크리스천 리더

 다이어트 실패 이유 3가지

1. 조금씩 운동하기​

10분운동 후 5분 쉬기, 10분 운동하고 5분 쉬기...
이러한 운동 하시는 분들 많으실 거에요.
 
일상 생활에서의 운동이라며 실생활에서 하시는 분도 있지만,
대부분 운동하는 시간에 짬짬이 짧게 운동을 하곤 합니다.
이렇게 1시간을 운동했다고 하지만 이 효과는 매우 적은 편입니다.
절대 살 빠지지 않는다고 하네요..
 
특히 다이어트를 위한 운동은 지방을 연소시켜야하는데,
보통 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 때문에,
10분만하고 쉬게 된다면 지방 대신 당분만 소모되게 됩니다.
따라서 힘들다 하더라도 조금 길게 운동을 늘려서 하는 것이 좋답니다.
 
2. 물 안마시고 운동하기

운동할 때는 물도 마시면 살 찔거라는 믿음을
 가지고 계신 분들이 꽤 많으시더라구요.
하지만 너무 과하지 않은 선에서는
수분을 꾸준히 보충해줘야합니다.
 
너무 안마시게 되면 체내의 수분 감소로 인해
 아주 '일시적인' 체중감량만 될 뿐이합니다.
 
3. 먹지 않고 운동하기

 
'굶어서 운동하면 지방이 더 빨리,
더 많이 타겠지?'라는 생각을 하겠지만,
사실 효과는 오히려 떨어집니다.
운동을 할 때 식전에 배가 고픈 상태로 운동을 하면
피로가 빨리오고 체내의 에너지 부족으로
 운동하는 시간이 줄어들 뿐 아니라
운동 후 폭식을 유발하게 됩니다.

겨울동안 날씬한 몸매 유지하는 비결 

날씨는 춥고 낮 시간은 짧아져 활동량이 줄어드는 시기다.
 음식은 기름진 것이 많고 두껍게 끼어 입은 옷은 활기찬 생활을 방해한다.
 찬 기온은 칼로리를 소모시키는 데 도움이 되지만 활동량이 떨어져
겨울에는 되레 몸무게가 늘어나는 경우가 많다.
여성 패션잡지 ‘글래머(Glamour)’가 겨울에도
날씬한 몸매를 유지하는 방법 4가지를 소개했다. 

◆운동을 건너뛰지 마라

춥고 어두운 날씨에 따뜻하게 껴입은 옷...
이런 상황 때문에 헬스장이나 체육관으로
향하던 발걸음이 멈칫거릴 수 있다.
 그렇다고 해오던 운동을 빠뜨려서는 안 된다.
요가나 필라테스 등의 수업에 빠지지 말고
꾸준히 참여해야 겨울동안 몸매와 건강을 지킬 수 있다. 

◆따뜻한 실내에서 식사하라

​네덜란드 마스트리트대학교 연구팀에 따르면,
따뜻한 곳에서 식사를 하면
식탐을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.
또 다른 연구에서는 27℃의 따뜻한 곳에서
식사를 하는 여성들은 식탐이 20% 줄어든 것으로 조사됐다. 

◆술을 의지하지 마라

와인이나 맥주, 칵테일 등은
 당분 함량과 칼로리는 높은 반면
 건강에 유익한 영양소는 거의 들어있지 않다.
와인 8온스(약 236㏄)는 123칼로리나 된다. 

◆건강 스낵을 곁에 두라

시장기를 느낄 때 건강에 좋은 스낵을
 가까이에 두고 조금씩 먹으면 좋다.
단백질과 섬유질이 풍부한 간식거리가 좋다.
이런 음식에는 당분이 적게 든 육포나,
아몬드와 호두 등의 견과류, 바나나 등
 과일과 핫 초코 등이 있다.  

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법10가지

체중을 줄이려고 노력할 때
 먹지 말아야 할 음식을 계속 떠올리게 하는 것은
 사기를 꺾는 일이 될 수 있다.
대신 체중 조절에 이상적인 음식을 찾아보면 어떨까.
 신진대사를 촉진시켜 지방을 분쇄하거나
 포만감을 오래 지속시키는 음식들이다.

물론 '제로 칼로리'인 음식은 없다.
하지만 지방 축척을 최소화하면서 열 즉,
에너지를 내게 하는 음식들이 있다.

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 1.사과

사과는 여러모로 체중 감소의 도움이 된다.
극적으로 체중을 줄이고 천연 플라보노이드를
 포함 식물 섬유가 식욕도 감퇴시킨다.
지방을 태워 효율적으로 혈당치도 내린다.
​
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 2. 겨자

겨자나 카레 속에 들어있는 강황이라는 성분이
 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방,
지방산 그리고 콜레스테롤을 낮춘다는 연구결과가 많이 나왔다.

​지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 3. 생강

생강은 마늘과 함께 천연 혈관확장제로 꼽힌다.
생강과 마늘은 혈관을 확장시키고 몸을 덥게 만든다.

이에 따라 몸의 신진대사가 빨라진다.
 한 연구에 따르면, 생강은 신진대사를
20% 증가시키는 것으로 나타났다. 
​
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 4.계란

계란은 훌륭한 단백질 원으로 효과적으로
 지방을 태워 주는 음식. 지방을 태우는 것 뿐만 아니라
근육을 만드는 데도 도움이 된다.
아침에 계란 2개는 베이글보다 400칼로리 적다고 한다. 
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 5. 브로콜리

지방과 싸우는 당신에게 이상적인 음식.
 글루코시놀레이츠,엽산,비타민C가 지방을
잘 연소 시켜 발암성 물질인 유리기(활성산소)를 제거한다.
 
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 6. 보리와 오트밀

수용성 섬유를 다량으로 함유 지방 연소를
 촉진하는 식품 가공 식품의 두배나
많은 칼로리를 소비한다.  

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 7. 아몬드

식물섬유, 착한 지방도 풍부한 귀중한 단백질원.
 항상 식사에 도입함으로써 효율적으로
지방을 연소하고 체중을 줄일 수 있다.
칼슘도 많이 포함하기 때문에
 뼈의 형성을 촉진하고 식욕도 억제한다.
 하루의 섭취량은 20알 정도이지만
 체질에 따라서 그 이하에서도
자신에게 맞는 분량으로 조절하는 것이 좋다. 
​
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 8. 자몽 

대사를 자극하여 인슐린 농도를
낮추고 혈당치를 조정한다.
자몽에는 약 160mg의 비타민 C가
 포함되어 있어서
 1개 먹으면 하루의 필요 섭취 량을
 충분히 취할 수 있다.
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 9.생선

연어,참치,고등어 등 생선을 많이 먹으면
특히 복부 지방을 대폭 줄일 수 있다.
연어는 대사과 인슐린 감수성을 개선하는
 오메가 3 지방산을 많이 포함한다.
이것은 체중을 줄이는 것보다
더 긴 시간 식욕을 통제할 수 있다.
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 10. 샐러드

체중을 줄여 트레이닝 하고 싶다면
 샐러드를 식사의 중심으로 해야한다.
영양학자에 따르면 우선
 샐러드에서 먹기 시작하는 사람은
비교적 칼로리를 억제된다고 한다.
유리기(활성산소)를 제거하고 지방을 연소하여
근육을 만드는 데 도움이 된다.
 
다이어트에 좋은차 10가지

다이어트에 좋은 차 1. 메밀차
정말 다이어트 할 때 좋은 식품으로 유명합니다.
필수 아미노산과 비타민이 많이 들어있는데,
우리 몸의 비만을 예방해주고 피부건강에 큰 효과를 주어
 다이어트 할 때 좋습니다.
그리고 메밀차는 노폐물을 빼주는 디톡스 식품으로 유명한데,
 오장의 나쁜 기운들을 다 빼준다는
기록이 있을 만큼 효과가 정말 좋습니다.
​ 
다이어트에 좋은 차 2. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 우수한 천연 물질이
 포함되어 있어 이것은 대사과 지방 연소율을 올린다.
 매일 5~6잔의 녹차를 마시면 80kcal 소비할 수 있다고 한다. 

다이어트에 좋은 차 3. 허브차

허브차는 카페인이 전혀 없어
부담 없이 마실 수 있는 차인데요.
허브차는 뭉친 근유글 풀어주고
 혈액순환을 원활히 해주는 효능이 있어요.
또 피부를 이완시켜 살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어주고,
체내 지방과 콜레스테롤, 노폐물이
 몸에서 잘 배출되도록 도와줍니다.
 페퍼민트가 특히 지방분해 효가가 좋은 차랍니다 
​
다이어트에 좋은 차 4. 홍차

홍차는 무설탕으로 마실 경우
 4kcal로 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 차 중 하나인데요.
홍차에는 카페인, 카테킨, 사포닌 등의 성분이 들어 있어
식욕을 억제시켜주는 효과가 있어요. 또 홍차를 마시면
당분효소 저해 작용으로 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라
체내 노폐물 배출에도 효과적입니다.
 
다이어트에 좋은 차 5. 마테차

마테차는 아르헨티나의 전통차로
남미에서 많이 마시는 차인데요.
마테차는 식욕을 억제해주는 효과가 있고,
 마테차의 주요 성분인 클로로겐산이
체지방을 효과적으로
분해해주어 비만 관리하는 데 효과적인 차에요 ^^

다이어트에 좋은 차 6. 옥수수 수염차
옥수수 수염차는 체지방분해를
 촉진시켜 다이어트에 정말 좋습니다.
특히 이뇨작용이 뛰어나
신진대사를 활발하게 하기 때문에
자연스레 열량 소비가 증가해
체중감량에 도움이 많이 된다고 합니다.
그리고 이뇨작용이 붓기를 빼주는게 굉장히 효과적입니다.
 
다이어트에 좋은 차 7. 우롱차

우롱차는 살이 빠지게 한다고하여 한 때
엄청난 인기를 누렸던 차 입니다.
우롱차에는 타닌, 카페인 등 피로회복과 소화를
촉진시켜주는 요소가 포함되어 있어,
기름진 요리를 먹은 뒤에 큰 효과를 발휘 합니다.
 
 다이어트에 좋은 차 8.황기차

차를 통한 가장 대표적인 다이어트 식품으로는
 황기차를 꼽을 수 있습니다.
황기에는 땀의 양을 조절하며,
 이뇨작용을 하여 당뇨병의 치료제로 쓰이는 등..
비만인 사람에게 아주 좋은 약재 입니다.
 
 다이어트에 좋은 차 9. 율무차

율무차를 마시게 되면
 식욕을 잃게 되어 다이어트로는 제격입니다.
또한 붓기를 가라앉히고
설사를 멈추게 하는 효능을 가지고 있으며,
무릎이나 관절의 부종, 불면증인 사람에게 좋은 차 입니다.
 
다이어트에 좋은 차 10. 귤차 

귤에는 비타민C가 풍부하며,
구연산과 정유 레몬이 들어있어
피로를 풀어주는데 아주 좋습니다.
또한 신진대사를 활발하게 하기 때문에..
칼로리 소모를 높여주므로
 피로회복과 다이어트라는
 두 마리 토끼를 한번에 잡을 수 있습니다.