크리스천 리더

고혈압의 원인

 1.가족력
 양친이 모두 고혈압이면 자녀 80%
양친중 한쪽이멵 자녀 25~40% 발생한다
 2.나이
 남자 55세이상~여자 65세이상되면 혈압이 올라간다
 3.운동부족

 운동은 심장을 튼튼하게 하나 운동부족은 고혈압을 상승시킨다
 4.비만
  살이 찌면 혈압이 올라간다 비만인은 정상인의 3배이상 고혈압 잘걸린다
 5.흡연
 담배속 니코틴이 혈관 딱딱하게 하고 고혈압을 유발시킨다
6.저 칼륨 
칼륨의 섭취가 적으면 염분이 체내에 쌓이고 고혈압 위험 증가한다
 7.소금
 과다 하루 20그램이상의 소금 섭취하면 고혈압 걸리기 쉽다
 8.염분 과민반응
 소금이 너무 적어도 피의 양이 늘어서 혈압올라 간다
 9.알코올 과다 섭취
 하루 서너잔마시는 사람은 고혈압 생길 확률이 높다
 10.스트레스

 스트레스로 인해 아드레날린의 분비가 늘어나 혈압 올라간다

*기타 신장질환, 갑상선 질환 ,혈관의 기형,임신,약물,등이 혈압을 올리게 됩니다.

​고혈압의 전조 증상
 

고혈압은 초기에는 증상을
발견하기 어려울 정도로 무증상인 경우가 많습니다.
 
 1.아침에 일어나면 머리뒷쪽이 무거우며,
​머리가 개운치 못하고 통증이 있는듯 하다. 
  2.코피를 흘리는 일이 많아지고, 
  3.말을 더듬거나 어눌해지는 언어 장애가 나타남
 4.손과 발에 혈액순환이 나빠져서 손발이 저리다

 5.​시력장애도 나타날 수 있다고 해요.
 6.산성식품을 과다 섭취하여
주로오는 비만증 및 환절기로인한 스트레스,
긴장, 감정의 동요 등으로
 갑자기 얼굴이 창백해진다.
 7. 평소 목이 뻣뻣한 느낌이 자주 든다
 8. 갑자기 극심한 두통으로 머리가
어지럽고 전신 발작, 구토 증상이 발생하며,

몸의 한 쪽 부분이 마비되기 시작하면서
의식이 점점 흐려진다고 합니다.
의식 저하로 혼수 상태까지 이어진다면
사망 확률이 높다고 하는데요,

뇌출혈 증상이 일어나면
의식이 있을 때 바로 병원으로 이송하여
조속히 그에 맞는 치료를 받는 것이 중요하다고 합니다.

 고혈압환자의 주의 할점 

 1.모든일에 흥분하지 말고 열올리거나
다혈질적인 행동을 삼가하여 마음을 가라 앉힌다.
 2.급격한 기온변화를 조심하고 뜨거운욕탕같은
 과도한 체온을 변화시키는것을 삼가한다.
 3,식이요법과 함께 꾸준한 운동으로 지방을 태워야 한다.
 4.만약 운전한다면 속도를 완전히 낮추어 부담없이 천천이 다닌다.
 * 생각이나 행동을 가라 앉히는것으로 고혈압 환자가 격는
돌발사태를 상당이 예방할수도 있다고 한다.  
 
고혈압에 좋은 음식10가지

고혈압에 좋은 음식 1. 당근

당근에 있는 비타민A는
피로 회복을 돕고 만성 피로를
 해소해주는 효과가있다고 해요.
혈압과 혈당, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서
 고혈압과 당뇨병 등의
성인병을 에방하는 효능도 있다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법으로 아주 좋습니다.
 
   고혈압에 좋은 음식  2. 배

배 100당 약 170mg의 칼륨이 들어
고혈압을 유발하는 체내 잔류 나트륨을 배설시켜
 혈압을 조절하는 작용을 하므로
고혈압 예방에 좋다고 합니다.
또한, 물에 녹는 수용성 식이섬유소인 '펙틴'이 풍부해
혈압조절 효과와 혈액 중 콜레스테롤 수치를
 낮추는 데 도움이 된다고 하네요.
 
​고혈압에 좋은 음식  3. 표고버섯
 

표고버섯에는 아미노산의 일종인
'에리타데닌' 성분이 함유되어 있는데,
에리타데닌은 혈액 중의 콜레스테롤을 저하시켜
 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 해
혈당 조절을 용이하게 한다고 합니다.
또한, 부신피질호르몬인 카테콜아민의 대사를 조절해
콜레스레롤이 혈관 내벽에 침투하는 것을 억제하고,
콜레스테롤이 서서히 배출되도록 도와주기 때문에
본태성 고혈압의 혈압조절에 도움을 준다고 합니다.  
 
 고혈압에 좋은 음식  4. 브로콜리

브로콜리는 고혈압의 위험을 낮추는 칼륨뿐 아니라
 항산화 물질과 다량의 칼슘을 함유하고 있으며,
글로코라파닌이 다량 함유되어 있어
고혈압 외에도
심혈관질환 예방에 좋다고 합니다.
브로콜리는 꾸준히 섭취하면
심장, 동맥의 혈압이 떨어져
산화스트레스가 감소하여
건강이 호전된다고 알려져 있다고 합니다.
​
고혈압에 좋은 음식  5. 근대

근대는 미네랄과 비타민 함유가 풍부한 채소입니다.
 시금치와 영양소
성분이 비슷하지만 질감이 더욱 부드럽다고 해요.
주스로 만들어서
마시면 근대에 있는 질산염이
입 안의 세균으로부터 아질산염으로
변하게 되는데,
이 아질산염은 혈관을 확장시켜서
혈압을 내려준다고
합니다. 고혈압 낮추는 방법으로
아주 효과적인 음식 중 하나 입니다 

 고혈압에 좋은 음식  6. 키위

노르웨이 오슬로 대학 연구팀에 따르면
매일 3개의 키위를 먹으면
혈압을 낮추는 것에 도움을 준다고 합니다.
키위에는 칼륨이 풍부하며,
중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데
 영향을 주어 혈압이 정상범위로 유지되게 도와준다고 하네요.
 
 고혈압에 좋은 음식  7. 귀리

다른 곡류보다 단백질 함량이 높고
 비타민B, 미네랄, 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.
양질의 불포화지방산이 약 80%로 우수한
식이섬유 및 베타글루칸이라는 물질이 많아
콜레스테롤 수치를 낮추고, 칼륨도 많이 함유되어 있어
 혈압과 혈당을 정상화하는 데 관여하여 도움을 준다고 합니다.
​
​ 고혈압에 좋은 음식  8. 미역

 특히 미역은 요오드와 칼륨이
 다량 함유되어 있어 혈압을
 낮추는 데 효과가 있으며,
 콜레스테롤 수치까지 내려주어
 동맥경화 예방에도 좋다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식  9. 녹차 

녹차에 함유된 카테킨 성분은
활성산소를 줄여
 노화방지 효과가 뛰어나며
콜레스테롤 수치를 조절해서
동맥경화나 고혈압을 예방하는 데
도움을 준다고 합니다.
​
고혈압에 좋은 음식  10. 양파 

케르세틴이라는 성분이 함유된
 양파는 비타민C의 항산화제로 사용이
되어 비타민C 효능을 올려주어서
​모세혈관의 증강작용을 해줄 수가
있기 때문에 고혈압으로 생기는 뇌췰혈을 미리
 예방할 수가 있다고 해요.
고혈압 낮추는 방법으로 많이 사용되는 식재료 입니다.
 
고혈압에 나쁜 음식 8가지

고혈압에 나쁜 음식 1. 소금

과도하게 섭취한 소금의 성분(나트륨)은
고혈압의 원인이 된다.
혈액을 늘려 혈압을 상승시키기 때문이다.
뿐만 아니라 심장뇌혈관질환,
골다공증, 위암의 위험도 높인다.
하루에 소금을 6g 미만으로 줄여서 섭취하게 되면
수축기 혈압이 2~8 mmHg 낮아진다는 연구 결과도 있다.

고혈압에 나쁜 음식 2. 붉은 고기

소고기 돼지고기, 햄, 베이컨 등 
빨간색을 가지고 있는 육류들은 모두 좋지 않다,
건강한 식습관은 적당량을 먹는데서 시작한다.
특히 나트륨, 포화지방이나 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 한다.

  고혈압에 나쁜 음식3. 라면

라면은 미국 대학생 사이에서도 인기 있는 식품이다.
하지만 라면 한 개에는 지방이 14g,
 나트륨이 1580㎎이 들어있다.
라면에는 나트륨이 너무 많아
 혈압을 높이는 주범으로 꼽힌다. 

 고혈압에 나쁜 음식4. 술과 담배

술과 담배는 혈압을 상승시키는 작용을 한다.
 또한 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며  
 다른 질환 위험도 증가시킨다.
​
 고혈압에 나쁜 음식5. 젓갈류나 장아찌

고혈압에 나쁜 음식들은
소금이 많이 함유된 음식들이다.
 젓갈류나 장아지 종류가 짜기  때문에 피해야 하고
 조개, 새우, 간장, 된장 등의 염분이 많은 것은 적당히 섭취한다.
​
고혈압에 나쁜 음식 6. 전유

 지방을 빼지 아니한 자연 상태의
우유를 말하는 전유(全乳)라고 한다.
우유는 칼슘이 풍부한 좋은 식품이다.
하지만 전유와 같은 고지방 유제품은
 필요 이상의 지방을 과도하게 제공한다.
전유 한 컵에는 지방 8g이 들어있는데
이중 5g은 포화지방이다.

고혈압에 나쁜 음식7. 피클 

 채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여
만든 서양식 절임 장아찌인 피클은
 미국인들이 즐겨먹는 음식이다.
그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많다.
길이가 3.75인치(약 9.5㎝) 정도 되는 중간 크기의 
  오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다
훨씬 많은 2355㎎이 들어있다.

고혈압에 나쁜 음식8. 도넛

 도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고
지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있다.
여기에 튀기기 때문에 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함된다.
 도넛은 땅콩버터나 초콜릿 바, 칩 보다 더 많은 지방을 함유하고 있다.