크리스천 리더

아스파라거스 효능 10가지

아스파라거스 효능 10가지​
1.빈혈예방과 태아 뇌발달 도움

아스파라거스의
​엽산성분은
빈혈예방에 도움이
된다고 알려져 있습니다.
​
적혈구 생성에
도움을 주므로
두통이나 어지럼증이
있는 빈혈환자에게 좋고
태아의 뇌발달에도
도움을 주는 성분이라
임산부라면 꼭 섭취해야
하는게 바로 엽산입니다.

아스파라거스 효능 10가지​
2. 혈관 보호와혈당 조절

아스파라거스
(Asparagus)는
비타민 B를
공급할 수있는
좋은 공급원이며,
이러한 비타민 B가
부족할 경우
 호모시스테인의
혈중 농도를 상승시켜
혈관을 손상시킬
위험이 있다고 합니다.
​
또한 정맥 혈전증 및
죽상 동맥 경화증과 같은
다른 심혈관 질환이
발생할 위험이
있다고 합니다.  

가용성 섬유소와
아스파라거스로 구성된
항산화제는 제2형
당뇨병의 위험을 예방할 수
있다고 합니다.
​
가용성 섬유는
장내에서 흡수되는
포도당의 양을
조절한다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
3. 피부 개선 

아스파라거스
효능 중에
포함된 니아신은
여드름 치료에
도움을 줄 수
있다고 합니다.
​
그리고 이러한
여드름 흉터로 인한
자극과 발적을
줄이는 데에도
효과가 있을 수
있다고 합니다.
​
Asparagus가
함유하고있는
산화방지제는
인체 모든
질병의 근원이라
할 수 있는 활성산소를
억제하고,
피부 세포가
 빨리 노화되게하는
유해한 성분을
억제하는 데
효과가 있을 수
있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
4. 생리 증상 경감와 임신 능력 향상 
​

월경 전 증후군,
경련 및 우울증 등은
여성의 매달 생리 기간에
동반하는 불편하거나
고통이 되는
요인들일 것입니다.

Asparagus의
비타민 K 및 칼슘 함량은
이러한 증상을 완화시키는 데
효과가 있을 수 있다고
합니다.

아스파라거스에
함유된
 비타민 E는 남성과
여성 모두의 몸에서
임신과 관련된 세포를
개선시키는 것으로
밝혀졌다고 합니다.

그것은
자궁 내막을
두껍게하는 데
도움이되며,
여성의
임신 준비를 하고
남성의 정자 세포를
건강하게 유지하는
역할도
기대된다고 합니다. 

아스파라거스 효능 10가지​ 
5. 숙취 해소

숙취의 증상으로는
메스꺼움, 피로, 고갈 및
탈수증이 있으며,
Asparagus를
이용한 각종 숙취 해소
음식을 섭취하면
좋은 효과가 기대됩니다.

특히
새싹의 잎과
싹은 과도한
알코올 소비 후에도
발생하는 간에서의
독성을 감소시키는 데
도움을 줄 수 있다고
합니다.
 
아스파라거스 효능 10가지​ 
6. 시력 개선 

아스파라거스
효능 중에는
건강한 시력 유지에
도움이 되는
필수 비타민 B가
들어 있다고 합니다.
​
연구에 따르면이
비타민 B군은
황반변성을 효과적으로
방지 할 수 있는
특성을 가지고
있을수 있다고
합니다.
​
뿐만 아니라
백내장이 눈에
형성되는 것을 막을 수
있다고도 합니다. 

​아스파라거스 효능 10가지​ 
7. 류마티즘으로 인한 염증 감소 

 니아신은 종종
이 통증을 줄이기
위해 처방되지만,
Asparagus를 섭취하면
약물에 의한
부작용을
유발하지 않으면서
필요한 양을
제공받을 수 있다는
장점이 있다고 합니다.
​
 또한 그 속성은
관절의 팽창과
고통을 줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
8. 간질 증상 치료와결핵 예방

아스파 라거스
효능 중에는
간질 발작을
치료하는
허브 치료제로
일부 지역에서
사용되고 있다고
합니다.

아스파라거스
뿌리는
결핵과 기관지염과
같은 폐 관련
질병 치료에
도움이 될 수
있다고 합니다. 
​
아스파라거스 효능 10가지​​ 
9. 치매와 같은 신경 퇴행성
 질환의 위험 감소

알츠하이머 병이나
치매와 같은 신경
퇴행성 질환은
본인뿐만 아니라
가족에게도
매우 힘들면서
슬프기까지한 고통이자
극심한 스트레스일 것입니다.
​
식단에
아스파라거스를 추가하면
여기에 포함된
엽산의 함량으로 인해
이러한 질병이
발생할 위험을 줄일 수
있다고 합니다.

특히 적절한 인지 및
행동 발달을 보장하는 데
중요한 세로토닌을
생산하는 중요한 역할을
할 수 있다고 합니다.

아스파라거스 효능 10가지​ 
10 콜레스테롤 수치와 세포 생산 증가

식이 섬유와
Asparagus의
니아신은 유해한
콜레스테롤 수치를
줄이는 데
도움이 될 수 있다고
합니다.

 특히
새싹의 섭취는
결과적으로
혈액 프로파일을
향상시키고 위험이나
심혈관 질환을
감소시킬 수
있다고 합니다.  

 Asparagus를
섭취하면
적혈구의 적절한
산소 공급을
유도할 수 있으며, 
영양 실조 증상을
줄일 수 있다고
합니다. 

아스파라거스의 부작용

아스파라거스는
 특별한 부작용은 없지만 
 백합과 식물에 알러지가
있다면 알레르기 반응이 
나타날 수 있고 과하게
섭취하시면 복통이나 
배에 가스가 찰 수 있으니
적당량을 자주 
섭취하시기를 바랍니다.

  또한 혈액 희석제나
 고혈압, 당뇨병 약 등을
복용하고 있다면
아스파라거스가 가지고
있는 효능 때문에
부작용이 일어날 수 있으니
주의하는 것이 좋다.

아스파라거스 하루 섭취량

비타민A, B1, B6, C, E,
아미노산, 당질, 베타카로틴과
식이섬유, 아연, 엽산, 인,
지질, 철분, 칼륨, 칼슘 등이
풍부하게 들어 있기에
특별히 정해진 섭취량이
있는 것이 아니지만
다른 채소나 해조류, 과일 등을
섭취하는 것까지 감안하여
적당히 드시면 될것 같습니다.

아스파라거스
​1개의 무게는
보통 10~20g 정도로
중간사이즈 6~7개 섭취 했을 때
15kcal 정도로 열량이
매우 낮습니다.
​
​아스파라거스를
​7개 정도만 섭취하면
하루 필요량의 1/3정도를
보충할 수 있다고 합니다.

​ 성인 기준은
채소의 경우
한 끼에 보통 100g
정도로 보면 됩니다.
하루 3회 식사를 하므로
​ 300g 정도면 될 것 같습니다.

아몬드의 효능 7가지

아몬드의 효능
1. 유익한 장내균 증가

아몬드에 프로바이오틱 효과가 있어
 체내에 유익한 장내 균을 증가시켜
소화기능을 향상시키고
면역력을 높여준다는 연구결과가 나와있습니다.
 
아몬드의 효능
2.노화방지,노인성질환에 도움됩니다

아몬드에는 카테킨,나란게닌과 같은
다양한 종류의 플라노이드가
함유되어 있어
노인성질환과 노화방지에 효과적입니다. 

아몬드의 효능
3. 마그네슘 음식
 

아몬드에는 천연진정제로 불리는
마그네슘이 풍부한 음식이라고 합니다.
 눈밑떨림증상, 안구건조증 등의 여러가지
눈 질환 예방에 도움이 되고 스트레스와 흥분을
가라앉혀 주는 등의 효능이 있습니다.

아몬드의 효능
4. 심장질환 및 뇌졸증에 도움이 됩니다.

아몬드는 포화지방과 콜레스테롤의 수치를
낮쳐주는 작용을 하는데요.
꾸준히 먹게되면 심장질환에 도움이 됩니다.

아몬드의 효능
5. 골다골증 예방에 효과적입니다.

아몬드에는 칼슘,마그네슘,철,인 성분이
 다량 함유되어 있어
 여성에게 많이 발생하는
 골다골증의 효과적입니다.​

아몬드의 효능
 6.간기능 개선,다이어트에 효과적입니다.

아몬드에는 다량의 식이섬유가 들어있어
쉽게 포만감을 느끼게
하여 다이어트에 효과적이며,
알코올 분해 작용을
도와 간을 보호하는 작용을합니다. 

아몬드의 효능
7. 기억력 향상

아몬드에는 비타민E가
 풍부하게 함유되어 있어
세포노화를 막고
활성산소를 무력화시키는
 항산화음식입니다. 
​
아몬드는 기억력과
주의력 등 두뇌건강에
 많은 도움이 되는
 음식입니다.

아몬드 부작용 5가지

1.아몬드는 섬유질의 풍부하기에
너무 많이 먹으면 복부 팽만감과
변비가 발생하므로
소화기관이 약하신 분들은
섭취를 중단하고 물을 드시면 됩니다.

2.하루 권장량 582㎉ 즉 23개 이상을
초과해 드시면 설사,헛배부름,시력저하
두통과 무기력등이 올수 있답니다.

3.너무 많이 먹게 되면 체중의 증가로
인하여 지방이 몸에 축척될수 있습니다.

4.망간이 풍부한 아몬드는 변비약이나
항생제 및 특정 혈압 약물과는 부작용이
일어날수 있으므로 조심하셔야 한답니다.

5.생아몬드는 시안화수소로 대사되기 때문에
위험하지만 우리가 먹고 있는 아몬드는
스위트 아몬드이므로 걱정하지 않으셔도
된답니다,

아몬드 하루 섭취량

아몬드의 열량은 100g
기준으로 피칸(700㎉),
헤이즐넛(635㎉)보다
낮은 582㎉다.
아몬드의 하루 권장량은
 약 23알 정도다

아몬드 구입요령과 보관요령

아몬드는 구입할 때 너무 마르지 않고
붉은 갈색을 띠는 것을 택하는 것이 좋다.
​
아몬드 포장제품은 반드시 유통기한과
 진공상태 등을 확인해야 한다.
또한 보관시에는 다른 냄새의 잘 흡수하는 성질을 생각해
 밀봉하여 보관해야 한다