크리스천 리더

스트레스에 좋은 음식 10가지

스트레스에 좋은 음식 1. 아보카도

풍부한 불포화지방산
 리놀산이 스트레스에
지친 뇌를 완화해준다.
​
콜레스테롤의 산화와
분해를 막아 뇌
혈액순환을 원활히
만든다.

특히 비타민B
함량이 높은데,
비타민B는
호모시스테인 수치를 낮춰
뇌의 신경 손상 위험 및
우울증 위험을 낮춘다. ​
​
스트레스에 좋은 음식 2. 자몽

비타민 C가
코르티솔 수치를
정상 수준으로 되돌려 
스트레스에 효과적으로
대처할 수 있도록
한다는 연구결과가 있는데요

자몽은
비타민 C가 풍부한
대표적인 과일로, 
체내 활성산소를 억제해
만성 피로를 억제하고
신체 활력을 도와줍니다. 
 
스트레스에 좋은 음식 3. 아스파라거스

'음식의 왕'으로
불리는 아스파라거스에는 
엽산이 다량 들어있어
기분을 고조시키고
상쾌하게 만들어 줍니다.

미국 영양학회에 따르면
엽산은 도파민(dopamine)이나
세로토닌(serotonin) 같이
스트레스를 완화하는  
호르몬을 생성해
마음을 진정시키고
기운을 돋아 준다고 합니다.
​
스트레스에 좋은 음식 4. 고구마

고구마에는
스트레스를 줄이는
항산화 물질인 
카로티노이드 색소와
식이섬유를 비롯해 
마그네슘, 비타민 B6가
다량 함유되어 있습니다.

천천히 소화되고
포만감이 오래 가므로
다이어트나 
공복감으로 인한
 스트레스를 줄이는
데에도 좋다.
 
스트레스에 좋은 음식 5.호두

호두에 들어있는
오메가3 지방산은
코르티솔 수치를  
조절해 기분 전환을
도와주는데요,
​
뇌의 피로
물질을 배출시키는
토코페롤도 풍부해
신경을 안정시키고
불면증을 개선하는
효능이 있다고
알려져 있습니다.

스트레스에 좋은 음식 6.연어

오메가3 지방산이
풍부한 연어나 고등어, 
참치 같은 등
푸른 생선을 섭취하는 것도
만성 스트레스 
개선에 도움이 됩니다.

 미국 영양 및
식이요법 학회 대변인인
리사 심퍼맨은, 
연어에 함유된
오메가3 지방산에는
코르티솔의
부정적인 영향을
상쇄시키는데 도움이 되는
항염증 성분이 들어있다고
전해졌습니다.

스트레스에 좋은 음식 ​ 7.굴

굴에는
우리 몸에 꼭 필요한
미네랄인 아연이
풍부하게 들어있는데, 
그 함량이 꽃게의 약 3.6배,
달걀의 약 20배나 되는데요

아연은 스트레스
호르몬인 코르티솔
수치를 낮추는
효능이 있기 때문에
기분 전환에 도움이
됩니다.

스트레스에 좋은 음식 8.다크초콜릿

미국 캘리포니아
로마린다 대학이
발표한 논문에 의하면
스트레스 해소에
가장 탁월한 간식으로
다크초콜릿이 선정됐습니다.

초콜릿의 주성분인
카카오가 70% 이상
들어간 음식은 
스트레스 해소는
물론 기억력과 면역력
강화, 염증 예방에도 
긍정적인 영향을 미치며,
다크초콜릿 속
'천연 각성제'로
불리는
페닐에틸아민은 기분을
좋게 만들어 줍니다.

스트레스에 좋은 음식 9. 요구르트

요구르트에 함유된
프로바이오틱스는
장내 환경을 개선해
소화를 돕고 스트레스와
불안감을 줄이는 효과가
있습니다.

실제로 미국
캘리포니아 대학교
로스앤젤레스 캠퍼스
연구팀이
36명의 건강한 여성을
대상으로 연구한 결과,
프로바이오틱스가
함유된 요구르트를 섭취하면
스트레스 같은 
부정적 감정을 다루는
뇌 영역의 활동이
감소하는 것으로
나타났습니다.

스트레스에 좋은 음식 10. 브로콜리

브로콜리는
비타민B의 하나인
엽산이 풍부하게
들어있어
​
태아의 신경 결함의
위험을 낮추기 때문에
가임기 여성에게
꼭 필요한 성분으로
 알려져 있는데요.
​
스트레스를
줄어주는 효과가
있답니다.
​
스트레스에 나쁜 음식 5가지

스트레스에 나쁜 음식 1. 정제된 설탕​

스트레스 쌓일 때
자주 먹게 되는
생크림 케이크,
초콜릿 등은 당분을
많이 섭취하게 하면
혈당치의 균형을 깨고
불안감과 피로를
더 쉽게 느끼게 한다.

 막대사탕,
과자, 청량음료,
초콜릿, 아이스크림 등에
들어 있는 정제된 설탕은
 우리 몸에 에너지를
빠르게 충족시켜주지만
설탕은 혈당 균형에
영향을 미치기 때문에
​피해야만 한다. ​

스트레스에 나쁜 음식 2. 술, 담배

스트레스 쌓이면
술과 담배를
더 많이 접하게 된다.  

하지만
술과 담배의 니코틴은
심장과 폐에 부담을 주고
결국 스트레스를
더 심하게 만든다.
​
스트레스에 나쁜 음식 3. 밀가루 음식​ 

밀에
포함된 글루텐은
위장장애, 감염,
면역기능 약화 등을
유발하기 때문에
스트레스 상황에서
밀가루 음식을 먹으면
오히려 더 안 좋아진다.
​
칩스, 파이,
흰 밀가루 음식,
파스타 등도
혈당 수치를 높일 수 있다. 
​ 
스트레스에 나쁜 음식 ​4. 짠 음식

짠 음식에
포함된 소금에는
혈압을 상승시키고
칼슘 섭취를 방해해서
불안감을 유발하며,
신경계 기능도 방해한다.
​
스트레스는 정서적인
압박감만 주는 게 아니라
신체적인 증상까지
유발되기 때문에
짠 음식이 신체증상을
악화시켜
더욱 스트레스를
쌓이게 하는 악순환인 것.
짠 음식뿐 아니라
육류 단백질도 마찬가지다. 
 
스트레스에 나쁜 음식 5. 커피

커피를
너무 많이 마시면
마음이 불안해질 수 있고
수면 장애 또한 겪을 수 있다.
​
특히
스트레스 수준이 높을 때
커피나 에너지 음료 같은
각성제는
이전보다 상태를
더 악화시킬 수 있다.