크리스천 리더

통풍에걸리는 원인

1. 비만

비만은 통풍을 일으키는
원인이 되므로
  비만인 분들의 경우에는
적절한 다이어트를
통하여 적정 체중을
유지하여야 합니다.

하지만 무리한 다이어트
(급격한 체중 감소)는
 요산을 증가시킬 수
있기 때문에
 천천히 체중을 줄여가는
것이 좋습니다.
 
Tip>
콩팥 기능이 떨어진
분들의 경우 요산을
배설하는 능력이 부족하여 
통풍이 발생할 위험성이
높습니다. 
 
2. 맥주

맥주는 퓨린 함유량이
많아 통풍 고위험군
식품입니다.
맥주에 함유된 퓨린은
알콜과 상승작용을 일으켜
체내 요산치를 급격히
높이기 때문에 되도록
피하는 것이
  좋으며 꼭 술을
마셔야된다면
맥주보다는 와인이
좋습니다. 
 
Tip>
안주로 인기가 높은
삼겹살 등은 요산 수치를
 높이기 때문에 특히
연말의 송년회후에
통풍환자가 늘어난다고
합니다. 

3. 과일주스 

특히 사과나 오렌지 등의
과일쥬스는
다량의 과당이 함유되어 있어
 혈액 내 요산을
증가시키기 때문에 통풍의
원인이 될 수 있어
과일주스는 적당히
 마시는 것이 좋습니다.
 
Tip>
통풍환자의 경우
 요로결석이 나타나는
 경우가 많습니다. 

 통풍에 좋은 음식 

통풍에 좋은음식-알로에

 알로에우르신 성분은
 소염작용을 돕고 알로에틴
성분은 면역력을 강화시켜주어
요산에 의한 염증과 손상된
세포를 회복시켜주는데
효과적인 통풍에좋은
음식이예요.
 
통풍에 좋은음식-대두​

사포닌을 함유하고 있는
 대두는
통풍의 원인이 될 수 있는
 활성산소를 없애고
 소염작용 및 비만을
개선시켜주는데
효과적으로 통풍에좋은
음식이예요.
 
통풍에 좋은음식-초란 

통풍에좋은음식으로
 많은 사람들이 알고있는
 초란이 있어요.
초란은 요산염을 녹이는
작용을하여
 혈중 요산수치를 내려주는데
 효과적이며
 체내의 흡수율이 높은
유기산칼슘도 함유되어있어
 골다공증예방 및 치료에도
도움이되요. 
 
통풍에 좋은음식-모밀 

모밀에는
쿠에르치트린,
프라보노이드류
성분이
 다량 함유되어있는데
 이 성분은 신진대사를
원활하게 하며
이뇨작용을 도와 축적된
 요산을 밖으로 배출시켜주며
 소염작용을 하므로 통풍에
좋은음식이예요.
 
통풍에 좋은음식-옥수수수염

남만모라고도 불리는
 옥수수수염은
 이뇨작용이 뛰어나 몸속의
수분대사를 도와주며
소변과 함께 체내에 쌓인
요산을 밖으로 배출시켜주어
 통풍에좋은음식으로
효과적이예요. 
 
통풍에 좋은음식-우유 

특히 우유의 경우
양질의 단백질이 풍부하고
 퓨린 함량은 거의 없으며
요산의
배설을 촉진하여 관절에
축적되는 것을 막아줍니다.  

콜레스테롤을 낮추는 음식 7가지

콜레스테롤을 낮추는 음식
1. 올리브유

        
올리브유에 들어 있는
오렐인산은 몸에 좋은
콜레스테롤은 유지하되
나쁜 콜레스테롤의
 농도는 낮춥니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식 
2.김

 
식이섬유가 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮춰 줍니다.
​생김은 세균이 있을 수 있기 때문에
살짝 구워드시는 것이 좋습니다.
 
 
콜레스테롤을 낮추는 음식
3. 견과

​   
불포화지방산이
나쁜콜레스테롤을
 배출 시켜 줍니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식
4. 마늘

혈액을 맑게 해줘
 성인병을 예방합니다.
 
콜레스테롤을 낮추는 음식
5. 블루베리

동맥에 흐르는
피를 맑게 하여
 침전물이 생기는 것을
막아 줍니다.
 
콜레스테롤을 낮추는 음식
6. 다시마

 
혈액이 응고되는 것을
 막아
동맥경화나 고혈압을
 예방합니다.
​
콜레스테롤을 낮추는 음식
7. 검은콩

검은콩은 예로부터 혈관을
탄력있고 튼튼하게 해주며,
콜레스테롤 낮추는 데에
 도움을 준다고 알려져 있죠.

검은콩차는 혈중지질수치를
 낮춰주고
 피를 맑게 해주기 때문에 
콜레스테롤 낮추는 차로
 자주 마셔주면 좋답니다~
 
 콜레스테롤  높이는 음식

나쁜 콜레스테롤은
주로 잘 알려진 햄버거, 초콜릿,
아이스크림, 버터, 돼지고기,
 피자, 햄버거, 라면, 새우, 베이컨,
 소세지, 달걀 노른자, 마요네즈등
 몸에 좋지 않는 음식에 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 차

   콜레스테롤 낮추는 차: 뽕잎차
뽕잎차 역시 대표적인 콜레스테롤 낮추는 차로, 
뽕잎차의 주 재료인 뽕잎은 노화를 억제하고 피를 맑게 하며
당뇨병과 고혈압, 뇌졸증, 동맥경화 등의
성인병을 예방하는 효능이 있다고 합니다.
콜레스테롤이 걱정되신다면 콜레스테롤 낮추는 차인 뽕잎차를
하루 1잔 정도 꾸준히 드시면 좋아요!
 
  콜레스테롤 낮추는 차: 감잎차
은은하고 그윽한 향이 일품인 감잎차!
콜레스테롤 낮추는 차, 감잎차는 비타민C가 풍부해서 우리 몸에 
콜레스테롤이 축적되지 않고 분해되게 해줘요. 
또 감잎차를 꾸준히 마실 경우
면역력이 향상되면서 성인병을 예방할 수 있답니다.
 
   콜레스테롤 낮추는 차: 솔잎차
솔잎차 역시 유해한 콜레스테롤을 녹여주고 
몸 속에 쌓인 노폐물을 배출시켜 줍니다. 
또 혈액순환을 원활히 하여 동맥경화증 예방과 심장 건강에 좋고요~
수시로 마시면 신장이 튼튼해져 신장병 예방에도 좋다고 합니다

         

췌장암에 좋은음식

췌장암 환자의 경우에는
 지방 섭취를 줄이고 소화가
잘되는 부드러운 고열량식품을
조금씩 자주 섭취하는 것이
 좋습니다.

 췌장암 수술 후에는
 인슐린 분비가 원활하지
 않으므로 
혈당조절에 중점을
두어야합니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 1. 등푸른 생선

DNA가 풍부하게 함유되어
있는 등푸른 생선은
 기억력을 향상시키는 것으로
유명하다고는
하지만, 취장염 증상을
 앓고 있는 분들에게는
더욱 효과에 있어서는
가장 뛰어난 음식으로
구워서 먹거나 찌게로
끓여서 먹는게
가장 좋다고 해요.

췌장암에 좋은음식 10가지
 2. 신선한 낙지

다채로운 영양 성분들과
 함께 무기질 성분도
함유되어 있으니,
낙지를 먹고 부족한
 단백질이나 열량들을
 보충하시면 될텐데요.

 뇌의 기능도
 활성화시켜드리면서,
스테미너를 보충하는 것에도
 든든한 역할을
해드릴 수 있을거랍니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 3. 현미

현미가 좋다는 사실은
 이미 널리 알려져 있습니다.
섬유질과 비타민B1,
B2, E, 나이아신 등이 흰쌀보다
 많이 함유되어 있고
 현미의 섬유소가 당분이
 장으로부터 혈액에 흡수될 때
과잉의 당분흡수를 저지하면서
흡수속도를 지연시켜
인슐린을 분비하는
 췌장의 부담을 경감하는
 작용을 하게 됩니다.

췌장암으로 인한
통증이 심할 경우
현미죽만 섭취하기도
하는데
통증 경감에 도움이
된다고 합니다.
 
 췌장암에 좋은음식 10가지
4. 브로콜리

브로콜리는 특히 대장암,
췌장암 등에 대한 항암효과가
 큰 것으로 알려져 있습니다.
브로콜리에 포함된
셀레늄(selenuim) 성분이
 활성산소를 중화하는
역할을 합니다.

활성산소는 노화를 촉진하고
 성인병 등 다양한 질병을
유발하는 물질입니다.
나이가 들수록, 스트레스를
많이 받을 수록,
환경오염이 심한 곳에
노출될수록 셀레늄을
 충분히 섭취해주는 것이
좋습니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 5. 토마토

토마토에 많이 들어 있는 
라이코펜(lycopene) 성분이
강력한 항산화작용을 하고
 LDL 콜레스테롤 산화를
 방해하여
 면역력 강화 및
동맥경화방지에 좋습니다.

라이코펜은 일반적으로
 전립선암, 췌장암, 위암 등을
 예방하는 것으로
알려져 있습니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 6. 시금치

시금치는 폴리페놀 성분이
풍부하여 항산화
 작용에 도움이 됩니다.

세계암연구대전에서
 선정한 15대 항암식품중
 최고의 식품으로
꼽힐 정도로 항암작용에
 도움을주는 것으로
 알려져 있습니다.

췌장암에 좋은음식
 7. 물

물은 인체의 70% 이상을
차지하는 있는 성분입니다.
그래서 적당히 많이 마실수록
 인체에 큰 도움이 될 뿐만 아니라
췌장암에도 도움이 된다고 합니다.

물은 하루에 1.5L~2L가량을
 주기적으로 마시면
췌장암에 많은 도움이
 된다고 합니다.

췌장암에 좋은음식 
 8. 우유
 

우유는 췌장암에
좋은음식 중 하나입니다.
하루에 적당량 꾸준하게
 우유를 마셔주면 좋습니다.

췌장암에 좋은음식 10가지
9. 된장
 

우리나라의 토속음식
된장이 췌장암을 예방해
 준다고 하네요.
된장이 췌장암에 좋은음식이
된 이유는
 콩에 든 사포닌이라는
성분이 항암치료에
 많은 도움이 되어
 췌장암에도
 역시 좋다고 합니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 10. 마늘

다음으로 췌장에
좋은 음식은
바로 한국 건강식에
빠질수 없는 마늘입니다.

마늘은 피를 맑게 해주며
동맥경화를
 막아주는 효과로도
잘알려진 식품으로
췌장 건강에 도움이되는
성분들이 많이 포함되어 있어
당뇨식단에서도
무척 중요한 역활을
하는 음식중에 하나랍니다.

췌장암에 나쁜 음식

 불에 직접 태우거나
훈제한 생선이나
고기, 다시마, 목이버섯,
토란줄기, 들깨, 완두콩, 고추,
 소시지, 베이컨, 식물성 기름,
돼지 기름, 소 기름,
 땅콩, 호두, 천연 치즈 등은
좋지 않다. 

 

유방암 예방하는 식품&과일&방법

유방암 예방하는 식품&과일&방법
1. 콩류

콩류 및 콩 제품을 많이 섭취하면
 유방암 발생이 감소한다고 합니다.
동양인들은 두유, 비지,
된장국 등을 많이 섭취하고
있기에 서양인보다
유방암의 발생률이 적게 발생하는
 것이라고 예상하고 있습니다.

콩은 식물성 여성 호르몬인
phytochemicals·
phytoestrogens라는
물질을 많이
포함하고 있으며 이것이
여성 호르몬 수용체의 발현을
 낮게 해
유방암 억제에 기여하는
것으로 알려져 있습니다.
​
유방암 예방하는 식품&과일&방법
2. 청국장 

특히 청국장의
경우에는 식품성 여성 호르몬의
일정인 이소플라본이라는 물질이
많이 들어 있으며 이는 선택적
에스트로겐 수용체 조절로 작용하여
유방암을 예방하는 것으로
알려져 있습니다.

하지만 아무리 좋은 식품도
 과다하게 섭취하면 몸에
해롭듯이 농축된
콩 추출물 제품을 과다하게
복용하는 것은 바람직하지
 않습니다.
 
유방암 예방하는 식품&과일&방법
3. 차가 버섯 

차가버섯은 활성산소의
제거 능력이 상황버섯에 비해
무려 300배이상이라고 합니다.

​암,당뇨증,성인병,면역력증진등
 항암효과가 뛰어난 식품으로
 암세포 진행을 저지하고
소멸시키는 효능이 있어
예전부터 암치료에 많이
 사용되고 있습니다.

유방암 예방하는 식품&과일&방법
4. 두부 

 각종 암을 예방하는
훌륭한 식품으로
콩나물이나 두유, 두부 등이
 이에 속합니다. 
​
유방암 예방하는 식품&과일&방법
 5. 호박

호박에는 루테인,셀레늄,페놀 등
 각종 자궁,유방,피부의 암발생
 억제하는
항암 성분이 함유되어 있어
 유방암과 대장암을 억제하는 효능이 뛰어납니다.
 
 유방암 예방하는 식품&과일&방법
 6. 사과

사과에는 식이섬유인
 펙틴과 붉은색 사과에 풍부한
폴리페놀 성분이
 항암 물질 생산을 도우며 지방산을 
 증가시켜
 유방암뿐만 아니라 항암효과에도
 아주 탁월한 효능이 있는
 식품입니다.
 
유방암 예방하는 식품&과일&방법
 7. 등푸른 생선​

등 푸른 생선은 몸에 좋은 식품으로
 잘 알려져 있다. 
고등어, 삼치, 꽁치, 참치,
다랑어 등이 대표적이다. 

이들 생선에는 오메가3 등
불포화지방산, 비타민과
 무기질 등이
 많이 들어 있어 건강에 매우
 큰 도움을 준다. 

유방암 예방하는 식품&과일&방법
 8. 감초

감초에는 플라보이노이드 성분이
 다량 함유되어 있어 항암 효과를 도우며
유기용매추출물은 유방암을
 예방하는데 아주 효과적입니다.
​ 
유방암 예방하는 식품&과일&방법
9. 유산균 

우유, 요구르트 등의 유산균이
많은 음식은 유방암에 좋습니다.

이러한 유산균 제품은
 비타민과 칼슘이 풍부해
유방암은 물론 골다공증과
혈액순환에도 큰 도움을 줍니다.

유방암 예방하는 식품&과일&방법
10. 베타카로틴

유방암에 좋은음식에는
베타카로틴이 다량으로
함유되어 있는 음식도
포함되어있습니다.

콜리플라워, 호박,
당근 등이
 베타카로틴이 많이
들어있는 음식입니다.

유방암에 나쁜 음식 3가지

 1.인스턴트 식품

피자나 햄버거, 감자튀김과
같은 음식은 고칼리인 데 반해
영양소 함유량은 상대적으로
 적어 유방에 해로운 음식입니다.

2.탄음식

'탄 음식' 역시
벤조피렌과 같은 발암성
 물질을 포함하고 있어
유방암에 더욱 안 좋다. 

3.술,담배

술 역시 주기적으로
마신 사람에게서 발병확률이
30%가량 높게 나타난다는
 조사가 나왔다.

면역력 높이는 생활습관 10가지

면역력을 놓이는 생활습관 
1. 하루 20분 햇빛을 ​쬐라

면역력에 관련이 있는 
체내 비타민 D는
대부분 햇볕을 받아 합성되고, 
나머지는 식품으로 보충된다.

 비타민 D 농도가 떨어지면
 면역력이 떨어져
각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 
높아진다는 연구 결과들이 있다.
 
또한 최근 연구 결과에 따르면 
비타민D의 혈중 농도가
 정상 범위보다 낮을 때 
인플루엔자를 포함한 질병에
노출될 확률이 40% 이상 
되는 것으로 알려져 있다.

 따라서 햇빛을 자주 쬐면
 체내에 비타민D가 생성돼
 면역력을 높이는데
 도움이 될 수 있다.
 
하루에 적어도 20분 정도의
 햇볕을 쬐는 게 좋다.
 
겨울로 갈수록 일조량이 줄고 
실내에 머무는 시간이
늘어 햇볕을 쬘 수 있는 
시간이 짧으므로,
의식적으로라도 
햇볕을 쬐는 것이 좋다.

면역력을 놓이는 생활습관  
2. 물을 자주 마셔라

면역력을 높이기 위해서는
체내 독소를 빼줘야 하는데,
몸에 수분이 부족하면 
몸 속에 노폐물과
독소가 많이 쌓인다.

따라서 수시로 물을 
마시는 것 만으로도
독소를 배출하여 
면역력을 높일 수 있다.

또한 섬유질 음식을 
항상 섭취하면
배변을 도와 독소 배출이
 용이할 것이다.

면역력을 놓이는 생활습관 
 3.몸에 체온을 1도 높여라

건강한 사람의 
정상 체온은 36.5℃예요.
 
그런데 기온 차가 큰 
환절기나 추운 겨울에는
체온이 더 떨어져 건강에 
적신호가 켜지는 이들이 많아요.
 
우리 몸은 
체온이 1℃만 내려가도
 면역력이 30% 떨어지며,
 반대로 체온이 1℃ 오르면
 면역력이 5~6배 강해져요. 

암세포는 체온이 35℃ 일 때
 가장 활발하게 증식한다는
연구결과도 있답니다.

 이처럼 체온의 변화는
면역력과 바로
 연결되는 중요한 요소예요.
 
이는 체온이 떨어지면 
가장 먼저 혈액이 
오염되기 때문인데,
온 몸을 순환하는 혈액이
 낮은 체온으로 인해
에너지가 지방이나 노폐물의
 형태로 변하기 때문이에요. 

면역력을 놓이는 생활습관  
4.피부에 적당하게 화장품을 사용하라

우리나라 여자들이
 평소 쓰는 화장품 수는
 10가지가 넘는다고 한다.
 
4~5가지를 쓰는 
다른 나라 여성과 비교했을 때
너무 많은 수의 화장품을 쓰는 것.
 이는 피부에 과잉 영양을 공급해
피부를 민감하고 약하게 만든다.

따라서 깨끗하게 
클렌징한 뒤 충분한 보습을 하고
 자신에게 꼭 필요한 기능의
 화장품을 선택해서 쓸 것.
 
참고로 피부가 
민감한 사람이라면 
천연 팩이나
천연 화장품이 오히려 
더 자극적일 수 있다.

 우리가 모르는,
피부를 자극할 수 있는
 물질의 범위가 더 넓기 때문이다.
​ 
면역력을 놓이는 생활습관  
5.짧고 짜릿한 스트레스가 좋다

 미국 스텐퍼드 대학 암 센터 
퍼더스 다바르 교수 팀은
 실험용 쥐를 플라스틱 박스에 
2시간 30분 동안
가둬 스트레스를 받게 했다.

 이런 단기 스트레스를 주는 실험을
 4~6주 동안 9회 실시했다.
 
그 후 암을 
일으킬 수 있는 자외선에
10주 동안 노출시켰더니
 단기 스트레스를 받은 쥐는
그렇지 않은 쥐보다 
피부암이 덜 생겼고
 피부암에 걸린 경우에는 
암 크기가 작았다.

 다바르 박사는 위험이 
임박하자 피부 쪽으로
 면역 세포가 모여 
면역력이 강화됐다며
단기 스트레스를 받으면 
면역력이 강해져
암 발생이 억제되는 것으로
 보인다고 말했다.
 
면역력을 놓이는 생활습관  
6.미소를 지어라

분노와 우울함을
 지속적으로 느끼면 
면역 체계가 약화된다.

 하루에 쓰는
 에너지는 한정됐는데 
기분이 저조하면
 감정적으로 
에너지를 많이 소비해
상대적으로 외부의 적을
 방어할 능력이 떨어지는 것.
 
​그러나 반대로 많이
 웃으면 뇌가 자극돼
면역 기능 호르몬이 분비되고
 암세포를 퇴치하는 
NK 세포가 활성화된다.
 
그리고 면역 체계를 
작동시키는
T 세포와 면역 글로불린을 
생성하는 B 세포가 활성화한다.
 
억지로 웃는 표정을 지어도
 비슷한 효과를 볼 수 있으니
웃음이 나오지 않을 때도 
웃는 습관을 들이자. 

​면역력을 놓이는 생활습관  
7.코로 공기를 마셔라

 코로 들이마신 공기가
 비강을 통과하는 동안
세균과 바이러스 같은
 유해 물질이 제거되고,
 온도와 습기가 적당하게 
더해져 폐에 이른다.

 그런데 입으로
 공기를 들이마시면
 막을 수 있는 세균에도
 감염될 수 있다.
 
코를 고는 것은 입으로
 호흡한다는 것을 알려주는
가장 큰 신호니 코골이를 
가볍게 여기지 말자.

면역력을 놓이는 생활습관  
8.손 씻기를 잘 하자​ 

면역력을 높이기 위해서는
 개인위생관리는 필수이다.

그 중에서도 
수시로 손 씻기는
 가장 간단하고 
효과적인 예방법이다.

손을 씻을 때에는 
흐르는 물에 
15초 이상 씻도록 하고,
물로만 씻기보다는
 비누를 사용해 
손가락 사이나 손톱 밑과 같이,
소홀하기 쉬운 부분까지 
꼼꼼히 씻어야 한다.

또한 얼굴을 만지는 
버릇이 있다면 고치도록 하자. 
아무리 자주 씻어도
손은 더러워지기 마련이니
 웬만하면 얼굴이나 
입주위는 만지지 말자.
얼굴을 만지지 않으면 
눈병도 예방하기 쉽다.

면역력을 놓이는 생활습관  
9.규칙적인 운동을 하자

 주간에는 규칙적인 
신체 활동과 운동을 해야 한다.

 비교적 하루 중에서
 따뜻한 시간인 
한낮에 햇빛을 받으며,
산책이나 등산을 체력에 
맞게 하는 것이 가장 좋다.

 추워서 야외 운동이
 어려운 요즘에는
 실내에서 하는 기공,
요가, 태극권 등을 적극 추천한다.
 
이러한 운동은 호흡,
정신, 신체 동작을 하나로 
조화롭게 움직이게 함으로써
자율신경의 균형을 이루어 
암 환자의 면역력을 높여준다.

면역력을 놓이는 생활습관 
10. 충분한 잠을 자라

건강한 사람이라도 
암으로 발전할 가능성이 있는
종양 세포가 하룻밤에 
약 3천 개가 생긴다. 

그러나 자는 동안 백혈구가 
노폐물이나 낡은 세포,
종양 세포를 구별해 파괴하므로
 암으로 발전하지 않는 것.
 
잠이 부족하면 백혈구를
 비롯한 면역 시스템이
 제 역할을 못 하니 수면 시간을
 중요하게 생각하자.
 
개인에 따라 적당한 
수면 시간에 차이가 있지만
 보통 7시간 
숙면을 취하는 것이 좋다.

하지정맥류 예방법

하나, 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 하고
 서 있을 때는 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하며,
앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀
 종아리 근육을 계속 움직여 주는 것이 좋다.

둘, 체중조절과 규칙적인 운동을 해야 한다.
비만은 동맥, 정맥에 부담을 가중시키므로
적당한 걷기, 등산, 조깅으로 비만도 예방하고
종아리 근육도 강화시켜준다. 단, 근력운동을 위해
무거운 것을 서서 드는 운동은
하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는다.

셋, 누운 상태에서 다리를 베개 하나
높이로만 들어올려도 다리가 편안하다.
다리의 정맥 내 압력을 낮추어
정맥류를 예방하는 효과가 있다.

넷, 찜질방이나 사우나를 즐겨 찾는 것도 줄여야 한다.
뜨거운 환경은 혈관을 더욱 늘어지게 하므로,
 하지 정맥류 환자에겐 치명적이다.

다섯, 오래 서있거나 앉아 있어야 할 경우 압박스타킹을 신으면
 다리의 정맥피를 보다 원활하게 심장으로 보내므로
 정맥류를 예방할 수 있고 정맥류 진행을 막는데 도움이 된다

여섯,겨울에는 너무 딱 붙는 옷이나 겨울 부츠 등을 피하는 것이 좋다.
 평소 몸에 붙는 옷차림을 즐긴다면 외출 후에는
다리를 심장보다 높게 올려주어 피로를 풀어주고
 종아리 혈액순환에 노력을 기울여야 한다.

일곱, 습관적으로 다리를 꼬는 자세도 금물이며,
오랫동안 서 있는 직업을 가진 사람들도
정맥류 발생의 위험이 크므로 조심해야 한다.

하지정맥류에 좋은 운동

1. 수영
물속에서 하는 운동인 수영은 전신운동으로
혈액순환을 도와주고 다이어트에도 도움이되는
운동으로 물속에 들어가기전 가벼운 스트레칭을 통해
몸에 무리가 가지 않도록 하고
천천히 강도를 높여가며 수영을 하시는것이 효과적입니다.
 
2. 하늘자전거 타기
평평한 바닥에 누워 자전거를 타듯이
다리를 천천히 움직이게 되면 종아리와 허벅지를 자극하며,
뭉쳐있는 근육들을 풀어주는데 도움이 됩니다.
​그리고 혈액순환 역시 촉진시켜 주기 때문에
 하지정맥류를 예방하는데 아주 효과적인 운동입니다.

3. 걷기
걷기운동을 하면 혈압을 내려주는
 도파민 성분이 증가되기때문에 혈액순환이
원활하게되어 하지정맥류에
좋은 효과를 볼수 있는 운동입니다.
단! 자신의 몸상태를 고려하지 않고
 무리한 운동을 하게되면
 오히려 악영향을
미치게될수도 있으니 자신의 몸상태에 맞게
시간, 속도, 강도를 천천히
조절하면서 운동을 해주어야 합니다.
 

하지정맥류에 좋은 식품&과일

하지정맥류에 좋은 식품&과일1. 인삼

그리고 겨울철 건강을 생각한다면!
홍삼이 빠질 수 없죠!
 몸 안의 혈액생성을 왕성하게 하여
혈액순환을 고르게 하여
신진대사의 이상을 개선한답니다. 

하지정맥류에 좋은 식품&과일2. 오가피

오가피는 관절염을 개선시켜주는 효과가 있으면서
 허리통증 완화, 심장기능,
혈액순환이 잘되게 하는 효능이 있답니다.
몸에 붓기를 제거해주게 되고 혈액순환이 좋아진다면
하지정맥류 증상에도 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일3. 단호박

단호박은 식이 섬유가 많은 음식중에 하나입니다.
미네랄, 비타민, 탄수화물이 풍부하게 들어있으며
호박의 씨에는 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 인의 함량이 풍부하고
 질이 좋은 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어서
혈액순환을 돕고 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을
막아주는 효과가 있다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일4. 토마토

토마토에는 혈관 질환을 방지하는 성분이
많이 함유되어 있어서,
혈관 질환의 원인인 콜레스테롤은
 하지 정맥류의 큰 원인 중에 하나이기 때문에
토마토를 섭취하게 되면 하지정맥류를
 예방하는데 도움을 줄 수 있답니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일5.구기자차

구기자는 혈액순환을 도와주는 성분이
풍부하게 들어 있습니다.
기혈 순환을 도와주기 때문에 하지정맥류를
 예방하는데 효과적이고,
구기자는 차로 끓여서 물 대신 수시로
섭취하는것이 좋고
차로 끓여먹을 때에는 생강과 대추등을 함께
 넣어서 끓여 마시면 좋답니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일6. 마늘쫑

​마늘쫑은 단백질, 당질, 인, 나트륨, 비타민, 칼슘등의 함량이 높으며 질 좋은 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어서, 혈액순환을 돕고 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 막아 주는 효과가 있다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일7. 메밀

​메밀에는 트레오닌, 단백질, 아미노산, 비타민 리신 등 다른 곡류에 비해서 많은 영양소를 가지고 있고 건강 식품으로도 좋은 음식 입니다.메밀에 들어있는 루틴은 혈관을 튼튼하게 해주며 식후에 메밀차는 지속적으로 섭취해주면 하지정맥류의 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일8. 모과

모과는 혈액순환을 도와주고 동맥경화에도 효과를 보이는 음식이라고 합니다. 식후에 하루 세번 모과를 차로 우려내서 마시게 되면 장에도 도움이 되어 소화불량에도 좋고 혈관의 불순물도 제거해주는 효과도 있다고 합닏다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일9.청국장

청국장에 들어있는 단백질 분해효소는 혈전을 녹여줄수 있다고 하는데요. 혈액순환에 도움을 주어 하지정맥류 예방에 도움이 되는 음식으로 발효과정을 거치면서 기존의 콩이 가지고 있던 효능에 활성물질이 더해진 식품으로, 건강은 물론 하지정맥류에 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일10. 녹차

녹차가 동맥경화를 예방한다는 연구 결과가 많이 있습니다.
그 이유는 녹차에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스테롤 상승을 억제하고
 혈당 수치가 높아지는 것을 막아주기 때문입니다.
그리고 녹차는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아
성인병 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
특히! 카테킨은 혈압 강하제의 재료로도 사용되며,
정상적인 혈압을 가진 사람이 카테킨을 먹어서 혈압이 낮아지진 않지만
혈압이 높은 사람이 녹차를 먹으면 혈압이 낮아지는 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
 

젊음을 유지하는 노화방지운동 

1. 유산소 운동 
하루 30분 정도가 가장 적당하다. 
달리기 등 운동이 불가능한 노인은
 지팡이에 의존해 걷더라도
하루 30분 정도 걷는 것이 좋다. 
운동할 때는 숨이 가쁠 정도로 걷지 말고
 가능한 몸 부위를 많이 움직여야 한다. 

2. 근육 운동 
나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는데
 그 이유는 단순히 노화 때문이 아니라,
근육을 쓰지 않았기 때문이다. 
근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을
 꾸준히 하면 노화가 방지된다.  

3. 균형 훈련 
몸의 균형 감각을 유지하는 훈련이 필요하다. 
특별한 도구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있다. 
눈을 감고 한 발로 서는 동작,
 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고
일어서는 동작을 반복하면 
균형감각을 기르는 데 도움이 된다. 

4. 스트레칭 
나이가 들면 운동 능력이 눈에 띄게 저하되는데
스트레칭 하나만으로 운동 능력을 충분히 기를 수 있다. 
스트레칭은 관절이 굳어지는 것을 방지하고
 동작의 유연성을 증가시키는 효과가 있다.

노화를 촉진시키는 잘못된 생활습관

  1. 스트레스
 스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소이다.
육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적 건강에도 영향을 끼친다. 스트레스는 혈압 상승에 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 미친다.  요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하면 좋을 것이다.

 2. 운동 부족
 운동을 하지 않는 것은 비만,
심장혈관 및 신장질환을 초래할 수 있다. 하루에 운동에 30분만 투자하면 노화 촉진을 막을 수 있고 10년까지 더 살 수 있다.
 
 3. 수면 부족  
  수면 부족은 사람을 지치게 하고
다크 써클과 같은 결과만 낳는다고 생각하기 쉽다. 하지만 부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없게 만드는 것 외에 평소보다 음식을 많이 먹을 수 있게 된다.  

 4. 잘못된 식습관
 
빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 야채는 필수다.
야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제 (비타민 E, C 등의 물질)가 있기 때문이다. 

 5. 돌보지 않는 피부 
 크림과 로션만 바르는 것이 피부 관리에 해당되는 것이 아니다.
충분한 수분섭취를 하는 것이 스킨케어에 중요요하다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분 섭취만 충분히 해준다면 노화 과정을 훨씬 늦출 수 있다. 

 6. 흡연
 흡연은 암 및 심장병을 유발하며 치아를 누렇게 변질시킨다.
그뿐만 아니라 미세한 주름에 기여하기 때문에 더 빨리 늙는다. 

 7. 자외선차단제를
     사용하지 않음 
 자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로 부터 보호한다.
많은 여성들이 자외선차단 기능이 있는 베이스메이크업 제품을 사용하지지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해준다.