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아스파라거스 효능 10가지

아스파라거스 효능 10가지​
1.빈혈예방과 태아 뇌발달 도움

아스파라거스의
​엽산성분은
빈혈예방에 도움이
된다고 알려져 있습니다.
​
적혈구 생성에
도움을 주므로
두통이나 어지럼증이
있는 빈혈환자에게 좋고
태아의 뇌발달에도
도움을 주는 성분이라
임산부라면 꼭 섭취해야
하는게 바로 엽산입니다.

아스파라거스 효능 10가지​
2. 혈관 보호와혈당 조절

아스파라거스
(Asparagus)는
비타민 B를
공급할 수있는
좋은 공급원이며,
이러한 비타민 B가
부족할 경우
 호모시스테인의
혈중 농도를 상승시켜
혈관을 손상시킬
위험이 있다고 합니다.
​
또한 정맥 혈전증 및
죽상 동맥 경화증과 같은
다른 심혈관 질환이
발생할 위험이
있다고 합니다.  

가용성 섬유소와
아스파라거스로 구성된
항산화제는 제2형
당뇨병의 위험을 예방할 수
있다고 합니다.
​
가용성 섬유는
장내에서 흡수되는
포도당의 양을
조절한다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
3. 피부 개선 

아스파라거스
효능 중에
포함된 니아신은
여드름 치료에
도움을 줄 수
있다고 합니다.
​
그리고 이러한
여드름 흉터로 인한
자극과 발적을
줄이는 데에도
효과가 있을 수
있다고 합니다.
​
Asparagus가
함유하고있는
산화방지제는
인체 모든
질병의 근원이라
할 수 있는 활성산소를
억제하고,
피부 세포가
 빨리 노화되게하는
유해한 성분을
억제하는 데
효과가 있을 수
있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
4. 생리 증상 경감와 임신 능력 향상 
​

월경 전 증후군,
경련 및 우울증 등은
여성의 매달 생리 기간에
동반하는 불편하거나
고통이 되는
요인들일 것입니다.

Asparagus의
비타민 K 및 칼슘 함량은
이러한 증상을 완화시키는 데
효과가 있을 수 있다고
합니다.

아스파라거스에
함유된
 비타민 E는 남성과
여성 모두의 몸에서
임신과 관련된 세포를
개선시키는 것으로
밝혀졌다고 합니다.

그것은
자궁 내막을
두껍게하는 데
도움이되며,
여성의
임신 준비를 하고
남성의 정자 세포를
건강하게 유지하는
역할도
기대된다고 합니다. 

아스파라거스 효능 10가지​ 
5. 숙취 해소

숙취의 증상으로는
메스꺼움, 피로, 고갈 및
탈수증이 있으며,
Asparagus를
이용한 각종 숙취 해소
음식을 섭취하면
좋은 효과가 기대됩니다.

특히
새싹의 잎과
싹은 과도한
알코올 소비 후에도
발생하는 간에서의
독성을 감소시키는 데
도움을 줄 수 있다고
합니다.
 
아스파라거스 효능 10가지​ 
6. 시력 개선 

아스파라거스
효능 중에는
건강한 시력 유지에
도움이 되는
필수 비타민 B가
들어 있다고 합니다.
​
연구에 따르면이
비타민 B군은
황반변성을 효과적으로
방지 할 수 있는
특성을 가지고
있을수 있다고
합니다.
​
뿐만 아니라
백내장이 눈에
형성되는 것을 막을 수
있다고도 합니다. 

​아스파라거스 효능 10가지​ 
7. 류마티즘으로 인한 염증 감소 

 니아신은 종종
이 통증을 줄이기
위해 처방되지만,
Asparagus를 섭취하면
약물에 의한
부작용을
유발하지 않으면서
필요한 양을
제공받을 수 있다는
장점이 있다고 합니다.
​
 또한 그 속성은
관절의 팽창과
고통을 줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
8. 간질 증상 치료와결핵 예방

아스파 라거스
효능 중에는
간질 발작을
치료하는
허브 치료제로
일부 지역에서
사용되고 있다고
합니다.

아스파라거스
뿌리는
결핵과 기관지염과
같은 폐 관련
질병 치료에
도움이 될 수
있다고 합니다. 
​
아스파라거스 효능 10가지​​ 
9. 치매와 같은 신경 퇴행성
 질환의 위험 감소

알츠하이머 병이나
치매와 같은 신경
퇴행성 질환은
본인뿐만 아니라
가족에게도
매우 힘들면서
슬프기까지한 고통이자
극심한 스트레스일 것입니다.
​
식단에
아스파라거스를 추가하면
여기에 포함된
엽산의 함량으로 인해
이러한 질병이
발생할 위험을 줄일 수
있다고 합니다.

특히 적절한 인지 및
행동 발달을 보장하는 데
중요한 세로토닌을
생산하는 중요한 역할을
할 수 있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
10 콜레스테롤 수치와 세포 생산 증가

식이 섬유와
Asparagus의
니아신은 유해한
콜레스테롤 수치를
줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

 특히
새싹의 섭취는
결과적으로
혈액 프로파일을
향상시키고 위험이나
심혈관 질환을
감소시킬 수
있다고 합니다.  

 Asparagus를
섭취하면
적혈구의 적절한
산소 공급을
유도할 수 있으며, 
영양 실조 증상을
줄일 수 있다고
합니다. 

아스파라거스의 부작용

아스파라거스는
 특별한 부작용은 없지만 
 백합과 식물에 알러지가
있다면 알레르기 반응이 
나타날 수 있고 과하게
섭취하시면 복통이나 
배에 가스가 찰 수 있으니
적당량을 자주 
섭취하시기를 바랍니다.

  또한 혈액 희석제나
 고혈압, 당뇨병 약 등을
복용하고 있다면
아스파라거스가 가지고
있는 효능 때문에
부작용이 일어날 수 있으니
주의하는 것이 좋다.

아스파라거스 하루 섭취량

비타민A, B1, B6, C, E,
아미노산, 당질, 베타카로틴과
식이섬유, 아연, 엽산, 인,
지질, 철분, 칼륨, 칼슘 등이
풍부하게 들어 있기에
특별히 정해진 섭취량이
있는 것이 아니지만
다른 채소나 해조류, 과일 등을
섭취하는 것까지 감안하여
적당히 드시면 될것 같습니다.

아스파라거스
​1개의 무게는
보통 10~20g 정도로
중간사이즈 6~7개 섭취 했을 때
15kcal 정도로 열량이
매우 낮습니다.
​
​아스파라거스를
​7개 정도만 섭취하면
하루 필요량의 1/3정도를
보충할 수 있다고 합니다.

​ 성인 기준은
채소의 경우
한 끼에 보통 100g
정도로 보면 됩니다.
하루 3회 식사를 하므로
​ 300g 정도면 될 것 같습니다.