노화방지에 좋은 음식 10가지

노화방지에 좋은 음식

노화방지 예방하는 과일 10가지
 ​1.녹차

대부분 차는 노화방지에
좋은 산화 방지제 성분이 있다.
 특히 녹차에 함유된 EGCG 라는
산화 방지제는 주름을 예방하고
 피부 세포를 재생하는 데 효과적이다.
 녹차는 암을 예방하고 체내 포도당 수치를
조절하는데 탁월한 식품이다.

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​2.달걀

달걀을 많이 먹으면
콜레스테롤 수치가 높아진다고 한다.
하지만 연구 결과로는
하루 한 알 정도는
남녀 건강에 도움이 된다.

달걀은 필수 비타민 B,
콜린, 바오틴, 엽산을 함유하고 있다.
이중 콜린은 기억력을 키우는데
좋고 달걀의 단백질 성분인
 루테인과 제아잔틴은
시력 감퇴에 도움이 된다.

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​ 3.오트밀

오트밀이 콜레스테롤 감소에
좋다는 이야기는 들어본 적이 있을 거다.
오트밀엔 수용성 식이섬유가 풍부해
 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 제거한다.
게다가 세포 손상을 예방하는
산화 방지제가 풍부하게 들어있다.
이러한 성분이 피부를
탄력있게 만들어 준다.

노화방지에 좋은 음식
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​4. 블루베리

아주 소량이라도 블루베리는
노화방지에 강력한 효과가 있다.
블루베리에는 폴리페놀이
풍부하게 들어있다.
그래서 잘 섭취할 경우
운동능력도 향상되고
암, 심장병, 당료 같은
 질병 예방에도 좋다.
미국의 한 연구소는
블루베리를 많이 섭취한 여성이
 먹지 않는 여성보다 심장병
발병률이 32% 낮다고 발표한 적도 있다.

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 5.석류

만약 차를 즐기는 타입이 아니라면,
석류 주스를 시도해 보는 건 어떨까.
하루 석류 주스 한잔으로
주름 예방에 효과를 볼 수 있다.
석류는 DNA의 자연 산화 속도를 늦추고,
심장병 예방과 스트레스 감소에 효과적이다.

노화방지에 좋은 음식
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​6. 자몽

자몽은 포만감을 주기 때문에
체중 감량에 도움이 된다.
  나쁜 콜레스테롤과
트라이글리세라이드 수치를 낮추고
 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킨다.
​
짙은 빨강의 자몽은
좋은 품종에 속하는데
이 품종은
특히 심장병 예방에 탁월하다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일  10가지
 7. 호두

비타민 B¹이
풍부하여 피부가 고와지며,
노화 방지에 효과가 있습니다.
혈청 내 콜레스테롤을 감소시켜 주며
특히 호두는 DHA가
풍부하여 두뇌건강에 좋고,
피부병과 탈모증 치료에도 쓰일 정도로
 피부미용과 노화방지에도 좋습니다. 

노화방지에 좋은 음식
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8. 브로콜리

미국 타임지가 선정한
세계 10대 푸드인 브로콜리!
 브로콜리는 비타민E가
풍부한데 비타민 E는
노화를 방지하고 피부에 생기를
불어넣는 영양소라고도 해요.^^
​
 비타민C도 많이 함유하고 있어
 기미나 주근깨 등 색소침착도 막아주죠.
참! 브로콜리 잎에는 쌈 채소
케일보다 비타민 C가 월등히 더 많고
위암을 막는 설파라판(암증식 촉진 효과
 방해성분)이 6.8배 이상 높다고 합니다.

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​9. 바나나

비타민A, 단백질
성분이 함유되어 있어
피부 속 수분을 유지해줍니다.

베타카로틴(항산화  작용,
유해산소 예방) 등이 풍부해
노화방지 및 면역력을 향상해
바이러스와 세균 등에 싸워
이길 수 있도록 도와주어
피부 건강 유지에 도움을 줍니다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일
10. 연어

단백질과 지질의 함량이 높고,
 비타민 A와 D가 특히 풍부해
성인병 예방에도 효과가 있으며
 연어의 붉은색은 노화와 암을
예방해주는 항산화 물질을 갖고 있어요.
연어의 껍질에 많은 콜라겐 성분은
사람의 피부에 잘 스며들고,
오메가3 계열의 지방산은 다크
서클 예방에도 효능이 있다고 합니다. ^^