젊음을 유지하는 노화방지운동
하루 30분 정도가 가장 적당하다.
달리기 등 운동이 불가능한 노인은
지팡이에 의존해 걷더라도
하루 30분 정도 걷는 것이 좋다.
운동할 때는 숨이 가쁠 정도로 걷지 말고
가능한 몸 부위를 많이 움직여야 한다.
2. 근육 운동
나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는데
그 이유는 단순히 노화 때문이 아니라,
근육을 쓰지 않았기 때문이다.
근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을
꾸준히 하면 노화가 방지된다.
3. 균형 훈련
몸의 균형 감각을 유지하는 훈련이 필요하다.
특별한 도구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있다.
눈을 감고 한 발로 서는 동작,
자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고
일어서는 동작을 반복하면
균형감각을 기르는 데 도움이 된다.
4. 스트레칭
나이가 들면 운동 능력이 눈에 띄게 저하되는데
스트레칭 하나만으로 운동 능력을 충분히 기를 수 있다.
스트레칭은 관절이 굳어지는 것을 방지하고
동작의 유연성을 증가시키는 효과가 있다.
노화를 촉진시키는 잘못된 생활습관
스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소이다.
육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적 건강에도 영향을 끼친다. 스트레스는 혈압 상승에 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 미친다. 요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하면 좋을 것이다.
2. 운동 부족
운동을 하지 않는 것은 비만,
심장혈관 및 신장질환을 초래할 수 있다. 하루에 운동에 30분만 투자하면 노화 촉진을 막을 수 있고 10년까지 더 살 수 있다.
3. 수면 부족
수면 부족은 사람을 지치게 하고
다크 써클과 같은 결과만 낳는다고 생각하기 쉽다. 하지만 부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없게 만드는 것 외에 평소보다 음식을 많이 먹을 수 있게 된다.
4. 잘못된 식습관
빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 야채는 필수다.
야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제 (비타민 E, C 등의 물질)가 있기 때문이다.
5. 돌보지 않는 피부
크림과 로션만 바르는 것이 피부 관리에 해당되는 것이 아니다.
충분한 수분섭취를 하는 것이 스킨케어에 중요요하다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분 섭취만 충분히 해준다면 노화 과정을 훨씬 늦출 수 있다.
6. 흡연
흡연은 암 및 심장병을 유발하며 치아를 누렇게 변질시킨다.
그뿐만 아니라 미세한 주름에 기여하기 때문에 더 빨리 늙는다.
7. 자외선차단제를
사용하지 않음
자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로 부터 보호한다.
많은 여성들이 자외선차단 기능이 있는 베이스메이크업 제품을 사용하지지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해준다.
하루 30분 정도가 가장 적당하다.
달리기 등 운동이 불가능한 노인은
지팡이에 의존해 걷더라도
하루 30분 정도 걷는 것이 좋다.
운동할 때는 숨이 가쁠 정도로 걷지 말고
가능한 몸 부위를 많이 움직여야 한다.
2. 근육 운동
나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는데
그 이유는 단순히 노화 때문이 아니라,
근육을 쓰지 않았기 때문이다.
근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을
꾸준히 하면 노화가 방지된다.
3. 균형 훈련
몸의 균형 감각을 유지하는 훈련이 필요하다.
특별한 도구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있다.
눈을 감고 한 발로 서는 동작,
자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고
일어서는 동작을 반복하면
균형감각을 기르는 데 도움이 된다.
4. 스트레칭
나이가 들면 운동 능력이 눈에 띄게 저하되는데
스트레칭 하나만으로 운동 능력을 충분히 기를 수 있다.
스트레칭은 관절이 굳어지는 것을 방지하고
동작의 유연성을 증가시키는 효과가 있다.
노화를 촉진시키는 잘못된 생활습관
스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소이다.
육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적 건강에도 영향을 끼친다. 스트레스는 혈압 상승에 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 미친다. 요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하면 좋을 것이다.
2. 운동 부족
운동을 하지 않는 것은 비만,
심장혈관 및 신장질환을 초래할 수 있다. 하루에 운동에 30분만 투자하면 노화 촉진을 막을 수 있고 10년까지 더 살 수 있다.
3. 수면 부족
수면 부족은 사람을 지치게 하고
다크 써클과 같은 결과만 낳는다고 생각하기 쉽다. 하지만 부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없게 만드는 것 외에 평소보다 음식을 많이 먹을 수 있게 된다.
4. 잘못된 식습관
빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 야채는 필수다.
야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제 (비타민 E, C 등의 물질)가 있기 때문이다.
5. 돌보지 않는 피부
크림과 로션만 바르는 것이 피부 관리에 해당되는 것이 아니다.
충분한 수분섭취를 하는 것이 스킨케어에 중요요하다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분 섭취만 충분히 해준다면 노화 과정을 훨씬 늦출 수 있다.
6. 흡연
흡연은 암 및 심장병을 유발하며 치아를 누렇게 변질시킨다.
그뿐만 아니라 미세한 주름에 기여하기 때문에 더 빨리 늙는다.
7. 자외선차단제를
사용하지 않음
자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로 부터 보호한다.
많은 여성들이 자외선차단 기능이 있는 베이스메이크업 제품을 사용하지지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해준다.
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