크리스천 리더

하지정맥류 예방법

하나, 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 하고
 서 있을 때는 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하며,
앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀
 종아리 근육을 계속 움직여 주는 것이 좋다.

둘, 체중조절과 규칙적인 운동을 해야 한다.
비만은 동맥, 정맥에 부담을 가중시키므로
적당한 걷기, 등산, 조깅으로 비만도 예방하고
종아리 근육도 강화시켜준다. 단, 근력운동을 위해
무거운 것을 서서 드는 운동은
하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는다.

셋, 누운 상태에서 다리를 베개 하나
높이로만 들어올려도 다리가 편안하다.
다리의 정맥 내 압력을 낮추어
정맥류를 예방하는 효과가 있다.

넷, 찜질방이나 사우나를 즐겨 찾는 것도 줄여야 한다.
뜨거운 환경은 혈관을 더욱 늘어지게 하므로,
 하지 정맥류 환자에겐 치명적이다.

다섯, 오래 서있거나 앉아 있어야 할 경우 압박스타킹을 신으면
 다리의 정맥피를 보다 원활하게 심장으로 보내므로
 정맥류를 예방할 수 있고 정맥류 진행을 막는데 도움이 된다

여섯,겨울에는 너무 딱 붙는 옷이나 겨울 부츠 등을 피하는 것이 좋다.
 평소 몸에 붙는 옷차림을 즐긴다면 외출 후에는
다리를 심장보다 높게 올려주어 피로를 풀어주고
 종아리 혈액순환에 노력을 기울여야 한다.

일곱, 습관적으로 다리를 꼬는 자세도 금물이며,
오랫동안 서 있는 직업을 가진 사람들도
정맥류 발생의 위험이 크므로 조심해야 한다.

하지정맥류에 좋은 운동

1. 수영
물속에서 하는 운동인 수영은 전신운동으로
혈액순환을 도와주고 다이어트에도 도움이되는
운동으로 물속에 들어가기전 가벼운 스트레칭을 통해
몸에 무리가 가지 않도록 하고
천천히 강도를 높여가며 수영을 하시는것이 효과적입니다.
 
2. 하늘자전거 타기
평평한 바닥에 누워 자전거를 타듯이
다리를 천천히 움직이게 되면 종아리와 허벅지를 자극하며,
뭉쳐있는 근육들을 풀어주는데 도움이 됩니다.
​그리고 혈액순환 역시 촉진시켜 주기 때문에
 하지정맥류를 예방하는데 아주 효과적인 운동입니다.

3. 걷기
걷기운동을 하면 혈압을 내려주는
 도파민 성분이 증가되기때문에 혈액순환이
원활하게되어 하지정맥류에
좋은 효과를 볼수 있는 운동입니다.
단! 자신의 몸상태를 고려하지 않고
 무리한 운동을 하게되면
 오히려 악영향을
미치게될수도 있으니 자신의 몸상태에 맞게
시간, 속도, 강도를 천천히
조절하면서 운동을 해주어야 합니다.