오렌지의 효능 , 오렌지의 부작용,오렌지 하루 섭취량

오렌지 칼로리

오렌지 칼로리는 오렌지 100g 기준으로
 40kcal으로 다른 과일에 비해
비교적 낮은 편이며
섬유소가 풍부해 포만감이 크고
 혈당 수치를
안정적으로 유지해주므로
체중 조절에 도움이 된다.

이는 몸무게 70KG 성인기준으로
보통걷기로 69분,
수영이나 달리기운동으로
30분정도를 해야만
모두 소모될수 있는 칼로리입니다. 
 
오렌지 효능 10가지

오렌지 효능 
​1.변비 및 빈혈 예방 효과

오렌지에는 식이섬유가
풍부하게 함유되어
변비를 예방하거나 치료하는데
​효과가 있으며,
엽산이 풍부하여 빈혈 예방에도
오렌지의 효능을 보실 수 있습니다.

 오렌지 효능
​2. 피부미용 및 감기예방 효과

항산화제이자 면역력 강화에
도움을 주는 비타민 C가 풍부해
감기를 예방하는
오렌지 효능이 있구요

 오렌지에는
비타민A와 C, 섬유질 성분이
 풍부하게 들어 있습니다.
이 성분들이 피부미용, 감기예방,
피로회복에 뛰어난 효과가 있습니다.

오렌지 효능
3  항암효과에 좋아요

오렌지에 함유된
플라보노이드 성분이
악세포의 성장을 억제하고
모세혈관을 강화시켜
항암효과에
오렌지의 효능이 있습니다.
​
수용성 섬유질인
펙틱은 종양이
더 커지지 않도록
막는 효과가 있고
리모넨은 체내의 항산화
해독 효소 시스템을 자극하여
초기 단계의 발암 과정을 예방해주죠,

또한 오렌지에 풍부한
비타민 C는 위암,
구강암, 식도암, 결장암을
예방하는 데 효과적이에요.

오렌지 효능
4. 다이어트 효과

오렌지 칼로리는
 100g 당 40kcal 인데요.
오렌지 한개의 무게가
약 150g 인데요.
 오렌지 1개 칼로리는
약 80kcal 입니다.

오렌지는
열량이 낮으면서
 지방분은 전혀 없으며
특히, 오렌지에 풍부한 섬유질은
포만감이 커서 체중조절에
좋습니다.

오렌지 효능
5. 신진대사촉진, 숙취해소 효과

오렌지의 신맛은 
신진대사를 촉진시키며
 혈액순환을 원활히 해줘
숙치해소에 도움이됩니다.
알콜 분해능력이 뛰어납니다

오렌지 효능
6. 요로결석 예방 효과
 

오렌지에는  
요로결석을 예방할수 있는
구연산이 많이 들어있는 과일중
하나로 소변을 알카리성으로 
바꿔주기 때문에 결석이
 생기는것을 예방해 준다고 합니다.
 
구연산은 오렌지 뿐만아니라
자몽, 귤과 같은 감귤류에도
 많이 포함되어있어
요로결석 예방에
도움을 줄수 있습니다.
 
오렌지 효능
7. 뇌졸증 예방 효과

오렌지 뿐만 아닌
감귤류 전체에는
플라보노이드 성분이
 들어있기 때문에
꾸준하게 섭취하게 되면
 
혈관기능을 향상시켜주고
 염증을 제거해주는 기능을
가지고 있어
혈관질환 및
뇌졸증예방에  
​좋다고
알려져 있습니다.
​
오렌지 효능
​  8. 위기능 강화 효과

오렌지 과육에는
 들어있지 않는 성분으로
헤스퍼딘 이라는 방향 성분이
껍질에 많이 들어있기 때문에
 
껍질을 깨끗히 씻어
말려 달여먹게 되면
 위액분비를 촉진시키고
위기능을 강화시켜주는
효능을 볼수있다고
합니다.
 
오렌지 효능 
 9,  면역력 강화 효과

평소에 면역력이 약하여 
잦은 질병을 앓는 분이라면
오렌지를 꾸준히 섭취하시면
 도움이 됩니다.
​
오렌지에 풍부한
비타민C 성분이
항산화작용이 뛰어나고
 면역력을 강화시키는
효능을 가지고 있습니다.

 오렌지 효능
10, 고혈압등 혈관질환 예방 효과

고혈압이 위험한 것은
각종 합병증 때문인데요
체내 염분의 누적은
혈관을 부식시켜 뇌출혈,
심장질환 등을 유발할 수 있기
때문이라고 합니다.

비타민C와 비타민A,
 비타민B 등이
함유된 오렌지는
혈관의 산화를 막아
동맥경화와 심장질환
예방에도 도움이 되는데요
이들 영양소 외에도
함유된 플라본 화합물은
콜레스테롤을 저하시켜
동맥경화 예방에 도움이 된답니다.

오렌지 부작용

오렌지의 부작용은
거의 없지만
위에서 언급했듯이
과하게 섭취하면
체중이 증가 할수 있으며
 
산성이
 강한 과일로
공복에
 섭취하는것은
좋지 않다고 합니다.