크리스천 리더

통풍에걸리는 원인

1. 비만

비만은 통풍을 일으키는
원인이 되므로
  비만인 분들의 경우에는
적절한 다이어트를
통하여 적정 체중을
유지하여야 합니다.

하지만 무리한 다이어트
(급격한 체중 감소)는
 요산을 증가시킬 수
있기 때문에
 천천히 체중을 줄여가는
것이 좋습니다.
 
Tip>
콩팥 기능이 떨어진
분들의 경우 요산을
배설하는 능력이 부족하여 
통풍이 발생할 위험성이
높습니다. 
 
2. 맥주

맥주는 퓨린 함유량이
많아 통풍 고위험군
식품입니다.
맥주에 함유된 퓨린은
알콜과 상승작용을 일으켜
체내 요산치를 급격히
높이기 때문에 되도록
피하는 것이
  좋으며 꼭 술을
마셔야된다면
맥주보다는 와인이
좋습니다. 
 
Tip>
안주로 인기가 높은
삼겹살 등은 요산 수치를
 높이기 때문에 특히
연말의 송년회후에
통풍환자가 늘어난다고
합니다. 

3. 과일주스 

특히 사과나 오렌지 등의
과일쥬스는
다량의 과당이 함유되어 있어
 혈액 내 요산을
증가시키기 때문에 통풍의
원인이 될 수 있어
과일주스는 적당히
 마시는 것이 좋습니다.
 
Tip>
통풍환자의 경우
 요로결석이 나타나는
 경우가 많습니다. 

 통풍에 좋은 음식 

통풍에 좋은음식-알로에

 알로에우르신 성분은
 소염작용을 돕고 알로에틴
성분은 면역력을 강화시켜주어
요산에 의한 염증과 손상된
세포를 회복시켜주는데
효과적인 통풍에좋은
음식이예요.
 
통풍에 좋은음식-대두​

사포닌을 함유하고 있는
 대두는
통풍의 원인이 될 수 있는
 활성산소를 없애고
 소염작용 및 비만을
개선시켜주는데
효과적으로 통풍에좋은
음식이예요.
 
통풍에 좋은음식-초란 

통풍에좋은음식으로
 많은 사람들이 알고있는
 초란이 있어요.
초란은 요산염을 녹이는
작용을하여
 혈중 요산수치를 내려주는데
 효과적이며
 체내의 흡수율이 높은
유기산칼슘도 함유되어있어
 골다공증예방 및 치료에도
도움이되요. 
 
통풍에 좋은음식-모밀 

모밀에는
쿠에르치트린,
프라보노이드류
성분이
 다량 함유되어있는데
 이 성분은 신진대사를
원활하게 하며
이뇨작용을 도와 축적된
 요산을 밖으로 배출시켜주며
 소염작용을 하므로 통풍에
좋은음식이예요.
 
통풍에 좋은음식-옥수수수염

남만모라고도 불리는
 옥수수수염은
 이뇨작용이 뛰어나 몸속의
수분대사를 도와주며
소변과 함께 체내에 쌓인
요산을 밖으로 배출시켜주어
 통풍에좋은음식으로
효과적이예요. 
 
통풍에 좋은음식-우유 

특히 우유의 경우
양질의 단백질이 풍부하고
 퓨린 함량은 거의 없으며
요산의
배설을 촉진하여 관절에
축적되는 것을 막아줍니다.  

아스파라거스 효능 10가지

아스파라거스 효능 10가지​
1.빈혈예방과 태아 뇌발달 도움

아스파라거스의
​엽산성분은
빈혈예방에 도움이
된다고 알려져 있습니다.
​
적혈구 생성에
도움을 주므로
두통이나 어지럼증이
있는 빈혈환자에게 좋고
태아의 뇌발달에도
도움을 주는 성분이라
임산부라면 꼭 섭취해야
하는게 바로 엽산입니다.

아스파라거스 효능 10가지​
2. 혈관 보호와혈당 조절

아스파라거스
(Asparagus)는
비타민 B를
공급할 수있는
좋은 공급원이며,
이러한 비타민 B가
부족할 경우
 호모시스테인의
혈중 농도를 상승시켜
혈관을 손상시킬
위험이 있다고 합니다.
​
또한 정맥 혈전증 및
죽상 동맥 경화증과 같은
다른 심혈관 질환이
발생할 위험이
있다고 합니다.  

가용성 섬유소와
아스파라거스로 구성된
항산화제는 제2형
당뇨병의 위험을 예방할 수
있다고 합니다.
​
가용성 섬유는
장내에서 흡수되는
포도당의 양을
조절한다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
3. 피부 개선 

아스파라거스
효능 중에
포함된 니아신은
여드름 치료에
도움을 줄 수
있다고 합니다.
​
그리고 이러한
여드름 흉터로 인한
자극과 발적을
줄이는 데에도
효과가 있을 수
있다고 합니다.
​
Asparagus가
함유하고있는
산화방지제는
인체 모든
질병의 근원이라
할 수 있는 활성산소를
억제하고,
피부 세포가
 빨리 노화되게하는
유해한 성분을
억제하는 데
효과가 있을 수
있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
4. 생리 증상 경감와 임신 능력 향상 
​

월경 전 증후군,
경련 및 우울증 등은
여성의 매달 생리 기간에
동반하는 불편하거나
고통이 되는
요인들일 것입니다.

Asparagus의
비타민 K 및 칼슘 함량은
이러한 증상을 완화시키는 데
효과가 있을 수 있다고
합니다.

아스파라거스에
함유된
 비타민 E는 남성과
여성 모두의 몸에서
임신과 관련된 세포를
개선시키는 것으로
밝혀졌다고 합니다.

그것은
자궁 내막을
두껍게하는 데
도움이되며,
여성의
임신 준비를 하고
남성의 정자 세포를
건강하게 유지하는
역할도
기대된다고 합니다. 

아스파라거스 효능 10가지​ 
5. 숙취 해소

숙취의 증상으로는
메스꺼움, 피로, 고갈 및
탈수증이 있으며,
Asparagus를
이용한 각종 숙취 해소
음식을 섭취하면
좋은 효과가 기대됩니다.

특히
새싹의 잎과
싹은 과도한
알코올 소비 후에도
발생하는 간에서의
독성을 감소시키는 데
도움을 줄 수 있다고
합니다.
 
아스파라거스 효능 10가지​ 
6. 시력 개선 

아스파라거스
효능 중에는
건강한 시력 유지에
도움이 되는
필수 비타민 B가
들어 있다고 합니다.
​
연구에 따르면이
비타민 B군은
황반변성을 효과적으로
방지 할 수 있는
특성을 가지고
있을수 있다고
합니다.
​
뿐만 아니라
백내장이 눈에
형성되는 것을 막을 수
있다고도 합니다. 

​아스파라거스 효능 10가지​ 
7. 류마티즘으로 인한 염증 감소 

 니아신은 종종
이 통증을 줄이기
위해 처방되지만,
Asparagus를 섭취하면
약물에 의한
부작용을
유발하지 않으면서
필요한 양을
제공받을 수 있다는
장점이 있다고 합니다.
​
 또한 그 속성은
관절의 팽창과
고통을 줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
8. 간질 증상 치료와결핵 예방

아스파 라거스
효능 중에는
간질 발작을
치료하는
허브 치료제로
일부 지역에서
사용되고 있다고
합니다.

아스파라거스
뿌리는
결핵과 기관지염과
같은 폐 관련
질병 치료에
도움이 될 수
있다고 합니다. 
​
아스파라거스 효능 10가지​​ 
9. 치매와 같은 신경 퇴행성
 질환의 위험 감소

알츠하이머 병이나
치매와 같은 신경
퇴행성 질환은
본인뿐만 아니라
가족에게도
매우 힘들면서
슬프기까지한 고통이자
극심한 스트레스일 것입니다.
​
식단에
아스파라거스를 추가하면
여기에 포함된
엽산의 함량으로 인해
이러한 질병이
발생할 위험을 줄일 수
있다고 합니다.

특히 적절한 인지 및
행동 발달을 보장하는 데
중요한 세로토닌을
생산하는 중요한 역할을
할 수 있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
10 콜레스테롤 수치와 세포 생산 증가

식이 섬유와
Asparagus의
니아신은 유해한
콜레스테롤 수치를
줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

 특히
새싹의 섭취는
결과적으로
혈액 프로파일을
향상시키고 위험이나
심혈관 질환을
감소시킬 수
있다고 합니다.  

 Asparagus를
섭취하면
적혈구의 적절한
산소 공급을
유도할 수 있으며, 
영양 실조 증상을
줄일 수 있다고
합니다. 

아스파라거스의 부작용

아스파라거스는
 특별한 부작용은 없지만 
 백합과 식물에 알러지가
있다면 알레르기 반응이 
나타날 수 있고 과하게
섭취하시면 복통이나 
배에 가스가 찰 수 있으니
적당량을 자주 
섭취하시기를 바랍니다.

  또한 혈액 희석제나
 고혈압, 당뇨병 약 등을
복용하고 있다면
아스파라거스가 가지고
있는 효능 때문에
부작용이 일어날 수 있으니
주의하는 것이 좋다.

아스파라거스 하루 섭취량

비타민A, B1, B6, C, E,
아미노산, 당질, 베타카로틴과
식이섬유, 아연, 엽산, 인,
지질, 철분, 칼륨, 칼슘 등이
풍부하게 들어 있기에
특별히 정해진 섭취량이
있는 것이 아니지만
다른 채소나 해조류, 과일 등을
섭취하는 것까지 감안하여
적당히 드시면 될것 같습니다.

아스파라거스
​1개의 무게는
보통 10~20g 정도로
중간사이즈 6~7개 섭취 했을 때
15kcal 정도로 열량이
매우 낮습니다.
​
​아스파라거스를
​7개 정도만 섭취하면
하루 필요량의 1/3정도를
보충할 수 있다고 합니다.

​ 성인 기준은
채소의 경우
한 끼에 보통 100g
정도로 보면 됩니다.
하루 3회 식사를 하므로
​ 300g 정도면 될 것 같습니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식 7가지

콜레스테롤을 낮추는 음식
1. 올리브유

        
올리브유에 들어 있는
오렐인산은 몸에 좋은
콜레스테롤은 유지하되
나쁜 콜레스테롤의
 농도는 낮춥니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식 
2.김

 
식이섬유가 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮춰 줍니다.
​생김은 세균이 있을 수 있기 때문에
살짝 구워드시는 것이 좋습니다.
 
 
콜레스테롤을 낮추는 음식
3. 견과

​   
불포화지방산이
나쁜콜레스테롤을
 배출 시켜 줍니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식
4. 마늘

혈액을 맑게 해줘
 성인병을 예방합니다.
 
콜레스테롤을 낮추는 음식
5. 블루베리

동맥에 흐르는
피를 맑게 하여
 침전물이 생기는 것을
막아 줍니다.
 
콜레스테롤을 낮추는 음식
6. 다시마

 
혈액이 응고되는 것을
 막아
동맥경화나 고혈압을
 예방합니다.
​
콜레스테롤을 낮추는 음식
7. 검은콩

검은콩은 예로부터 혈관을
탄력있고 튼튼하게 해주며,
콜레스테롤 낮추는 데에
 도움을 준다고 알려져 있죠.

검은콩차는 혈중지질수치를
 낮춰주고
 피를 맑게 해주기 때문에 
콜레스테롤 낮추는 차로
 자주 마셔주면 좋답니다~
 
 콜레스테롤  높이는 음식

나쁜 콜레스테롤은
주로 잘 알려진 햄버거, 초콜릿,
아이스크림, 버터, 돼지고기,
 피자, 햄버거, 라면, 새우, 베이컨,
 소세지, 달걀 노른자, 마요네즈등
 몸에 좋지 않는 음식에 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 차

   콜레스테롤 낮추는 차: 뽕잎차
뽕잎차 역시 대표적인 콜레스테롤 낮추는 차로, 
뽕잎차의 주 재료인 뽕잎은 노화를 억제하고 피를 맑게 하며
당뇨병과 고혈압, 뇌졸증, 동맥경화 등의
성인병을 예방하는 효능이 있다고 합니다.
콜레스테롤이 걱정되신다면 콜레스테롤 낮추는 차인 뽕잎차를
하루 1잔 정도 꾸준히 드시면 좋아요!
 
  콜레스테롤 낮추는 차: 감잎차
은은하고 그윽한 향이 일품인 감잎차!
콜레스테롤 낮추는 차, 감잎차는 비타민C가 풍부해서 우리 몸에 
콜레스테롤이 축적되지 않고 분해되게 해줘요. 
또 감잎차를 꾸준히 마실 경우
면역력이 향상되면서 성인병을 예방할 수 있답니다.
 
   콜레스테롤 낮추는 차: 솔잎차
솔잎차 역시 유해한 콜레스테롤을 녹여주고 
몸 속에 쌓인 노폐물을 배출시켜 줍니다. 
또 혈액순환을 원활히 하여 동맥경화증 예방과 심장 건강에 좋고요~
수시로 마시면 신장이 튼튼해져 신장병 예방에도 좋다고 합니다

         

아몬드의 효능 7가지

아몬드의 효능
1. 유익한 장내균 증가

아몬드에 프로바이오틱 효과가 있어
 체내에 유익한 장내 균을 증가시켜
소화기능을 향상시키고
면역력을 높여준다는 연구결과가 나와있습니다.
 
아몬드의 효능
2.노화방지,노인성질환에 도움됩니다

아몬드에는 카테킨,나란게닌과 같은
다양한 종류의 플라노이드가
함유되어 있어
노인성질환과 노화방지에 효과적입니다. 

아몬드의 효능
3. 마그네슘 음식
 

아몬드에는 천연진정제로 불리는
마그네슘이 풍부한 음식이라고 합니다.
 눈밑떨림증상, 안구건조증 등의 여러가지
눈 질환 예방에 도움이 되고 스트레스와 흥분을
가라앉혀 주는 등의 효능이 있습니다.

아몬드의 효능
4. 심장질환 및 뇌졸증에 도움이 됩니다.

아몬드는 포화지방과 콜레스테롤의 수치를
낮쳐주는 작용을 하는데요.
꾸준히 먹게되면 심장질환에 도움이 됩니다.

아몬드의 효능
5. 골다골증 예방에 효과적입니다.

아몬드에는 칼슘,마그네슘,철,인 성분이
 다량 함유되어 있어
 여성에게 많이 발생하는
 골다골증의 효과적입니다.​

아몬드의 효능
 6.간기능 개선,다이어트에 효과적입니다.

아몬드에는 다량의 식이섬유가 들어있어
쉽게 포만감을 느끼게
하여 다이어트에 효과적이며,
알코올 분해 작용을
도와 간을 보호하는 작용을합니다. 

아몬드의 효능
7. 기억력 향상

아몬드에는 비타민E가
 풍부하게 함유되어 있어
세포노화를 막고
활성산소를 무력화시키는
 항산화음식입니다. 
​
아몬드는 기억력과
주의력 등 두뇌건강에
 많은 도움이 되는
 음식입니다.

아몬드 부작용 5가지

1.아몬드는 섬유질의 풍부하기에
너무 많이 먹으면 복부 팽만감과
변비가 발생하므로
소화기관이 약하신 분들은
섭취를 중단하고 물을 드시면 됩니다.

2.하루 권장량 582㎉ 즉 23개 이상을
초과해 드시면 설사,헛배부름,시력저하
두통과 무기력등이 올수 있답니다.

3.너무 많이 먹게 되면 체중의 증가로
인하여 지방이 몸에 축척될수 있습니다.

4.망간이 풍부한 아몬드는 변비약이나
항생제 및 특정 혈압 약물과는 부작용이
일어날수 있으므로 조심하셔야 한답니다.

5.생아몬드는 시안화수소로 대사되기 때문에
위험하지만 우리가 먹고 있는 아몬드는
스위트 아몬드이므로 걱정하지 않으셔도
된답니다,

아몬드 하루 섭취량

아몬드의 열량은 100g
기준으로 피칸(700㎉),
헤이즐넛(635㎉)보다
낮은 582㎉다.
아몬드의 하루 권장량은
 약 23알 정도다

아몬드 구입요령과 보관요령

아몬드는 구입할 때 너무 마르지 않고
붉은 갈색을 띠는 것을 택하는 것이 좋다.
​
아몬드 포장제품은 반드시 유통기한과
 진공상태 등을 확인해야 한다.
또한 보관시에는 다른 냄새의 잘 흡수하는 성질을 생각해
 밀봉하여 보관해야 한다

췌장암에 좋은음식

췌장암 환자의 경우에는
 지방 섭취를 줄이고 소화가
잘되는 부드러운 고열량식품을
조금씩 자주 섭취하는 것이
 좋습니다.

 췌장암 수술 후에는
 인슐린 분비가 원활하지
 않으므로 
혈당조절에 중점을
두어야합니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 1. 등푸른 생선

DNA가 풍부하게 함유되어
있는 등푸른 생선은
 기억력을 향상시키는 것으로
유명하다고는
하지만, 취장염 증상을
 앓고 있는 분들에게는
더욱 효과에 있어서는
가장 뛰어난 음식으로
구워서 먹거나 찌게로
끓여서 먹는게
가장 좋다고 해요.

췌장암에 좋은음식 10가지
 2. 신선한 낙지

다채로운 영양 성분들과
 함께 무기질 성분도
함유되어 있으니,
낙지를 먹고 부족한
 단백질이나 열량들을
 보충하시면 될텐데요.

 뇌의 기능도
 활성화시켜드리면서,
스테미너를 보충하는 것에도
 든든한 역할을
해드릴 수 있을거랍니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 3. 현미

현미가 좋다는 사실은
 이미 널리 알려져 있습니다.
섬유질과 비타민B1,
B2, E, 나이아신 등이 흰쌀보다
 많이 함유되어 있고
 현미의 섬유소가 당분이
 장으로부터 혈액에 흡수될 때
과잉의 당분흡수를 저지하면서
흡수속도를 지연시켜
인슐린을 분비하는
 췌장의 부담을 경감하는
 작용을 하게 됩니다.

췌장암으로 인한
통증이 심할 경우
현미죽만 섭취하기도
하는데
통증 경감에 도움이
된다고 합니다.
 
 췌장암에 좋은음식 10가지
4. 브로콜리

브로콜리는 특히 대장암,
췌장암 등에 대한 항암효과가
 큰 것으로 알려져 있습니다.
브로콜리에 포함된
셀레늄(selenuim) 성분이
 활성산소를 중화하는
역할을 합니다.

활성산소는 노화를 촉진하고
 성인병 등 다양한 질병을
유발하는 물질입니다.
나이가 들수록, 스트레스를
많이 받을 수록,
환경오염이 심한 곳에
노출될수록 셀레늄을
 충분히 섭취해주는 것이
좋습니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 5. 토마토

토마토에 많이 들어 있는 
라이코펜(lycopene) 성분이
강력한 항산화작용을 하고
 LDL 콜레스테롤 산화를
 방해하여
 면역력 강화 및
동맥경화방지에 좋습니다.

라이코펜은 일반적으로
 전립선암, 췌장암, 위암 등을
 예방하는 것으로
알려져 있습니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 6. 시금치

시금치는 폴리페놀 성분이
풍부하여 항산화
 작용에 도움이 됩니다.

세계암연구대전에서
 선정한 15대 항암식품중
 최고의 식품으로
꼽힐 정도로 항암작용에
 도움을주는 것으로
 알려져 있습니다.

췌장암에 좋은음식
 7. 물

물은 인체의 70% 이상을
차지하는 있는 성분입니다.
그래서 적당히 많이 마실수록
 인체에 큰 도움이 될 뿐만 아니라
췌장암에도 도움이 된다고 합니다.

물은 하루에 1.5L~2L가량을
 주기적으로 마시면
췌장암에 많은 도움이
 된다고 합니다.

췌장암에 좋은음식 
 8. 우유
 

우유는 췌장암에
좋은음식 중 하나입니다.
하루에 적당량 꾸준하게
 우유를 마셔주면 좋습니다.

췌장암에 좋은음식 10가지
9. 된장
 

우리나라의 토속음식
된장이 췌장암을 예방해
 준다고 하네요.
된장이 췌장암에 좋은음식이
된 이유는
 콩에 든 사포닌이라는
성분이 항암치료에
 많은 도움이 되어
 췌장암에도
 역시 좋다고 합니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 10. 마늘

다음으로 췌장에
좋은 음식은
바로 한국 건강식에
빠질수 없는 마늘입니다.

마늘은 피를 맑게 해주며
동맥경화를
 막아주는 효과로도
잘알려진 식품으로
췌장 건강에 도움이되는
성분들이 많이 포함되어 있어
당뇨식단에서도
무척 중요한 역활을
하는 음식중에 하나랍니다.

췌장암에 나쁜 음식

 불에 직접 태우거나
훈제한 생선이나
고기, 다시마, 목이버섯,
토란줄기, 들깨, 완두콩, 고추,
 소시지, 베이컨, 식물성 기름,
돼지 기름, 소 기름,
 땅콩, 호두, 천연 치즈 등은
좋지 않다. 

 

녹차의 효능 10가지

녹차의 효능
 1. 암 예방

녹차에 함유되어 있는 카테킨이란 성분은
암예방 및 암치료에도 탁월한 효과가 있어
​암세포의 증식을 억제해주고,
암세포의 전이까지 예방을 해줍니다.
 
 녹차의 효능
 2. 탈모 예방

녹차잎에 카테킨이 탈모유발성분이
만들어지는 것을 막아
탈모를 억제하는 효능이 있습니다
녹차의 탄인성분은 두피 모공을
조여주고 폴라 보노이드는
세정력이 뛰어나 탈모원인의
하나인 비듬을 없게 해준답니다~^^*
​ 
 녹차의 효능
 3. 위염 예방
​

 흔히 녹차를 마시면 위에 좋지않다는 것으로 알고있는데요
​이는 근거가 없는 말이라고 볼 수 있습니다.
 미국 UCLA대학의 연구에 따르면 녹차를 즐겨마시는 사람이
​ 그렇지 않은 사람에 비해 위암이나 위염 발생률이
 절반이상 현저히 낮아진다는 것을 확인했습니다.
​우리나라 성인의 경우 80%정도가 헬리코박터균에
감염되어 있다고 하는데 녹차의효능에는
이런 헬리코박터균의 감염율도 낮춘다고 합니다.

   녹차의 효능
4.우울증 치료

녹차에 함유되어 있는 테아닌 이란 성분은
 천연아미노산으로 녹차 중에도
고급녹차에 조금 더 함유되어 있고,
녹차 3~4컵 기준으로 볼 때 100~200mg 정도로,
사람의 뇌파 가운데 안정감을
느끼게 하는 알파파를 발생시켜,
긴장완화를 통한 스트레스 경감과 뇌를
안정시켜주는 효과가 있어
 우울증 예방 및 우울증 치료에도 탁월한 효과를
 나타내는 연구결과도 나왔습니다.
 
 녹차의 효능
 5.피부 노화 방지

녹차에 함유되어 있는 비타민C는
 레몬의 5배나 될 정도로
풍부하게 함유되어 있어
 피부의 탄력을 주고,
피부가 거칠어지는 것을 막아주며,
 피부의 보습성을 유지시켜줍니다.
 
 녹차의 효능
 6. 여드름 치료 
 

염증성 화학물질의 분비를 감소시켜
염증을 치료하는 역할을 한다.
세균 번식을 억제하는 효능도 있어
세안이나 팩 등을 하면 여드름 치료에 좋다. 

  녹차의 효능
7. 혈당 조절 

녹차에 함유되어 있는 다당체 성분은
 인슐린 합성을 촉진하고 카테킨 성분은
당질의 소화흡수를 지연시켜 주는 효능이 있어,
혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다

 녹차의 효능
 8. 다이어트 효과 

녹차에는 카테킨이란
 성분이 함유되어 있어,
운동하기 30분 전에
녹차를 마셔주면 지방분해를 돕고
, 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을
 이뇨작용을 통해 배출시켜 주기 때문에
다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
 
 녹차의 효능
 9. 숙취해소 및 피로회복  
 

녹차에 함유되어 있는 성분 중
 카페인, 비타민C, 아스파라긴산, 알라닌 등은
 간의 분해효소의 활동을 왕성하게 하여
 숙취해소와 피로회복에 도움을 주는 효능이 있습니다.
 
 
 녹차의 효능
 10.충치예방 및 구취제거  

녹차에 함유되어 있는 성분이
 치아의 세균번식을 억제시켜 충치예방과
구취제거에 효과가 있습니다.
 
녹차 복용시 주의할 점

​
식욕이 없거나 설사를 자주 하는 사람은
녹차를 자주 마시지 않는 것이 좋다.
녹차에는 몸의 열을 내리는 성질이 있기 때문에
 몸이 찬 사람은 되도록 피한다.
많이 먹고 운동은 안하면서 녹차로만
살이 빠진다고 생각하면 안 된다.
 식이요법과 운동을 함께 하지 않으면
 다이어트 효과를 기대하기 어렵다.
그러므로 식사량을 조절하고
운동을 하면서 꾸준히 마셔야 한다.
녹차의부작용을 알아볼까요?

녹차의부작용
1.녹차 카페인

녹차잎에는 커피콩에 비해 훨씬
높은 양의 카페인이 들어 있습니다..
 다만, 녹차 한 잔에 들어가는 녹차잎이
 커피콩보다 훨씬 적기 때문에
한 잔으로 섭취하는 카페인 양은 적고
흥분작용이 완만하며 지속기간이 짧습니다.

하지만 수시로 물처럼 녹차를 마시거나
많은 양의 녹차를 한꺼번에 마실 경우에는
 카페인의 부작용, 즉 불면증, 골다공증,
속쓰림, 심장병 등을 유발할 수 있습니다..
 카페인의 함량은 일조량과 관계가 깊습니다.
이른 봄에 채엽하거나 해가림 재배한 고급차에
 오히려 카페인의 함량이 높으며,
 솥으로 덖은 덖음차가 증기로 찐
증제차보다 많이 들어 있습니다.
 
녹차의부작용
2.산부와 영아에게 좋지 않다.

건강에 좋은 녹차이지만 임산부에게 나쁘다는 것은
 거의 정설로 받아들여지고 있습니다.
녹차의 카페인과 폴리페놀이 임산부에게 필요한 철분과
 쉽게 결합해 체내 흡수를 방해하기 때문이이죠.
그러나 최근 일본의 연구 결과에 따르면,
녹차의 카페인은 체내 흡수율이 낮을 뿐 아니라
칼륨, 아연 등 미네랄이 충분하게 들어 있어
 임신 중에 먹어도 철분의 흡수를 방해하는 작용이 미미하다고 합니다.

그러나 임산부는 식후 바로 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다..
녹차의 타닌은 무기질과 쉽게 결합하기 때문에
임산부에게 꼭 필요한 칼슘의 섭취를 방해할 수 있기 때문.
 또한 임산부는 카페인 배설능력이 떨어질 수 있으므로
 많은 양을 마시는 것은 피하는 게 좋습니다.
5개월 미만 아기는 간에서의 카페인 분해 속도가
성인과 같지 않기 때문에 차를 마시는 것은 좋지 않다.
아기 분유에 녹차를 넣어 타주는 것은 금물!
 

만성 피로회복에 좋은 식품&과일 10가지 

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
1.토마토

리코펜이 풍부한 토마토는 항암효과가
탁월한 것으로도 잘 알려져있습니다.
미네랄과 펙틴이 체내의 수분 양을 알맞게
 조절해주고 장기의 기능과 신진대사를 촉진합니다.

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  2.자두

​카로티노이드와 안토시아닌 성분이 함유되어
눈에 필요한 영양을 보충해주어 눈건강에 좋습니다.
컴퓨터를 많이 사용하는
사무직직장인들에게 아주 좋은 과일이죠 ^^
야맹증, 안구건조증도 예방해주고 철분이
풍부하여 빈혈이 있는 사람에게도 좋습니다.
​
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​  
3.구기자

자양강장의 효근이 뛰어나고
간세포내에 지방침착을 억제하여
간세포의 신생을 촉진해 줍니다.
혈관 벽을 튼튼하게 만들어 스트레스를
줄여주고 피로회복에 탁월합니다.

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  4.꿀

피로회복, 숙취제거에 좋은 효과가 있습니다.
 설탕은 분해과정에서 비타민이나
 무기질류를 필요로 하지만
꿀에 들어있는당분(포도당 또는 과당)은
체내에서 더 이상 분해될 필요가 없는
단당체로 되어 있어 체내흡수가 아주 빨리
그리고 완벽하게 되며 영양의 밸런스를 깨트리지 않고
곧바로 에너지로 활용됩니다.
​
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  5. 레몬

감귤류 중에서 비타민C가 가장많이
함유되어 있는것이 바로 레몬 입니다.
레몬에는 비타민C외에도 구연산이 들어 있는데
신맛이 나는 구연산은 단백질이나 탄수화물,
지방등을 잘 연소시키는 기능이 있어
피로회복에 좋은 음식입니다.
​
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 6. 매실

 매실의 유기산은
신진대사를 활발하게 해주고,
매실에는 해독작용이 있어서
숙취로 생긴 피로로 없애주며
간 기능을 회복시켜주기 때문에
매실을 꾸준히 드시면 몸이 가벼워지고
 피로를 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.
 
 만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  7.부추

부추는 약재라 할 정도로
그 효능과 효과가 뛰어난 봄나물인데..
특히나 간 기능의 회복에 탁월한 효과를 보이며,
자양강장 효과가 뛰어나기도 합니다.
또한, 혈액순환과 신진대사를 촉진시키는 역할도 있으며,
항암효과와 빈혈을 예방해주는 효능도 있습니다.

 만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 8.마늘

마늘을 먹으면 맵고 얼얼한 맛이 나는데
이것이 피로를 풀어주는 효과를 갖고 있습니다.
그 외에도 모세혈관이 튼튼해지고,
심장과 위장의 작용을 원활하게 해주는 효과를 갖고 있습니다.
따라서 몸이 따뜻해지고 냉증이 치유될 순 있지만,
너무 무리한 섭취는 위에 자극이 되므로,
구워서 먹는 것이 더 좋습니다.
 
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  9. 전복

전복을 불로장생을 위한식품으로
알려질 만큼 자양강장에 효과적이다
몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면
기운이 나는 것도 그 때문이다
뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유하여
머리를 맑게 하는 효과도 보인다

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 10.브로콜리

브로콜리의 비타민C함유량은
레몬의 2배,감자의 7배,하루에 서너쪽만
 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다
비타민C와 함께 섭취하면 흡슈율이 높아지는
철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다
또 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는
피부나 점막의 저항력,면역력을 강화시켜
 감기 등 세균감염을 막는역할을 하기
때문에 꾸준히 섭취하면 가종 질병을 막을 수 있다

만성피로를 이겨내는 건강 비법 7가지

첫 번째 : 규칙적인 식습관!

​규칙적으로 생활한다면
생체리듬이 유지되면서 피로회복에 좋은 음식, 
 피곤할 때 좋은 음식을 챙겨먹는 것 이상으로
 피곤함을 덜어내는데 큰 도움이 될 수 있습니다.   
​특히, 주의 할 점은 아침식사를 거르면
 점심에 폭식을 하면서 피로가 더 쉽게 쌓일 수 있으니
많이 피곤하시더라도 아침은 꼭 챙겨먹어야 해요..!!

두 번째 : 낮잠은 10분 정도만! 

낮잠의 효과를 아시나요?
달콤한 낮잠은 만성피로를 해소하는데 도움을 줘요. 
10분 동안의 낮잠은 생체 리듬을 조절하고요. 
온 몸의 긴장을 이완시켜 피로를 해소시켜주며
더 이상 피로가 쌓이지 않도록 해줍니다. 
낮에 잠깐 동안 자는 것이 커피를 마시는 것보다
 학업이나 업무 효율을 높여준다고 하네요. 

세 번째 : 낮 스트레칭을 자주 하라!
​ 

만성피로 증후군을 호소하는 수험생과
직장인들에게는 공통점이 있습니다.
바로 책상에 앉아 고개를 앞으로 빼고
 공부를 하거나 업무를 본다는 것인데요.
머리를 앞으로 내밀고 있는 것은
 6kg짜리의 볼링공 몇 개를 목뼈에
매달고 있는 것과 같은 것으로,
목과 어깨 근육, 나아가 척추에 긴장을 줘
 쉽게 피로를 느끼게 한다고 합니다.
따라서 바른 자세로 앉아 있는 연습을 하시고요.
수시로 스트레칭을 함으로써 만성피로를 해소하도록 하세요.

​네 번째 : 체중을 유지하라!

​간과할수 없는 부분, 자신의 몸보다
과한 체중은 만성피로의 원인이 될 수 있다고 해요. 
​따라서 자신의 몸에 적당한 체중을 유지해야 하고,
그와 함께 꾸준히 운동을 하면서
군살을 제거하는 동시에 활동력을 높여주셔야 해요.

​다섯 번째 : 엔돌핀을 올려라!

​엔돌핀은 피로회복에 좋은 음식,
피곤할 때
좋은 음식을 챙겨먹는 것 못지 않게
피로회복에 큰 도움을 줍니다.
​엔돌핀은 피로 뿐 아니라
 엔돌핀의 생성하기 위해선
주변 사람들과 털어놓고 얘기하면서 스
트레스를 풀어야 하며, 항상 긍정적인 생각과
마음을 가지시고 많이 웃는거 신경쓰셔야 해요.

​여섯 번째 : 엔하루 20분 족욕하기!

우리의 발은 몸 전체의
축소판이라고 해도 좋을 만큼
각 기관들과 부위가 연결이 되어 있습니다.
그렇기 때문에 하루에 20분 정도
따뜻한 물에 족욕을 하면
발의 피로는 물론이고,
온몸의 피로가 싹 풀리는
효과를 얻을 수 있는데요

​일곱 번째 : 엔잠들기전 전자제품OFF하기! 

잠자리에 들기 직전 침대에서 누워서까지 TV를 보고
잘 때에는 머리맡에 스마트폰을 그대로
 둔 채 잠드는 분들 많으실 것 같아요.
하지만 취침 전에 TV와 스마트폰을
비롯한 각종 전자제품을 켜두게 되면
이것이 수면 중 뇌파에 영향을 미치게 되고,
잠들기 전에 노출된 인공 불빛은
원활한 수면에 도움이 되는
 “멜라토닌”의 분비를 억제​시킨답니다.