크리스천 리더

하지정맥류 예방법

하나, 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 하고
 서 있을 때는 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하며,
앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀
 종아리 근육을 계속 움직여 주는 것이 좋다.

둘, 체중조절과 규칙적인 운동을 해야 한다.
비만은 동맥, 정맥에 부담을 가중시키므로
적당한 걷기, 등산, 조깅으로 비만도 예방하고
종아리 근육도 강화시켜준다. 단, 근력운동을 위해
무거운 것을 서서 드는 운동은
하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는다.

셋, 누운 상태에서 다리를 베개 하나
높이로만 들어올려도 다리가 편안하다.
다리의 정맥 내 압력을 낮추어
정맥류를 예방하는 효과가 있다.

넷, 찜질방이나 사우나를 즐겨 찾는 것도 줄여야 한다.
뜨거운 환경은 혈관을 더욱 늘어지게 하므로,
 하지 정맥류 환자에겐 치명적이다.

다섯, 오래 서있거나 앉아 있어야 할 경우 압박스타킹을 신으면
 다리의 정맥피를 보다 원활하게 심장으로 보내므로
 정맥류를 예방할 수 있고 정맥류 진행을 막는데 도움이 된다

여섯,겨울에는 너무 딱 붙는 옷이나 겨울 부츠 등을 피하는 것이 좋다.
 평소 몸에 붙는 옷차림을 즐긴다면 외출 후에는
다리를 심장보다 높게 올려주어 피로를 풀어주고
 종아리 혈액순환에 노력을 기울여야 한다.

일곱, 습관적으로 다리를 꼬는 자세도 금물이며,
오랫동안 서 있는 직업을 가진 사람들도
정맥류 발생의 위험이 크므로 조심해야 한다.

하지정맥류에 좋은 운동

1. 수영
물속에서 하는 운동인 수영은 전신운동으로
혈액순환을 도와주고 다이어트에도 도움이되는
운동으로 물속에 들어가기전 가벼운 스트레칭을 통해
몸에 무리가 가지 않도록 하고
천천히 강도를 높여가며 수영을 하시는것이 효과적입니다.
 
2. 하늘자전거 타기
평평한 바닥에 누워 자전거를 타듯이
다리를 천천히 움직이게 되면 종아리와 허벅지를 자극하며,
뭉쳐있는 근육들을 풀어주는데 도움이 됩니다.
​그리고 혈액순환 역시 촉진시켜 주기 때문에
 하지정맥류를 예방하는데 아주 효과적인 운동입니다.

3. 걷기
걷기운동을 하면 혈압을 내려주는
 도파민 성분이 증가되기때문에 혈액순환이
원활하게되어 하지정맥류에
좋은 효과를 볼수 있는 운동입니다.
단! 자신의 몸상태를 고려하지 않고
 무리한 운동을 하게되면
 오히려 악영향을
미치게될수도 있으니 자신의 몸상태에 맞게
시간, 속도, 강도를 천천히
조절하면서 운동을 해주어야 합니다.
 

하지정맥류에 좋은 식품&과일

하지정맥류에 좋은 식품&과일1. 인삼

그리고 겨울철 건강을 생각한다면!
홍삼이 빠질 수 없죠!
 몸 안의 혈액생성을 왕성하게 하여
혈액순환을 고르게 하여
신진대사의 이상을 개선한답니다. 

하지정맥류에 좋은 식품&과일2. 오가피

오가피는 관절염을 개선시켜주는 효과가 있으면서
 허리통증 완화, 심장기능,
혈액순환이 잘되게 하는 효능이 있답니다.
몸에 붓기를 제거해주게 되고 혈액순환이 좋아진다면
하지정맥류 증상에도 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일3. 단호박

단호박은 식이 섬유가 많은 음식중에 하나입니다.
미네랄, 비타민, 탄수화물이 풍부하게 들어있으며
호박의 씨에는 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 인의 함량이 풍부하고
 질이 좋은 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어서
혈액순환을 돕고 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을
막아주는 효과가 있다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일4. 토마토

토마토에는 혈관 질환을 방지하는 성분이
많이 함유되어 있어서,
혈관 질환의 원인인 콜레스테롤은
 하지 정맥류의 큰 원인 중에 하나이기 때문에
토마토를 섭취하게 되면 하지정맥류를
 예방하는데 도움을 줄 수 있답니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일5.구기자차

구기자는 혈액순환을 도와주는 성분이
풍부하게 들어 있습니다.
기혈 순환을 도와주기 때문에 하지정맥류를
 예방하는데 효과적이고,
구기자는 차로 끓여서 물 대신 수시로
섭취하는것이 좋고
차로 끓여먹을 때에는 생강과 대추등을 함께
 넣어서 끓여 마시면 좋답니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일6. 마늘쫑

​마늘쫑은 단백질, 당질, 인, 나트륨, 비타민, 칼슘등의 함량이 높으며 질 좋은 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어서, 혈액순환을 돕고 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 막아 주는 효과가 있다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일7. 메밀

​메밀에는 트레오닌, 단백질, 아미노산, 비타민 리신 등 다른 곡류에 비해서 많은 영양소를 가지고 있고 건강 식품으로도 좋은 음식 입니다.메밀에 들어있는 루틴은 혈관을 튼튼하게 해주며 식후에 메밀차는 지속적으로 섭취해주면 하지정맥류의 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일8. 모과

모과는 혈액순환을 도와주고 동맥경화에도 효과를 보이는 음식이라고 합니다. 식후에 하루 세번 모과를 차로 우려내서 마시게 되면 장에도 도움이 되어 소화불량에도 좋고 혈관의 불순물도 제거해주는 효과도 있다고 합닏다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일9.청국장

청국장에 들어있는 단백질 분해효소는 혈전을 녹여줄수 있다고 하는데요. 혈액순환에 도움을 주어 하지정맥류 예방에 도움이 되는 음식으로 발효과정을 거치면서 기존의 콩이 가지고 있던 효능에 활성물질이 더해진 식품으로, 건강은 물론 하지정맥류에 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일10. 녹차

녹차가 동맥경화를 예방한다는 연구 결과가 많이 있습니다.
그 이유는 녹차에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스테롤 상승을 억제하고
 혈당 수치가 높아지는 것을 막아주기 때문입니다.
그리고 녹차는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아
성인병 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
특히! 카테킨은 혈압 강하제의 재료로도 사용되며,
정상적인 혈압을 가진 사람이 카테킨을 먹어서 혈압이 낮아지진 않지만
혈압이 높은 사람이 녹차를 먹으면 혈압이 낮아지는 효과를 기대할 수 있을 것입니다.