크리스천 리더

하지정맥류 예방법

하나, 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 하고
 서 있을 때는 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하며,
앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀
 종아리 근육을 계속 움직여 주는 것이 좋다.

둘, 체중조절과 규칙적인 운동을 해야 한다.
비만은 동맥, 정맥에 부담을 가중시키므로
적당한 걷기, 등산, 조깅으로 비만도 예방하고
종아리 근육도 강화시켜준다. 단, 근력운동을 위해
무거운 것을 서서 드는 운동은
하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는다.

셋, 누운 상태에서 다리를 베개 하나
높이로만 들어올려도 다리가 편안하다.
다리의 정맥 내 압력을 낮추어
정맥류를 예방하는 효과가 있다.

넷, 찜질방이나 사우나를 즐겨 찾는 것도 줄여야 한다.
뜨거운 환경은 혈관을 더욱 늘어지게 하므로,
 하지 정맥류 환자에겐 치명적이다.

다섯, 오래 서있거나 앉아 있어야 할 경우 압박스타킹을 신으면
 다리의 정맥피를 보다 원활하게 심장으로 보내므로
 정맥류를 예방할 수 있고 정맥류 진행을 막는데 도움이 된다

여섯,겨울에는 너무 딱 붙는 옷이나 겨울 부츠 등을 피하는 것이 좋다.
 평소 몸에 붙는 옷차림을 즐긴다면 외출 후에는
다리를 심장보다 높게 올려주어 피로를 풀어주고
 종아리 혈액순환에 노력을 기울여야 한다.

일곱, 습관적으로 다리를 꼬는 자세도 금물이며,
오랫동안 서 있는 직업을 가진 사람들도
정맥류 발생의 위험이 크므로 조심해야 한다.

하지정맥류에 좋은 운동

1. 수영
물속에서 하는 운동인 수영은 전신운동으로
혈액순환을 도와주고 다이어트에도 도움이되는
운동으로 물속에 들어가기전 가벼운 스트레칭을 통해
몸에 무리가 가지 않도록 하고
천천히 강도를 높여가며 수영을 하시는것이 효과적입니다.
 
2. 하늘자전거 타기
평평한 바닥에 누워 자전거를 타듯이
다리를 천천히 움직이게 되면 종아리와 허벅지를 자극하며,
뭉쳐있는 근육들을 풀어주는데 도움이 됩니다.
​그리고 혈액순환 역시 촉진시켜 주기 때문에
 하지정맥류를 예방하는데 아주 효과적인 운동입니다.

3. 걷기
걷기운동을 하면 혈압을 내려주는
 도파민 성분이 증가되기때문에 혈액순환이
원활하게되어 하지정맥류에
좋은 효과를 볼수 있는 운동입니다.
단! 자신의 몸상태를 고려하지 않고
 무리한 운동을 하게되면
 오히려 악영향을
미치게될수도 있으니 자신의 몸상태에 맞게
시간, 속도, 강도를 천천히
조절하면서 운동을 해주어야 합니다.
 

하지정맥류에 좋은 식품&과일

하지정맥류에 좋은 식품&과일1. 인삼

그리고 겨울철 건강을 생각한다면!
홍삼이 빠질 수 없죠!
 몸 안의 혈액생성을 왕성하게 하여
혈액순환을 고르게 하여
신진대사의 이상을 개선한답니다. 

하지정맥류에 좋은 식품&과일2. 오가피

오가피는 관절염을 개선시켜주는 효과가 있으면서
 허리통증 완화, 심장기능,
혈액순환이 잘되게 하는 효능이 있답니다.
몸에 붓기를 제거해주게 되고 혈액순환이 좋아진다면
하지정맥류 증상에도 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일3. 단호박

단호박은 식이 섬유가 많은 음식중에 하나입니다.
미네랄, 비타민, 탄수화물이 풍부하게 들어있으며
호박의 씨에는 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 인의 함량이 풍부하고
 질이 좋은 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어서
혈액순환을 돕고 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을
막아주는 효과가 있다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일4. 토마토

토마토에는 혈관 질환을 방지하는 성분이
많이 함유되어 있어서,
혈관 질환의 원인인 콜레스테롤은
 하지 정맥류의 큰 원인 중에 하나이기 때문에
토마토를 섭취하게 되면 하지정맥류를
 예방하는데 도움을 줄 수 있답니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일5.구기자차

구기자는 혈액순환을 도와주는 성분이
풍부하게 들어 있습니다.
기혈 순환을 도와주기 때문에 하지정맥류를
 예방하는데 효과적이고,
구기자는 차로 끓여서 물 대신 수시로
섭취하는것이 좋고
차로 끓여먹을 때에는 생강과 대추등을 함께
 넣어서 끓여 마시면 좋답니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일6. 마늘쫑

​마늘쫑은 단백질, 당질, 인, 나트륨, 비타민, 칼슘등의 함량이 높으며 질 좋은 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어서, 혈액순환을 돕고 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 막아 주는 효과가 있다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일7. 메밀

​메밀에는 트레오닌, 단백질, 아미노산, 비타민 리신 등 다른 곡류에 비해서 많은 영양소를 가지고 있고 건강 식품으로도 좋은 음식 입니다.메밀에 들어있는 루틴은 혈관을 튼튼하게 해주며 식후에 메밀차는 지속적으로 섭취해주면 하지정맥류의 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일8. 모과

모과는 혈액순환을 도와주고 동맥경화에도 효과를 보이는 음식이라고 합니다. 식후에 하루 세번 모과를 차로 우려내서 마시게 되면 장에도 도움이 되어 소화불량에도 좋고 혈관의 불순물도 제거해주는 효과도 있다고 합닏다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일9.청국장

청국장에 들어있는 단백질 분해효소는 혈전을 녹여줄수 있다고 하는데요. 혈액순환에 도움을 주어 하지정맥류 예방에 도움이 되는 음식으로 발효과정을 거치면서 기존의 콩이 가지고 있던 효능에 활성물질이 더해진 식품으로, 건강은 물론 하지정맥류에 도움이 된다고 합니다.

하지정맥류에 좋은 식품&과일10. 녹차

녹차가 동맥경화를 예방한다는 연구 결과가 많이 있습니다.
그 이유는 녹차에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스테롤 상승을 억제하고
 혈당 수치가 높아지는 것을 막아주기 때문입니다.
그리고 녹차는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아
성인병 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
특히! 카테킨은 혈압 강하제의 재료로도 사용되며,
정상적인 혈압을 가진 사람이 카테킨을 먹어서 혈압이 낮아지진 않지만
혈압이 높은 사람이 녹차를 먹으면 혈압이 낮아지는 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
 

역류성 식도염에 나쁜 음식 

역류성 식도염에 나쁜 음식
 1. 밀가루 음식

밀가루로 만들어진 음식을 자주 먹다 보면
위에 부담을 주고 위산의 과다 분비를 촉진하므로
 역류성식도염을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

역류성 식도염에 나쁜 음식 
 2. 커피,녹차 

커피나 녹차 속에
함유된 카페인은
식도를 자극해 악영향을 미치므로
 삼가는 것이 좋습니다.

역류성 식도염에 나쁜 음식  
3. 오렌지,귤

오렌지나 귤 등
 산이 강한 과일은
 위산의 분비를 촉진시키므로
 좋지 않습니다. 

역류성 식도염에 나쁜 음식 
4. 너무 뜨거운 음식 

뜨거운 음식을 잘못 먹으면
입 속에 염증과 궤양, 물집 등을 유발할 수 있습니다.
특히 역류성식도염 환자들의 경우
이러한 화상이나 자극을 견디지 못할뿐만 아니라
상처난 식도 점막을 쉽게 회복하지 못해
식도 안의 염증이 더욱 악화되므로 주의하셔야 합니다.

역류성 식도염에 나쁜 음식  
5. 맵고 짠 음식

맵고 짠 음식은 우리 몸을 붓게 만들뿐만 아니라
 위벽을 자극해 점막을 손상시킵니다.
또, 이러한 음식이 우리 몸에 흡수된 후 역류하게 되면
 그 자극이 매우 강해 식도염 증상이 더욱 심해지고,
역류 과정에서 심한 통증을 동반합니다.
 
역류성 식도염에 나쁜 음식 
6. 물 

역류성식도염 환자들은 상열감 때문에
물을 자주 마시는 경향이 있습니다. 
물은 우리의 신진대사를 촉진하며 꼭 필요한 요소이지만
소화 기능이 떨어진 역류성식도염 환자들의 경우
 물을 너무 자주 마시면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.
 
염류성 식도염 예방&치료법

1.스트레스는 모든 병의 원인입니다
스트레스 관리가 중요합니다. 
2.복부비만은 복압을 증가시켜
역류성식도염을 유발합니다. 
 3. 몸에 너무 낀 옷은 삼가해 주세요.
​4. 식사 후 1~2시간 동안 눕지 않고
수면을 취하기 3시잔 전부터
 음식 섭취를 삼가주세요.
5. 취침 시 높은 배개를 베고
 침대 머리를 높여주세요.
6.술과 담배를 피하세요.
7. 사이다, 콜라 등의 탄산음료와
 차, 커피 등의 카페인 음료를 줄여주세요.
 8. 복부비만을 피하기 위해 적절히 운동하고
 고지방식은 피해주세요. 

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 1.양배추

양배추는 세계 3대 장수 식품 중 하나로 꼽힐뿐만 아니라
 비타민U 성분이 풍부해 위장 점막을 보호 및 강화하며
 신진대사를 원활토록 합니다. 또, 비타민K가 함유돼
위장 내 염증에 의한 출혈을 지혈합니다. 
양배추 성분중 하나인 ‘메틸 메티오닌 술포늄 클로라이드’는
 항암효과가 있으며 특히 위장건강에 도움을 주는 것으로 알려졌습습니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일  2. 마늘

마늘에 들어 있는 알리신 성분은
위장을 자극하며소화를 도와줍니다.
 또, 비타민B의 흡수를 도와주며 항암효과에
 뛰어난 효능을 보이기도 합니다.
마늘은 생과 그대로 먹는 것이 영양이 가장 좋지만
 역류성식도염이 심한 분들은 자극적인 마늘의 식감 때문에
가슴 통증이 더 심해질 수 있으므로
꿀에 절여 숙성시켜 드시는 것이 좋습니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일  3. 브로콜리

브로콜리는 항산화 성분이
풍부하게 함유된 식품으로
 스트레스 해소에 좋은 음식입니다.
 또, 비타민U가 풍부해서
위와 장을 보호해주는 효과가 있고
따뜻한 음식이라 위와 장이 좋지 않은 분들께
 추천해드릴만한 식품입니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 4. 결명자

결명자를 꾸준히 달여서 복용하시면
역류성식도염을 예방할 수 있다고 합니다.
또, 결망자는 시력이 좋아지고
 눈이 맑아지는 효과도 있다고 합니다.
평상시에 건강 챙기시기를 원하시는 분들은
 생수나 시원한 음료보다는 
평소에 결명자차를 먹는 것이 좋을 듯 싶네요.
​
 역류성 식도염에 좋은 식품&과일  5. 감자

감자는 알칼리성 식품이라고 합니다.
알칼리성 식품은 위산을
가라앉혀주는 효능이 있어서
감자를 갈아 즙으로 먹게 되면
 위산을 억제시키는데
큰 도움을 주어 역류성 식도염에 
효과적이라고 합니다.

 역류성 식도염에 좋은 식품&과일 6. 단호박

단호박에는 베타카로틴이라는
 성분이 함유되어 있어
소화가 잘 될 수 있도록 도와줘요
단호박을 익혀서 먹으면
영양분도 풍부하고 위에 부담이 없어
꾸준히 섭취하시면 역류성식도염에 좋은음식이예요

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 7. 현미

현미는 위산 부족으로 인한
역류성식도염에 효과가 있다고 하는데요.

주식으로 현미밥을 꾸준히 섭취하시면
역류성식도염 뿐만아니라, 동맥경화나 당뇨,
 노화방지, 피부미용, 변비예방,
 피로회복 등에 효과를 볼 수 있습니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 8. 마

 마는 위장의 기능을 도와주고
궤양을 예방해주는 효과가 있습니다.
또한, 우리 몸의 활력을 되찾아주는
자양강장 효과도 뛰어나며,
 마를 즙을 낸 후 꾸준히 섭취하시면 효과가 있습니다.
 
역류성 식도염에 좋은 식품&과일 9. 해조류

 수용성 섬유소가 풍부하게 함유되어 있는
 해조류를 섭취하더라도 위벽을 자극하지 않기때문에
 역류성식도염 증세를 완화해주는 효과가 있습니다.​

역류성 식도염에 좋은 식품&과일  10.쑥

위의 안 좋은 세균을 억제하면서

염증을 진정시키기 때문에

역류성 식도염의 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 

젊음을 유지하는 노화방지운동 

1. 유산소 운동 
하루 30분 정도가 가장 적당하다. 
달리기 등 운동이 불가능한 노인은
 지팡이에 의존해 걷더라도
하루 30분 정도 걷는 것이 좋다. 
운동할 때는 숨이 가쁠 정도로 걷지 말고
 가능한 몸 부위를 많이 움직여야 한다. 

2. 근육 운동 
나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는데
 그 이유는 단순히 노화 때문이 아니라,
근육을 쓰지 않았기 때문이다. 
근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을
 꾸준히 하면 노화가 방지된다.  

3. 균형 훈련 
몸의 균형 감각을 유지하는 훈련이 필요하다. 
특별한 도구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있다. 
눈을 감고 한 발로 서는 동작,
 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고
일어서는 동작을 반복하면 
균형감각을 기르는 데 도움이 된다. 

4. 스트레칭 
나이가 들면 운동 능력이 눈에 띄게 저하되는데
스트레칭 하나만으로 운동 능력을 충분히 기를 수 있다. 
스트레칭은 관절이 굳어지는 것을 방지하고
 동작의 유연성을 증가시키는 효과가 있다.

노화를 촉진시키는 잘못된 생활습관

  1. 스트레스
 스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소이다.
육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적 건강에도 영향을 끼친다. 스트레스는 혈압 상승에 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 미친다.  요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하면 좋을 것이다.

 2. 운동 부족
 운동을 하지 않는 것은 비만,
심장혈관 및 신장질환을 초래할 수 있다. 하루에 운동에 30분만 투자하면 노화 촉진을 막을 수 있고 10년까지 더 살 수 있다.
 
 3. 수면 부족  
  수면 부족은 사람을 지치게 하고
다크 써클과 같은 결과만 낳는다고 생각하기 쉽다. 하지만 부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없게 만드는 것 외에 평소보다 음식을 많이 먹을 수 있게 된다.  

 4. 잘못된 식습관
 
빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 야채는 필수다.
야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제 (비타민 E, C 등의 물질)가 있기 때문이다. 

 5. 돌보지 않는 피부 
 크림과 로션만 바르는 것이 피부 관리에 해당되는 것이 아니다.
충분한 수분섭취를 하는 것이 스킨케어에 중요요하다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분 섭취만 충분히 해준다면 노화 과정을 훨씬 늦출 수 있다. 

 6. 흡연
 흡연은 암 및 심장병을 유발하며 치아를 누렇게 변질시킨다.
그뿐만 아니라 미세한 주름에 기여하기 때문에 더 빨리 늙는다. 

 7. 자외선차단제를
     사용하지 않음 
 자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로 부터 보호한다.
많은 여성들이 자외선차단 기능이 있는 베이스메이크업 제품을 사용하지지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해준다. 

노화방지에 좋은 음식

노화방지 예방하는 과일 10가지
 ​1.녹차

대부분 차는 노화방지에
좋은 산화 방지제 성분이 있다.
 특히 녹차에 함유된 EGCG 라는
산화 방지제는 주름을 예방하고
 피부 세포를 재생하는 데 효과적이다.
 녹차는 암을 예방하고 체내 포도당 수치를
조절하는데 탁월한 식품이다.

&노화방지 예방하는 과일 10가지
​2.달걀

달걀을 많이 먹으면
콜레스테롤 수치가 높아진다고 한다.
하지만 연구 결과로는
하루 한 알 정도는
남녀 건강에 도움이 된다.

달걀은 필수 비타민 B,
콜린, 바오틴, 엽산을 함유하고 있다.
이중 콜린은 기억력을 키우는데
좋고 달걀의 단백질 성분인
 루테인과 제아잔틴은
시력 감퇴에 도움이 된다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지
​ 3.오트밀

오트밀이 콜레스테롤 감소에
좋다는 이야기는 들어본 적이 있을 거다.
오트밀엔 수용성 식이섬유가 풍부해
 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 제거한다.
게다가 세포 손상을 예방하는
산화 방지제가 풍부하게 들어있다.
이러한 성분이 피부를
탄력있게 만들어 준다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지 
​4. 블루베리

아주 소량이라도 블루베리는
노화방지에 강력한 효과가 있다.
블루베리에는 폴리페놀이
풍부하게 들어있다.
그래서 잘 섭취할 경우
운동능력도 향상되고
암, 심장병, 당료 같은
 질병 예방에도 좋다.
미국의 한 연구소는
블루베리를 많이 섭취한 여성이
 먹지 않는 여성보다 심장병
발병률이 32% 낮다고 발표한 적도 있다.

노화방지에 좋은 음식
​&노화방지 예방하는 과일 10가지
 5.석류

만약 차를 즐기는 타입이 아니라면,
석류 주스를 시도해 보는 건 어떨까.
하루 석류 주스 한잔으로
주름 예방에 효과를 볼 수 있다.
석류는 DNA의 자연 산화 속도를 늦추고,
심장병 예방과 스트레스 감소에 효과적이다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일  10가지
​6. 자몽

자몽은 포만감을 주기 때문에
체중 감량에 도움이 된다.
  나쁜 콜레스테롤과
트라이글리세라이드 수치를 낮추고
 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킨다.
​
짙은 빨강의 자몽은
좋은 품종에 속하는데
이 품종은
특히 심장병 예방에 탁월하다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일  10가지
 7. 호두

비타민 B¹이
풍부하여 피부가 고와지며,
노화 방지에 효과가 있습니다.
혈청 내 콜레스테롤을 감소시켜 주며
특히 호두는 DHA가
풍부하여 두뇌건강에 좋고,
피부병과 탈모증 치료에도 쓰일 정도로
 피부미용과 노화방지에도 좋습니다. 

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지
8. 브로콜리

미국 타임지가 선정한
세계 10대 푸드인 브로콜리!
 브로콜리는 비타민E가
풍부한데 비타민 E는
노화를 방지하고 피부에 생기를
불어넣는 영양소라고도 해요.^^
​
 비타민C도 많이 함유하고 있어
 기미나 주근깨 등 색소침착도 막아주죠.
참! 브로콜리 잎에는 쌈 채소
케일보다 비타민 C가 월등히 더 많고
위암을 막는 설파라판(암증식 촉진 효과
 방해성분)이 6.8배 이상 높다고 합니다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지&
​9. 바나나

비타민A, 단백질
성분이 함유되어 있어
피부 속 수분을 유지해줍니다.

베타카로틴(항산화  작용,
유해산소 예방) 등이 풍부해
노화방지 및 면역력을 향상해
바이러스와 세균 등에 싸워
이길 수 있도록 도와주어
피부 건강 유지에 도움을 줍니다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일
10. 연어

단백질과 지질의 함량이 높고,
 비타민 A와 D가 특히 풍부해
성인병 예방에도 효과가 있으며
 연어의 붉은색은 노화와 암을
예방해주는 항산화 물질을 갖고 있어요.
연어의 껍질에 많은 콜라겐 성분은
사람의 피부에 잘 스며들고,
오메가3 계열의 지방산은 다크
서클 예방에도 효능이 있다고 합니다. ^^ 

오렌지 칼로리

오렌지 칼로리는 오렌지 100g 기준으로
 40kcal으로 다른 과일에 비해
비교적 낮은 편이며
섬유소가 풍부해 포만감이 크고
 혈당 수치를
안정적으로 유지해주므로
체중 조절에 도움이 된다.

이는 몸무게 70KG 성인기준으로
보통걷기로 69분,
수영이나 달리기운동으로
30분정도를 해야만
모두 소모될수 있는 칼로리입니다. 
 
오렌지 효능 10가지

오렌지 효능 
​1.변비 및 빈혈 예방 효과

오렌지에는 식이섬유가
풍부하게 함유되어
변비를 예방하거나 치료하는데
​효과가 있으며,
엽산이 풍부하여 빈혈 예방에도
오렌지의 효능을 보실 수 있습니다.

 오렌지 효능
​2. 피부미용 및 감기예방 효과

항산화제이자 면역력 강화에
도움을 주는 비타민 C가 풍부해
감기를 예방하는
오렌지 효능이 있구요

 오렌지에는
비타민A와 C, 섬유질 성분이
 풍부하게 들어 있습니다.
이 성분들이 피부미용, 감기예방,
피로회복에 뛰어난 효과가 있습니다.

오렌지 효능
3  항암효과에 좋아요

오렌지에 함유된
플라보노이드 성분이
악세포의 성장을 억제하고
모세혈관을 강화시켜
항암효과에
오렌지의 효능이 있습니다.
​
수용성 섬유질인
펙틱은 종양이
더 커지지 않도록
막는 효과가 있고
리모넨은 체내의 항산화
해독 효소 시스템을 자극하여
초기 단계의 발암 과정을 예방해주죠,

또한 오렌지에 풍부한
비타민 C는 위암,
구강암, 식도암, 결장암을
예방하는 데 효과적이에요.

오렌지 효능
4. 다이어트 효과

오렌지 칼로리는
 100g 당 40kcal 인데요.
오렌지 한개의 무게가
약 150g 인데요.
 오렌지 1개 칼로리는
약 80kcal 입니다.

오렌지는
열량이 낮으면서
 지방분은 전혀 없으며
특히, 오렌지에 풍부한 섬유질은
포만감이 커서 체중조절에
좋습니다.

오렌지 효능
5. 신진대사촉진, 숙취해소 효과

오렌지의 신맛은 
신진대사를 촉진시키며
 혈액순환을 원활히 해줘
숙치해소에 도움이됩니다.
알콜 분해능력이 뛰어납니다

오렌지 효능
6. 요로결석 예방 효과
 

오렌지에는  
요로결석을 예방할수 있는
구연산이 많이 들어있는 과일중
하나로 소변을 알카리성으로 
바꿔주기 때문에 결석이
 생기는것을 예방해 준다고 합니다.
 
구연산은 오렌지 뿐만아니라
자몽, 귤과 같은 감귤류에도
 많이 포함되어있어
요로결석 예방에
도움을 줄수 있습니다.
 
오렌지 효능
7. 뇌졸증 예방 효과

오렌지 뿐만 아닌
감귤류 전체에는
플라보노이드 성분이
 들어있기 때문에
꾸준하게 섭취하게 되면
 
혈관기능을 향상시켜주고
 염증을 제거해주는 기능을
가지고 있어
혈관질환 및
뇌졸증예방에  
​좋다고
알려져 있습니다.
​
오렌지 효능
​  8. 위기능 강화 효과

오렌지 과육에는
 들어있지 않는 성분으로
헤스퍼딘 이라는 방향 성분이
껍질에 많이 들어있기 때문에
 
껍질을 깨끗히 씻어
말려 달여먹게 되면
 위액분비를 촉진시키고
위기능을 강화시켜주는
효능을 볼수있다고
합니다.
 
오렌지 효능 
 9,  면역력 강화 효과

평소에 면역력이 약하여 
잦은 질병을 앓는 분이라면
오렌지를 꾸준히 섭취하시면
 도움이 됩니다.
​
오렌지에 풍부한
비타민C 성분이
항산화작용이 뛰어나고
 면역력을 강화시키는
효능을 가지고 있습니다.

 오렌지 효능
10, 고혈압등 혈관질환 예방 효과

고혈압이 위험한 것은
각종 합병증 때문인데요
체내 염분의 누적은
혈관을 부식시켜 뇌출혈,
심장질환 등을 유발할 수 있기
때문이라고 합니다.

비타민C와 비타민A,
 비타민B 등이
함유된 오렌지는
혈관의 산화를 막아
동맥경화와 심장질환
예방에도 도움이 되는데요
이들 영양소 외에도
함유된 플라본 화합물은
콜레스테롤을 저하시켜
동맥경화 예방에 도움이 된답니다.

오렌지 부작용

오렌지의 부작용은
거의 없지만
위에서 언급했듯이
과하게 섭취하면
체중이 증가 할수 있으며
 
산성이
 강한 과일로
공복에
 섭취하는것은
좋지 않다고 합니다.

방울양배추 칼로리

방울양배추의 효능은
 일반 양배추보다
강력하다고 알려져 있다.
특히 비타민이 매우 풍부하다.
일반 양배추에는 거의
없는 비타민K를 비롯,
비타민A는 약 5배, 비타민C
는 1.5배가량 많이 함유돼 있다.
 
방울양배추의 효능 7가지 

방울양배추의 효능 1.동맥경화 예방
 

 방울양배추 안에는
비타민B2가 함유되어 있는데
이 비타민B는 탄수화물이나 지방,
​단백질 모두를 에너지로 바꿔주기 때문에
동맥경화예방에 좋다고 할 수 있습니다

방울양배추의 효능 1.소화 촉진 활성화

​방울양배추 안에는
섬유질이 매우 풍부하게
함유가 되어 있기 때문에
장 운동을 활발하게 해
줄 수 있어서 배변장애,
​소화불량에 효과적이라고
 할 수 있습니다.
​
방울양배추의 효능 3.  암  예방과 억제효과

​방울양배추 안에는
 이소티오시아네이트 라는
성분이랑
설포라판이라는 성분이
함유되어 있습니다.
​이 2가지의 성분은 암세포가
증식하는 것을 막아주는 것 뿐만 아니라
​
결장암을 예방할 수 있도록 해주고
발암인자 등을 중화시켜서
환경독성을 무독화 시켜주는데에
효과적이라서 암세포나 결장암 등을
걱정하고 있는 분들이라면
방울양배추을 추천해 드릴 수 있습니다.  

방울양배추의 효능 4. 면역력강화과 피로회복 

​작은 방울양배추 안에는
 비타민 C
가 레몬의 1.5배 이상으로
 함유가 되어 있기 때문에
​ 4개 정도만 하루에 먹어도
피로회복과 면역력관리를 보다
수월하게 해 보실 수 있으실 것입니다.
​
​방울양배추의 효능 5. 다이어트 효과

방울양배추 안에는
 섬유질과 식이섬유가
매우 풍부하게
함유가 되어 있기 때문에
몸매관리를 고민하고
있는 분들에게
추천해 볼 수 있습니다
​
쉽게 포만감을 주면서
변비등이 생기지 않도록
관리해 볼 수 있기 때문에
다이어트 간식으로도 딱이겠죠?

방울양배추의 효능 6. 전립선암과 빈혈 예방

방울양배추 속
 설포라바판 성분은
우리 몸속에 자유기에 의한
세포의 손상을 막아주는데요
발암인자를 증진시켜주어
전립선암의 위험를
감소시켜준다고 합니다. 

방울양배추는
 철분이 풍부하여
빈혈예방에 효과적 입니다.
 평소 빈혈이 있는
 여성분들이 방울양배추를
섭취하시면 도움이 됩니다.
또한 엽산도 풍부하여
산모들이 섭취하기에도 좋습니다.
 
​방울양배추의 효능 7. 혈액순환과 당뇨 예방

양배추는 혈액을
맑게 만들어서
 혈액 순환을
 향상시켜주고
여드름이나 주근깨
그리고 여러 피부병
치료에 좋습니다.

 방울양배추는
식이섬유와 단백질이
풍부하여 당뇨환자가
섭취하기에 좋으며
콜레스테롤 수치를 낮춰주고
다이어트에도 도움을 주기 때문에
당뇨관리에 도움을 줍니다.