섬유, 비타민A와 비타민B1이 풍부하다.
비타민C의 함량은 적은 편이나, 철분과 칼륨
 등의 미네랄을 많이 함유하고 있다.
 식감이 좋아 간단한 드레싱을 곁들이거나
 맑은 된장국과 같이 먹으면 훌륭한 반찬이 된다.
잎줄기에 들어있는 락투카리움의 성분 때문에 진정효과,
수면유도효과가 있어 다이어트로 인해 신경이 예민해지거나
 잠이 잘 오지 않을 때 도움이 된다.
기름이 많이 함유된 쌈장이나 기름장에 찍지 않도록 한다.
​ 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-3. 두부

 두부는 콩을 갈은 후 가열, 응고의 과정을 거친 가공식품이다.
가공을 통해 인체에 유익한 단백질과 식물성지방이 녹아든다.
 두부의 가장 큰 장점은 풍부한 단백질이다.
 우유나 달걀의 85~95%에 육박하는 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있다.
 열량 또한 100그램당 91칼로리여서 포만감을 준다.
콩에 들어있는 리놀렌산, 이소플라본, 제니스틴 등의 성분이
 각종 성인병 및 암을 예방하는데 도움을 준다.
 하루 적정 섭취량은 반 모, 미역과 같은 해조류와
 곁들여 같이 섭취하는 것이 좋다.  
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-4. 단호박

100그램당 29칼로리를 내며
 체내에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴을
비롯해 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어있다.
섬유질이 많아 변비예방에도 효과적이며
소화기능을 개선시켜주기도 한다.
 쪄서 먹거나 샐러드에 넣어서 먹는 방법이
 자주 쓰이며 단맛을 즐길 수 있다. 
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-5. 버섯

​ 버섯은 종류마다
 영양성분과 칼로리, 효능이 조금씩 다르다.
기본적으로 독버섯이 아닌 이상 생으로 먹는 것도 가능하며
 다른 요리에 넣어서 먹거나 볶아먹는 방법이 많이 쓰인다.
흔하게 먹는 표고버섯은 섬유질이 풍부해 변비에 효과적이다.
다른 요리에 곁들이는 재료로 많이 이용되는
 팽이버섯은 100그램당 단백질이 2.9그램이
 들어있어 단백질 함량이 높은 편이다.
 수분함량이 90%에 이르는 느타리버섯은
 물에 살짝 데치거나 볶아서 먹으면 좋다.  
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-6. 브로콜리

 비타민을 비롯한 영양소가
다른 과일과 채소에 비해 많이 들어있으며
피부미용, 노화방지, 위장병 치료에 효과가 있는 것으로 유명하다.
브로콜리에 함유된 설포라페인 성분은
위장병을 일으키는 헬리코박터 파일로리균을 죽이는 기능을 한다.
 노화를 촉진하는 물질인 활성산소를 분해하는
 셀레늄도 브로콜리에 다량 함유되어 있다.
브로콜리는 100그램당 28칼로리를 낸다.
 물에 데쳐먹는 방법이 가장 일반적이며 사각거리는
식감으로 인해 다이어트 식품으로 사랑받고 있다.  

먹어도 살이 빠지는 과일&채소-7. 미역

알칼리성 식품으로 산모가 출산 후
 몸을 푸는데 전통적으로 이용해왔던 건강식품이다.
혈액중의 콜레스테롤을 낮추는 프코스테롤이
풍부하게 들어있어 '천연감압제'라고도 불린다.
 쇠고기, 홍합 등을 넣어 미역국을 끓이거나 냉채로 만들어 먹는다.
​
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-8. 살코기

 
살코기에는
지방을 태우는 L-카르니틴이 다량 함유되어 있어
 소화될 때 열이 발생한다.
이때 소화가 되면서 음식에 있는
 칼로리의 약 30%를 태우는데 이는 탄수화물이나 지방보다
단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문!!
또한 단백질은 포만감을 줘
 과식을 막아주어 다이어트에 도움을 준다.
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-9. 저지방 우유 

저지방 우유에는
지방은 적고 칼슘과 비타민D가 풍부해 신진대사를 활발하게 하고,
근육량을 키우거나 보존하는 데 도움을 준다.
특히 칼슘 섭취가 많아지면 세포가 지방축적을 하지 않고
 지방을 태우기 때문에 체지방을 감소시켜주는 역할을 한다.
저지방 요거트나 치즈도 도움이 된다.

 먹어도 살이 빠지는 과일&채소-10. 베리류

비타민C가 풍부한 베리류에는
 플라보라는 성분이 들어 있는데
이 화합물은 신진대사를 증진시키고
콜레스테롤 수치를 조절해 지방 분해에 도움을 준다.
한 연구 결과에 따르면
운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면
지방을 태우는 데 더욱 효과가 있다고.
베리류뿐만 아니라
귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일도
 비슷한 효능을 가지고 있어
꾸준히 비타민C를 섭취하는 것이 좋다.

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법10가지

체중을 줄이려고 노력할 때
 먹지 말아야 할 음식을 계속 떠올리게 하는 것은
 사기를 꺾는 일이 될 수 있다.
대신 체중 조절에 이상적인 음식을 찾아보면 어떨까.
 신진대사를 촉진시켜 지방을 분쇄하거나
 포만감을 오래 지속시키는 음식들이다.

물론 '제로 칼로리'인 음식은 없다.
하지만 지방 축척을 최소화하면서 열 즉,
에너지를 내게 하는 음식들이 있다.

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 1.사과

사과는 여러모로 체중 감소의 도움이 된다.
극적으로 체중을 줄이고 천연 플라보노이드를
 포함 식물 섬유가 식욕도 감퇴시킨다.
지방을 태워 효율적으로 혈당치도 내린다.
​
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 2. 겨자

겨자나 카레 속에 들어있는 강황이라는 성분이
 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방,
지방산 그리고 콜레스테롤을 낮춘다는 연구결과가 많이 나왔다.

​지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 3. 생강

생강은 마늘과 함께 천연 혈관확장제로 꼽힌다.
생강과 마늘은 혈관을 확장시키고 몸을 덥게 만든다.

이에 따라 몸의 신진대사가 빨라진다.
 한 연구에 따르면, 생강은 신진대사를
20% 증가시키는 것으로 나타났다. 
​
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 4.계란

계란은 훌륭한 단백질 원으로 효과적으로
 지방을 태워 주는 음식. 지방을 태우는 것 뿐만 아니라
근육을 만드는 데도 도움이 된다.
아침에 계란 2개는 베이글보다 400칼로리 적다고 한다. 
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 5. 브로콜리

지방과 싸우는 당신에게 이상적인 음식.
 글루코시놀레이츠,엽산,비타민C가 지방을
잘 연소 시켜 발암성 물질인 유리기(활성산소)를 제거한다.
 
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 6. 보리와 오트밀

수용성 섬유를 다량으로 함유 지방 연소를
 촉진하는 식품 가공 식품의 두배나
많은 칼로리를 소비한다.  

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 7. 아몬드

식물섬유, 착한 지방도 풍부한 귀중한 단백질원.
 항상 식사에 도입함으로써 효율적으로
지방을 연소하고 체중을 줄일 수 있다.
칼슘도 많이 포함하기 때문에
 뼈의 형성을 촉진하고 식욕도 억제한다.
 하루의 섭취량은 20알 정도이지만
 체질에 따라서 그 이하에서도
자신에게 맞는 분량으로 조절하는 것이 좋다. 
​
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 8. 자몽 

대사를 자극하여 인슐린 농도를
낮추고 혈당치를 조정한다.
자몽에는 약 160mg의 비타민 C가
 포함되어 있어서
 1개 먹으면 하루의 필요 섭취 량을
 충분히 취할 수 있다.
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 9.생선

연어,참치,고등어 등 생선을 많이 먹으면
특히 복부 지방을 대폭 줄일 수 있다.
연어는 대사과 인슐린 감수성을 개선하는
 오메가 3 지방산을 많이 포함한다.
이것은 체중을 줄이는 것보다
더 긴 시간 식욕을 통제할 수 있다.
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 10. 샐러드

체중을 줄여 트레이닝 하고 싶다면
 샐러드를 식사의 중심으로 해야한다.
영양학자에 따르면 우선
 샐러드에서 먹기 시작하는 사람은
비교적 칼로리를 억제된다고 한다.
유리기(활성산소)를 제거하고 지방을 연소하여
근육을 만드는 데 도움이 된다.
 
다이어트에 좋은차 10가지

다이어트에 좋은 차 1. 메밀차
정말 다이어트 할 때 좋은 식품으로 유명합니다.
필수 아미노산과 비타민이 많이 들어있는데,
우리 몸의 비만을 예방해주고 피부건강에 큰 효과를 주어
 다이어트 할 때 좋습니다.
그리고 메밀차는 노폐물을 빼주는 디톡스 식품으로 유명한데,
 오장의 나쁜 기운들을 다 빼준다는
기록이 있을 만큼 효과가 정말 좋습니다.
​ 
다이어트에 좋은 차 2. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 우수한 천연 물질이
 포함되어 있어 이것은 대사과 지방 연소율을 올린다.
 매일 5~6잔의 녹차를 마시면 80kcal 소비할 수 있다고 한다. 

다이어트에 좋은 차 3. 허브차

허브차는 카페인이 전혀 없어
부담 없이 마실 수 있는 차인데요.
허브차는 뭉친 근유글 풀어주고
 혈액순환을 원활히 해주는 효능이 있어요.
또 피부를 이완시켜 살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어주고,
체내 지방과 콜레스테롤, 노폐물이
 몸에서 잘 배출되도록 도와줍니다.
 페퍼민트가 특히 지방분해 효가가 좋은 차랍니다 
​
다이어트에 좋은 차 4. 홍차

홍차는 무설탕으로 마실 경우
 4kcal로 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 차 중 하나인데요.
홍차에는 카페인, 카테킨, 사포닌 등의 성분이 들어 있어
식욕을 억제시켜주는 효과가 있어요. 또 홍차를 마시면
당분효소 저해 작용으로 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라
체내 노폐물 배출에도 효과적입니다.
 
다이어트에 좋은 차 5. 마테차

마테차는 아르헨티나의 전통차로
남미에서 많이 마시는 차인데요.
마테차는 식욕을 억제해주는 효과가 있고,
 마테차의 주요 성분인 클로로겐산이
체지방을 효과적으로
분해해주어 비만 관리하는 데 효과적인 차에요 ^^

다이어트에 좋은 차 6. 옥수수 수염차
옥수수 수염차는 체지방분해를
 촉진시켜 다이어트에 정말 좋습니다.
특히 이뇨작용이 뛰어나
신진대사를 활발하게 하기 때문에
자연스레 열량 소비가 증가해
체중감량에 도움이 많이 된다고 합니다.
그리고 이뇨작용이 붓기를 빼주는게 굉장히 효과적입니다.
 
다이어트에 좋은 차 7. 우롱차

우롱차는 살이 빠지게 한다고하여 한 때
엄청난 인기를 누렸던 차 입니다.
우롱차에는 타닌, 카페인 등 피로회복과 소화를
촉진시켜주는 요소가 포함되어 있어,
기름진 요리를 먹은 뒤에 큰 효과를 발휘 합니다.
 
 다이어트에 좋은 차 8.황기차

차를 통한 가장 대표적인 다이어트 식품으로는
 황기차를 꼽을 수 있습니다.
황기에는 땀의 양을 조절하며,
 이뇨작용을 하여 당뇨병의 치료제로 쓰이는 등..
비만인 사람에게 아주 좋은 약재 입니다.
 
 다이어트에 좋은 차 9. 율무차

율무차를 마시게 되면
 식욕을 잃게 되어 다이어트로는 제격입니다.
또한 붓기를 가라앉히고
설사를 멈추게 하는 효능을 가지고 있으며,
무릎이나 관절의 부종, 불면증인 사람에게 좋은 차 입니다.
 
다이어트에 좋은 차 10. 귤차 

귤에는 비타민C가 풍부하며,
구연산과 정유 레몬이 들어있어
피로를 풀어주는데 아주 좋습니다.
또한 신진대사를 활발하게 하기 때문에..
칼로리 소모를 높여주므로
 피로회복과 다이어트라는
 두 마리 토끼를 한번에 잡을 수 있습니다.

렌틸콩의 효능 10가지

렌틸콩의 효능 1. 빈혈 예방 탁월 효과

엽산.철분.칼륨 등이 많이 들어 있어
빈혈예방에 탁월한 효과를 보인다
​
임산부에게 중요한 비타민 B군과
 태아의 기형을 막아주는 엽산도 풍부하구요~ 
​
렌틸콩의 효능 2. 변비와 장에 좋은 효과

곡물 중에서는 식이섬유가
가장 풍부한 것은 귀리라고 하는데
렌틸콩은 귀리보다
약 2배나 높은 식이섬유의
양을 갖고 있다고 하네요.
​
 바나나에는 약 12배, 고구마 보다는
 10배나 높은 식이섬유를 자랑합니다
​
 식이섬유는 변비가 있으시거나
장이 안 좋으신 분들에게 좋으며
 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능과 함께
다이어트 하는 분들에게 도움이 된다고 하네요

렌틸콩의 효능 3. 당뇨환자에게 탁월한 효과

렌틸콩에 들어있는 수용성 식이섬유는
탄수화물을 잡아 소화를 느리게 하여
혈당 수치를 안정되게 만들어 줍니다
​
소화를 빠르게 하면 살이 찔 수 있는 환경에
노출되는 데 렌틸콩은 반대이기 때문에
비만을 예방하는 데 좋으며
 당뇨 환자들에게 좋다고 하네요

렌틸콩의 효능 4. 다이어트에 좋은 식품

렌틸콩은 저지방의 고단백질의 식품이고
식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋습니다
​
 렌즈콩 100g당 소고기 134g분의
단백질이 있어 다이어트에 좋다 
​
식물성 단백질이 풍부하기 때문에 운동을 하는
 사람들에 있어서 굉장히 도움이 됩니다
지방은 거의 포함하고 있지 않다고 하네요

렌틸콩의 효능 5. 성인병 예방에 좋은 식품

렌틸콩의 식이섬유와 복합 탄수화물로
 인해 에너지 연소를 증가시킵니다
​
또 몸의 산소를 운반하고 에너지 생산과
신진대사의 중요한 철 공급 역할을 하죠.
​
식사 후에는 혈당이 급격하게 상승하게 되는데
렌틸콩이 혈당을 조절해 주어
 성인병 예방에 좋습니다
​
렌틸콩의 효능 6. 심장 질환에 좋은 식품

렌틸콩은 염산과
마그네슘이 풍부합니다.
​
염산은 심잘질환을 일으키는
호모시스테인 수치를 낮춰주고
​
마그네슘은 몸 전체의 혈액 흐름을
향상시켜 산소와 영양을 공급하여 줍니다

렌틸콩의 효능 7. 소화 장애에 좋은 식품

 렌틸콩에는 수용성 식이섬유 말고도
불용성 식이섬유가 존재합니다.
​
불용성 식이섬유는
변비와 과민성 대장 증후군 및 대장에 낭포가
생기는 개설증과 같은 소화장애에 도움이 된다고 하네요.

렌틸콩의 효능 8. 면역력 강화에 도움되는 식품

단백질과 비타민 A, B가 풍부하여
영양소 섭취에도 도움이 되고 저향력을 키워주어
면역력 강화에 도움이 됩니다
​
렌틸콩의 효능 9. 간경화및 간질환에 좋은 식품

간이 좋지 못하신 분들에게
 아미노산이 풍부해 간의 세포 재생에 효과가 있다

렌틸콩의 효능 10. 고혈압과 노화에 좋은 식품​

혈액을 맑게하여
고혈압에 좋다
 노화를 막는데 도움을 주는 
항산화제 역할을 한답니다.
 
[렌틸콩 부작용]

1.렌틸콩을 너무 많이 먹게 되면
가스가 차고,
헛배가 부르기 쉽습니다
 
2.또한 설사를 할 수 있고
신장이 좋지 않으신 분들이 드실 경우
[신장병]을 악화시킬 수 있다고합니다
 
3.또한 드물게는
'고칼륨혈증'을 일으킬 수 있다고하니 
과유불급! 적당히 드시는것이 좋겠네요
 
 
렌틸콩 영양성분

렌틸콩은 완제품에 가까울 정도로
좋은 6개 영양소를 다 고루고루 가지고 있습니다.

렌틸콩의 100g당 칼로리는
 353칼로리로 대두(일반콩, 417kcal)보다 낮습니다.
단백질은 23g, 탄수화물 61g, 무기질2.8g이며
지질(1g,지방질)도 대두(19g)와 비교해 낮은 편입니다
 
렌틸콩 다이어트 방법

 
1.렌틸콩 카레 : 각종 채소를 볶은다음 삶은 렌틸콩을 넣고
카레가루를 솔솔 뿌리는 방법으로
평소에 만드는 카레에 렌틸콩을 넣어서 만드신다고 생각하시면되요!
 
 2.렌틸콩 멸치볶음 : 삶은 렌틸콩을 볶다가 마늘과 멸치를 넣어서 볶아주세요!

 3.렌틸콩 두유 : 삶은 렌틸콩을 두유와 함께 갈아서 드세요!

렌틸콩 요리법 7가지 방법

인도에서는 렌틸콩을 주로 커리 또는
 수프 형태로 만들어 밥과 난에 곁들여 먹는데요.
​
렌틸콩의 종류가 10여가지 이상이며
요리의 종류와 취향에 따라 골라
사용할수 있다는 장점이 있습니다
 
 1. 밥에 렌틸콩을 넣어서 먹는 방법
2. 우유나 요구르트에 렌틸콩을 갈아서 먹는 방법
3. 렌틸콩을 물에 1시간정도 불리거나 20분 정도 삶은 뒤,
 플레인 요거트에 넣어서 먹는 방법
4. 스파게티나 카레 등의 요리에 렌틸콩을 넣어서 먹는 방법
​ 5. 고구마, 당근, 양파 등을 넣고 렌틸콩 스프를 만들어 먹는 방법
​ 6. 샐러드에 렌틸콩을 넣어서 먹는 방법
7. 렌틸콩을 물에 1시간 정도 불린 뒤 삶고,
믹서기나 핸드블랜더로 갈아서 먹는 방법

 렌틸콩 맛있게 삶는 법

 1. 렌틸콩은 조리 전에 미리 물려놔야 한다.
 2. 콩을 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 건져낸다.
 3. 콩을 익히려면 냄비에 콩 한컵당 물 세컵의 비율이 적당하다.
 4. 이를 가열하고 끓기 시작하면 불을 줄이고 뚜껑을 덮는다.
 5. 보통 그린콩은 30분, 레드는 20분 정도가 소요된다.
 6. 단단한 식감을 원하면 5~10분 일찍 불을 끄고,
죽같이 먹기 쉽게 조리하려면 5~15분 더 가열한다.

 ○ 이효리 렌틸콩 요리법
이효리 블로그에 있던 렌틸콩 요리법!
렌틸콩을 삶아 올리브유와 비니거를 넣고 살짝 볶아주면 된답니다.
이 외에도 밥이나 스프, 샐러드 등으로 응용하실 수 있습니다^^
 


⒫ 비니거(vinegar)
비니거는 서양 식초 중 하나로
 
보리의 엿기름, 포도주, 사과주, 증류 알코올 또는
 
맥주, 당밀 따위를 발효하여 만든 것입니다:)

 
○ 렌틸콩 스프 만드는법

*재료 - 양파, 양송이버섯, 야채, 마늘, 당근, 토마토 통조림
→ 렌틸콩과 야채, 토마토 통조림, 물을 넣고 30분 정도 삶아줍니다.
→ 삶은 다음 소금이나 후추로 간을 맞추어줍니다.
(혹은 다진마늘과 야채를 볶고, 토마토 통조림과 야채육수를 붓습니다.
삶은 렌즈콩은 마지막에 넣어줍니다.)
 
○ 렌틸콩 샐러드 만드는법

*재료 - 양파, 파프리카, 달걀, 야채, 샐러리, 삶은 레틸콩 

→ 준비한 야채는 먹기 좋은 크기로 다듬거나 썰어줍니다.
→ 방울토마토나 삶은 달걀을 함께 넣어 보기 좋게 만듭니다.
→ 드레싱은 비니거나 발사믹 드레싱을 뿌리면 좋습니다. 

& 렌틸콩 청국장

~렌틸콩은 그냥 삶아 먹어도 영양소를 다 섭취할 수 있지만
 우리 몸의 효소를 좀 더 활성화 시키는 면에서는
 발효음식인 청국장이 더 낫다고 합니다.
~특히 발효시킨 렌틸콩에는 
유산균과 세균감염을 억제 시키는
 바실러스균이  많이 들어있습니다.

일반콩은 3시간 정도 삶아야 되지만 렌틸콩은
크기가 작아 20~30분 정도만 삶아도 잘 익습니다. 
​ 청국장용 렌틸콩으로는 껍질을 벗기지 않은
 검정색 렌틸콩이 좋다고 합니다.
검은색 렌틸콩에는 껍질은 벗긴 황색이나
 주황색보다 3배정도 더 섬유질이 많다고 합니다.