크리스천 리더

하지정맥류 예방법

하나, 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 하고
 서 있을 때는 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하며,
앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀
 종아리 근육을 계속 움직여 주는 것이 좋다.

둘, 체중조절과 규칙적인 운동을 해야 한다.
비만은 동맥, 정맥에 부담을 가중시키므로
적당한 걷기, 등산, 조깅으로 비만도 예방하고
종아리 근육도 강화시켜준다. 단, 근력운동을 위해
무거운 것을 서서 드는 운동은
하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는다.

셋, 누운 상태에서 다리를 베개 하나
높이로만 들어올려도 다리가 편안하다.
다리의 정맥 내 압력을 낮추어
정맥류를 예방하는 효과가 있다.

넷, 찜질방이나 사우나를 즐겨 찾는 것도 줄여야 한다.
뜨거운 환경은 혈관을 더욱 늘어지게 하므로,
 하지 정맥류 환자에겐 치명적이다.

다섯, 오래 서있거나 앉아 있어야 할 경우 압박스타킹을 신으면
 다리의 정맥피를 보다 원활하게 심장으로 보내므로
 정맥류를 예방할 수 있고 정맥류 진행을 막는데 도움이 된다

여섯,겨울에는 너무 딱 붙는 옷이나 겨울 부츠 등을 피하는 것이 좋다.
 평소 몸에 붙는 옷차림을 즐긴다면 외출 후에는
다리를 심장보다 높게 올려주어 피로를 풀어주고
 종아리 혈액순환에 노력을 기울여야 한다.

일곱, 습관적으로 다리를 꼬는 자세도 금물이며,
오랫동안 서 있는 직업을 가진 사람들도
정맥류 발생의 위험이 크므로 조심해야 한다.

하지정맥류에 좋은 운동

1. 수영
물속에서 하는 운동인 수영은 전신운동으로
혈액순환을 도와주고 다이어트에도 도움이되는
운동으로 물속에 들어가기전 가벼운 스트레칭을 통해
몸에 무리가 가지 않도록 하고
천천히 강도를 높여가며 수영을 하시는것이 효과적입니다.
 
2. 하늘자전거 타기
평평한 바닥에 누워 자전거를 타듯이
다리를 천천히 움직이게 되면 종아리와 허벅지를 자극하며,
뭉쳐있는 근육들을 풀어주는데 도움이 됩니다.
​그리고 혈액순환 역시 촉진시켜 주기 때문에
 하지정맥류를 예방하는데 아주 효과적인 운동입니다.

3. 걷기
걷기운동을 하면 혈압을 내려주는
 도파민 성분이 증가되기때문에 혈액순환이
원활하게되어 하지정맥류에
좋은 효과를 볼수 있는 운동입니다.
단! 자신의 몸상태를 고려하지 않고
 무리한 운동을 하게되면
 오히려 악영향을
미치게될수도 있으니 자신의 몸상태에 맞게
시간, 속도, 강도를 천천히
조절하면서 운동을 해주어야 합니다.
 

젊음을 유지하는 노화방지운동 

1. 유산소 운동 
하루 30분 정도가 가장 적당하다. 
달리기 등 운동이 불가능한 노인은
 지팡이에 의존해 걷더라도
하루 30분 정도 걷는 것이 좋다. 
운동할 때는 숨이 가쁠 정도로 걷지 말고
 가능한 몸 부위를 많이 움직여야 한다. 

2. 근육 운동 
나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는데
 그 이유는 단순히 노화 때문이 아니라,
근육을 쓰지 않았기 때문이다. 
근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을
 꾸준히 하면 노화가 방지된다.  

3. 균형 훈련 
몸의 균형 감각을 유지하는 훈련이 필요하다. 
특별한 도구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있다. 
눈을 감고 한 발로 서는 동작,
 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고
일어서는 동작을 반복하면 
균형감각을 기르는 데 도움이 된다. 

4. 스트레칭 
나이가 들면 운동 능력이 눈에 띄게 저하되는데
스트레칭 하나만으로 운동 능력을 충분히 기를 수 있다. 
스트레칭은 관절이 굳어지는 것을 방지하고
 동작의 유연성을 증가시키는 효과가 있다.

노화를 촉진시키는 잘못된 생활습관

  1. 스트레스
 스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소이다.
육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적 건강에도 영향을 끼친다. 스트레스는 혈압 상승에 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 미친다.  요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하면 좋을 것이다.

 2. 운동 부족
 운동을 하지 않는 것은 비만,
심장혈관 및 신장질환을 초래할 수 있다. 하루에 운동에 30분만 투자하면 노화 촉진을 막을 수 있고 10년까지 더 살 수 있다.
 
 3. 수면 부족  
  수면 부족은 사람을 지치게 하고
다크 써클과 같은 결과만 낳는다고 생각하기 쉽다. 하지만 부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없게 만드는 것 외에 평소보다 음식을 많이 먹을 수 있게 된다.  

 4. 잘못된 식습관
 
빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 야채는 필수다.
야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제 (비타민 E, C 등의 물질)가 있기 때문이다. 

 5. 돌보지 않는 피부 
 크림과 로션만 바르는 것이 피부 관리에 해당되는 것이 아니다.
충분한 수분섭취를 하는 것이 스킨케어에 중요요하다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분 섭취만 충분히 해준다면 노화 과정을 훨씬 늦출 수 있다. 

 6. 흡연
 흡연은 암 및 심장병을 유발하며 치아를 누렇게 변질시킨다.
그뿐만 아니라 미세한 주름에 기여하기 때문에 더 빨리 늙는다. 

 7. 자외선차단제를
     사용하지 않음 
 자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로 부터 보호한다.
많은 여성들이 자외선차단 기능이 있는 베이스메이크업 제품을 사용하지지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해준다. 

춘권증이란?

따스한 봄날 들에
꽃향기가 가득할것 같은데
 그러나 화창해지는 날씨와는
달리 온몸은 점점 노곤해지고
눈꺼풀은 천근만근 무거워지는데요.
​

평소보다 식욕이 없어지고
충분히 자도 졸음이
쏟아진다면 춘권증을
의심해 보아야 한다
춘권증은 질병이 아니라
환경변화에 따른
적응에 몸이 실패하는 증상이다.
 
춘권증 원인

1.계절이 바뀌면서 생체리듬 변화가 생겼기 때문이다
2.기온이 따뜻해지고 몸의 온도가 올라 활동량이
많아지니 자연히 영양소가 더 필요해진다.
3.겨울을 이겨내면서 영양분 소모로 비타민 결핍이
 생겨 심해진다.
 
춘권증의 증상

 
1.나른한 피로감
2.졸음
3.식욕부진
4.소화불량
5.현기증
 
춘권증 이기는 법

1.규칙적인 생활습관 유지

2.아침 식사를 꼭 챙겨 먹어라​

3.조깅과 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주라

4.편한 옷차림으로 혈액순환을 도와주라.​

5.점식 식사후에 가벼운 산책을 하라

6.식사후 20분정도 낮잠을 자라

7.오후 커피는 피하라​