크리스천 리더

면역력을 높이는 식품&과일 

면역력을 높이는 식품&과일 1.무

동의보감에서
 "무는 오장에 있는 
나쁜 기운을 씻어내고,
 폐가 위축되는 병으로
 피를 토하는 증상과 
허로로 여윈 것,
 기침하는 것을 치료한다"라과 
했는데요.

소염작용이 뛰어난 무는 
호흡기 점막을 튼튼하게 하고,
 가래를 삭히는데도 효과가 있어
 환절기에 많이 섭취하면 좋아요
​
또한 무는
 알칼리성 식품으로 
현대인의 육류와
생선 위주로 섭취하는
 잘못된 식습관으로 인해
발생하는 혈액의 산성화를
 예방해줘요.
 
또한 디아스타제라는 
효소 성분이
음식의 소화 흡수를 촉진하고
식물성 섬유 리그닌이 
변비를 개선하여
장내 노폐물을 청소하는 
역할을 해요

면역력을 높이는 식품&과일 2.사과

'하루에 사과 한 알이면 
의사가 필요 없다'는 
말 들어보셨죠?
 
그만큼 사과는
 풍부한 영양소가 
함유되어 있는데요.
 
특히 비타민C가 
풍부한 사과는
 면역력을 키워즈는 
대표적인 과일이에요
사과에 풍부한 유기산이 
면역력을 강화하고,
피로 회복을 도와줘요. 

또한 사과 속 
칼륨 성분이
 인체 내염분을 
배출하게 도와주고,
 식이 섬유가 풍부해 
변비에도 효과적이에요

면역력을 높이는 식품&과일 3.단호박

달고 맛있는 단호박. 
단호박은 베타카로틴과
루테인이라는 성분 때문에
 노란색을 띠고 있는데요,.
이 베타카로틴 성분은 
항산화를 도와 인에 쌓여있는
 독소를 제거하고 노호를 
방지하는 역할을 하는데
 
체내에 들어가면 
비타민 A로 전환되어
면역력을 강화시키는 
효과가 있어요.

면역력을 높이는 식품&과일 4.석류

석류는 여성 건강에 
제일 좋다는 말 많이
 들어보셨을 거에요.
 
갱년기에 
좋은 천연 식물성 
에스트로겐 성분이 
많이 들어 있어
 여성뿐만 아니라, 
다이어트에도 좋은데요.
항상화제가 풍부한 석류는 
수퍼푸드로도 알려져 있어요
 
면역력을 높이는 식품&과일 5.표고버섯 

버섯의 귀족이라 불리는 
표고버섯, 쫀득한 식감과
 특유의 감칠맛이 
매력적인 버섯인데요.

정신을 맑게 해주는
 양기뿐만아니라, 
인터페론이라는
 물질을 만들어 냄으로써 
암치료나
바이러스의 특효약으로 
각광 받고 있어요.

면역력을 높이는 식품&과일 6.단감 

단감에 
풍부한 비타민 C는
피부의 점막을 강하게 
만들어주고,
몸의 면역력을 높여서 
감기와 각종 질병을 예방하고
치료하는데 도움이 되요.

 단감을 숙취해소에도 
효능을 볼 수 잇는데요.
 
단감에 함유되어 있는 
과당과 비타민C가
숙취의 원인이 되는 
아세트알데히를 
분해 및 배출시켜주고,
탄닌 성분은 
체내에 흐르고 있는 
아세트알데히드를 흡착하여,
체외로 배출시켜주기 때문에
숙취해소에 도움이 되요.

면역력을 높이는 식품&과일 7.당근

녹황색 채소 중
 우리에게
 가장 친근한 당근은
 A, C, E, 베타카로틴 등이 
들어 있어
면역 체계를 튼튼하게 해줘요.
 
베타카로틴은
 비타민 A로 바뀌어
 활성 산소의 활동을 막아
 독소를 제거하고, 
혈과 운동을 활발하게 해줘요.

면역력을 높이는 식품&과일 8.​바나나

바나나는 
비타민 B와 식이섬유가
 풍부하게 함유되어 있어 
목의 통증을 가라앉혀주는 
효능이 있다.
 
특히, 바나나에 함유되어 
있는 비타민 A는
 감염성 질환의 발생률을 
낮춰주는 역할을 하기 때문에
 목 안의 염증을 진정시켜준다. 

면역력을 높이는 식품&과일 9.파인애플

파인애플에 함유되어있는 
브로멜린 성분은 섭취하면
소염 작용이 뛰어나, 
천식, 비염, 축농증과 같이
 환절기에 걸리기 쉬운 호흡기 
질환의 증상을 완화시켜준다.

면역력을 높이는 식품&과일 10.오렌지

오렌지는 감기 
증상완화에 좋은 비타민C를
다량 함유하고 있는
 대표적인 과일 중 하나다.
 
특히, 오렌지에는
 항산화 성분 및 
소염 작용을 하는
 성분들이 함유되어 있어,
기로 인한 염증을 가라앉히는데 
효과적이다
 

노화방지에 좋은 음식

노화방지 예방하는 과일 10가지
 ​1.녹차

대부분 차는 노화방지에
좋은 산화 방지제 성분이 있다.
 특히 녹차에 함유된 EGCG 라는
산화 방지제는 주름을 예방하고
 피부 세포를 재생하는 데 효과적이다.
 녹차는 암을 예방하고 체내 포도당 수치를
조절하는데 탁월한 식품이다.

&노화방지 예방하는 과일 10가지
​2.달걀

달걀을 많이 먹으면
콜레스테롤 수치가 높아진다고 한다.
하지만 연구 결과로는
하루 한 알 정도는
남녀 건강에 도움이 된다.

달걀은 필수 비타민 B,
콜린, 바오틴, 엽산을 함유하고 있다.
이중 콜린은 기억력을 키우는데
좋고 달걀의 단백질 성분인
 루테인과 제아잔틴은
시력 감퇴에 도움이 된다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지
​ 3.오트밀

오트밀이 콜레스테롤 감소에
좋다는 이야기는 들어본 적이 있을 거다.
오트밀엔 수용성 식이섬유가 풍부해
 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 제거한다.
게다가 세포 손상을 예방하는
산화 방지제가 풍부하게 들어있다.
이러한 성분이 피부를
탄력있게 만들어 준다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지 
​4. 블루베리

아주 소량이라도 블루베리는
노화방지에 강력한 효과가 있다.
블루베리에는 폴리페놀이
풍부하게 들어있다.
그래서 잘 섭취할 경우
운동능력도 향상되고
암, 심장병, 당료 같은
 질병 예방에도 좋다.
미국의 한 연구소는
블루베리를 많이 섭취한 여성이
 먹지 않는 여성보다 심장병
발병률이 32% 낮다고 발표한 적도 있다.

노화방지에 좋은 음식
​&노화방지 예방하는 과일 10가지
 5.석류

만약 차를 즐기는 타입이 아니라면,
석류 주스를 시도해 보는 건 어떨까.
하루 석류 주스 한잔으로
주름 예방에 효과를 볼 수 있다.
석류는 DNA의 자연 산화 속도를 늦추고,
심장병 예방과 스트레스 감소에 효과적이다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일  10가지
​6. 자몽

자몽은 포만감을 주기 때문에
체중 감량에 도움이 된다.
  나쁜 콜레스테롤과
트라이글리세라이드 수치를 낮추고
 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킨다.
​
짙은 빨강의 자몽은
좋은 품종에 속하는데
이 품종은
특히 심장병 예방에 탁월하다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일  10가지
 7. 호두

비타민 B¹이
풍부하여 피부가 고와지며,
노화 방지에 효과가 있습니다.
혈청 내 콜레스테롤을 감소시켜 주며
특히 호두는 DHA가
풍부하여 두뇌건강에 좋고,
피부병과 탈모증 치료에도 쓰일 정도로
 피부미용과 노화방지에도 좋습니다. 

노화방지에 좋은 음식
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8. 브로콜리

미국 타임지가 선정한
세계 10대 푸드인 브로콜리!
 브로콜리는 비타민E가
풍부한데 비타민 E는
노화를 방지하고 피부에 생기를
불어넣는 영양소라고도 해요.^^
​
 비타민C도 많이 함유하고 있어
 기미나 주근깨 등 색소침착도 막아주죠.
참! 브로콜리 잎에는 쌈 채소
케일보다 비타민 C가 월등히 더 많고
위암을 막는 설파라판(암증식 촉진 효과
 방해성분)이 6.8배 이상 높다고 합니다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지&
​9. 바나나

비타민A, 단백질
성분이 함유되어 있어
피부 속 수분을 유지해줍니다.

베타카로틴(항산화  작용,
유해산소 예방) 등이 풍부해
노화방지 및 면역력을 향상해
바이러스와 세균 등에 싸워
이길 수 있도록 도와주어
피부 건강 유지에 도움을 줍니다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일
10. 연어

단백질과 지질의 함량이 높고,
 비타민 A와 D가 특히 풍부해
성인병 예방에도 효과가 있으며
 연어의 붉은색은 노화와 암을
예방해주는 항산화 물질을 갖고 있어요.
연어의 껍질에 많은 콜라겐 성분은
사람의 피부에 잘 스며들고,
오메가3 계열의 지방산은 다크
서클 예방에도 효능이 있다고 합니다. ^^ 

담석증에 좋은 음식 10가지

담석증에 좋은 음식  1.고구마

담석증을 치료 및
예방하기 위해서는
식물성 섬유를 충분히
섭취하시는 것이 좋은데요.
​
식물성 섬유가 풍부한 고구마는
담석증으로 인한 통증이나
발작의 원인이 되는
변비를 다스려주고
비만증에도
도움이 됩니다.
​
또한, 고구마에는
담석증을 치료 및
예방하는데 효과가 있는
비타민A의 근원이 되는
카로틴과
비타민B, C, 미네랄 등이
풍부하게 들어 있습니다.
​
다만, 고구마는 너무 많이
먹게되면 배에 가스가 차고
소화가 안될 수 있으니
하루에 한개만
먹는 것이 좋습니다.
  
담석증에 좋은 음식 2.양파

지방을 과다섭취하면
담에 결석이 생기기 쉬운데요.
​
양파에는 이런한
담의 결석을 예방 및
치료해주는 효과가 있습니다.
​
양파에 함유되어 있는
유화알릴 성분이
소화액의 분비를 도와주고
신진대사를 활발하게 해주며,
비타민B1의 흡수를
도와주기 때문에 양파를 먹으면
지방질의 소화를 도와 결석을
예방해주는 효과를
볼 수 있습니다.
  
담석증에 좋은 음식 3.조기

조기는 일명
"석수어(石首魚)"라고 하며
"머리에 돌멩이가 든 생선"이라는
뜻입니다.
​
실제로도
조기 머리속에는
콩알만한 돌멩이가
들어 있는데요.

이 돌멩이가
결정을 풀어주는 데
도움이 된다고 합니다.
​
또한, 담석증에는
이뇨효과가
좋은 음식을 섭취하면
소변을 자주 보게되고
이로인해 결석을 배출시키는
효과를 볼 수 있는데요.

담석증에 좋은 음식 4.식초

식초에 들어 있는
초산이 결석의 원인인
수산화칼륨을 체외로
배설시켜주기 때문에
결석을 예방해주는
효과가 있습니다.
​
다만, 위궤양이
있는 분들은
음료로 마시는 것은
좋지 않으며,
위장이 튼튼한 분이라도
반드시 식초를 물에 타서
마시는 것이 좋습니다. 

담석증에 좋은 음식 5.북어

북어에는
결석을 풀어주는
작용을 하는 성분이 들어
있기때문에
담석증이나 요로결석,
비뇨기 결석이 있는 분이라면
북어국을 자주 끓여서
먹으면 좋습니다.
​
북어국을
약으로 먹을 경우에는
간을 전혀 하지 말고
백탕으로 끓여 먹는 것이
좋습니다.
​
이렇게 먹으면
갈증도 해소할 수 있으며,
굳어진 결석이 용해되는
효과를 보실 수 있습니다. 

담석증에 좋은 음식 6.맥주

맥주를 마시면
소변과 함께 담석이 씻겨
내려가는 효과를
볼 수 있기때문에
담석증 환자에게 맥주가
도움이 된다고 하는데요.
​
담석
알갱이가 작으면서
복통이 삼하지 않다면
맥주는 매일 조금씩
마시는 것도 도움이
될 수 있습니다.
​ 
담석증에 좋은 음식 7.전복

전복에
풍부하게 들어 있는
타우린 성분이
담즙의 분비를 도와
담석증 예방에 효과가
있다고 합니다.
​
 또한, 콜레스테롤의
수치를 낮춰주고
간의 해독작용을 도와주고
심장기능을
향상시켜 주기때문에
원기회복에도 도움이 됩니다.
 
담석증에 좋은 음식 8.호박

호박은 소화가 잘되며
호박에 함유되어 있는
펙틴 성분은
이뇨작용을 돕고
​
담석증 예방에
뛰어난 효과가 있습니다. 

담석증에 좋은 음식 9.대합

대합은 히스티딘이나
라이신 등의 아미노산이 많고
지방 함량이 낮아서
간장질환이나 담석증,
고혈압 환자에게도
좋은 음식입니다.
​
또한, 알코올 성분의
분해를 도와 술마신 뒤
간장을 보호해 주는
효과도 볼 수 있습니다. 

담석증에 좋은 음식 10.송이버섯

송이버섯은 혈중
콜레스테롤 수치를 낮춰줘
 동맥경화나 당뇨병, 심장병,
담석증 환자에게 좋다고 합니다.
​
또한, 비타민D와
베타글루칸 성분이 풍부해
변비 예방 및 대장암까지
예방해 주는 효과가
있다고 합니다.
 
담석증에 나쁜 음식

1.정제, 가공된 식품

담석증에
정제된 탄수화물이
가장 해롭다는 것을
아는 사람은 드물다.

​담석증이
있으면 흰 쌀 밥,
​흰 국수 등 정제된
탄수화물의 섭취를 반드시
줄이거나 금해야 한다.
​
​특히 쿠키, 케익,
​스낵류처럼 정제된 밀가루를
쓴 식품은 절대 먹어서는 안 된다.
​
​이런 식품을
섭취하게 되면
담즙 속의 콜레스테롤
수치가 올라가면서
담석이 더 많이 생기고
더 커질 가능성이
급속도로 증가한다.
 
2.동물성 지방이 많이 든 식품, 유제품

담석증을
악화시키지 않으려면
무엇보다도
포화지방이 많이든
육식, 튀긴 음식, 유제품을
섭취하지 말아야 한다.
​
​돈까스, 비후까스,
​튀긴 통닭 등은
원래 지방이 많은 데다가
기름에 튀기게 되면
지방성분이 더욱 많아진다.
​
​소시지, 미트
파이, 쵸콜릿 등도
피해야 할 음식들이다.

이런 식품은
콜레스테롤도 많이
함유하고 있어
담석이 생길
가능성을 더욱 높이며
이미 있는 담석은
그 크기를 더욱 키우게 만든다.
 
3.설탕이 많이든 식품

설탕이 많은 든 음식은
콜레스테롤 수치를
급격히 올리므로
정제, 가공된
식품만큼 해롭다.
​
​쿠키, 케익, 스낵류는
정제된 곡물을 사용하고
있을 뿐만 아니라
설탕을 많이 넣어 흰 쌀밥,
​흰 국수보다도 훨씬
나쁜 결과를 초래한다.
​
설탕이 많이 든 쵸컬릿,
​토마토 케첩, 샐러드 드레싱도
피해야 할 음식이다.
 
4.증상을 악화시킬 수 있는 식품

계란, 돼지고기, 양파,
​피클, 매운 음식, 땅콩, 감귤류,
​그리고 커피 등은 사람에 따라
담석증의 통증을
일으키기도 하므로
자신에게 맞지 않는 식품은
철저히 금하도록 한다.
​
특히 계란,
돼지고기, 양파는
담석산통을 가장 잘 일으키는
음식으로 알려져 있다.
 
두세 잔의 커피는
담석의 발생을
낮춘다는 보고도 있지만
담낭을
수축시키는 작용이 있으므로
​
이미 담석이
있는 경우에는
통증을 유발할 수 있기 때문에
가급적 마시지 않는 것이 좋다.

담석증 예방법 5가지

1.항상 규칙적인
식사를 하고
 적은 양의 음식을
자주 먹는 것이
 좋습니다.

2. 과음 및 과식은
 절대 피해야 합니다.
​
3. 심한 육체 및
정신적 과로를 피하고
허리띠 등으로 복부를 심하게
압박하는 것은 좋지 않습니다.
​
 4. 비만 예방과
근육 단련을 위해
매일 적당한 운동을
하는 것이 좋습니다.
​
5.40대 이상이면서
담석에 대한
위험 요소가 많은 경우에는
 일 년에 한 번 정도
병원에서 초음파 등으로
정기 검사를 받는 것이
바람직합니다.  

​먹어도 살이빠지는 과일&채소

먹어도 살이 빠지는 과일&채소-1. 토마토

​개당 50칼로리 정도의 저칼로리 식품으로
항산화작용(노화방지), 혈당저하, 심혈관계 질환 예방,
항암(전립선암) 등의 효과를 지니고 있는 리코펜이 풍부하게 들어있다.
 많이 먹어도 크게 거부감이 없어 오래 즐길 수 있는 것이 장점이다.
설탕을 뿌려먹는 것은 금물이며, 생으로 먹어도 괜찮지만
 가열해서 익혀먹는 것이 가장 좋다. 
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-2. 상추

​100그램당 18칼로리를 내는 채소다.
식이섬유, 비타민A와 비타민B1이 풍부하다.
비타민C의 함량은 적은 편이나, 철분과 칼륨
 등의 미네랄을 많이 함유하고 있다.
 식감이 좋아 간단한 드레싱을 곁들이거나
 맑은 된장국과 같이 먹으면 훌륭한 반찬이 된다.
잎줄기에 들어있는 락투카리움의 성분 때문에 진정효과,
수면유도효과가 있어 다이어트로 인해 신경이 예민해지거나
 잠이 잘 오지 않을 때 도움이 된다.
기름이 많이 함유된 쌈장이나 기름장에 찍지 않도록 한다.
​ 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-3. 두부

 두부는 콩을 갈은 후 가열, 응고의 과정을 거친 가공식품이다.
가공을 통해 인체에 유익한 단백질과 식물성지방이 녹아든다.
 두부의 가장 큰 장점은 풍부한 단백질이다.
 우유나 달걀의 85~95%에 육박하는 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있다.
 열량 또한 100그램당 91칼로리여서 포만감을 준다.
콩에 들어있는 리놀렌산, 이소플라본, 제니스틴 등의 성분이
 각종 성인병 및 암을 예방하는데 도움을 준다.
 하루 적정 섭취량은 반 모, 미역과 같은 해조류와
 곁들여 같이 섭취하는 것이 좋다.  
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-4. 단호박

100그램당 29칼로리를 내며
 체내에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴을
비롯해 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어있다.
섬유질이 많아 변비예방에도 효과적이며
소화기능을 개선시켜주기도 한다.
 쪄서 먹거나 샐러드에 넣어서 먹는 방법이
 자주 쓰이며 단맛을 즐길 수 있다. 
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-5. 버섯

​ 버섯은 종류마다
 영양성분과 칼로리, 효능이 조금씩 다르다.
기본적으로 독버섯이 아닌 이상 생으로 먹는 것도 가능하며
 다른 요리에 넣어서 먹거나 볶아먹는 방법이 많이 쓰인다.
흔하게 먹는 표고버섯은 섬유질이 풍부해 변비에 효과적이다.
다른 요리에 곁들이는 재료로 많이 이용되는
 팽이버섯은 100그램당 단백질이 2.9그램이
 들어있어 단백질 함량이 높은 편이다.
 수분함량이 90%에 이르는 느타리버섯은
 물에 살짝 데치거나 볶아서 먹으면 좋다.  
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-6. 브로콜리

 비타민을 비롯한 영양소가
다른 과일과 채소에 비해 많이 들어있으며
피부미용, 노화방지, 위장병 치료에 효과가 있는 것으로 유명하다.
브로콜리에 함유된 설포라페인 성분은
위장병을 일으키는 헬리코박터 파일로리균을 죽이는 기능을 한다.
 노화를 촉진하는 물질인 활성산소를 분해하는
 셀레늄도 브로콜리에 다량 함유되어 있다.
브로콜리는 100그램당 28칼로리를 낸다.
 물에 데쳐먹는 방법이 가장 일반적이며 사각거리는
식감으로 인해 다이어트 식품으로 사랑받고 있다.  

먹어도 살이 빠지는 과일&채소-7. 미역

알칼리성 식품으로 산모가 출산 후
 몸을 푸는데 전통적으로 이용해왔던 건강식품이다.
혈액중의 콜레스테롤을 낮추는 프코스테롤이
풍부하게 들어있어 '천연감압제'라고도 불린다.
 쇠고기, 홍합 등을 넣어 미역국을 끓이거나 냉채로 만들어 먹는다.
​
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-8. 살코기

 
살코기에는
지방을 태우는 L-카르니틴이 다량 함유되어 있어
 소화될 때 열이 발생한다.
이때 소화가 되면서 음식에 있는
 칼로리의 약 30%를 태우는데 이는 탄수화물이나 지방보다
단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문!!
또한 단백질은 포만감을 줘
 과식을 막아주어 다이어트에 도움을 준다.
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-9. 저지방 우유 

저지방 우유에는
지방은 적고 칼슘과 비타민D가 풍부해 신진대사를 활발하게 하고,
근육량을 키우거나 보존하는 데 도움을 준다.
특히 칼슘 섭취가 많아지면 세포가 지방축적을 하지 않고
 지방을 태우기 때문에 체지방을 감소시켜주는 역할을 한다.
저지방 요거트나 치즈도 도움이 된다.

 먹어도 살이 빠지는 과일&채소-10. 베리류

비타민C가 풍부한 베리류에는
 플라보라는 성분이 들어 있는데
이 화합물은 신진대사를 증진시키고
콜레스테롤 수치를 조절해 지방 분해에 도움을 준다.
한 연구 결과에 따르면
운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면
지방을 태우는 데 더욱 효과가 있다고.
베리류뿐만 아니라
귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일도
 비슷한 효능을 가지고 있어
꾸준히 비타민C를 섭취하는 것이 좋다.