크리스천 리더

오미자 효능 7가지 

오미자효능7가지
1. 피로회복개선

오미자는 식욕이 없거나
스트레스를 받는
사람에게 좋습니다.
이는 껌질에 유기산이 많고
신맛이 있기 때문에
 피로회복개선에 도움이 됩니다.
​
눈을 밝게 하고 신장을 보호하며
 양기를 붇돋운다
술독을 푸는 해독제로 좋다 
 
오미자효능7가지
 2. 치매예방

 치매예방에도
오미자의 효능이 있는데요.
오미자는 뇌의
기능을 활발하도록
 도와주기 때문에 치매를
 예방하기 위해서 꾸준히
 섭취해 주시면 좋습니다.
 
오미자효능7가지
3. 천식, 기관지염

오미자는
천식,기관지염에 좋습니다.
가래나 기침을 자주하는 분들이
 오미자를
섭취하시면 오미자에 있는
 강황에 효능이 있기 때문에
꾸준히 섭취하게 되면
효과를 보실 수 있습니다.

따라서 오미자는 천식,
기관지염 뿐만 아니라
환절기 감기예방에도 좋습니다.
폐기를 보하고 기침이 나면서
숨이 찰때 효과가
있다  

오미자효능7가지 
 3.기억력 향상

오미자는 우리뇌에
 정신을 맑게 해주고
기억력 증가 및 건망증과
치매예방에 좋습니다.
오미자가 뇌퐈에
영향을 주기 때문에
공부하는 학생들에게도
 매우 좋습니다. 
목소리가 가라앉읉때
 마시면 효과가 있다 
​
 오미자효능7가지
4. 불면증 치료 및 정력 강화

 불면증 치료에도
 오미자의 효능이 있어
잠들기 전 따끈따끈한
 오미자차를 마셔주면
불면증 치료에 좋습니다.

 또한, 정력강화나
조루증 치료에도
 효능이 있다고하니
 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 

오미자효능7가지 
5. 간을 젊어지게 한다

오미자에 시잔드린,
고미신 성분이 독성물질에 의한
 간세포 손상을 막아주며
간을 보호하고
알콜분해시켜 술독을 푸는데
오미자 효능이 있습니다.
 
오미자는 영양제 강장제로
그 사용 범위가 광대하다.
허약증및 급성질병의 치유 후
 각종 수술 후에 나타나는.
체허, 피로, 권태감, 탈력감,
무기력, 땀이 나고
 맥이 나약해질 때.
오미자를 사용하면
 단시일 내에 빠른 효과를 본다

​오미자효능7가지  
6.혈액순환개선, 뇌혈관 질환 방지

한국인에게
 이제 뇌졸증, 뇌출혈등
뇌혈관질환 발생률은
점차 높아지고 있는 추세입니다.

오미자의 주성분인 리그난은
 뇌졸중에 좋다고
많은 의학보고가 있습니다.
동시에 혈액순환을
개선하는 효능도 있습니다.

​오미자효능7가지
  7. 눈보호, 집중력향상 (수험생,)

오미자는
 대뇌피질을 맑게
해줌으로써
집중력 향상에 좋고
뇌파를 자극하고
졸음을 쫒기 때문에  
공부하는 수험생에게
 좋은 효능이 있습니다.
 
장시간 책을 많이 보거나
컴퓨터를 많이 볼수밖에 없는
 직장인도 오미자를 꾸준히 먹으면
눈을 맑게 한다고 고전의학서적에
오미자 효능이 많이 알려져있습니다.
 
오미자의 부작용

오미자는 부작용이
거의 없다고 알려져있으나
가급적 폐의 질병이나
기관지의 질병에 의한
 열이 발생시에는 오미자를
먹지 않는 것이 현명합니다
​
또한.
역시 부작용이라고는
 할수없지만,
 둥굴레와 함께 배합할경우
오미자의 효능을
제대로 볼수 없습니다 

오미자 하루 섭취량,칼로리

오미자차는  하루 2-3회 가
좋습니다.
아무리 좋은 차라도
너무 장복 하면 독이 될수 있으니
다른茶와 번갈아 가면서
마시는것이 좋습니다.

오미자차 칼로리는
1 잔당 - 칼로리: 43kcal
이라고 합니다.
오미자 100g당 약23kcal
이라고 합니다.

오미자 영양성분(100g 기준)

콜라비 효능 7가지

콜라비 효능 7가지
1.고혈압 개선

혈압이 높으신 분들에게
권해드리는 이유는 바로 콜라비에
풍부한 비타민과 칼슘이 혈압을
조절해주기 때문입니다.

 또 콜라비에 풍부한 칼륨은
체내에 쌓인 나트륨을
배출시켜주기 때문에
고혈압과 같은
 성인병 예방에도 효과가 있습니다. 

콜라비 효능 7가지
2.성장 발육과 골다공증 개선 

콜라비는 순무나 양배추 등에
비해 단백질, 회분, 칼슘, 비타민C 등의
 함량이 4~10배 정도 높습니다.

특히 칼슘의 함량이 높기 때문에
 성장기 어린이가 섭취하면
골격과 치아를 튼튼하게 만드는데
도움이 됩니다.
또 뼈가 약한 성인들의
 골다공증 개선에도 효과가 좋습니다.

 콜라비 효능 7가지
3.다이어트및 피부미용

다른 채소에 비해서
 콜라비는
 식이섬유와 수분을
 다량 함유하고 있고
 상대적으로 칼로리가 낮아
 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

또 높은 함량의 비타민C는
체내에서 피부 노화와
색소 침착을 막아주기 때문에
피부미용에도 탁월한 효과가 있습니다.

 콜라비 효능 7가지
4. 변비 개선

콜라비에 풍부한 섬유질은
 장 운동을 활발히 하여
배변활동을 원활히 해줍니다. 
 
이 밖에도 비타민A을
 많이 함유하고 있어
장시간 컴퓨터 작업을 하는
현대인들의 눈 건강을 지켜주고
 글루코시놀레이트, 안토시아닌,
카로티노이드 등의 성분이
 항암작용을 하여 암을
 예방하는 효과도 있습니다. 

콜라비 효능 7가지
​ 5.각종 성인병 예방

콜라비에
함유된 칼륨은
체내 노폐물을
 배출하는 역할을 합니다.

체내에 쌓인 염분,
나트륨을 분해하고
고혈압이나 당뇨와 같은
성인병 예방에도
 좋은 효능이
있다고 합니다.
비타민C와 칼륨,
칼슘성분이
 풍부하여 혈압을
낮추는데 좋습니다.

 콜라비 효능 7가지
6.위산중화 효과

 
 콜라비를 샐러리나
당근과 함께
갈아 마시면
위산을 중화시키는
효능이 있어
위산강화증을 완화하는데
 효과가 있습니다.

콜라비는 알칼리성이며
 섬유질과 식이섬유가 풍부하여
음식물의 소화를
 돕는 역할을 합니다.​
몸 안에 쌓이는 노폐물을 밖으로
배출시켜주어 변비를 개선하고
예방하는 효능이 있습니다
​
콜라비 효능 7가지
​7.구강과 면역력 증강

 칼슘과 철분이 풍부하여
 치아가 약하거나
구취가 있는 경우
콜라비를 꾸준히 섭취하면
​증상 완화에 도움이 됩니다. 
특히 치아가 약한 어린이,
노인이 섭취하면
구강건강에 도움이
됩니다.  
​
콜라비에는 다른 채소에 비해
비타민C가 풍부하게 들어있어서
우리 몸의 면역력을 높여줍니다.
 인터페론이라는 물질은
우리 몸 속에서
저항력을 길러주어
 요즘같이 추운 겨울에
감기예방에도 좋습니다.

콜라비 부작용

심한 부작용은 없지만
갑상선종 유발물질인
글루코시놀레이트가
 들어 있기 때문에
갑상선 질환이 있는 분은 
조금만 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라비 칼로리 및 영양성분

콜라비
100g당 약27kcal 입니다.
상추나 치커리에 비해
비타민 C가 4~5배 많다고하네요.

올리브의 효능 7가지

올리브의 효능 7가지
 1. 위장 질환과 임산부에 효과

불포화지방산이 많은 올리브의 경우
식이섬유 또한 많아서
장운동을 촉진시킨답니다.
그래서 변비예방에 좋아요
더하여 위액분비를 조절하여
 위장질환을 치료할 수도 있답니다.

임산부와 태아의 건강유지
태아의 뇌의 혈관에 도움을 주는데요
혈액순환을 촉진시켜주어
 신진대사와 소화기 건강에 도움을 줍니다 

올리브의 효능 7가지
 2. 심장 혈관 질환에 효과

콜레스테롤을 산화 할 때
혈관 손상과 지방은 가능성으로
 이어지는 동맥에 축적 심장 마비.
블랙 올리브의 항산화 영양소하여
심장 질환을 예방하는 데 도움,

콜레스테롤이 산화를 방해.
올리브는 지방이 포함되어 않지만,
 그건 건강한 불포화 종류 죽상
 경화증의 위험을 축소하고
좋은 콜레스테롤을 증가 발견되었습니다. 

올리브의 효능 7가지
  3. 노화 예방에  탁월한 효과 

미국의 장수 재벌 록펠러는
자신의 건강 비결을 매일 한 스푼의
올리브유를 먹는 것이라고 밝힌 바 있으며, 
올리브유의 노화 예방 효과는 탁월하다.
폴리페놀 외에도 불포화지방산과
 비타민 E, 프로비타민이 노화 예방과
노폐물과 독소 배출을 돕는다.

'참기름, 흑참기름, 들기름 및 올리브유의
 생리활성에 관한 연구'라는 논문에 따르면
올리브유가 체내의 유해한 활성산소를 유발하는
 DPPH 라디칼 제거하며 이에 따라 노화방지에
효과적이라는 결과를 알 수 있다. 
​ 
올리브의 효능 7가지
  4.  피부와 모발 건강에 효과적

다이어트 로 보충 올리브 오일 .
대부분의 생선 기름에
 풍부한 식단의 낮은 위험 수준으로,
대장 암의 낮은 위험에 이르게 피부와
모발 건강 블랙 올리브 지방산이
 풍부한 산화 방지제 ,
 영양 것을 수화물과 보호합니다.

올리브의 효능 7가지
  5. 유방암 예방 효과

미국의 최근 연구 결과에 의하면
 하루에 한번 이상 올리브 오일을
섭취한 여성은
유방암 발병 가능성이 25%나 줄었다고 나타났다.
 다른 오일과는 달리 올리브 오일은
화학적으로
유발된 유방 종양의 형성을 막는다.

​올리브의 효능 7가지 
 6. 간을 보호하고 동맥경화 예방

​올리브오일이 몸에 좋은 이유는
무엇보다 몸 속의
 유해한 콜레스테롤의 생성을
 억제하는 불포화 지방산의 함량이
식물성 기름 가운데 가장 높고,
필수 지방산인 올레산이
65∼80%나 들어 있기 때문.

​ 올레산은 동맥 경화를 일으키는
 LDL콜레스테롤의 농도를 낮추고,
간을 보호하는 HDL콜레스테롤의
 농도를 높이는 작용을 한다. 때문에
콜레스테롤을 많이 함유한 새우나
오징어 요리에는 올리브오일이 제격이다.
​
​올리브의 효능 7가지  
7. 다이어트에도 효과적 

올리브오일은 일반 식용유에 비해
 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적이다.
올리브오일과 채소, 과일을 많이 먹으면
유방암에 걸릴 확률이 줄고,
뼈의 성장에 이로운 영향을 미친다.
특히 체내 흡수를 돕는 녹황색 채소와
함께 먹으면 효과가 더 좋아진다.
​
또 올리브오일은
비타민 E와 불포화 지방산이
풍부해 피부 미용에도 좋다.
따라서 올리브오일로 마사지를 하면
피부가 촉촉해지고
 트러블이 없어지는 효과를 볼 수 있다. 

올리브 열매의 부작용

올리브의 싱싱한 열매는
그 맛이 쓰기때문에 보통은
나무에서 딴 후 소금물이나 식초,
기름, 물 등에
수개월간 저장하여 쓰고 떫은 맛을
뺀 후에
피자.샐러드 등에 토핑해 먹는데
절이는 동안 올러유러핀은
대부분 소실된다.
​
 소금에 절이는 도중 과육에
침투되는
 나트륨 성분이 혈압을 올리기
때문에
고혈압 환자가 너무 많이
먹는 것은 삼가해야 한다.

올리브 오일의 부작용

올리브 오일이 아무리 좋아도
한편으로는
과하게 되면 몸에 이상이 올수도 있다

1. 혈류의 흐름을 방해할수도 있다
 
올리브 오일의 주성분은 올레익 지방산으로
 전체 지방산 가운데 77% 정도를 차지한다.
올레익 지방산은 화학적으로 보면,
단쇄 포화 지방으로 역시 피를 끈적끈적하게
만들어 혈류의 흐름을 방해할 수 있다. 
 
2.열이 가해져서 트랜스 지방산이
생겨날수도 있다
 
단쇄 포화지방산은 열을 가했을 때 쉽게 분해되면서
 이른바 ‘자유기’라고 불리는 화학물질들과 결합하게 된다.
화학적으로 산화 반응이 일어나는 것인데,
이 과정에서 몸에 매우 나쁜 물질로
 알려진 트랜스 지방산이 생겨날 수도 있다.

 이 말은 결국은 높은 열로 음식을 조리할 때
올리브 오일을 사용하는 것이
결코 바람직하지 않다는 뜻이다. 
음식을 조리할 때 가열을 해야 한다면
올리브 오일의 사용을 가능한 피해야 한다.
 대신 음식을 가열 조리할 때는 코코넛 오일이나,
팜 오일 등을 사용하는 것이 좋다.
 
 1일 올리브유 먹는량?

심장병 예방을 위한 FDA의 올리브 오일 하루 권장량은 23g으로 2큰술정도 라고 합니다 .
올리브유 하루권장량은 식사하는 숟가락으로 한스푼이나 두스푼입니당

유방암 예방하는 식품&과일&방법

유방암 예방하는 식품&과일&방법
1. 콩류

콩류 및 콩 제품을 많이 섭취하면
 유방암 발생이 감소한다고 합니다.
동양인들은 두유, 비지,
된장국 등을 많이 섭취하고
있기에 서양인보다
유방암의 발생률이 적게 발생하는
 것이라고 예상하고 있습니다.

콩은 식물성 여성 호르몬인
phytochemicals·
phytoestrogens라는
물질을 많이
포함하고 있으며 이것이
여성 호르몬 수용체의 발현을
 낮게 해
유방암 억제에 기여하는
것으로 알려져 있습니다.
​
유방암 예방하는 식품&과일&방법
2. 청국장 

특히 청국장의
경우에는 식품성 여성 호르몬의
일정인 이소플라본이라는 물질이
많이 들어 있으며 이는 선택적
에스트로겐 수용체 조절로 작용하여
유방암을 예방하는 것으로
알려져 있습니다.

하지만 아무리 좋은 식품도
 과다하게 섭취하면 몸에
해롭듯이 농축된
콩 추출물 제품을 과다하게
복용하는 것은 바람직하지
 않습니다.
 
유방암 예방하는 식품&과일&방법
3. 차가 버섯 

차가버섯은 활성산소의
제거 능력이 상황버섯에 비해
무려 300배이상이라고 합니다.

​암,당뇨증,성인병,면역력증진등
 항암효과가 뛰어난 식품으로
 암세포 진행을 저지하고
소멸시키는 효능이 있어
예전부터 암치료에 많이
 사용되고 있습니다.

유방암 예방하는 식품&과일&방법
4. 두부 

 각종 암을 예방하는
훌륭한 식품으로
콩나물이나 두유, 두부 등이
 이에 속합니다. 
​
유방암 예방하는 식품&과일&방법
 5. 호박

호박에는 루테인,셀레늄,페놀 등
 각종 자궁,유방,피부의 암발생
 억제하는
항암 성분이 함유되어 있어
 유방암과 대장암을 억제하는 효능이 뛰어납니다.
 
 유방암 예방하는 식품&과일&방법
 6. 사과

사과에는 식이섬유인
 펙틴과 붉은색 사과에 풍부한
폴리페놀 성분이
 항암 물질 생산을 도우며 지방산을 
 증가시켜
 유방암뿐만 아니라 항암효과에도
 아주 탁월한 효능이 있는
 식품입니다.
 
유방암 예방하는 식품&과일&방법
 7. 등푸른 생선​

등 푸른 생선은 몸에 좋은 식품으로
 잘 알려져 있다. 
고등어, 삼치, 꽁치, 참치,
다랑어 등이 대표적이다. 

이들 생선에는 오메가3 등
불포화지방산, 비타민과
 무기질 등이
 많이 들어 있어 건강에 매우
 큰 도움을 준다. 

유방암 예방하는 식품&과일&방법
 8. 감초

감초에는 플라보이노이드 성분이
 다량 함유되어 있어 항암 효과를 도우며
유기용매추출물은 유방암을
 예방하는데 아주 효과적입니다.
​ 
유방암 예방하는 식품&과일&방법
9. 유산균 

우유, 요구르트 등의 유산균이
많은 음식은 유방암에 좋습니다.

이러한 유산균 제품은
 비타민과 칼슘이 풍부해
유방암은 물론 골다공증과
혈액순환에도 큰 도움을 줍니다.

유방암 예방하는 식품&과일&방법
10. 베타카로틴

유방암에 좋은음식에는
베타카로틴이 다량으로
함유되어 있는 음식도
포함되어있습니다.

콜리플라워, 호박,
당근 등이
 베타카로틴이 많이
들어있는 음식입니다.

유방암에 나쁜 음식 3가지

 1.인스턴트 식품

피자나 햄버거, 감자튀김과
같은 음식은 고칼리인 데 반해
영양소 함유량은 상대적으로
 적어 유방에 해로운 음식입니다.

2.탄음식

'탄 음식' 역시
벤조피렌과 같은 발암성
 물질을 포함하고 있어
유방암에 더욱 안 좋다. 

3.술,담배

술 역시 주기적으로
마신 사람에게서 발병확률이
30%가량 높게 나타난다는
 조사가 나왔다.

자몽 칼로리

자몽 한 개의 칼로리는
 100kcal 정도랍니다.
이러한 자몽 칼로리를 이용해
 아침식사로 자몽을 먹게 되면
포만감을 느끼지만 칼로리는
 적어 다이어트에 효과적이랍니다.
칼로리 분석: 3% 지방, 90% 탄수화물, 7% 단백질
            
자몽의 효능 10가지

자몽의 효능 
1. 피부미용과 암 예방효과
​

자몽에는 피부미용에 도움이 되는
 비타민C가 풍부하면서 콜라겐의 생성을
 촉진시켜 피부의 재생을 도와주면서
피부노화를 막아주는데요. 
자몽을 꾸준히 먹어주면
기미와 주근깨의 발생을 막아주고
 여드름으로 인한 모공의 확대 및
 염증을 억제시켜 준다고 합니다.
​
자몽 리모닌 (Limonin)이라는
 쓴맛 성분은 암 예방 효과가
있다고 알려져 있습니다
리모닌을 지속적으로
섭취하면 몸 안에 있는
해독 대사 효소를 활성화하고
발암 물질을 없애서 몸밖으로
 배출하는 효과가 있습니다
 
자몽의 효능
 2. 피로회복 효과 

​ 자몽에 풍부한 비타민C는
 피로회복에 도움이 되는데요.
특히, 자몽에 풍부하게 함유된
구연산 또한 피로물질인 젖산이
체내에 쌓이는 것을 막아주고
제거하여 피로를 푸는데
자몽의 효능을 볼 수 있는데요.

평소 피곤감을
 자주 느끼시는
 분이라면
자몽을 챙겨 드셔요.

자몽의 효능 
 3. 골다공증 예방 

혈관내에 유해한
콜레스테롤이 쌓이게되면
혈관이 좁아지고
동맥의 탄력이 떨어지고
혈전이 생기면서 골다공증을
유발하게 되는데요.
​
자몽에 함유된 펙틴 성분이
 이러한 콜레스테롤의 수치를
낮춰주기 때문에 혈관과 혈액이
 깨끗해지고 혈액순환
또한 좋아지게 됩니다.

자몽의 효능 
  4. 기관지 강화 

자몽을 꾸준히 드시면
 기관지 강화에
도움이 되는데요.

 평소에 감기나
 천식, 폐렴 등의
 기관지 질환이
있는 분들이 섭취하면
치료에 도움이 되며,
각종 기관지질환의 예방에도
도움이 된다고 합니다.

특히, 가정에 감기에
자주 걸리는 어린이가 있다면
 자몽을 챙겨먹이면 좋습니다.

자몽의 효능  
5. 다이어트 효과

 자몽으로 다이어트 하시는
 분들도 많으신데요.
자몽의 칼로리는
100g 당 30kcal 이며,
자몽 1개의 무게가
약 300g 정도이니
 자몽 1개의 칼로리는
 약 90kcal 일 정도로
열량이 낮은데요.

또한, 자몽에 풍부한
식이섬유는 지방을 분해하면서
포만감이 높아서 다이어트에
활용하셔도 좋습니다.
 
자몽의 효능 
   6. 변비 해소 효과

다이어트 하시는분들 중에는

 변비때문에 고생하시는
분들이 참 많으신데요.
자몽은 다이어트와
함께 변비에도 효능을
볼 수 있습니다.
​
자몽에 함유되어
있는 펙틴 성분이
신진대사와 장의 운동을
촉진시켜 변을 부드럽게
해주면서 변비를 해소해
준다고 합니다.

자몽의 효능 
 7. 숙취 해소 효과

 자몽이 간의
해독작용을 도와
체내에 있는 알코올을
분해하는 작용을 하여
 숙취해소에
좋을 뿐만아니라,
간 기능을 강화시켜
준다고 합니다.

특히, 자몽이
 알코올 대사를
 촉진시켜서 빨리
 분해를 해준다고 합니다.

자몽의 효능 
 8.피부나 눈의 점막 강화
 

과육이 붉은 루비 같은
종류의 붉은 색소 성분은
 카로틴의 일종 리코펜입니다

카로틴은 체내에서
비타민 A로 바뀌어 피부나
 눈의 점막을 강화하는
 등의 기능이 해주고 있어요
 
 자몽의 효능
  9. 심장 강화 효과
 

유지 자몽에는
심장과 근육의 정상적인
수축을 돕고
당 대사를
촉진하는 기능을
가진 칼륨도 풍부하게
포함되어 있습니다
 
칼륨의 작용과
비타민 C의 혈관을
강하게하는 작용과
시너지 효과로,
심장 건강에
좋은것으로
알려져 있어요
 
 자몽의 효능 
 10. 임신부에게 적극 추천
  

미국에서는 임산부에게
 자몽을 적극 추천합니다
그 이유는
엽산이 풍부하기 때문입니다
 
엽산은 혈액이나 세포를
만드는 기능이 있어,
태아의 뇌와 척수 등을
 형성하는데 필수적인
비타민이예요

자몽의 부작용

1.자몽의 경우 영양소가 풍부하지만
 약과 함께 먹으면 안됩니다.
약과 자몽을 같이 먹을 경우
약의 흡수를 방해해서
약효가 잘 나타나지 않게 되고,
또 하나의 경우는
자몽의 푸라노쿠마린이라는
성분에 의해서 약효가 증가하게 되어
 부작용이 나타날 수 있습니다.
[고혈압약, 고지혈증약 ,칼슘 낮추는약
알레르기약 항히스타민제 진정제]

2.자몽과 이 약을 함께 먹으면
약의 효과가 너무 과중되
혈압이 낮아지나
 현기증이나 두통 등의 증상을
 일으킬 수 있습니다
 
3.수면제로 사용되는
 트리아 졸람은 자몽과의 병용으로
 최면 효과가 강해질 수 있습니다
 

4.기관지 천식 발작을 멈추거나
알레르기 성 비염 · 두드러기 때
사용되는 테루훼나진와
자몽과의 병용은
약물의 혈중 농도를 올려
심실성 부정맥 같은 심장계
부작용이 발생할 수 있으니 주의하세요
 
5.비만과 당뇨병이 있는 사람들은
 다이어트를 위해 자
몽을 먹고 마실 기회도 많기 때문에,
약물과 함께 복용시 주의하시기 바랍니다
  
6.유방암 투병 환자의 경우에도
 자몽을 섭취하면
여성호르몬이 증가하면서
병이 발전할 위험성이
있으므로 섭취를
제한하는 것이 좋습니다.
 
 자몽 고르는 법

1. 모양은 동그란
원 모양이 좋습니다.
2. 자몽을 들었을 때
묵직하고 단단한것이 좋습니다.
3. 자몽을 꾸욱 눌렀을 때
찌그러지지 않고 모양이
유지 되는 것이 좋습니다
​4.크기는 보통의
어른 주먹보다 큰 편이며
 껍질은 매끄러운 것이 좋다고 합니다

딸기 칼로리

딸기 칼로리는
100g 기준으로
 27Kcal 라고 합니다.
포도가 같은 중량일때
60칼로리 사과가 57칼로리 정도

딸기 하루 섭취량

대한영양사협회는
딸기를 1회에 10개씩,
하루에 2번 섭취하는 것이
가장 적절하다고 밝혔다

딸기의 효능 7가지

딸기에 많은 비타민C는
 여러 가지 호르몬을 조정하는
부신피질의 기능을 활발하게
하므로 체력 증진에 효과가 있다. 

딸기는 과일 중
비타민 C의 함량이
가장 높아(100g당 80mg)
귤보다 1.5배,
사과보다는 10배가 많다.
딸기 6, 7알이면
하루 필요한 비타민 C를 모두
섭취할 수 있게 된다.
​
1.암과 골다공증 예방 효과

 딸기에 함유된 비타민C는
항산화 작용이 뛰어난 과일이며
 딸기에 함유된 일라직산은
암세포가 자라는 것을
막아주는데까지
 도움을 준다고 합니다.
​ 
또한 딸기 속의 일라직산은
암세포의 '세포자살'을 유도해
암세포 억제에도 도움을 주며 우유,
요구르트와 함께 먹으면 칼슘이
보충돼 골다공증 예방에 도움이 된다.

2.피로회복 면역력 증강효과

딸기에는 피로 회복,
면역력 증강,
 피부 미용에 효능이
있는 비타민C가
레몬의 2배,
사과의 10배나
함유돼 있는데,
​
신진대사를 활발히
할 뿐 아니라
멜라닌을 억제하고
기미를 막아준다

3.혈관 보호와 눈의 시각 기능 개선 효과

항산화 물질인
안토시아닌도
 많이 들어있어
몸속 활성산소로부터
혈관을 보호하고
혈전 생성도를 억제하기도 한다.
​
눈의 망막 세포 재합성을
촉진해 눈의 피로를 풀어주고
시각기능을 개선하는 데 큰 효과가 있다.

4.심장병 예방과 진통제 효과

심장건강을 위해서
먹어줘야 합니다. 
 하버드대의 한 박사팀이
10만여명의 여성을 대상으로
실험을 해봤더니,
딸기와 블루베리 등을 일주일에
2-3번 이상 먹어준 여성은, 
 먹지 않은 사람에 비해서 32%나
심장병에 걸릴 확률이
낮아졌다고 합니다. 
​
메탈살리실산이라는
성분은 진통효과에
탁월해서 약재로도
사용되고 있는데요,
이 성분이 딸기에도
있다고 합니다
때문에 염증, 통풍,
우울증에도 효과적이라고 하니
참고해주세요^^

6.임산부,태아에게 좋은 효과

임산부들에게도 좋은 효능을
 가지고 있는 것으로 나타났다.
임신 초기에 엽산이 부족하면
태아에게 뇌 이상, 기형 등을
일으킬 수 있는데,

농촌진흥청의
자료에
따르면
딸기 100g에는
약 127g의 엽산이
함유돼있다.

7.다이어트와 피부 미용 효과
​

딸기는 유명한
다이어트 식품인데요,
같은 과일과 비교해보면
그 차이를 확실히 할 수 있습니다
바나나의 경우 93kcal,
사과는 57kcal인데요,
딸기는 27kcal로
아주 낮은 열량을 갖고
있는것을 알 수 있습니다

​피부미용에 좋은 딸기,
위에서도 말씀드렸지만
비타민c가 레몬2배,
사과10배나 들어있다고 합니다.
그래서 몸에 생기도 돋고,
멜라닌을 억제해주기 때문에
기미가 생기지 않게
 해주는 효능이 있으며,
항산화 물질로 알려진
안토시아닌 성분이 많이
함유되어 있기 때문에,
활성산소가 우리의 몸을
공격하는것을 막아준다고 합니다
 
딸기 고르는 법

 
1.외피에 손상이 없고 숙도가 좋으며 적색이 짙고 선명한것
2.크기와 모양이 조화를 이루며 싱싱할것
3.선별이 잘된것으로 재래종,개량종 모두 굵은 것
4.과육이 단단하고 독특한 향기가 강하고 당도도 높은것
5.딸기 꼭지 부분이 초록빛을 띄는 것
6.딸기 표면에 솜털이 살아있는 것
 

면역력을 높이는 식품&과일 

면역력을 높이는 식품&과일 1.무

동의보감에서
 "무는 오장에 있는 
나쁜 기운을 씻어내고,
 폐가 위축되는 병으로
 피를 토하는 증상과 
허로로 여윈 것,
 기침하는 것을 치료한다"라과 
했는데요.

소염작용이 뛰어난 무는 
호흡기 점막을 튼튼하게 하고,
 가래를 삭히는데도 효과가 있어
 환절기에 많이 섭취하면 좋아요
​
또한 무는
 알칼리성 식품으로 
현대인의 육류와
생선 위주로 섭취하는
 잘못된 식습관으로 인해
발생하는 혈액의 산성화를
 예방해줘요.
 
또한 디아스타제라는 
효소 성분이
음식의 소화 흡수를 촉진하고
식물성 섬유 리그닌이 
변비를 개선하여
장내 노폐물을 청소하는 
역할을 해요

면역력을 높이는 식품&과일 2.사과

'하루에 사과 한 알이면 
의사가 필요 없다'는 
말 들어보셨죠?
 
그만큼 사과는
 풍부한 영양소가 
함유되어 있는데요.
 
특히 비타민C가 
풍부한 사과는
 면역력을 키워즈는 
대표적인 과일이에요
사과에 풍부한 유기산이 
면역력을 강화하고,
피로 회복을 도와줘요. 

또한 사과 속 
칼륨 성분이
 인체 내염분을 
배출하게 도와주고,
 식이 섬유가 풍부해 
변비에도 효과적이에요

면역력을 높이는 식품&과일 3.단호박

달고 맛있는 단호박. 
단호박은 베타카로틴과
루테인이라는 성분 때문에
 노란색을 띠고 있는데요,.
이 베타카로틴 성분은 
항산화를 도와 인에 쌓여있는
 독소를 제거하고 노호를 
방지하는 역할을 하는데
 
체내에 들어가면 
비타민 A로 전환되어
면역력을 강화시키는 
효과가 있어요.

면역력을 높이는 식품&과일 4.석류

석류는 여성 건강에 
제일 좋다는 말 많이
 들어보셨을 거에요.
 
갱년기에 
좋은 천연 식물성 
에스트로겐 성분이 
많이 들어 있어
 여성뿐만 아니라, 
다이어트에도 좋은데요.
항상화제가 풍부한 석류는 
수퍼푸드로도 알려져 있어요
 
면역력을 높이는 식품&과일 5.표고버섯 

버섯의 귀족이라 불리는 
표고버섯, 쫀득한 식감과
 특유의 감칠맛이 
매력적인 버섯인데요.

정신을 맑게 해주는
 양기뿐만아니라, 
인터페론이라는
 물질을 만들어 냄으로써 
암치료나
바이러스의 특효약으로 
각광 받고 있어요.

면역력을 높이는 식품&과일 6.단감 

단감에 
풍부한 비타민 C는
피부의 점막을 강하게 
만들어주고,
몸의 면역력을 높여서 
감기와 각종 질병을 예방하고
치료하는데 도움이 되요.

 단감을 숙취해소에도 
효능을 볼 수 잇는데요.
 
단감에 함유되어 있는 
과당과 비타민C가
숙취의 원인이 되는 
아세트알데히를 
분해 및 배출시켜주고,
탄닌 성분은 
체내에 흐르고 있는 
아세트알데히드를 흡착하여,
체외로 배출시켜주기 때문에
숙취해소에 도움이 되요.

면역력을 높이는 식품&과일 7.당근

녹황색 채소 중
 우리에게
 가장 친근한 당근은
 A, C, E, 베타카로틴 등이 
들어 있어
면역 체계를 튼튼하게 해줘요.
 
베타카로틴은
 비타민 A로 바뀌어
 활성 산소의 활동을 막아
 독소를 제거하고, 
혈과 운동을 활발하게 해줘요.

면역력을 높이는 식품&과일 8.​바나나

바나나는 
비타민 B와 식이섬유가
 풍부하게 함유되어 있어 
목의 통증을 가라앉혀주는 
효능이 있다.
 
특히, 바나나에 함유되어 
있는 비타민 A는
 감염성 질환의 발생률을 
낮춰주는 역할을 하기 때문에
 목 안의 염증을 진정시켜준다. 

면역력을 높이는 식품&과일 9.파인애플

파인애플에 함유되어있는 
브로멜린 성분은 섭취하면
소염 작용이 뛰어나, 
천식, 비염, 축농증과 같이
 환절기에 걸리기 쉬운 호흡기 
질환의 증상을 완화시켜준다.

면역력을 높이는 식품&과일 10.오렌지

오렌지는 감기 
증상완화에 좋은 비타민C를
다량 함유하고 있는
 대표적인 과일 중 하나다.
 
특히, 오렌지에는
 항산화 성분 및 
소염 작용을 하는
 성분들이 함유되어 있어,
기로 인한 염증을 가라앉히는데 
효과적이다
 

면역력 높이는 생활습관 10가지

면역력을 놓이는 생활습관 
1. 하루 20분 햇빛을 ​쬐라

면역력에 관련이 있는 
체내 비타민 D는
대부분 햇볕을 받아 합성되고, 
나머지는 식품으로 보충된다.

 비타민 D 농도가 떨어지면
 면역력이 떨어져
각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 
높아진다는 연구 결과들이 있다.
 
또한 최근 연구 결과에 따르면 
비타민D의 혈중 농도가
 정상 범위보다 낮을 때 
인플루엔자를 포함한 질병에
노출될 확률이 40% 이상 
되는 것으로 알려져 있다.

 따라서 햇빛을 자주 쬐면
 체내에 비타민D가 생성돼
 면역력을 높이는데
 도움이 될 수 있다.
 
하루에 적어도 20분 정도의
 햇볕을 쬐는 게 좋다.
 
겨울로 갈수록 일조량이 줄고 
실내에 머무는 시간이
늘어 햇볕을 쬘 수 있는 
시간이 짧으므로,
의식적으로라도 
햇볕을 쬐는 것이 좋다.

면역력을 놓이는 생활습관  
2. 물을 자주 마셔라

면역력을 높이기 위해서는
체내 독소를 빼줘야 하는데,
몸에 수분이 부족하면 
몸 속에 노폐물과
독소가 많이 쌓인다.

따라서 수시로 물을 
마시는 것 만으로도
독소를 배출하여 
면역력을 높일 수 있다.

또한 섬유질 음식을 
항상 섭취하면
배변을 도와 독소 배출이
 용이할 것이다.

면역력을 놓이는 생활습관 
 3.몸에 체온을 1도 높여라

건강한 사람의 
정상 체온은 36.5℃예요.
 
그런데 기온 차가 큰 
환절기나 추운 겨울에는
체온이 더 떨어져 건강에 
적신호가 켜지는 이들이 많아요.
 
우리 몸은 
체온이 1℃만 내려가도
 면역력이 30% 떨어지며,
 반대로 체온이 1℃ 오르면
 면역력이 5~6배 강해져요. 

암세포는 체온이 35℃ 일 때
 가장 활발하게 증식한다는
연구결과도 있답니다.

 이처럼 체온의 변화는
면역력과 바로
 연결되는 중요한 요소예요.
 
이는 체온이 떨어지면 
가장 먼저 혈액이 
오염되기 때문인데,
온 몸을 순환하는 혈액이
 낮은 체온으로 인해
에너지가 지방이나 노폐물의
 형태로 변하기 때문이에요. 

면역력을 놓이는 생활습관  
4.피부에 적당하게 화장품을 사용하라

우리나라 여자들이
 평소 쓰는 화장품 수는
 10가지가 넘는다고 한다.
 
4~5가지를 쓰는 
다른 나라 여성과 비교했을 때
너무 많은 수의 화장품을 쓰는 것.
 이는 피부에 과잉 영양을 공급해
피부를 민감하고 약하게 만든다.

따라서 깨끗하게 
클렌징한 뒤 충분한 보습을 하고
 자신에게 꼭 필요한 기능의
 화장품을 선택해서 쓸 것.
 
참고로 피부가 
민감한 사람이라면 
천연 팩이나
천연 화장품이 오히려 
더 자극적일 수 있다.

 우리가 모르는,
피부를 자극할 수 있는
 물질의 범위가 더 넓기 때문이다.
​ 
면역력을 놓이는 생활습관  
5.짧고 짜릿한 스트레스가 좋다

 미국 스텐퍼드 대학 암 센터 
퍼더스 다바르 교수 팀은
 실험용 쥐를 플라스틱 박스에 
2시간 30분 동안
가둬 스트레스를 받게 했다.

 이런 단기 스트레스를 주는 실험을
 4~6주 동안 9회 실시했다.
 
그 후 암을 
일으킬 수 있는 자외선에
10주 동안 노출시켰더니
 단기 스트레스를 받은 쥐는
그렇지 않은 쥐보다 
피부암이 덜 생겼고
 피부암에 걸린 경우에는 
암 크기가 작았다.

 다바르 박사는 위험이 
임박하자 피부 쪽으로
 면역 세포가 모여 
면역력이 강화됐다며
단기 스트레스를 받으면 
면역력이 강해져
암 발생이 억제되는 것으로
 보인다고 말했다.
 
면역력을 놓이는 생활습관  
6.미소를 지어라

분노와 우울함을
 지속적으로 느끼면 
면역 체계가 약화된다.

 하루에 쓰는
 에너지는 한정됐는데 
기분이 저조하면
 감정적으로 
에너지를 많이 소비해
상대적으로 외부의 적을
 방어할 능력이 떨어지는 것.
 
​그러나 반대로 많이
 웃으면 뇌가 자극돼
면역 기능 호르몬이 분비되고
 암세포를 퇴치하는 
NK 세포가 활성화된다.
 
그리고 면역 체계를 
작동시키는
T 세포와 면역 글로불린을 
생성하는 B 세포가 활성화한다.
 
억지로 웃는 표정을 지어도
 비슷한 효과를 볼 수 있으니
웃음이 나오지 않을 때도 
웃는 습관을 들이자. 

​면역력을 놓이는 생활습관  
7.코로 공기를 마셔라

 코로 들이마신 공기가
 비강을 통과하는 동안
세균과 바이러스 같은
 유해 물질이 제거되고,
 온도와 습기가 적당하게 
더해져 폐에 이른다.

 그런데 입으로
 공기를 들이마시면
 막을 수 있는 세균에도
 감염될 수 있다.
 
코를 고는 것은 입으로
 호흡한다는 것을 알려주는
가장 큰 신호니 코골이를 
가볍게 여기지 말자.

면역력을 놓이는 생활습관  
8.손 씻기를 잘 하자​ 

면역력을 높이기 위해서는
 개인위생관리는 필수이다.

그 중에서도 
수시로 손 씻기는
 가장 간단하고 
효과적인 예방법이다.

손을 씻을 때에는 
흐르는 물에 
15초 이상 씻도록 하고,
물로만 씻기보다는
 비누를 사용해 
손가락 사이나 손톱 밑과 같이,
소홀하기 쉬운 부분까지 
꼼꼼히 씻어야 한다.

또한 얼굴을 만지는 
버릇이 있다면 고치도록 하자. 
아무리 자주 씻어도
손은 더러워지기 마련이니
 웬만하면 얼굴이나 
입주위는 만지지 말자.
얼굴을 만지지 않으면 
눈병도 예방하기 쉽다.

면역력을 놓이는 생활습관  
9.규칙적인 운동을 하자

 주간에는 규칙적인 
신체 활동과 운동을 해야 한다.

 비교적 하루 중에서
 따뜻한 시간인 
한낮에 햇빛을 받으며,
산책이나 등산을 체력에 
맞게 하는 것이 가장 좋다.

 추워서 야외 운동이
 어려운 요즘에는
 실내에서 하는 기공,
요가, 태극권 등을 적극 추천한다.
 
이러한 운동은 호흡,
정신, 신체 동작을 하나로 
조화롭게 움직이게 함으로써
자율신경의 균형을 이루어 
암 환자의 면역력을 높여준다.

면역력을 놓이는 생활습관 
10. 충분한 잠을 자라

건강한 사람이라도 
암으로 발전할 가능성이 있는
종양 세포가 하룻밤에 
약 3천 개가 생긴다. 

그러나 자는 동안 백혈구가 
노폐물이나 낡은 세포,
종양 세포를 구별해 파괴하므로
 암으로 발전하지 않는 것.
 
잠이 부족하면 백혈구를
 비롯한 면역 시스템이
 제 역할을 못 하니 수면 시간을
 중요하게 생각하자.
 
개인에 따라 적당한 
수면 시간에 차이가 있지만
 보통 7시간 
숙면을 취하는 것이 좋다.