크리스천 리더

아스파라거스 효능 10가지

아스파라거스 효능 10가지​
1.빈혈예방과 태아 뇌발달 도움

아스파라거스의
​엽산성분은
빈혈예방에 도움이
된다고 알려져 있습니다.
​
적혈구 생성에
도움을 주므로
두통이나 어지럼증이
있는 빈혈환자에게 좋고
태아의 뇌발달에도
도움을 주는 성분이라
임산부라면 꼭 섭취해야
하는게 바로 엽산입니다.

아스파라거스 효능 10가지​
2. 혈관 보호와혈당 조절

아스파라거스
(Asparagus)는
비타민 B를
공급할 수있는
좋은 공급원이며,
이러한 비타민 B가
부족할 경우
 호모시스테인의
혈중 농도를 상승시켜
혈관을 손상시킬
위험이 있다고 합니다.
​
또한 정맥 혈전증 및
죽상 동맥 경화증과 같은
다른 심혈관 질환이
발생할 위험이
있다고 합니다.  

가용성 섬유소와
아스파라거스로 구성된
항산화제는 제2형
당뇨병의 위험을 예방할 수
있다고 합니다.
​
가용성 섬유는
장내에서 흡수되는
포도당의 양을
조절한다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
3. 피부 개선 

아스파라거스
효능 중에
포함된 니아신은
여드름 치료에
도움을 줄 수
있다고 합니다.
​
그리고 이러한
여드름 흉터로 인한
자극과 발적을
줄이는 데에도
효과가 있을 수
있다고 합니다.
​
Asparagus가
함유하고있는
산화방지제는
인체 모든
질병의 근원이라
할 수 있는 활성산소를
억제하고,
피부 세포가
 빨리 노화되게하는
유해한 성분을
억제하는 데
효과가 있을 수
있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
4. 생리 증상 경감와 임신 능력 향상 
​

월경 전 증후군,
경련 및 우울증 등은
여성의 매달 생리 기간에
동반하는 불편하거나
고통이 되는
요인들일 것입니다.

Asparagus의
비타민 K 및 칼슘 함량은
이러한 증상을 완화시키는 데
효과가 있을 수 있다고
합니다.

아스파라거스에
함유된
 비타민 E는 남성과
여성 모두의 몸에서
임신과 관련된 세포를
개선시키는 것으로
밝혀졌다고 합니다.

그것은
자궁 내막을
두껍게하는 데
도움이되며,
여성의
임신 준비를 하고
남성의 정자 세포를
건강하게 유지하는
역할도
기대된다고 합니다. 

아스파라거스 효능 10가지​ 
5. 숙취 해소

숙취의 증상으로는
메스꺼움, 피로, 고갈 및
탈수증이 있으며,
Asparagus를
이용한 각종 숙취 해소
음식을 섭취하면
좋은 효과가 기대됩니다.

특히
새싹의 잎과
싹은 과도한
알코올 소비 후에도
발생하는 간에서의
독성을 감소시키는 데
도움을 줄 수 있다고
합니다.
 
아스파라거스 효능 10가지​ 
6. 시력 개선 

아스파라거스
효능 중에는
건강한 시력 유지에
도움이 되는
필수 비타민 B가
들어 있다고 합니다.
​
연구에 따르면이
비타민 B군은
황반변성을 효과적으로
방지 할 수 있는
특성을 가지고
있을수 있다고
합니다.
​
뿐만 아니라
백내장이 눈에
형성되는 것을 막을 수
있다고도 합니다. 

​아스파라거스 효능 10가지​ 
7. 류마티즘으로 인한 염증 감소 

 니아신은 종종
이 통증을 줄이기
위해 처방되지만,
Asparagus를 섭취하면
약물에 의한
부작용을
유발하지 않으면서
필요한 양을
제공받을 수 있다는
장점이 있다고 합니다.
​
 또한 그 속성은
관절의 팽창과
고통을 줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
8. 간질 증상 치료와결핵 예방

아스파 라거스
효능 중에는
간질 발작을
치료하는
허브 치료제로
일부 지역에서
사용되고 있다고
합니다.

아스파라거스
뿌리는
결핵과 기관지염과
같은 폐 관련
질병 치료에
도움이 될 수
있다고 합니다. 
​
아스파라거스 효능 10가지​​ 
9. 치매와 같은 신경 퇴행성
 질환의 위험 감소

알츠하이머 병이나
치매와 같은 신경
퇴행성 질환은
본인뿐만 아니라
가족에게도
매우 힘들면서
슬프기까지한 고통이자
극심한 스트레스일 것입니다.
​
식단에
아스파라거스를 추가하면
여기에 포함된
엽산의 함량으로 인해
이러한 질병이
발생할 위험을 줄일 수
있다고 합니다.

특히 적절한 인지 및
행동 발달을 보장하는 데
중요한 세로토닌을
생산하는 중요한 역할을
할 수 있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
10 콜레스테롤 수치와 세포 생산 증가

식이 섬유와
Asparagus의
니아신은 유해한
콜레스테롤 수치를
줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

 특히
새싹의 섭취는
결과적으로
혈액 프로파일을
향상시키고 위험이나
심혈관 질환을
감소시킬 수
있다고 합니다.  

 Asparagus를
섭취하면
적혈구의 적절한
산소 공급을
유도할 수 있으며, 
영양 실조 증상을
줄일 수 있다고
합니다. 

아스파라거스의 부작용

아스파라거스는
 특별한 부작용은 없지만 
 백합과 식물에 알러지가
있다면 알레르기 반응이 
나타날 수 있고 과하게
섭취하시면 복통이나 
배에 가스가 찰 수 있으니
적당량을 자주 
섭취하시기를 바랍니다.

  또한 혈액 희석제나
 고혈압, 당뇨병 약 등을
복용하고 있다면
아스파라거스가 가지고
있는 효능 때문에
부작용이 일어날 수 있으니
주의하는 것이 좋다.

아스파라거스 하루 섭취량

비타민A, B1, B6, C, E,
아미노산, 당질, 베타카로틴과
식이섬유, 아연, 엽산, 인,
지질, 철분, 칼륨, 칼슘 등이
풍부하게 들어 있기에
특별히 정해진 섭취량이
있는 것이 아니지만
다른 채소나 해조류, 과일 등을
섭취하는 것까지 감안하여
적당히 드시면 될것 같습니다.

아스파라거스
​1개의 무게는
보통 10~20g 정도로
중간사이즈 6~7개 섭취 했을 때
15kcal 정도로 열량이
매우 낮습니다.
​
​아스파라거스를
​7개 정도만 섭취하면
하루 필요량의 1/3정도를
보충할 수 있다고 합니다.

​ 성인 기준은
채소의 경우
한 끼에 보통 100g
정도로 보면 됩니다.
하루 3회 식사를 하므로
​ 300g 정도면 될 것 같습니다.

아몬드의 효능 7가지

아몬드의 효능
1. 유익한 장내균 증가

아몬드에 프로바이오틱 효과가 있어
 체내에 유익한 장내 균을 증가시켜
소화기능을 향상시키고
면역력을 높여준다는 연구결과가 나와있습니다.
 
아몬드의 효능
2.노화방지,노인성질환에 도움됩니다

아몬드에는 카테킨,나란게닌과 같은
다양한 종류의 플라노이드가
함유되어 있어
노인성질환과 노화방지에 효과적입니다. 

아몬드의 효능
3. 마그네슘 음식
 

아몬드에는 천연진정제로 불리는
마그네슘이 풍부한 음식이라고 합니다.
 눈밑떨림증상, 안구건조증 등의 여러가지
눈 질환 예방에 도움이 되고 스트레스와 흥분을
가라앉혀 주는 등의 효능이 있습니다.

아몬드의 효능
4. 심장질환 및 뇌졸증에 도움이 됩니다.

아몬드는 포화지방과 콜레스테롤의 수치를
낮쳐주는 작용을 하는데요.
꾸준히 먹게되면 심장질환에 도움이 됩니다.

아몬드의 효능
5. 골다골증 예방에 효과적입니다.

아몬드에는 칼슘,마그네슘,철,인 성분이
 다량 함유되어 있어
 여성에게 많이 발생하는
 골다골증의 효과적입니다.​

아몬드의 효능
 6.간기능 개선,다이어트에 효과적입니다.

아몬드에는 다량의 식이섬유가 들어있어
쉽게 포만감을 느끼게
하여 다이어트에 효과적이며,
알코올 분해 작용을
도와 간을 보호하는 작용을합니다. 

아몬드의 효능
7. 기억력 향상

아몬드에는 비타민E가
 풍부하게 함유되어 있어
세포노화를 막고
활성산소를 무력화시키는
 항산화음식입니다. 
​
아몬드는 기억력과
주의력 등 두뇌건강에
 많은 도움이 되는
 음식입니다.

아몬드 부작용 5가지

1.아몬드는 섬유질의 풍부하기에
너무 많이 먹으면 복부 팽만감과
변비가 발생하므로
소화기관이 약하신 분들은
섭취를 중단하고 물을 드시면 됩니다.

2.하루 권장량 582㎉ 즉 23개 이상을
초과해 드시면 설사,헛배부름,시력저하
두통과 무기력등이 올수 있답니다.

3.너무 많이 먹게 되면 체중의 증가로
인하여 지방이 몸에 축척될수 있습니다.

4.망간이 풍부한 아몬드는 변비약이나
항생제 및 특정 혈압 약물과는 부작용이
일어날수 있으므로 조심하셔야 한답니다.

5.생아몬드는 시안화수소로 대사되기 때문에
위험하지만 우리가 먹고 있는 아몬드는
스위트 아몬드이므로 걱정하지 않으셔도
된답니다,

아몬드 하루 섭취량

아몬드의 열량은 100g
기준으로 피칸(700㎉),
헤이즐넛(635㎉)보다
낮은 582㎉다.
아몬드의 하루 권장량은
 약 23알 정도다

아몬드 구입요령과 보관요령

아몬드는 구입할 때 너무 마르지 않고
붉은 갈색을 띠는 것을 택하는 것이 좋다.
​
아몬드 포장제품은 반드시 유통기한과
 진공상태 등을 확인해야 한다.
또한 보관시에는 다른 냄새의 잘 흡수하는 성질을 생각해
 밀봉하여 보관해야 한다

녹차의 효능 10가지

녹차의 효능
 1. 암 예방

녹차에 함유되어 있는 카테킨이란 성분은
암예방 및 암치료에도 탁월한 효과가 있어
​암세포의 증식을 억제해주고,
암세포의 전이까지 예방을 해줍니다.
 
 녹차의 효능
 2. 탈모 예방

녹차잎에 카테킨이 탈모유발성분이
만들어지는 것을 막아
탈모를 억제하는 효능이 있습니다
녹차의 탄인성분은 두피 모공을
조여주고 폴라 보노이드는
세정력이 뛰어나 탈모원인의
하나인 비듬을 없게 해준답니다~^^*
​ 
 녹차의 효능
 3. 위염 예방
​

 흔히 녹차를 마시면 위에 좋지않다는 것으로 알고있는데요
​이는 근거가 없는 말이라고 볼 수 있습니다.
 미국 UCLA대학의 연구에 따르면 녹차를 즐겨마시는 사람이
​ 그렇지 않은 사람에 비해 위암이나 위염 발생률이
 절반이상 현저히 낮아진다는 것을 확인했습니다.
​우리나라 성인의 경우 80%정도가 헬리코박터균에
감염되어 있다고 하는데 녹차의효능에는
이런 헬리코박터균의 감염율도 낮춘다고 합니다.

   녹차의 효능
4.우울증 치료

녹차에 함유되어 있는 테아닌 이란 성분은
 천연아미노산으로 녹차 중에도
고급녹차에 조금 더 함유되어 있고,
녹차 3~4컵 기준으로 볼 때 100~200mg 정도로,
사람의 뇌파 가운데 안정감을
느끼게 하는 알파파를 발생시켜,
긴장완화를 통한 스트레스 경감과 뇌를
안정시켜주는 효과가 있어
 우울증 예방 및 우울증 치료에도 탁월한 효과를
 나타내는 연구결과도 나왔습니다.
 
 녹차의 효능
 5.피부 노화 방지

녹차에 함유되어 있는 비타민C는
 레몬의 5배나 될 정도로
풍부하게 함유되어 있어
 피부의 탄력을 주고,
피부가 거칠어지는 것을 막아주며,
 피부의 보습성을 유지시켜줍니다.
 
 녹차의 효능
 6. 여드름 치료 
 

염증성 화학물질의 분비를 감소시켜
염증을 치료하는 역할을 한다.
세균 번식을 억제하는 효능도 있어
세안이나 팩 등을 하면 여드름 치료에 좋다. 

  녹차의 효능
7. 혈당 조절 

녹차에 함유되어 있는 다당체 성분은
 인슐린 합성을 촉진하고 카테킨 성분은
당질의 소화흡수를 지연시켜 주는 효능이 있어,
혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다

 녹차의 효능
 8. 다이어트 효과 

녹차에는 카테킨이란
 성분이 함유되어 있어,
운동하기 30분 전에
녹차를 마셔주면 지방분해를 돕고
, 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을
 이뇨작용을 통해 배출시켜 주기 때문에
다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
 
 녹차의 효능
 9. 숙취해소 및 피로회복  
 

녹차에 함유되어 있는 성분 중
 카페인, 비타민C, 아스파라긴산, 알라닌 등은
 간의 분해효소의 활동을 왕성하게 하여
 숙취해소와 피로회복에 도움을 주는 효능이 있습니다.
 
 
 녹차의 효능
 10.충치예방 및 구취제거  

녹차에 함유되어 있는 성분이
 치아의 세균번식을 억제시켜 충치예방과
구취제거에 효과가 있습니다.
 
녹차 복용시 주의할 점

​
식욕이 없거나 설사를 자주 하는 사람은
녹차를 자주 마시지 않는 것이 좋다.
녹차에는 몸의 열을 내리는 성질이 있기 때문에
 몸이 찬 사람은 되도록 피한다.
많이 먹고 운동은 안하면서 녹차로만
살이 빠진다고 생각하면 안 된다.
 식이요법과 운동을 함께 하지 않으면
 다이어트 효과를 기대하기 어렵다.
그러므로 식사량을 조절하고
운동을 하면서 꾸준히 마셔야 한다.
녹차의부작용을 알아볼까요?

녹차의부작용
1.녹차 카페인

녹차잎에는 커피콩에 비해 훨씬
높은 양의 카페인이 들어 있습니다..
 다만, 녹차 한 잔에 들어가는 녹차잎이
 커피콩보다 훨씬 적기 때문에
한 잔으로 섭취하는 카페인 양은 적고
흥분작용이 완만하며 지속기간이 짧습니다.

하지만 수시로 물처럼 녹차를 마시거나
많은 양의 녹차를 한꺼번에 마실 경우에는
 카페인의 부작용, 즉 불면증, 골다공증,
속쓰림, 심장병 등을 유발할 수 있습니다..
 카페인의 함량은 일조량과 관계가 깊습니다.
이른 봄에 채엽하거나 해가림 재배한 고급차에
 오히려 카페인의 함량이 높으며,
 솥으로 덖은 덖음차가 증기로 찐
증제차보다 많이 들어 있습니다.
 
녹차의부작용
2.산부와 영아에게 좋지 않다.

건강에 좋은 녹차이지만 임산부에게 나쁘다는 것은
 거의 정설로 받아들여지고 있습니다.
녹차의 카페인과 폴리페놀이 임산부에게 필요한 철분과
 쉽게 결합해 체내 흡수를 방해하기 때문이이죠.
그러나 최근 일본의 연구 결과에 따르면,
녹차의 카페인은 체내 흡수율이 낮을 뿐 아니라
칼륨, 아연 등 미네랄이 충분하게 들어 있어
 임신 중에 먹어도 철분의 흡수를 방해하는 작용이 미미하다고 합니다.

그러나 임산부는 식후 바로 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다..
녹차의 타닌은 무기질과 쉽게 결합하기 때문에
임산부에게 꼭 필요한 칼슘의 섭취를 방해할 수 있기 때문.
 또한 임산부는 카페인 배설능력이 떨어질 수 있으므로
 많은 양을 마시는 것은 피하는 게 좋습니다.
5개월 미만 아기는 간에서의 카페인 분해 속도가
성인과 같지 않기 때문에 차를 마시는 것은 좋지 않다.
아기 분유에 녹차를 넣어 타주는 것은 금물!
 

아티초크의 효능 10가지​

아티초크의 효능
1. 태아 건강
​

비타민B9으로도
불리는 엽산의 경우
100g당 68㎍ 함유
(일일권장량 400㎍)돼
있는데

 DNA 합성에
관여하는 효소로
임신 초기, 신생아의
신경계 발달을 돕는다.

아티초크의 효능
2.콜레스테롤 수치 조절

아티초크는 항산화
성분인 폴리페놀의 
일종인 사이나린 성분이
풍부하게 함유되어
있어서 콜레스테롤
수치를 조절해줍니다.

또한 혈액순환을
원활하게 해주고
혈액을맑게 해주며
칼륨 성분이
나트륨을 배출시켜
주어서 혈압을
낮춰줍니다.
​
아티초크의 효능
3.변비 예방 

아티초크에는
식이섬유가 풍부하게
함유되어
있어서 장내기능을
활성화시켜서 숙변을
제거해주어
변비 예방 및 개선에
도움이됩니다.

독소 및 노폐물을
배출해주어서
장 기능 개선에
도움이 됩니다.
​
아티초크의 효능
4.다이어트 효과

아티초크는 지방을
태우는 것을
돕는 효능이 뛰어나
 다이어트에도
좋은 식품입니다. 

아티초크의 효능
5.치매 예방 

아티초크에는
엽산 성분이 풍부하게
함유되어있는데요.
​
엽산은 치매에
도움이 되는
성분입니다.

아티초크의 효능
6.숙취 해소

아티초크에 풍부한
시나린(Cynarin) 성분은
콜레스테롤 저하,
혈압·혈당 저하,
 간·신장
생리대사 기능 개선,
이뇨 작용, 숙취 해소에
탁월한 효능을
가지고 있다.   

아티초크의 효능
7.이뇨 작용 

아티초크는
이뇨작용에도 
도움이 됩니다. 

칼륨 성분이 나트륨과
 노폐물, 독소를 배출
시켜주어서
붓기를 제거하고
소변을 잘 볼 수
있도록 도와줍니다.
​
아티초크의 효능
​8. 노화방지,탈모예방
​

셀레늄은 세포 내
과산화물의 농도를
 낮추어 활성산소의 생성을
방지하는 효소계에
작용한다

 비타민E 또한
노화방지 비타민으로
피부 상태 개선은
물론 탈모방지에도 
도움을 준다.​
 
아티초크의 효능
​9. 우울증예방

아티초크에 있는 
칼륨과 나트륨은
심박수 및 혈압을
조절하는데 도움을 줘,
심신안정에
도움이 되기 때문에,
중년 여성의 우울증
 예방에 효과적입니다.
​
​ 아티초크의 효능
10. 당뇨 예방

아티쵸크에는
수용성 식이섬유
이눌린 성분이
풍부하게 함유되어
있는데요.
​
이 성분은 혈당
조절에 도움이 되며
 혈당이 급격하게 상승하는
것을 막아주어서
 당뇨 예방 및
개선에 도움이
됩니다.

아티초크 부작용

한번에
과하게 섭취하시면
가스가 찰 수
있습니다.

또한 폐나 쓸개
질환이 있는 분들은
섭취를 피하시는 것이
좋다고하니 드시기 전에
전문의와 상의하시는 것이
좋을 것 같습니다.

아티초크 칼로리

아티초크의 칼로리는
100g당 약 48kcal 정도로
낮은 편입니다.

아티초크는
비타민류의 함량이
적은 편이지만
칼륨, 칼슘, 식이섬유를
풍부하게 함유하고
있습니다.

특히 심이섬유는
100g당 8.7g
(우엉의 1.5배)으로
야채류 중에서
최고 수준의 함유량을
자랑합니다.

홍삼의 효능 10가지

홍삼의 효능 1. 항암 효과
​ 

​홍삼은
항암제 치료를 받는 환자, 노인, 어린이 등
 면역력이 약한사람이 복용을 하면
면역력을 향상시켜주는 효능이 있습니다.
특히 홍삼의 사포닌 성분이 바이러스에서
발생될수 있는 감염등을 사전에
예방시켜 주는 효과가 있습니다.
 
홍삼의 사포닌(진세노사이드)은
우리 몸 속의 부신 피질 기능을 자극해
순환계의 작용을 도와
체내 면역 형성 물질을 강화해주어
 몸이 보호할 수 있는 저항력을 키워줘 암을
 예방하는데 뛰어난 효과가 있습니다.

홍삼의 효능  2.숙취제거효과

홍삼은 체내에 있 는 알코올 성분을
빨리 분해시켜 엑기스와 함께
 술을마실 경우,
술만 먹은 경우보다
혈중 알코올 농도가
낮아지는 효과가있습니다.

 홍삼의 효능 3. 아토피 개선 효과
 

아토피는 면역체계 이상이
 주요 원인으로 알려져 있는데
홍삼의 산성다당체 성분은 항염증 효과를 주고,
 비 사포닌 성분인 말톨 성분은 항산화 효과를 주어
 아토피 피부와 알레르기의 개선에
 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 이러한 항염작용은 여드름 치료와 각종
 피부트러블의 염증완화에도 효과를 보이고 있습니다.
 
홍삼의 효능 4. 노화방지 효과 
 

홍삼에는 수 종의 페놀성 화합물과
말토오스가 함유되어 있어
 노화방지및 피로억제 효과가 있는데요.
노화억제에 관련된 효소의 활성화를 촉
진시켜 노화를 지연시키는 효능이 있습니다.

홍삼의 효능  5.혈액순환 효과 
  

홍삼은 혈전생성 억제 작용을 일으켜
 혈관이 수축되는것을 막아주어 성인병
인 혈전증과 동맥경화성질환등 혈관이
막혀 생기는 병에 효과적입니다.

  홍삼의 효능 6.여성 갱년기 개선 효과
 

홍삼분말을 꾸준히 복용하며
내분비기능이 개선되어 갱년기장애
가 개선되며,여성호르몬이
증가되는 효능이 있습니다.
​또한 난소조작에 대한
 혈류량을 증가시키며
,불면증으로 인한 두통,난소 
기능 저하,우울증,전신 권태감에도
 탁월한 효과가 있습니다.
 
 홍삼의 효능 7. 골다공증 효과
 

홍삼은 골다공증 예방 효능 효과가 잇는데요
홍삼에 함유된 사포닌 성분은 성인에게 발생하는
골다골증을 예방해주고 이미 약해진 골절도
 강화 시켜주는 효능이 있습니다.
사포닌성분이 뼈의 무게와 강도를
 높여줘 골다공증이 예방된답니다.

홍삼의 효능  8.불임의 치료에 효과
 

홍삼은 난소조직에 대한 혈류 량을 증가시켜
갱년기 장애에서 내분비기능이 개선되어
여성호르몬 분비를 촉진하여 난소기능 장애,
​ 여성의 초조감, 어지럼증,  소화장애, 성기능 및
우울증 등의 폐경 증상을 개선하는 효과가 있습니다.
 
또한 정자결핍증 즉,
무정자증 등 남성 불임증에 대해서도
성호르몬을 촉진하여 정자수가 현저히 증가하고
정자 운동률이 향상되어 불임치료에 효능이 있습니다.
​
 홍삼의 효능  9.빈혈 예방 효과

홍삼을 빈혈환자에게 투여해본결과
저색소성 및 난치성빈혈을
치료해주는 연구결과가 있습니다.
​그리고 결핵성, 류마치스성,
​노인성 빈혈 치료에도 탁월한 효과를 입증하였습니다
홍삼은 위장의 철분 재 흡수 기능을
 원활하게 이루어지도록 도울 뿐 아니라
철분과 아연 등이 풍부하게 들어 있어서
적혈구 및 혈색소 생성에 직접적인 효과를 줍니다.
 
홍삼의 효능 10. 다이어트 효과

홍삼의 사포닌(진세노사이드)은
세포 내 에너지 대사를 촉진시키는
 단백질을 활성화 시켜 지방세포의 증식을 억제하며,
​지방 분해를 유도하는 교감신경계의 활성을 촉진하고
위장에서 당과 콜레스테롤의 흡수를 억제하는
 효능이 있어 다이어트에 효과가 있습니다.

홍삼 하루 섭취량

미국과 유럽 등에서 일일 섭취량의 기준으로 제시한 홍삼2g은 일반적으로 마시는 홍삼 제품의 2~3개에 해당한다.

하루권장되는 진세노사이드
 Rg1+Rb1+Rg3의 취량은 성
인기준 10mg 정도이니, 함량
을 확인 후 구매하는 것이 좋다. 어
린 아이의 경우에는 성
인보다 적은 3~5mg 정도가
 적당하다.

홍삼의 부작용

홍삼은 인삼과는 다르게
체질과 상관없이 아무나 먹어도 되는 식품이라고 알고 있는 경우도 있다.
하지만 홍삼 자체가 열이
많은 약재이므로 열이
많은 사람이 복용하면 효과가
 없거나 부작용이 생길 수 있다.
 또한, 홍삼 속 사포닌은 장 속 '프라보텔라오리스'에 의해
분해되어 효과를 발휘하는데,
우리나라 사람의 37.5%는
이 효소가 아예 없거나 빠져 있다.
따라서 이런 사람들은
 홍삼을 복용해도
큰 효과가 없다.
또한, 감기에 걸렸거나,
고혈압 환자도 열이 오를 수 있으니
피하는 것이 좋다.

·잘 맞는 체질 : 소음인
·효과 미미 : 태음인
·안 맞는 체질 : 소양인, 태양인

같이 먹으면 안 되는 음식
홍삼은 커피, 녹차 등 카페인이
함유되어 있거나 혈압약,
여성 호르몬제와 함께 먹으면
약효가 너무 강해져 오히려
부작용을 야기할 수 있다.

홍삼 섭취 방법
홍삼은 공복에 먹는 것이 흡수율이 높기 때문에 공복섭취가 좋다. 사포닌은 수용성이므로 음식물과 함께 먹으면 흡수가 저하될 수 있다. 하지만 소화 기관이 민감하다면 공복보다는 식후 1시간 이내에 섭취하면 된다.

양배추의 효능 10가지

양배추의 효능 1. 고혈압 예방 

고혈압에 염분이 좋지 않다는 것은
많이들 알고 있는 사실입니다.
​염분으로 체내 나트륨 농도가 높아지면
혈중 수분이 많아지고 혈액량이
증가해 혈압이 높아집니다.

양배추는 미국 타임지에서
선정한 장수식품중의 하나입니다.
흔히들 위장질환에 좋다고만 알고 있는
 양배추에는 칼륨도 포함되어있는데
 이는 체내염분을 배출하여
 고혈압의 궁극적 원인으로
 지적되고 있는 염분의 농도를 낮춰주어
고혈압 예방에 도움을 줍니다.

​양배추의 효능 2. 위궤양 치료 

양배추의 유황과 염소성분은
 위장의 점막을
더욱 강화시켜주고
위궤양 예방 및 치료에 좋습니다.
 
양배추를 당근과 함께
복용하시면 잇몸의
고름 및 십이지장궤양 치료에 좋습니다.
​ 
양배추의 효능 3. 피부 미용

여드름 등의 피부문제는 피부표면만
치료해서는 안될 문제입니다.
​우선적으로 체내에 쌓여있는
 독소를 제거함으로서
근본적인 해결을 해야합니다.

​양배추의 칼륨성분은 체내 염분을 배출하여
 인체의 염분 밸런스를 맞추어줄 뿐만 아니라
 체내독소, 콜레스테롤의 배출에도 효과가 있어
 혈액을 맑게 해 줍니다.
또한 ‘카로티노이드’ 성분은 항산화 역할을 해
 피부세포의 노화를 예방하고
상피세포의 재생을 촉진시켜 피부를 매끈하게 해줍니다.
​각질제거와 피지조절기능도 있습니다.

양배추의 효능 4. 혈액 맑게  

양배추는 혈액을 맑게 만들어서
혈액순화을 향상시켜주고
여드름이나 주근깨 그리고
여러 피부병 치료에 좋습니다.
​
그리고 양배추는몸의
저항력인  백혈구
활동을 향상시켜주고 각종암을
예방 시켜주는 성분들이 풍부합니다.
 
양배추의 효능 5. 다이어트 효과 
 

 양배추는 나트륨 함량이 적고
먹는 양에 비해 포만감이 매우 큽니다.
또한 섬유질과 수분이 풍부해
 다이어트 중 걸리기 쉬운 변비해소에도 탁월합니다.
양배추는 신선하게 보관해서 생으로 먹어야
영양가의 손실없이 섭취할 수 있다고 합니다.
씹을 수록 달짝지근한 맛을 느낄수 있으니
샐러드나 즙을 내어 마시면 좋을 것 같습니다.
 
 양배추의 효능 6. 위암 예방 

양배추의 비타민U·K 성분은
위의 점막을 강화시켜주고
손상된경우 재생력을 높여줍니다.
 
그리고 위 점막을 보호함으로써
 위염이나 위궤양
그리고 십이지장궤양, 위암 예방 및
 치료하는데 좋습니다
​
 양배추의 효능 7. 함암 작용 

양배추는 담색채소(엷은 빛깔의 채소를 말한다.)로서
 이들의 즙 속에는 백혈구의 활동을 활성화 시키고
종양괴사인자(TNT)의 분비를 촉진하는
 베타카로틴과 비타민 C , 식이섬유,
​클로로필 등의 성분이 들어있습니다.
 꾸준히 섭취하는 사람의 경우
그렇지 않은 사람에 비해 암에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

 양배추의 효능  8. 변비 해소

또한 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 도와
 장내 좋지않은 찌꺼기와 숙변들을 배출시켜줍니다.
​정맥을 압박해 복압이 가해질 수 있는 변비질환이 있다면
하지정맥류 발병위험률도 높아지므로 섬유소가
 많은 양배추를 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

 양배추의 효능  9. 골다공증 예방

양배추 100g에는
칼슘 29mg이 함유돼 있다.
게다가 비타민K가
 뼈에 칼슘을 저장시키는
역할을 해 골다공증 예방에 좋다.

  양배추의 효능 10. 뇌졸증 예방

항산화제로 알려진
비타민C와 혈류를 좋게 하는
 엽산과 식이섬유가 풍부하기 때문이다.

양배추의 부작용

첫번째
 찬 성분이 있기 때문에 몸이 찬 사람들은
생으로 먹는것이 좋지 않습니다.
 두번째
 소양인에게는 좋지 않습니다.
 세번째
 너무 많이 조리하면 비타민이 날라가며
​날것을 많이 먹으면 소화가 잘 되지 않습니다.
 네번째
 갑상선종 유발물질이 함유되어 있어서
​갑상선이 붓거나 갑상선 기능장애 환자는 삼가해 주세요.

아마씨의 효능 10가지

 아마씨의  효능10가지
 1. 아토피성 피부 예방 

아마씨를 1시간동안 따뜻한 물에 
우려 환부에 바르면서 복용을 하면, 
아토피성 피부질환에 뛰어난 효과가 있다. 
또한 전신난창, 홍반 등의 예방치료 및 
기미, 주근깨나 자외선 등으로
 인한 피부질환 치료, 
여성 갱년기 초기 현상에서 오는
 홍조현상에도 탁월한 효과가 있다. 
​
 아마씨의  효능 10가지
 2. 두뇌성장 발육촉진

아마씨에는 등푸른 생선에 
많이 들어있는 DHA가 
무려 7배 이상 많은 오메가3가 들어있다. 

​  아마씨의  효능10가지
 3. 리그난 성분의 황산화 작용 

 아마씨에 포함된 다량의 리그난(항암물질)은
 항암 및 항분열, 항독성이 뛰어나며,
이미 형성된 종양을
 강력히 억제 시키고 예방하는 기능이 있다.
 특히 유방암, 대장암, 전립선 비대종과 같은
호르몬에 민감한 질병에 효과가 뛰어나다.
항암성분인 리그난은 다른 채소보다
 무려 75배에서 800배까지 다량 함유돼 있다

 아마씨의  효능 10가지
 4. 변비에 좋다 

식습관과 각종 환경요인,
또 스트레스등으로 인해..
 몸 속에는 나쁜 독소와 노폐물들이 축적되게 됩니다.
 특히.. 변비증상이 있을 경우.. 이 독소와 노폐물이
제대로 빠져나가지 못해..
각종 질병을 일으킬 수 있죠~
아마씨에는 장운동을 도와 변비를 개선시켜주는
섬유질이 많이 함유되어 있어..
아마씨기름을 섭취해줄 경우..
변비가 개선되는 효능을 얻을 수 있습니다.

  아마씨의  효능 10가지
  5. 함암 효과

스트레스로 인한.. 호르몬의 불균형은
암세포의 성장을 촉진시킬 수 있다고 해요~
 아마씨는.. 스트레스를 풀어주고,
 호르몬의 균형을 잡아줘..
암을 예방해주는 효과를 제공합니다.

 아마씨의  효능 10가지
6. 뇌졸중  예방 

뇌혈관이 약해지고, 불순물로 인해 막히게 되면.
. 뇌졸중이란 증상이 나타날 수 있습니다.
 아마씨에 풍부하게 함유되어 있는
오메가3지방산은 뇌혈관을
 튼튼하게 만들어 주고
피를 맑게 해주어 뇌졸중
 예방에도 효과적입니다.

  아마씨의  효능 10가지
 7.  DNA생선의 7배가 많다 

인체에서 DHA를 생성시키기 위해서는
오메가-3 지방산을 먹어야 하는데,
 아마씨에는 생선보다 무려
7배 이상 많은 오메가3가 많다고 합니다.

 아마씨의  효능10가지  
8. 당뇨  예방 효과 

가용성 섬유질과 리그난 성분, 오메가3,
 알파리놀레산 등이 풍부하게 함유돼
당뇨병 환자들에게 효과가 있다. 

 아마씨의  효능10가지  
9.  갱년기 여성에 효과

아마씨에는 식물성 에스트로겐 역할을
하는 리그난이란 성분이 풍부하게 함유되어 있어
 체내의 여성호르몬을 조절해주며 갱년기 증상을 완화하고
골다공증, 관절염, 방광염 등의 질환을 예방해,
특히 갱년기 여성들이 섭취하면 건강에 좋은 식품이다.

 아마씨의  효능 10가지
 10. 혈관 질환 예방  

 아마씨에 풍부하게 함유된 오메가3는
불포화성 지방산으로,
인체에 쌓인 콜레스테롤을 배출하고
 혈전을효과적으로 녹여
혈액순환에 도움이 크게 되며
각종 혈관질환을 예방하는데 좋습니다.

아마씨 부작용 없애는 법

아마씨는 시안배당체라는
 독성이 함유되어 있어서
반드시 가열해 드세요

  1. 물에 오랫동안 담가 놓고 세척을 한다
2. 세척한후에 20분 정도 볶아서 독소를 제거한다.
3. 하루에 먹는양을 40g 넘기지 않고 반복적으로 먹으라
하루 섭취량 성인 10g 이상 어린이는 성인의 반분량
 4.아마씨는 쉽게 산화되므로 개봉후에는
 반드시 밀폐후 냉장보관하세요.
 아마씨를 가는 경우 빠른 시간 내
산화되므로 드실 만큼만 갈아 섭취합니다. 
쉽게 산화되므로 가급적 1달 분씩 구입하여 드세요.
5.아마씨 부작용:설사와 복통생아마씨를 드실경우 
경련과 호흡곤란,설사,팽만감,구토 나타날수 있다
평소 변이 무르고 소화기 약하신 분은 주의 하시고
장기 복용할시는 의사와 상의하세요~^^*

아마씨 하루 섭취량

아마씨의 하루 섭취량은
성인의 경우 15g, 
숟가락으로 2스푼 정도이고

어린이는
5g 내외로 꾸준히
섭취하면 몸에 도움이
된다고 해요.

아마씨는 식이섬유가
많으므로 섭취 후 필히
물 1~2컵을 마시는 것이
좋다고 합니다.

아마씨는 한스푼에
37kcal 정도의 저칼로리
고단백질 식품인데요.

볶은 아마씨는 15g에
75kcal 정도 한다고 하니
이 점을 유의하여
섭취하시면 좋을 것 같습니다

오미자 효능 7가지 

오미자효능7가지
1. 피로회복개선

오미자는 식욕이 없거나
스트레스를 받는
사람에게 좋습니다.
이는 껌질에 유기산이 많고
신맛이 있기 때문에
 피로회복개선에 도움이 됩니다.
​
눈을 밝게 하고 신장을 보호하며
 양기를 붇돋운다
술독을 푸는 해독제로 좋다 
 
오미자효능7가지
 2. 치매예방

 치매예방에도
오미자의 효능이 있는데요.
오미자는 뇌의
기능을 활발하도록
 도와주기 때문에 치매를
 예방하기 위해서 꾸준히
 섭취해 주시면 좋습니다.
 
오미자효능7가지
3. 천식, 기관지염

오미자는
천식,기관지염에 좋습니다.
가래나 기침을 자주하는 분들이
 오미자를
섭취하시면 오미자에 있는
 강황에 효능이 있기 때문에
꾸준히 섭취하게 되면
효과를 보실 수 있습니다.

따라서 오미자는 천식,
기관지염 뿐만 아니라
환절기 감기예방에도 좋습니다.
폐기를 보하고 기침이 나면서
숨이 찰때 효과가
있다  

오미자효능7가지 
 3.기억력 향상

오미자는 우리뇌에
 정신을 맑게 해주고
기억력 증가 및 건망증과
치매예방에 좋습니다.
오미자가 뇌퐈에
영향을 주기 때문에
공부하는 학생들에게도
 매우 좋습니다. 
목소리가 가라앉읉때
 마시면 효과가 있다 
​
 오미자효능7가지
4. 불면증 치료 및 정력 강화

 불면증 치료에도
 오미자의 효능이 있어
잠들기 전 따끈따끈한
 오미자차를 마셔주면
불면증 치료에 좋습니다.

 또한, 정력강화나
조루증 치료에도
 효능이 있다고하니
 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 

오미자효능7가지 
5. 간을 젊어지게 한다

오미자에 시잔드린,
고미신 성분이 독성물질에 의한
 간세포 손상을 막아주며
간을 보호하고
알콜분해시켜 술독을 푸는데
오미자 효능이 있습니다.
 
오미자는 영양제 강장제로
그 사용 범위가 광대하다.
허약증및 급성질병의 치유 후
 각종 수술 후에 나타나는.
체허, 피로, 권태감, 탈력감,
무기력, 땀이 나고
 맥이 나약해질 때.
오미자를 사용하면
 단시일 내에 빠른 효과를 본다

​오미자효능7가지  
6.혈액순환개선, 뇌혈관 질환 방지

한국인에게
 이제 뇌졸증, 뇌출혈등
뇌혈관질환 발생률은
점차 높아지고 있는 추세입니다.

오미자의 주성분인 리그난은
 뇌졸중에 좋다고
많은 의학보고가 있습니다.
동시에 혈액순환을
개선하는 효능도 있습니다.

​오미자효능7가지
  7. 눈보호, 집중력향상 (수험생,)

오미자는
 대뇌피질을 맑게
해줌으로써
집중력 향상에 좋고
뇌파를 자극하고
졸음을 쫒기 때문에  
공부하는 수험생에게
 좋은 효능이 있습니다.
 
장시간 책을 많이 보거나
컴퓨터를 많이 볼수밖에 없는
 직장인도 오미자를 꾸준히 먹으면
눈을 맑게 한다고 고전의학서적에
오미자 효능이 많이 알려져있습니다.
 
오미자의 부작용

오미자는 부작용이
거의 없다고 알려져있으나
가급적 폐의 질병이나
기관지의 질병에 의한
 열이 발생시에는 오미자를
먹지 않는 것이 현명합니다
​
또한.
역시 부작용이라고는
 할수없지만,
 둥굴레와 함께 배합할경우
오미자의 효능을
제대로 볼수 없습니다 

오미자 하루 섭취량,칼로리

오미자차는  하루 2-3회 가
좋습니다.
아무리 좋은 차라도
너무 장복 하면 독이 될수 있으니
다른茶와 번갈아 가면서
마시는것이 좋습니다.

오미자차 칼로리는
1 잔당 - 칼로리: 43kcal
이라고 합니다.
오미자 100g당 약23kcal
이라고 합니다.

오미자 영양성분(100g 기준)