크리스천 리더

췌장암에 좋은음식

췌장암 환자의 경우에는
 지방 섭취를 줄이고 소화가
잘되는 부드러운 고열량식품을
조금씩 자주 섭취하는 것이
 좋습니다.

 췌장암 수술 후에는
 인슐린 분비가 원활하지
 않으므로 
혈당조절에 중점을
두어야합니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 1. 등푸른 생선

DNA가 풍부하게 함유되어
있는 등푸른 생선은
 기억력을 향상시키는 것으로
유명하다고는
하지만, 취장염 증상을
 앓고 있는 분들에게는
더욱 효과에 있어서는
가장 뛰어난 음식으로
구워서 먹거나 찌게로
끓여서 먹는게
가장 좋다고 해요.

췌장암에 좋은음식 10가지
 2. 신선한 낙지

다채로운 영양 성분들과
 함께 무기질 성분도
함유되어 있으니,
낙지를 먹고 부족한
 단백질이나 열량들을
 보충하시면 될텐데요.

 뇌의 기능도
 활성화시켜드리면서,
스테미너를 보충하는 것에도
 든든한 역할을
해드릴 수 있을거랍니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 3. 현미

현미가 좋다는 사실은
 이미 널리 알려져 있습니다.
섬유질과 비타민B1,
B2, E, 나이아신 등이 흰쌀보다
 많이 함유되어 있고
 현미의 섬유소가 당분이
 장으로부터 혈액에 흡수될 때
과잉의 당분흡수를 저지하면서
흡수속도를 지연시켜
인슐린을 분비하는
 췌장의 부담을 경감하는
 작용을 하게 됩니다.

췌장암으로 인한
통증이 심할 경우
현미죽만 섭취하기도
하는데
통증 경감에 도움이
된다고 합니다.
 
 췌장암에 좋은음식 10가지
4. 브로콜리

브로콜리는 특히 대장암,
췌장암 등에 대한 항암효과가
 큰 것으로 알려져 있습니다.
브로콜리에 포함된
셀레늄(selenuim) 성분이
 활성산소를 중화하는
역할을 합니다.

활성산소는 노화를 촉진하고
 성인병 등 다양한 질병을
유발하는 물질입니다.
나이가 들수록, 스트레스를
많이 받을 수록,
환경오염이 심한 곳에
노출될수록 셀레늄을
 충분히 섭취해주는 것이
좋습니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 5. 토마토

토마토에 많이 들어 있는 
라이코펜(lycopene) 성분이
강력한 항산화작용을 하고
 LDL 콜레스테롤 산화를
 방해하여
 면역력 강화 및
동맥경화방지에 좋습니다.

라이코펜은 일반적으로
 전립선암, 췌장암, 위암 등을
 예방하는 것으로
알려져 있습니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 6. 시금치

시금치는 폴리페놀 성분이
풍부하여 항산화
 작용에 도움이 됩니다.

세계암연구대전에서
 선정한 15대 항암식품중
 최고의 식품으로
꼽힐 정도로 항암작용에
 도움을주는 것으로
 알려져 있습니다.

췌장암에 좋은음식
 7. 물

물은 인체의 70% 이상을
차지하는 있는 성분입니다.
그래서 적당히 많이 마실수록
 인체에 큰 도움이 될 뿐만 아니라
췌장암에도 도움이 된다고 합니다.

물은 하루에 1.5L~2L가량을
 주기적으로 마시면
췌장암에 많은 도움이
 된다고 합니다.

췌장암에 좋은음식 
 8. 우유
 

우유는 췌장암에
좋은음식 중 하나입니다.
하루에 적당량 꾸준하게
 우유를 마셔주면 좋습니다.

췌장암에 좋은음식 10가지
9. 된장
 

우리나라의 토속음식
된장이 췌장암을 예방해
 준다고 하네요.
된장이 췌장암에 좋은음식이
된 이유는
 콩에 든 사포닌이라는
성분이 항암치료에
 많은 도움이 되어
 췌장암에도
 역시 좋다고 합니다.
 
췌장암에 좋은음식 10가지
 10. 마늘

다음으로 췌장에
좋은 음식은
바로 한국 건강식에
빠질수 없는 마늘입니다.

마늘은 피를 맑게 해주며
동맥경화를
 막아주는 효과로도
잘알려진 식품으로
췌장 건강에 도움이되는
성분들이 많이 포함되어 있어
당뇨식단에서도
무척 중요한 역활을
하는 음식중에 하나랍니다.

췌장암에 나쁜 음식

 불에 직접 태우거나
훈제한 생선이나
고기, 다시마, 목이버섯,
토란줄기, 들깨, 완두콩, 고추,
 소시지, 베이컨, 식물성 기름,
돼지 기름, 소 기름,
 땅콩, 호두, 천연 치즈 등은
좋지 않다. 

 

만성 피로회복에 좋은 식품&과일 10가지 

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
1.토마토

리코펜이 풍부한 토마토는 항암효과가
탁월한 것으로도 잘 알려져있습니다.
미네랄과 펙틴이 체내의 수분 양을 알맞게
 조절해주고 장기의 기능과 신진대사를 촉진합니다.

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  2.자두

​카로티노이드와 안토시아닌 성분이 함유되어
눈에 필요한 영양을 보충해주어 눈건강에 좋습니다.
컴퓨터를 많이 사용하는
사무직직장인들에게 아주 좋은 과일이죠 ^^
야맹증, 안구건조증도 예방해주고 철분이
풍부하여 빈혈이 있는 사람에게도 좋습니다.
​
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​  
3.구기자

자양강장의 효근이 뛰어나고
간세포내에 지방침착을 억제하여
간세포의 신생을 촉진해 줍니다.
혈관 벽을 튼튼하게 만들어 스트레스를
줄여주고 피로회복에 탁월합니다.

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  4.꿀

피로회복, 숙취제거에 좋은 효과가 있습니다.
 설탕은 분해과정에서 비타민이나
 무기질류를 필요로 하지만
꿀에 들어있는당분(포도당 또는 과당)은
체내에서 더 이상 분해될 필요가 없는
단당체로 되어 있어 체내흡수가 아주 빨리
그리고 완벽하게 되며 영양의 밸런스를 깨트리지 않고
곧바로 에너지로 활용됩니다.
​
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  5. 레몬

감귤류 중에서 비타민C가 가장많이
함유되어 있는것이 바로 레몬 입니다.
레몬에는 비타민C외에도 구연산이 들어 있는데
신맛이 나는 구연산은 단백질이나 탄수화물,
지방등을 잘 연소시키는 기능이 있어
피로회복에 좋은 음식입니다.
​
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 6. 매실

 매실의 유기산은
신진대사를 활발하게 해주고,
매실에는 해독작용이 있어서
숙취로 생긴 피로로 없애주며
간 기능을 회복시켜주기 때문에
매실을 꾸준히 드시면 몸이 가벼워지고
 피로를 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.
 
 만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  7.부추

부추는 약재라 할 정도로
그 효능과 효과가 뛰어난 봄나물인데..
특히나 간 기능의 회복에 탁월한 효과를 보이며,
자양강장 효과가 뛰어나기도 합니다.
또한, 혈액순환과 신진대사를 촉진시키는 역할도 있으며,
항암효과와 빈혈을 예방해주는 효능도 있습니다.

 만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 8.마늘

마늘을 먹으면 맵고 얼얼한 맛이 나는데
이것이 피로를 풀어주는 효과를 갖고 있습니다.
그 외에도 모세혈관이 튼튼해지고,
심장과 위장의 작용을 원활하게 해주는 효과를 갖고 있습니다.
따라서 몸이 따뜻해지고 냉증이 치유될 순 있지만,
너무 무리한 섭취는 위에 자극이 되므로,
구워서 먹는 것이 더 좋습니다.
 
만성 피로회복에 좋은 식품&과일​
  9. 전복

전복을 불로장생을 위한식품으로
알려질 만큼 자양강장에 효과적이다
몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면
기운이 나는 것도 그 때문이다
뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유하여
머리를 맑게 하는 효과도 보인다

만성 피로회복에 좋은 식품&과일​ 
 10.브로콜리

브로콜리의 비타민C함유량은
레몬의 2배,감자의 7배,하루에 서너쪽만
 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다
비타민C와 함께 섭취하면 흡슈율이 높아지는
철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다
또 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는
피부나 점막의 저항력,면역력을 강화시켜
 감기 등 세균감염을 막는역할을 하기
때문에 꾸준히 섭취하면 가종 질병을 막을 수 있다

만성피로를 이겨내는 건강 비법 7가지

첫 번째 : 규칙적인 식습관!

​규칙적으로 생활한다면
생체리듬이 유지되면서 피로회복에 좋은 음식, 
 피곤할 때 좋은 음식을 챙겨먹는 것 이상으로
 피곤함을 덜어내는데 큰 도움이 될 수 있습니다.   
​특히, 주의 할 점은 아침식사를 거르면
 점심에 폭식을 하면서 피로가 더 쉽게 쌓일 수 있으니
많이 피곤하시더라도 아침은 꼭 챙겨먹어야 해요..!!

두 번째 : 낮잠은 10분 정도만! 

낮잠의 효과를 아시나요?
달콤한 낮잠은 만성피로를 해소하는데 도움을 줘요. 
10분 동안의 낮잠은 생체 리듬을 조절하고요. 
온 몸의 긴장을 이완시켜 피로를 해소시켜주며
더 이상 피로가 쌓이지 않도록 해줍니다. 
낮에 잠깐 동안 자는 것이 커피를 마시는 것보다
 학업이나 업무 효율을 높여준다고 하네요. 

세 번째 : 낮 스트레칭을 자주 하라!
​ 

만성피로 증후군을 호소하는 수험생과
직장인들에게는 공통점이 있습니다.
바로 책상에 앉아 고개를 앞으로 빼고
 공부를 하거나 업무를 본다는 것인데요.
머리를 앞으로 내밀고 있는 것은
 6kg짜리의 볼링공 몇 개를 목뼈에
매달고 있는 것과 같은 것으로,
목과 어깨 근육, 나아가 척추에 긴장을 줘
 쉽게 피로를 느끼게 한다고 합니다.
따라서 바른 자세로 앉아 있는 연습을 하시고요.
수시로 스트레칭을 함으로써 만성피로를 해소하도록 하세요.

​네 번째 : 체중을 유지하라!

​간과할수 없는 부분, 자신의 몸보다
과한 체중은 만성피로의 원인이 될 수 있다고 해요. 
​따라서 자신의 몸에 적당한 체중을 유지해야 하고,
그와 함께 꾸준히 운동을 하면서
군살을 제거하는 동시에 활동력을 높여주셔야 해요.

​다섯 번째 : 엔돌핀을 올려라!

​엔돌핀은 피로회복에 좋은 음식,
피곤할 때
좋은 음식을 챙겨먹는 것 못지 않게
피로회복에 큰 도움을 줍니다.
​엔돌핀은 피로 뿐 아니라
 엔돌핀의 생성하기 위해선
주변 사람들과 털어놓고 얘기하면서 스
트레스를 풀어야 하며, 항상 긍정적인 생각과
마음을 가지시고 많이 웃는거 신경쓰셔야 해요.

​여섯 번째 : 엔하루 20분 족욕하기!

우리의 발은 몸 전체의
축소판이라고 해도 좋을 만큼
각 기관들과 부위가 연결이 되어 있습니다.
그렇기 때문에 하루에 20분 정도
따뜻한 물에 족욕을 하면
발의 피로는 물론이고,
온몸의 피로가 싹 풀리는
효과를 얻을 수 있는데요

​일곱 번째 : 엔잠들기전 전자제품OFF하기! 

잠자리에 들기 직전 침대에서 누워서까지 TV를 보고
잘 때에는 머리맡에 스마트폰을 그대로
 둔 채 잠드는 분들 많으실 것 같아요.
하지만 취침 전에 TV와 스마트폰을
비롯한 각종 전자제품을 켜두게 되면
이것이 수면 중 뇌파에 영향을 미치게 되고,
잠들기 전에 노출된 인공 불빛은
원활한 수면에 도움이 되는
 “멜라토닌”의 분비를 억제​시킨답니다.
 

면역력을 높이는 식품&과일 

면역력을 높이는 식품&과일 1.무

동의보감에서
 "무는 오장에 있는 
나쁜 기운을 씻어내고,
 폐가 위축되는 병으로
 피를 토하는 증상과 
허로로 여윈 것,
 기침하는 것을 치료한다"라과 
했는데요.

소염작용이 뛰어난 무는 
호흡기 점막을 튼튼하게 하고,
 가래를 삭히는데도 효과가 있어
 환절기에 많이 섭취하면 좋아요
​
또한 무는
 알칼리성 식품으로 
현대인의 육류와
생선 위주로 섭취하는
 잘못된 식습관으로 인해
발생하는 혈액의 산성화를
 예방해줘요.
 
또한 디아스타제라는 
효소 성분이
음식의 소화 흡수를 촉진하고
식물성 섬유 리그닌이 
변비를 개선하여
장내 노폐물을 청소하는 
역할을 해요

면역력을 높이는 식품&과일 2.사과

'하루에 사과 한 알이면 
의사가 필요 없다'는 
말 들어보셨죠?
 
그만큼 사과는
 풍부한 영양소가 
함유되어 있는데요.
 
특히 비타민C가 
풍부한 사과는
 면역력을 키워즈는 
대표적인 과일이에요
사과에 풍부한 유기산이 
면역력을 강화하고,
피로 회복을 도와줘요. 

또한 사과 속 
칼륨 성분이
 인체 내염분을 
배출하게 도와주고,
 식이 섬유가 풍부해 
변비에도 효과적이에요

면역력을 높이는 식품&과일 3.단호박

달고 맛있는 단호박. 
단호박은 베타카로틴과
루테인이라는 성분 때문에
 노란색을 띠고 있는데요,.
이 베타카로틴 성분은 
항산화를 도와 인에 쌓여있는
 독소를 제거하고 노호를 
방지하는 역할을 하는데
 
체내에 들어가면 
비타민 A로 전환되어
면역력을 강화시키는 
효과가 있어요.

면역력을 높이는 식품&과일 4.석류

석류는 여성 건강에 
제일 좋다는 말 많이
 들어보셨을 거에요.
 
갱년기에 
좋은 천연 식물성 
에스트로겐 성분이 
많이 들어 있어
 여성뿐만 아니라, 
다이어트에도 좋은데요.
항상화제가 풍부한 석류는 
수퍼푸드로도 알려져 있어요
 
면역력을 높이는 식품&과일 5.표고버섯 

버섯의 귀족이라 불리는 
표고버섯, 쫀득한 식감과
 특유의 감칠맛이 
매력적인 버섯인데요.

정신을 맑게 해주는
 양기뿐만아니라, 
인터페론이라는
 물질을 만들어 냄으로써 
암치료나
바이러스의 특효약으로 
각광 받고 있어요.

면역력을 높이는 식품&과일 6.단감 

단감에 
풍부한 비타민 C는
피부의 점막을 강하게 
만들어주고,
몸의 면역력을 높여서 
감기와 각종 질병을 예방하고
치료하는데 도움이 되요.

 단감을 숙취해소에도 
효능을 볼 수 잇는데요.
 
단감에 함유되어 있는 
과당과 비타민C가
숙취의 원인이 되는 
아세트알데히를 
분해 및 배출시켜주고,
탄닌 성분은 
체내에 흐르고 있는 
아세트알데히드를 흡착하여,
체외로 배출시켜주기 때문에
숙취해소에 도움이 되요.

면역력을 높이는 식품&과일 7.당근

녹황색 채소 중
 우리에게
 가장 친근한 당근은
 A, C, E, 베타카로틴 등이 
들어 있어
면역 체계를 튼튼하게 해줘요.
 
베타카로틴은
 비타민 A로 바뀌어
 활성 산소의 활동을 막아
 독소를 제거하고, 
혈과 운동을 활발하게 해줘요.

면역력을 높이는 식품&과일 8.​바나나

바나나는 
비타민 B와 식이섬유가
 풍부하게 함유되어 있어 
목의 통증을 가라앉혀주는 
효능이 있다.
 
특히, 바나나에 함유되어 
있는 비타민 A는
 감염성 질환의 발생률을 
낮춰주는 역할을 하기 때문에
 목 안의 염증을 진정시켜준다. 

면역력을 높이는 식품&과일 9.파인애플

파인애플에 함유되어있는 
브로멜린 성분은 섭취하면
소염 작용이 뛰어나, 
천식, 비염, 축농증과 같이
 환절기에 걸리기 쉬운 호흡기 
질환의 증상을 완화시켜준다.

면역력을 높이는 식품&과일 10.오렌지

오렌지는 감기 
증상완화에 좋은 비타민C를
다량 함유하고 있는
 대표적인 과일 중 하나다.
 
특히, 오렌지에는
 항산화 성분 및 
소염 작용을 하는
 성분들이 함유되어 있어,
기로 인한 염증을 가라앉히는데 
효과적이다
 

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 1.양배추

양배추는 세계 3대 장수 식품 중 하나로 꼽힐뿐만 아니라
 비타민U 성분이 풍부해 위장 점막을 보호 및 강화하며
 신진대사를 원활토록 합니다. 또, 비타민K가 함유돼
위장 내 염증에 의한 출혈을 지혈합니다. 
양배추 성분중 하나인 ‘메틸 메티오닌 술포늄 클로라이드’는
 항암효과가 있으며 특히 위장건강에 도움을 주는 것으로 알려졌습습니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일  2. 마늘

마늘에 들어 있는 알리신 성분은
위장을 자극하며소화를 도와줍니다.
 또, 비타민B의 흡수를 도와주며 항암효과에
 뛰어난 효능을 보이기도 합니다.
마늘은 생과 그대로 먹는 것이 영양이 가장 좋지만
 역류성식도염이 심한 분들은 자극적인 마늘의 식감 때문에
가슴 통증이 더 심해질 수 있으므로
꿀에 절여 숙성시켜 드시는 것이 좋습니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일  3. 브로콜리

브로콜리는 항산화 성분이
풍부하게 함유된 식품으로
 스트레스 해소에 좋은 음식입니다.
 또, 비타민U가 풍부해서
위와 장을 보호해주는 효과가 있고
따뜻한 음식이라 위와 장이 좋지 않은 분들께
 추천해드릴만한 식품입니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 4. 결명자

결명자를 꾸준히 달여서 복용하시면
역류성식도염을 예방할 수 있다고 합니다.
또, 결망자는 시력이 좋아지고
 눈이 맑아지는 효과도 있다고 합니다.
평상시에 건강 챙기시기를 원하시는 분들은
 생수나 시원한 음료보다는 
평소에 결명자차를 먹는 것이 좋을 듯 싶네요.
​
 역류성 식도염에 좋은 식품&과일  5. 감자

감자는 알칼리성 식품이라고 합니다.
알칼리성 식품은 위산을
가라앉혀주는 효능이 있어서
감자를 갈아 즙으로 먹게 되면
 위산을 억제시키는데
큰 도움을 주어 역류성 식도염에 
효과적이라고 합니다.

 역류성 식도염에 좋은 식품&과일 6. 단호박

단호박에는 베타카로틴이라는
 성분이 함유되어 있어
소화가 잘 될 수 있도록 도와줘요
단호박을 익혀서 먹으면
영양분도 풍부하고 위에 부담이 없어
꾸준히 섭취하시면 역류성식도염에 좋은음식이예요

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 7. 현미

현미는 위산 부족으로 인한
역류성식도염에 효과가 있다고 하는데요.

주식으로 현미밥을 꾸준히 섭취하시면
역류성식도염 뿐만아니라, 동맥경화나 당뇨,
 노화방지, 피부미용, 변비예방,
 피로회복 등에 효과를 볼 수 있습니다.

역류성 식도염에 좋은 식품&과일 8. 마

 마는 위장의 기능을 도와주고
궤양을 예방해주는 효과가 있습니다.
또한, 우리 몸의 활력을 되찾아주는
자양강장 효과도 뛰어나며,
 마를 즙을 낸 후 꾸준히 섭취하시면 효과가 있습니다.
 
역류성 식도염에 좋은 식품&과일 9. 해조류

 수용성 섬유소가 풍부하게 함유되어 있는
 해조류를 섭취하더라도 위벽을 자극하지 않기때문에
 역류성식도염 증세를 완화해주는 효과가 있습니다.​

역류성 식도염에 좋은 식품&과일  10.쑥

위의 안 좋은 세균을 억제하면서

염증을 진정시키기 때문에

역류성 식도염의 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 

노화방지에 좋은 음식

노화방지 예방하는 과일 10가지
 ​1.녹차

대부분 차는 노화방지에
좋은 산화 방지제 성분이 있다.
 특히 녹차에 함유된 EGCG 라는
산화 방지제는 주름을 예방하고
 피부 세포를 재생하는 데 효과적이다.
 녹차는 암을 예방하고 체내 포도당 수치를
조절하는데 탁월한 식품이다.

&노화방지 예방하는 과일 10가지
​2.달걀

달걀을 많이 먹으면
콜레스테롤 수치가 높아진다고 한다.
하지만 연구 결과로는
하루 한 알 정도는
남녀 건강에 도움이 된다.

달걀은 필수 비타민 B,
콜린, 바오틴, 엽산을 함유하고 있다.
이중 콜린은 기억력을 키우는데
좋고 달걀의 단백질 성분인
 루테인과 제아잔틴은
시력 감퇴에 도움이 된다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지
​ 3.오트밀

오트밀이 콜레스테롤 감소에
좋다는 이야기는 들어본 적이 있을 거다.
오트밀엔 수용성 식이섬유가 풍부해
 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 제거한다.
게다가 세포 손상을 예방하는
산화 방지제가 풍부하게 들어있다.
이러한 성분이 피부를
탄력있게 만들어 준다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지 
​4. 블루베리

아주 소량이라도 블루베리는
노화방지에 강력한 효과가 있다.
블루베리에는 폴리페놀이
풍부하게 들어있다.
그래서 잘 섭취할 경우
운동능력도 향상되고
암, 심장병, 당료 같은
 질병 예방에도 좋다.
미국의 한 연구소는
블루베리를 많이 섭취한 여성이
 먹지 않는 여성보다 심장병
발병률이 32% 낮다고 발표한 적도 있다.

노화방지에 좋은 음식
​&노화방지 예방하는 과일 10가지
 5.석류

만약 차를 즐기는 타입이 아니라면,
석류 주스를 시도해 보는 건 어떨까.
하루 석류 주스 한잔으로
주름 예방에 효과를 볼 수 있다.
석류는 DNA의 자연 산화 속도를 늦추고,
심장병 예방과 스트레스 감소에 효과적이다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일  10가지
​6. 자몽

자몽은 포만감을 주기 때문에
체중 감량에 도움이 된다.
  나쁜 콜레스테롤과
트라이글리세라이드 수치를 낮추고
 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킨다.
​
짙은 빨강의 자몽은
좋은 품종에 속하는데
이 품종은
특히 심장병 예방에 탁월하다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일  10가지
 7. 호두

비타민 B¹이
풍부하여 피부가 고와지며,
노화 방지에 효과가 있습니다.
혈청 내 콜레스테롤을 감소시켜 주며
특히 호두는 DHA가
풍부하여 두뇌건강에 좋고,
피부병과 탈모증 치료에도 쓰일 정도로
 피부미용과 노화방지에도 좋습니다. 

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지
8. 브로콜리

미국 타임지가 선정한
세계 10대 푸드인 브로콜리!
 브로콜리는 비타민E가
풍부한데 비타민 E는
노화를 방지하고 피부에 생기를
불어넣는 영양소라고도 해요.^^
​
 비타민C도 많이 함유하고 있어
 기미나 주근깨 등 색소침착도 막아주죠.
참! 브로콜리 잎에는 쌈 채소
케일보다 비타민 C가 월등히 더 많고
위암을 막는 설파라판(암증식 촉진 효과
 방해성분)이 6.8배 이상 높다고 합니다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일 10가지&
​9. 바나나

비타민A, 단백질
성분이 함유되어 있어
피부 속 수분을 유지해줍니다.

베타카로틴(항산화  작용,
유해산소 예방) 등이 풍부해
노화방지 및 면역력을 향상해
바이러스와 세균 등에 싸워
이길 수 있도록 도와주어
피부 건강 유지에 도움을 줍니다.

노화방지에 좋은 음식
&노화방지 예방하는 과일
10. 연어

단백질과 지질의 함량이 높고,
 비타민 A와 D가 특히 풍부해
성인병 예방에도 효과가 있으며
 연어의 붉은색은 노화와 암을
예방해주는 항산화 물질을 갖고 있어요.
연어의 껍질에 많은 콜라겐 성분은
사람의 피부에 잘 스며들고,
오메가3 계열의 지방산은 다크
서클 예방에도 효능이 있다고 합니다. ^^ 

혈액순환에 좋은 음식 10가지

혈액순환에 좋은음식 10가지
​1. 양파

혈액은 원래 응고가
잘되는 성질을 갖고 있는데
여기에 콜레스테롤
이나 중성 지방이 더해지면
 평소보다 더 잘 굳어집니다.
응고된 핏덩이는 혈전이라고 부르며
 이 혈전이 혈관을 막으면 동맥
경화의 원인이 되며,혈전을
예방하는 데는 양파가 좋습니다.
 
양파에 함유된 항당뇨 성분이 혈관
내벽과 혈액 자체에 작용해 혈액
순환을 원활하게 해주고
혈압을 낮춰주기 때문인데요.
하루에 50g씩 섭취하면 효과를
기대할 수 있으며
보통 크기의 양파
한개가 약 200g 정도이니
 1/4을 먹으면 좋습니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
2. 검은 깨
 

깨는 세사미놀과 세사민이라는
아주 강력한 항산화제가 있어서
피를 맑게 해준다고 합니다.

그중에서도 특히
검은깨가 좋다고 하는데,
피부의 노화방지에도 아주 좋습니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
​ 3. 표고버섯

최근 일본 국립영양연구소에서
표고버섯을 먹으면 콜레스테롤 수치
가 떨어진다는 연구 결과를 발표했습니다.
버섯에 많이 함유된 영양소들은
혈압을 낮추는 데도
효능이 있는 것이로
 알려 졌는데요.

식이섬유가 풍부해
혈액 순환을 도우며 항바이러스
효과나 혈전을 막는 등
 다양한 장점을 가진 건강식품입니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
​ 4. 두부

두부에는 리놀렌산이 많이 들어있는데,
이 성분은 인체에서
스스로 합성되지 않는 성분입니다.
리놀렌산은 혈액속에 지방산이
 축적되는 것을 없애는 효과가 있습니다.

또한, 많은 분들이 알고 있는
사포닌 성분은 혈압을
낮추는데 도움이 되고,
심장 질환에도 좋다네요.
하지만, 콩에는 여성호르몬으로
 알려진 에스트로겐이
 들어있어 성장기
남자아이들에게는 안좋다고 합니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
5. 고구마

몸속에 염분[또는 나트륨]이
많이 쌓이면 혈압이 올라가게되는데요.
이 염분을 몸 밖으로 배출하는
 영양소가 바로 칼륨인데
고구마 100g에 약 470mg의 칼륨이
함유되어 있으며,
고구마는 식이 섬유가 많아
 혈중 콜레스테롤이나
중성 지방,당분을
흡수해 혈액 순환을
도와주는 작용을 합니다.
 
또한 비타민C 함유량도 높아
고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환
을 예방하는 데도 좋습니다.
유사 식품인 감자도 칼륨이
풍부해 혈액 순환에 좋으며
비타민 B가 풍부해
빈혈 예방에도 많은
도움이 됩니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
6. 미역

마른 미역에는 알긴산이라는
영양소가 약 30%나 함유되어 있는데 이
성분은 몸속의 염분과 콜레스테롤을
몸 밖으로 내 보내는
역활을 합니다.
 
동맥경화나 고지혈증 등
성인병 예방 식품으로
 미역이 손꼽히는 이유
가 바로 이것 때문인데요.
일반적으로 해조류에는 식이
섬유와 비타민,미네랄이 풍부하며,
혈액 응고를 막는 푸코이단  성분
이 함유된 다시마,혈중 지방 농도를
떨어 뜨리는 크롬 성분이
풍부한 김도 자주 먹는 것이 좋습니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
7. 콩

혈액 순환이 잘되려면
콜레스테롤 수치가 낮은 것도
 중요하지만 혈관벽 자체가
튼튼한 것도 중요합니다.
혈관을 튼튼하게
유지하는데 가장 중요한 영양소는
단백질인데요.단백질이 풍부한
음식으로 콩은 혈압을 낮추는데
직접적인 효과를 기대할
수 있습니다.
 
단백질은 콜레스테롤 수치를
 낮추는 데도 좋으며
장 속에 여분의 지
방이 흡수되는 것을 억제하면서
혈액내의 기름기를 빼주기
때문입니다.성인병 예방에
관심이 많다면
단백질을 많이 먹는 것이
좋은 방법입니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
8. 귤

흔히 귤은 비타민 C만 생각하기 쉽습니다.
하지만 귤 속껍질과 쏙껍
질 겉에 붙은 흰 섬유 줄기에는
 비타민 P도 많습니다.
비타민P는 모세 혈관을
튼튼하게 해주는데요.
모세 혈관이 튼튼해지면
혈액이 몸 구석구석까지
쉽게 흐르기 때문에
 심장에 부담이
줄고 혈압이 낮아집니다.
 
혈색이나 피부가 좋아지는 효과도
기대할 수 있으며,
귤에 포함된 수
용성 식이 섬유는
혈중 콜레스테롤 농도를
낮추는 데도
많은 도움이 됩니다.
  
 혈액순환에 좋은음식 10가지
9. 올리브유

이탈이아나 남부 프랑스 또는
지중해 지역은
심장병 발병률이 상대적
으로 낮은데요.이 지역 사람들이
 스파게티 등 기름진
음식을 많이 먹는데도 불구하고
심장병이 적은 이유는
바로 올리브유
 덕분입니다.
 
올리브유에는
 콜레스테롤의 체내 배출을 도
와주는 울레인산이 풍부하
게 함유되어 있는데요.
기름진 음식을
 먹어도 체내에 지방이
덜 쌓인다는 뜻입니다.하지만
 식물성 기름도
1g당 약 9kcal의 에너지
를 내기 때문에 하루에
2큰술 내외로만 먹는 것이 좋습니다.
 
혈액순환에 좋은음식 10가지
10. 생강

생강은 열을 나게하고
 위장을 따뜻하게 만들어 
소화를 도와주는 효능과
매운맛 성분인 진저롤이 담즙을
 촉진 시켜 혈액속의 
콜레스테롤을 없애고
혈액이 응고되는것을 막아준다.  

혈액순환에 나쁜 음식

① 혈액순환에 나쁜 음식 [라면]

라면에는 몸에 좋지 않은
LDL콜레스테롤이 함유되어 있고
화학조미료 또한 다량으로 들어있어
 혈관을 막고 혈액을 탁하게 만들어
 혈액순환에 좋지 않은 영향을 줍니다.

② 혈액순환에 나쁜 음식 [삼겹살]

삼겹살의 비계부위에는
 동물성 지방이 많이 함유되어 있습니다.
 이 동물성 지방은 혈관을 막히게 하고
 혈액을 탁하게 하여 혈액순환 장애를
 가져오는 원인이 될수 있습니다.
 
③ 혈액순환에 나쁜 음식 [튀김]

튀김은 기름에 튀기는 음식이기 때문에
음식을 튀기는 과정에서
트랜스 지방을 만들어 냅니다.
 트랜스 지방으로 인해 지방산이 생기고
 지방산이 체내에 쌓이게 될 경우 혈관을 막고
혈전을 일으키는 원인이 되는 것입니다.

당뇨에 좋은 식품 10가지

당뇨에 좋은 식품 1. 
당조고추

천기 누설에서 방송 되었던
당조고추와 고추잎은
6개월정도를
꾸준히 드셔야
많은 효과를 볼 수 있답니다
 
당뇨에 좋은 식품 2. 
오곡밥 

당뇨에 좋은 식품으로
대표적인 음식은
바로 오곡밥입니다.
 
당뇨환자의 경우 탄수화물
섭취를 줄이시는게 좋은데요
 
따라서 백미보다는 현미밥이나
오곡밥을 먹어주시면 좋은데요
 
오곡박에는 꼭 필요한
영양분인 비타민, 인, 섬유소,
무기질 등이 골고루 들어있어서
​ 당뇨에 좋은 식품이랍니다.
  
​당뇨에 좋은 식품 3. 
모시 조개

당뇨에좋은식품으로
모시조개가 있는데요.
모시조개는 아직 잘 알려지지
않은 당뇨에 좋은 식품이기도 한데요

 모시조개는 당뇨의갈증을 풀어주고
혈당의 상승을 막아주어
당뇨에 좋은 식품이라고
합니다. 

당뇨에 좋은 식품 4. 
녹색야채

야채는 당뇨에 좋은 식품에
빠질수 없는 대표적인 음식이기도 하죠
 
녹색야채는 비타민과 무기질
미네랄이 풍부하여 좋으신데요
 
 물에 데치거나 조리하지 않는 상태의
생야채 그대로 섭취하는 것이
 특히 좋다고 하네요
 
당뇨에 좋은 식품 5. 
마늘

마늘은 정력증강,
동맥경화개선,
신체로화 억제에
탁월한 효과를 낸다.

알리신은 췌장세포를 자극해
인슐린의 분비를 촉진한다.

당뇨에 좋은 식품 6. 
​ 콩

콩에 함유된 레시틴은
인슐린의 분비를 촉진시키고
혈액속의 과도한
지방을 감소시킨다.
​
 콩은 피로를 풀어주고
당뇨를 개선해 줄수 있다.
실제로 콩을 주식으로
먹는 지방에서는 당뇨병이
적다는 발표도 있다.

당뇨에 좋은 식품 7. 
청국장

청국장의 레시틴성분은
인슐린분비를
왕성하게 만들어주고
​
또 청국장에는
섬유질이 풍부해
당의 흡수를 지연시켜
당뇨에 도움이 된다.

당뇨에 좋은 식품 8. 
​표고버섯

표고버섯에는
불용성식이섬유가 풍부하고
또 탄수화물과 지방을
에너지로 바꾸는데
​
필요한 비타민 B1,
B2, 니아신 등이
풍부해 혈당을 줄이고
지방을 줄이는데 효과적이다.

당뇨에 좋은 식품 9. 
​양파

양파는 지방과
콜레스테롤 수치를 낮춰줘
고혈압과 동맥경화
예방과 치료에 좋으며
​
혈당을 내리고
인슐린분비를 촉진해
당뇨에도 효과적이다.

당뇨에 좋은 식품 10. 
 토마토

비타민과 피로회복에
좋은 글루타민산이 풍부하고
항산화작용이 뛰어나며
DNA 손상을 줄여준다.
​
붉은 색의 라이코펜성분은
혈관을 맑게 하고
전립선암과 유방암 등에
항암효과가 크며 당뇨뿐만 아니라
비만과 고혈압 환자에게도 좋다.

당뇨병에 나쁜음식 4가지

당뇨에 나쁜 음식 
1. 인스턴트 식품

비스켓, 과자, 사탕, 라면,
커피, 설탕, 소시지, 햄버거,
핫도그, 피자, 사이다, 콜라,
치즈 등
(가급적 삼가하는것이 좋다).
​
당뇨에 나쁜 음식
2. 동물성 육류 식품

소고기, 돼지고기, 닭고기,
개고기, 닭알 등
(꼭 먹어야 한다면 과식은 금물).
​
​당뇨에 나쁜 음식 
3.  기름에 튀긴 음식

도너츠, 돈까스, 후라이트 치킨,
생선튀김 등
(후라이팬에 지진 생선은 괜찮음).
​
​당뇨에 나쁜 음식
4. 자극성 음식
​

고혈압 및 신장에 해로우니
특히 신장이 나쁜 사람은
 삼가해야 한다.
정제염, 화학조미료 및 감미료,
식품첨가물 첨가식품, 농약 ,
 화학비료남용 채소 등.
고단백질 음식은 적당히 섭취.
 특히 신장이 나쁜 사람은
각별히 주의해야 한다.
​
고단백질 음식으론
추어탕, 장어구이,
쇠고기, 돼지고기,
닭알, 우유, 콩 등이 있다.

스트레스에 좋은 음식 10가지

스트레스에 좋은 음식 1. 아보카도

풍부한 불포화지방산
 리놀산이 스트레스에
지친 뇌를 완화해준다.
​
콜레스테롤의 산화와
분해를 막아 뇌
혈액순환을 원활히
만든다.

특히 비타민B
함량이 높은데,
비타민B는
호모시스테인 수치를 낮춰
뇌의 신경 손상 위험 및
우울증 위험을 낮춘다. ​
​
스트레스에 좋은 음식 2. 자몽

비타민 C가
코르티솔 수치를
정상 수준으로 되돌려 
스트레스에 효과적으로
대처할 수 있도록
한다는 연구결과가 있는데요

자몽은
비타민 C가 풍부한
대표적인 과일로, 
체내 활성산소를 억제해
만성 피로를 억제하고
신체 활력을 도와줍니다. 
 
스트레스에 좋은 음식 3. 아스파라거스

'음식의 왕'으로
불리는 아스파라거스에는 
엽산이 다량 들어있어
기분을 고조시키고
상쾌하게 만들어 줍니다.

미국 영양학회에 따르면
엽산은 도파민(dopamine)이나
세로토닌(serotonin) 같이
스트레스를 완화하는  
호르몬을 생성해
마음을 진정시키고
기운을 돋아 준다고 합니다.
​
스트레스에 좋은 음식 4. 고구마

고구마에는
스트레스를 줄이는
항산화 물질인 
카로티노이드 색소와
식이섬유를 비롯해 
마그네슘, 비타민 B6가
다량 함유되어 있습니다.

천천히 소화되고
포만감이 오래 가므로
다이어트나 
공복감으로 인한
 스트레스를 줄이는
데에도 좋다.
 
스트레스에 좋은 음식 5.호두

호두에 들어있는
오메가3 지방산은
코르티솔 수치를  
조절해 기분 전환을
도와주는데요,
​
뇌의 피로
물질을 배출시키는
토코페롤도 풍부해
신경을 안정시키고
불면증을 개선하는
효능이 있다고
알려져 있습니다.

스트레스에 좋은 음식 6.연어

오메가3 지방산이
풍부한 연어나 고등어, 
참치 같은 등
푸른 생선을 섭취하는 것도
만성 스트레스 
개선에 도움이 됩니다.

 미국 영양 및
식이요법 학회 대변인인
리사 심퍼맨은, 
연어에 함유된
오메가3 지방산에는
코르티솔의
부정적인 영향을
상쇄시키는데 도움이 되는
항염증 성분이 들어있다고
전해졌습니다.

스트레스에 좋은 음식 ​ 7.굴

굴에는
우리 몸에 꼭 필요한
미네랄인 아연이
풍부하게 들어있는데, 
그 함량이 꽃게의 약 3.6배,
달걀의 약 20배나 되는데요

아연은 스트레스
호르몬인 코르티솔
수치를 낮추는
효능이 있기 때문에
기분 전환에 도움이
됩니다.

스트레스에 좋은 음식 8.다크초콜릿

미국 캘리포니아
로마린다 대학이
발표한 논문에 의하면
스트레스 해소에
가장 탁월한 간식으로
다크초콜릿이 선정됐습니다.

초콜릿의 주성분인
카카오가 70% 이상
들어간 음식은 
스트레스 해소는
물론 기억력과 면역력
강화, 염증 예방에도 
긍정적인 영향을 미치며,
다크초콜릿 속
'천연 각성제'로
불리는
페닐에틸아민은 기분을
좋게 만들어 줍니다.

스트레스에 좋은 음식 9. 요구르트

요구르트에 함유된
프로바이오틱스는
장내 환경을 개선해
소화를 돕고 스트레스와
불안감을 줄이는 효과가
있습니다.

실제로 미국
캘리포니아 대학교
로스앤젤레스 캠퍼스
연구팀이
36명의 건강한 여성을
대상으로 연구한 결과,
프로바이오틱스가
함유된 요구르트를 섭취하면
스트레스 같은 
부정적 감정을 다루는
뇌 영역의 활동이
감소하는 것으로
나타났습니다.

스트레스에 좋은 음식 10. 브로콜리

브로콜리는
비타민B의 하나인
엽산이 풍부하게
들어있어
​
태아의 신경 결함의
위험을 낮추기 때문에
가임기 여성에게
꼭 필요한 성분으로
 알려져 있는데요.
​
스트레스를
줄어주는 효과가
있답니다.
​
스트레스에 나쁜 음식 5가지

스트레스에 나쁜 음식 1. 정제된 설탕​

스트레스 쌓일 때
자주 먹게 되는
생크림 케이크,
초콜릿 등은 당분을
많이 섭취하게 하면
혈당치의 균형을 깨고
불안감과 피로를
더 쉽게 느끼게 한다.

 막대사탕,
과자, 청량음료,
초콜릿, 아이스크림 등에
들어 있는 정제된 설탕은
 우리 몸에 에너지를
빠르게 충족시켜주지만
설탕은 혈당 균형에
영향을 미치기 때문에
​피해야만 한다. ​

스트레스에 나쁜 음식 2. 술, 담배

스트레스 쌓이면
술과 담배를
더 많이 접하게 된다.  

하지만
술과 담배의 니코틴은
심장과 폐에 부담을 주고
결국 스트레스를
더 심하게 만든다.
​
스트레스에 나쁜 음식 3. 밀가루 음식​ 

밀에
포함된 글루텐은
위장장애, 감염,
면역기능 약화 등을
유발하기 때문에
스트레스 상황에서
밀가루 음식을 먹으면
오히려 더 안 좋아진다.
​
칩스, 파이,
흰 밀가루 음식,
파스타 등도
혈당 수치를 높일 수 있다. 
​ 
스트레스에 나쁜 음식 ​4. 짠 음식

짠 음식에
포함된 소금에는
혈압을 상승시키고
칼슘 섭취를 방해해서
불안감을 유발하며,
신경계 기능도 방해한다.
​
스트레스는 정서적인
압박감만 주는 게 아니라
신체적인 증상까지
유발되기 때문에
짠 음식이 신체증상을
악화시켜
더욱 스트레스를
쌓이게 하는 악순환인 것.
짠 음식뿐 아니라
육류 단백질도 마찬가지다. 
 
스트레스에 나쁜 음식 5. 커피

커피를
너무 많이 마시면
마음이 불안해질 수 있고
수면 장애 또한 겪을 수 있다.
​
특히
스트레스 수준이 높을 때
커피나 에너지 음료 같은
각성제는
이전보다 상태를
더 악화시킬 수 있다.