크리스천 리더

 다이어트 실패 이유 3가지

1. 조금씩 운동하기​

10분운동 후 5분 쉬기, 10분 운동하고 5분 쉬기...
이러한 운동 하시는 분들 많으실 거에요.
 
일상 생활에서의 운동이라며 실생활에서 하시는 분도 있지만,
대부분 운동하는 시간에 짬짬이 짧게 운동을 하곤 합니다.
이렇게 1시간을 운동했다고 하지만 이 효과는 매우 적은 편입니다.
절대 살 빠지지 않는다고 하네요..
 
특히 다이어트를 위한 운동은 지방을 연소시켜야하는데,
보통 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 때문에,
10분만하고 쉬게 된다면 지방 대신 당분만 소모되게 됩니다.
따라서 힘들다 하더라도 조금 길게 운동을 늘려서 하는 것이 좋답니다.
 
2. 물 안마시고 운동하기

운동할 때는 물도 마시면 살 찔거라는 믿음을
 가지고 계신 분들이 꽤 많으시더라구요.
하지만 너무 과하지 않은 선에서는
수분을 꾸준히 보충해줘야합니다.
 
너무 안마시게 되면 체내의 수분 감소로 인해
 아주 '일시적인' 체중감량만 될 뿐이합니다.
 
3. 먹지 않고 운동하기

 
'굶어서 운동하면 지방이 더 빨리,
더 많이 타겠지?'라는 생각을 하겠지만,
사실 효과는 오히려 떨어집니다.
운동을 할 때 식전에 배가 고픈 상태로 운동을 하면
피로가 빨리오고 체내의 에너지 부족으로
 운동하는 시간이 줄어들 뿐 아니라
운동 후 폭식을 유발하게 됩니다.

겨울동안 날씬한 몸매 유지하는 비결 

날씨는 춥고 낮 시간은 짧아져 활동량이 줄어드는 시기다.
 음식은 기름진 것이 많고 두껍게 끼어 입은 옷은 활기찬 생활을 방해한다.
 찬 기온은 칼로리를 소모시키는 데 도움이 되지만 활동량이 떨어져
겨울에는 되레 몸무게가 늘어나는 경우가 많다.
여성 패션잡지 ‘글래머(Glamour)’가 겨울에도
날씬한 몸매를 유지하는 방법 4가지를 소개했다. 

◆운동을 건너뛰지 마라

춥고 어두운 날씨에 따뜻하게 껴입은 옷...
이런 상황 때문에 헬스장이나 체육관으로
향하던 발걸음이 멈칫거릴 수 있다.
 그렇다고 해오던 운동을 빠뜨려서는 안 된다.
요가나 필라테스 등의 수업에 빠지지 말고
꾸준히 참여해야 겨울동안 몸매와 건강을 지킬 수 있다. 

◆따뜻한 실내에서 식사하라

​네덜란드 마스트리트대학교 연구팀에 따르면,
따뜻한 곳에서 식사를 하면
식탐을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.
또 다른 연구에서는 27℃의 따뜻한 곳에서
식사를 하는 여성들은 식탐이 20% 줄어든 것으로 조사됐다. 

◆술을 의지하지 마라

와인이나 맥주, 칵테일 등은
 당분 함량과 칼로리는 높은 반면
 건강에 유익한 영양소는 거의 들어있지 않다.
와인 8온스(약 236㏄)는 123칼로리나 된다. 

◆건강 스낵을 곁에 두라

시장기를 느낄 때 건강에 좋은 스낵을
 가까이에 두고 조금씩 먹으면 좋다.
단백질과 섬유질이 풍부한 간식거리가 좋다.
이런 음식에는 당분이 적게 든 육포나,
아몬드와 호두 등의 견과류, 바나나 등
 과일과 핫 초코 등이 있다.  

​먹어도 살이빠지는 과일&채소

먹어도 살이 빠지는 과일&채소-1. 토마토

​개당 50칼로리 정도의 저칼로리 식품으로
항산화작용(노화방지), 혈당저하, 심혈관계 질환 예방,
항암(전립선암) 등의 효과를 지니고 있는 리코펜이 풍부하게 들어있다.
 많이 먹어도 크게 거부감이 없어 오래 즐길 수 있는 것이 장점이다.
설탕을 뿌려먹는 것은 금물이며, 생으로 먹어도 괜찮지만
 가열해서 익혀먹는 것이 가장 좋다. 
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-2. 상추

​100그램당 18칼로리를 내는 채소다.
식이섬유, 비타민A와 비타민B1이 풍부하다.
비타민C의 함량은 적은 편이나, 철분과 칼륨
 등의 미네랄을 많이 함유하고 있다.
 식감이 좋아 간단한 드레싱을 곁들이거나
 맑은 된장국과 같이 먹으면 훌륭한 반찬이 된다.
잎줄기에 들어있는 락투카리움의 성분 때문에 진정효과,
수면유도효과가 있어 다이어트로 인해 신경이 예민해지거나
 잠이 잘 오지 않을 때 도움이 된다.
기름이 많이 함유된 쌈장이나 기름장에 찍지 않도록 한다.
​ 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-3. 두부

 두부는 콩을 갈은 후 가열, 응고의 과정을 거친 가공식품이다.
가공을 통해 인체에 유익한 단백질과 식물성지방이 녹아든다.
 두부의 가장 큰 장점은 풍부한 단백질이다.
 우유나 달걀의 85~95%에 육박하는 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있다.
 열량 또한 100그램당 91칼로리여서 포만감을 준다.
콩에 들어있는 리놀렌산, 이소플라본, 제니스틴 등의 성분이
 각종 성인병 및 암을 예방하는데 도움을 준다.
 하루 적정 섭취량은 반 모, 미역과 같은 해조류와
 곁들여 같이 섭취하는 것이 좋다.  
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-4. 단호박

100그램당 29칼로리를 내며
 체내에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴을
비롯해 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어있다.
섬유질이 많아 변비예방에도 효과적이며
소화기능을 개선시켜주기도 한다.
 쪄서 먹거나 샐러드에 넣어서 먹는 방법이
 자주 쓰이며 단맛을 즐길 수 있다. 
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-5. 버섯

​ 버섯은 종류마다
 영양성분과 칼로리, 효능이 조금씩 다르다.
기본적으로 독버섯이 아닌 이상 생으로 먹는 것도 가능하며
 다른 요리에 넣어서 먹거나 볶아먹는 방법이 많이 쓰인다.
흔하게 먹는 표고버섯은 섬유질이 풍부해 변비에 효과적이다.
다른 요리에 곁들이는 재료로 많이 이용되는
 팽이버섯은 100그램당 단백질이 2.9그램이
 들어있어 단백질 함량이 높은 편이다.
 수분함량이 90%에 이르는 느타리버섯은
 물에 살짝 데치거나 볶아서 먹으면 좋다.  
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-6. 브로콜리

 비타민을 비롯한 영양소가
다른 과일과 채소에 비해 많이 들어있으며
피부미용, 노화방지, 위장병 치료에 효과가 있는 것으로 유명하다.
브로콜리에 함유된 설포라페인 성분은
위장병을 일으키는 헬리코박터 파일로리균을 죽이는 기능을 한다.
 노화를 촉진하는 물질인 활성산소를 분해하는
 셀레늄도 브로콜리에 다량 함유되어 있다.
브로콜리는 100그램당 28칼로리를 낸다.
 물에 데쳐먹는 방법이 가장 일반적이며 사각거리는
식감으로 인해 다이어트 식품으로 사랑받고 있다.  

먹어도 살이 빠지는 과일&채소-7. 미역

알칼리성 식품으로 산모가 출산 후
 몸을 푸는데 전통적으로 이용해왔던 건강식품이다.
혈액중의 콜레스테롤을 낮추는 프코스테롤이
풍부하게 들어있어 '천연감압제'라고도 불린다.
 쇠고기, 홍합 등을 넣어 미역국을 끓이거나 냉채로 만들어 먹는다.
​
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-8. 살코기

 
살코기에는
지방을 태우는 L-카르니틴이 다량 함유되어 있어
 소화될 때 열이 발생한다.
이때 소화가 되면서 음식에 있는
 칼로리의 약 30%를 태우는데 이는 탄수화물이나 지방보다
단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문!!
또한 단백질은 포만감을 줘
 과식을 막아주어 다이어트에 도움을 준다.
 
먹어도 살이 빠지는 과일&채소-9. 저지방 우유 

저지방 우유에는
지방은 적고 칼슘과 비타민D가 풍부해 신진대사를 활발하게 하고,
근육량을 키우거나 보존하는 데 도움을 준다.
특히 칼슘 섭취가 많아지면 세포가 지방축적을 하지 않고
 지방을 태우기 때문에 체지방을 감소시켜주는 역할을 한다.
저지방 요거트나 치즈도 도움이 된다.

 먹어도 살이 빠지는 과일&채소-10. 베리류

비타민C가 풍부한 베리류에는
 플라보라는 성분이 들어 있는데
이 화합물은 신진대사를 증진시키고
콜레스테롤 수치를 조절해 지방 분해에 도움을 준다.
한 연구 결과에 따르면
운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면
지방을 태우는 데 더욱 효과가 있다고.
베리류뿐만 아니라
귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일도
 비슷한 효능을 가지고 있어
꾸준히 비타민C를 섭취하는 것이 좋다.

비타민 C 하루 권장량

미국의 비타민-C에 관한
국립연구협의회(National
 Research Council for Vitamin-C)나
세계보건기구(WHO)는 성인 남녀의
최소 복용 권장량을 60mg으로 정하고 있습니다.

보통 용량은 체중 1㎏당 100㎎이 권장된다.
몸무게 30㎏의 초등학생은 1000㎎짜리를 하루 3회 복용하고,
성인은 2000㎎씩 3회 권한다.
비타민C는 6시간이면 몸에서 빠져나가기 때문에
식사 때에 맞춰 3회 먹어줘야 한다는 것.
그러면 하루에 얼마나 먹어야 할까.
 세계보건기구
 하루 섭취량 45㎎
 미국
 하루 섭취량 60~95㎎
 유럽연합(EU)
 하루 섭취량 80㎎
 우리나라
 하루 섭취량 100㎎
 한국영양학회
 하루 섭취량 2000㎎
 
비타민 C 먹는 법

1.어떤 음식이든 음식을 먹을 때 복용하는 것이 좋습니다.

2.그것도 한 번에 많은 양을 복용하는 것보다는
           아침, 점심, 저녁으로 3번에 나누어서 복용할 것을 권합니다.

  3.실제 아침, 점심, 저녁 3회 복용하는 것이 쉬운 일은 아닙니다.
비타민-C의 화학적 명칭이 아스코르빈산 즉,
산인만큼 공복에 복용하는 것은
속 쓰림을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

4.위산과다증이나 위궤양이 있는 사람이라 할지라도
 식후에 즉시 복용하면 아무런 문제점도 발생하지 않습니다.

5.최소한 하루에 3회에 걸쳐서
자기 체중에 맞는 용량을 나누어 먹고자 하면
 비타민-C를 항상 휴대하여야 함은 물론입니다.

비타민 C 효과

비타민C가 부족하면
괴혈병에 걸린다는 점은 잘 알려진 사실이다.
 아이들은 뼈 발육에 이상이 나타난다.
비타민C를 섭취해야 하는 이유가 또 있다.
비타민C는 좋은 항바이러스제다.
항바이러스 작용을 하는 인터페론 생산을 증가시켜
인플루엔자 바이러스 초기 감염 시 면역효과를 낸다.
비타민C는 신종 인플루엔자도 예방하는 수준이다.

워싱턴대 방사선 연구팀은
 ‘비타민C를 복용하면 신종 인플루엔자의
 유행을 막는 데 효과적이다’고 결론 내렸다.
특히 연구팀은 “유행성 독감일 경우 비타민C가
부족하면 회복이 쉽지 않다”고 밝혔다.

비타민​C의 효능1. 심혈관계 질환 예방

항산화 효과로
혈관내피 기능 향상,
혈전 형성 억제, 뇌졸중.
심장발작.동맥경화 등 예방
 
비타민​C의 효능 2. 괴혈병 예방

비타민​C가 먹게되면
 출혈, 발적, 탈모을 예방한다
​
​비타민​C의 효능  3. 암 발생 감소

고단위 섭취로
구강암.목암.
식도암.위암.
직장암.폐암
 발생 감소시킨다
​
일부 병원에서 비타민C
고용량 요법이 암환자에게 적용되고 있다.
 통증은 줄이고 식욕부진.욕창 등
 항암제.방사선 치료의 부작용은 낮추며
투병 의지를 강화하는 등 삶의 질을
높이는 데 유익하다고 여겨서다.

​비타민​C의 효능  4. 백내장 예방 효과

​수정체에
비타민C의 농도를
 높여서 백내장
위험 감소시킨다.
​
​비타민​C의 효능 5. 치매 예방

비타민C는뇌세포를 
파괴하는 유해산소의
공격 막아줌

​비타민​C의 효능  6. 감기 예방

 면역력 높여 감기 바이러스 증식 억제
서울대의대 이왕재 교수(해부학)는
"감기 초기(목이 컬컬하고 따뜻한 곳에
들어간 직후 콧물이 나는 시기)라면
 비타민C 고용량 요법(식후 2g씩 하루 6g)으로
 감기가 더 이상 진행되지 않도록 할 수 있다"며
​
 "비타민 C가 면역력을 높이고
감기 바이러스를 죽이며,
감기로 인한 스트레스를
완화시키기 때문"이라고 말했다.
그러나 감기 초기 증상이 나타난 지
4시간 이상 지나면 비타민 C를
고용량으로 복용해도 뾰족한 효과는 없다.​
​
​비타민​C의 효능 7. 면역력 높이는 효과

​동물은 사람과 달리
 비타민 C를 체내에서 합성한다.
굳이 챙겨 먹지 않더라도
비타민 C 결핍증이 나타나지 않는다.
서울대의대 강재승 교수는
쥐에서 비타민 C 합성에 관여하는
유전자를 제거하고, 조직의 변화를 관찰했다.
그 결과, 체중감소뿐 아니라
간·비장·신장·심장과 같은
장기의 무게가 현저하게 감소했다. 

비타민​C의 효능  8. 피부미용 효과​

피부 미용에도 효과적이다.
피부 내 수분 증발을 막고
기저막을 형성해
피부를 보호한다.
기미·주근깨에 좋다는 것은
 이를 두고 하는 말이다.
​ 
비타민​C의 효능   9. 피로,스트레스 해소 효과 

 애연가나 피로.스트레스에 시달리고 있는 사람은
 비타민C 섭취량을 평소보다 크게 늘리는 것이 좋다.
 과로.스트레스.흡연 등에 노출되면
비타민 C의 체내 소비량이 대폭 늘어나기 때문이다.
 "담배와 스트레스가 비타민C를
 잡아먹는다"는 말은 이래서 나왔다.
 또 "강력한 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제한다"
"노르아드레날린의 분비를 촉진시켜
우울증 치료제의 보조제로 유효하다"
"코르티솔을 분비해 스트레스에 잘 대응하게 한다"

비타민​C의 효능  10. 항산화 효과​

막힌 혈관에
비타민 C의 항산화 효과 때문에
 혈관내피 기능을 향상시키고,
혈전(피떡)이 만들어지는 것을
 억제하는 기능이 있다.
비타민 C가 뇌졸중이나
심장발작 유병률을 줄이고,
동맥경화나 고혈압을
 예방하는 이유가 여기에 있다. 

비타민 C가 들어 있는 식품&과일

비타민C가 들어있는 식품&과일 1.구아바

​둥글거나 타원형의 열매는
서양배를 닮았는데 식용하며 나무껍질은 약용한다.
열대 아메리카가 원산지다.
구아바 100g에는 비타민 C가 0.22g 들어있다.
​
​오렌지의 무려 4배이상에 달하는
 비타민C로 아침에 가장 어울리는 식품입니다.

비타민C가 들어있는 식품&과일 2. 빨강 피망

비타민 C는 대부분 과일에 많이 함유되어 있는것으로 알려져있지만 채소도 만만치 않습니다. 특히 빨간 피망은 채소임에도 불구하고 오렌지의 배 이상의 비타민 C를 함유하고 있습니다.빨간 피망이 들어간 샐러드나 피자의 토핑으로 건강한 식사를 구축할 수 있는데요. 특히 빨간 피망에는 비타민 C외에도 베타 카로틴(β-carotene)이 풍부해 면역력을 향상시키고 감기부터 암까지 모든 질병으로부터 보호해줍니다.

비타민C가 들어있는 식품&과일 3. 카무 카무

남미 아마존의 열대우림 깊은 곳에서
자라는 식물의 과실인 카무 카무에는
각종 영양소가 많이 들어있는데
특히 지구상에서 비타민 C가
가장 많이 든 과일로 꼽힌다.
카무 카무 100g에는
 비타민 C가 7.5g가 들어있다. 

이는 오렌지보다 60배나 많은 것이다.
 이처럼 영양소가 풍부한 카무 카무는
 항염증 효과가 있고, 암을 예방하는데 도움을 주며,
눈 건강을 향상시키고 기분을 좋게 하며
면역체계를 증진시키는 등 여러 가지 효능이 있다.  

비타민C가 들어있는 식품&과일  4. 오렌지

한개의 오렌지에는   비타민 일일권장량의 163%를 포함하고 있습니다.  비타민C  를 섭취하기 위해서라도 오렌지를 자주 드셔야겠지요? 더군다나 최근 연구에 의하면 오렌지향내가  사람들을 행복하게 만든다는 결과도 있을 뿐만 아니라   참고로 오렌지에 섬유질과 비타민 A가 풍부하고 피부 미용에 많은 효과가 있다네요.

비타민C가 들어있는 식품&과일   5. 아세롤라 체리

바바도스 체리라고도 불리는 이 과일은
 멕시코 남동부의 유카탄 반도가 원산지이지만
현재는 카리브해 지역과
브라질 같은 열대 지역에서도 재배되고 있다.
아세롤라 체리 100g에는 4.5g의 비타민 C가 들어있다. 

아세롤라 체리는 장내 감염을 감소시키고,
감기를 치료하며, 우울 증상을 줄이고,
감염을 막아주는 효능이 있다. 

비타민C가 들어있는 식품&과일  6. 고추

녹색부터 빨간 색까지 다양한 색깔의 고추에는
 많은 영양소가 들어있다. 고추 100g에는
 비타민 C가 0.14~0.18g 들어있는데
 이는 하루 섭취 권장량의 200%에 해당한다.
고추는 혈액순환을 개선하고 신진대사를 촉진하며
소화력을 향상시키고 유해산소를 퇴치하는 효능이 있다.
​
비타민C가 들어있는 식품&과일   7. 케일

십자화과의 2년생 또는 다년생 식물로
녹즙이나 쌈 채소, 샐러드용으로 쓰인다.
케일 100g에는 비타민 C 0.12g이 들어있다.

이는 비타민 C 하루 섭취
권장량의 135%에 해당하는 양이다.
케일은 퇴행성관절염과
골절을 예방하는 효능이 있으며,
강력한 항 독소제이자 항 염증제이다.
 또 소화력을 증진시키며
눈과 피부 건강을 좋게 하는 효능이 있다.  

비타민C가 들어있는 식품&과일  8. 브로콜리

브로콜리에 포함된 설포라페인(Sulforaphane)이라는 화합물은 간에서의 효소 생성을 돕는 것으로 알려져 있습니다.또, 브로콜리와 같은 십자화과 채소에 포함된 인돌(indolel)화합물들은 여성 호르몬인 에스트로겐의 대사 작용에 영향을 미쳐 유방암 발병률을 감소시킵니다.

 비타민C가 들어있는 식품&과일  9. 방울 양배추​ 

이름에서 알 수 있듯이 벨기에가 원산지인 채소로 한국에서도 소규모로 재배중입니다. 저장성이 매우 좋아 겨울철의 비타민 C 공급원으로는 제격입니다.비타민 C 외에도 항암 화합물인 시니그린(sinigrin)을 포함하고 있는데 이 성분은 암으로 발전할 가능성이 있는 세포를 자살하도록 해 암을 예방하는 것으로 알려져있습니다. 

 비타민C가 들어있는 식품&과일  10.딸기

딸기는 같은양의 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 단순하게 봐도 씨리얼에 오렌지보다는 딸기를 넣은것이 먹기도 훨씬 편합니다. 

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법10가지

체중을 줄이려고 노력할 때
 먹지 말아야 할 음식을 계속 떠올리게 하는 것은
 사기를 꺾는 일이 될 수 있다.
대신 체중 조절에 이상적인 음식을 찾아보면 어떨까.
 신진대사를 촉진시켜 지방을 분쇄하거나
 포만감을 오래 지속시키는 음식들이다.

물론 '제로 칼로리'인 음식은 없다.
하지만 지방 축척을 최소화하면서 열 즉,
에너지를 내게 하는 음식들이 있다.

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 1.사과

사과는 여러모로 체중 감소의 도움이 된다.
극적으로 체중을 줄이고 천연 플라보노이드를
 포함 식물 섬유가 식욕도 감퇴시킨다.
지방을 태워 효율적으로 혈당치도 내린다.
​
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 2. 겨자

겨자나 카레 속에 들어있는 강황이라는 성분이
 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방,
지방산 그리고 콜레스테롤을 낮춘다는 연구결과가 많이 나왔다.

​지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 3. 생강

생강은 마늘과 함께 천연 혈관확장제로 꼽힌다.
생강과 마늘은 혈관을 확장시키고 몸을 덥게 만든다.

이에 따라 몸의 신진대사가 빨라진다.
 한 연구에 따르면, 생강은 신진대사를
20% 증가시키는 것으로 나타났다. 
​
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 4.계란

계란은 훌륭한 단백질 원으로 효과적으로
 지방을 태워 주는 음식. 지방을 태우는 것 뿐만 아니라
근육을 만드는 데도 도움이 된다.
아침에 계란 2개는 베이글보다 400칼로리 적다고 한다. 
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 5. 브로콜리

지방과 싸우는 당신에게 이상적인 음식.
 글루코시놀레이츠,엽산,비타민C가 지방을
잘 연소 시켜 발암성 물질인 유리기(활성산소)를 제거한다.
 
지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 6. 보리와 오트밀

수용성 섬유를 다량으로 함유 지방 연소를
 촉진하는 식품 가공 식품의 두배나
많은 칼로리를 소비한다.  

지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 7. 아몬드

식물섬유, 착한 지방도 풍부한 귀중한 단백질원.
 항상 식사에 도입함으로써 효율적으로
지방을 연소하고 체중을 줄일 수 있다.
칼슘도 많이 포함하기 때문에
 뼈의 형성을 촉진하고 식욕도 억제한다.
 하루의 섭취량은 20알 정도이지만
 체질에 따라서 그 이하에서도
자신에게 맞는 분량으로 조절하는 것이 좋다. 
​
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 8. 자몽 

대사를 자극하여 인슐린 농도를
낮추고 혈당치를 조정한다.
자몽에는 약 160mg의 비타민 C가
 포함되어 있어서
 1개 먹으면 하루의 필요 섭취 량을
 충분히 취할 수 있다.
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 9.생선

연어,참치,고등어 등 생선을 많이 먹으면
특히 복부 지방을 대폭 줄일 수 있다.
연어는 대사과 인슐린 감수성을 개선하는
 오메가 3 지방산을 많이 포함한다.
이것은 체중을 줄이는 것보다
더 긴 시간 식욕을 통제할 수 있다.
 
 지방을 연소시켜주는 음식&식품&방법 10. 샐러드

체중을 줄여 트레이닝 하고 싶다면
 샐러드를 식사의 중심으로 해야한다.
영양학자에 따르면 우선
 샐러드에서 먹기 시작하는 사람은
비교적 칼로리를 억제된다고 한다.
유리기(활성산소)를 제거하고 지방을 연소하여
근육을 만드는 데 도움이 된다.
 
다이어트에 좋은차 10가지

다이어트에 좋은 차 1. 메밀차
정말 다이어트 할 때 좋은 식품으로 유명합니다.
필수 아미노산과 비타민이 많이 들어있는데,
우리 몸의 비만을 예방해주고 피부건강에 큰 효과를 주어
 다이어트 할 때 좋습니다.
그리고 메밀차는 노폐물을 빼주는 디톡스 식품으로 유명한데,
 오장의 나쁜 기운들을 다 빼준다는
기록이 있을 만큼 효과가 정말 좋습니다.
​ 
다이어트에 좋은 차 2. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 우수한 천연 물질이
 포함되어 있어 이것은 대사과 지방 연소율을 올린다.
 매일 5~6잔의 녹차를 마시면 80kcal 소비할 수 있다고 한다. 

다이어트에 좋은 차 3. 허브차

허브차는 카페인이 전혀 없어
부담 없이 마실 수 있는 차인데요.
허브차는 뭉친 근유글 풀어주고
 혈액순환을 원활히 해주는 효능이 있어요.
또 피부를 이완시켜 살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어주고,
체내 지방과 콜레스테롤, 노폐물이
 몸에서 잘 배출되도록 도와줍니다.
 페퍼민트가 특히 지방분해 효가가 좋은 차랍니다 
​
다이어트에 좋은 차 4. 홍차

홍차는 무설탕으로 마실 경우
 4kcal로 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 차 중 하나인데요.
홍차에는 카페인, 카테킨, 사포닌 등의 성분이 들어 있어
식욕을 억제시켜주는 효과가 있어요. 또 홍차를 마시면
당분효소 저해 작용으로 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라
체내 노폐물 배출에도 효과적입니다.
 
다이어트에 좋은 차 5. 마테차

마테차는 아르헨티나의 전통차로
남미에서 많이 마시는 차인데요.
마테차는 식욕을 억제해주는 효과가 있고,
 마테차의 주요 성분인 클로로겐산이
체지방을 효과적으로
분해해주어 비만 관리하는 데 효과적인 차에요 ^^

다이어트에 좋은 차 6. 옥수수 수염차
옥수수 수염차는 체지방분해를
 촉진시켜 다이어트에 정말 좋습니다.
특히 이뇨작용이 뛰어나
신진대사를 활발하게 하기 때문에
자연스레 열량 소비가 증가해
체중감량에 도움이 많이 된다고 합니다.
그리고 이뇨작용이 붓기를 빼주는게 굉장히 효과적입니다.
 
다이어트에 좋은 차 7. 우롱차

우롱차는 살이 빠지게 한다고하여 한 때
엄청난 인기를 누렸던 차 입니다.
우롱차에는 타닌, 카페인 등 피로회복과 소화를
촉진시켜주는 요소가 포함되어 있어,
기름진 요리를 먹은 뒤에 큰 효과를 발휘 합니다.
 
 다이어트에 좋은 차 8.황기차

차를 통한 가장 대표적인 다이어트 식품으로는
 황기차를 꼽을 수 있습니다.
황기에는 땀의 양을 조절하며,
 이뇨작용을 하여 당뇨병의 치료제로 쓰이는 등..
비만인 사람에게 아주 좋은 약재 입니다.
 
 다이어트에 좋은 차 9. 율무차

율무차를 마시게 되면
 식욕을 잃게 되어 다이어트로는 제격입니다.
또한 붓기를 가라앉히고
설사를 멈추게 하는 효능을 가지고 있으며,
무릎이나 관절의 부종, 불면증인 사람에게 좋은 차 입니다.
 
다이어트에 좋은 차 10. 귤차 

귤에는 비타민C가 풍부하며,
구연산과 정유 레몬이 들어있어
피로를 풀어주는데 아주 좋습니다.
또한 신진대사를 활발하게 하기 때문에..
칼로리 소모를 높여주므로
 피로회복과 다이어트라는
 두 마리 토끼를 한번에 잡을 수 있습니다.

오디의 효능 9가지

오디의 효능
1. 노화방지 효과

오디에 함유되어 있는
안토시아닌 성분이
유해산소를 없애주는
항산화작용을 하여
노화방지에 좋습니다.
​
     오디의 효능
2. 혈압 낮추는 효과​

오디의 루틴성분은
모세혈관을 강화해주며
오디의 gaba성분이
혈압을 낮추어주어
고혈압에 좋습니다.

  오디의 효능 3. 빈혈치료

오디에는 철분성분이
풍부하게 함유되어 있어
빈혈치료에 좋습니다.
​
  오디의 효능 
​4. 이명증에 효과적

동의보감에 오디는
 귀에서 나는 소리를
 없애준다고 하여
 이명증에 효과가 좋습니다.
​
​  오디의 효능
5.당뇨 치료에 효과적

오디에는
혈당을 낮추어주는
성분이 함유되어 있어
당뇨치료에 좋습니다. 

오디의 효능 
6.숙취,더위,갈증해소 효과

오디의 효능중에는
 알코올을 분해하여
숙취를 해소하는 효능이 있으며,
​
포도당과 사과산이
풍부하게 함유되어 있어 
​한여름에 드시면 갈증과 더위를
효과적으로 해소할 수 있습니다.

오디의 효능
7. 피부미용 효과

 오디 효능은 피부미용인데요
활성산소를 제거하고,
독소를 배출하는데 뛰어나
 
피부트러블을 예방하며
여러가지 비타민이 많아
피부를 매끄럽고
 탄력있게 만들어줍니다.
​
오디의 효능 
8.  정력강화 효과

남성의 정력강화에 뛰어난
 음식중 하나 인데요!
 
간을 튼튼하게 하고
기력을 회복시켜주며,
정력강화에 좋다고 합니다.
 
오디의 효능 
9. 뼈건강에 효과적

​ 칼슘과 철분이
부족한 임산부에게
매우 좋은 음식이라고
할 수 있습니다.

또한 조혈작용이 있어
관절부위를 튼튼하게 해주고
원할한 혈액순환에도 좋습니다. 
​
오디의부작용

이렇게 건강에 좋은 과일인 오디는
 적당량 먹는것이 중요합니다.

1.지나치게 많이 섭취할 경우에는
설사가 발생할 수 있으니 주의해주세요.

2. 평소에 설사가 자주 일어나던 분들은
오디를 섭취할 때 주의해야 합니다.

3. 소화장애가 있다면
오디를 섭취할때 신경써야 하는데요,

이런 분들은 오디를 따뜻하게
만들어서 조금 먹는 것이 좋답니다

오디 잘 고르는 법

1.꼭지가 신선해야 한다​
​2.알이 통통해야 한다.
3. 겉은 검은색이여야 한다.
4. 무르지 않아야 한다.
*참고로 오디즙은 짙은 보라색이 좋다. 

오디 맛있게 먹는 법​

오디를 가장 손쉽게
먹는 방법은
냉동실에 얼려 놓았다가
생과로 먹는 겁니다.
​
1.오디 스무디
오디는 특히 우유,
아이스크림,
쉐이크 유제품과 어울린다
재료: 오디, 우유. 플레인
요거트, 설탕, 얼음
① 한꺼번에 블렌더에
갈아주고
 ② 오디를 올려주면 끝.
 
2.오디 생즙
오디 1kg당 설탕 50g과
꿀 100g을 넣어 잘 섞은 후
①생즙으로 짜서 병에 담아
바로 드실 것만 냉장보관하시고
② 나머지는 냉동실에 보관하십시요.
   ( 꿀 설탕 등은 입맛에
따라 첨가해시면 됩니다.)
생즙은 우유나 야쿠르트,
물 등에 희석해 드시면 됩니다.
 
3.오디 시럽
자료:오디 1000g
(건조한 오디는 500g), 꿀 300g
① 오디를 깨끗이 씻어
솥에 넣고 오랫동안 삶는다.
② 처음부터 약한
불로 천천히 달이고
국물이 없어지면 꿀을 부어
한 차례 끓여 불을 끈다.
③ 식혀서 병에 담아 냉장고에
보관하면 오디 시럽이 완성된다.

4.오디 차
재료 :오디 시럽
1큰술 끓는 물 1컵
① 찻잔에 오디 시럽을 담고
끓는 물을 붓는다.
② 잘 섞어 1분이 지나면
천천히 마신다.
③ 매일 세 차례 정도 마시면
건망증을 치료할 수 있다.
 
5.오디환 
볕에 말리거나
건조기에 말린다.
① 볕에 말리면
손이 많이 가고
시간도 많이 걸린다.
그렇지만 요즘 건조기가
잘 발달되어서
건조기에 말려도
아무런 문제가 없다.
오히려 건조기 쪽이
훨씬 위생적이다.
②말린 것을 가루를
만들어 꿀로 환을 만든다.
 
 6.오디쨈
① 오디를 세척 후
 물기를 제거한
다음 믹서기로 간다.
②낮은 온도에서 끓여
수분을 증발시키고,
오디 양의 6
0%가량의 설탕을 넣어
 센 불로 끓이면서
계속 주걱으로 저어주며
10~20분 내에 끝낸다.
③완성된 쨈을
80~90℃까지 냉각시키고
밀봉용기에 넣어
공기가 들어가지
않도록 밀봉한다.

7.오디주
재 료 : 오디(뽕나무열매-상심자),
35℃소주 (재료의 3배)
①신선한 오디를 물에
살짝 헹구어 물기를 없앤 다음,
소주를 붓고 밀봉하여
서늘한 곳에 저장한다.
②약 2개월 정도 지나면 숙성된다.
망에 걸러, 찌꺼기를 걸러야
아름답고 맑은 술이 된다.
③하루 2∼3회
(소주잔으로 한 잔씩) 마신다.

아보카도의 효능 10가지

아보카도의 효능 1.임신중 필수 엽산이 풍부

태아와 산모의
건강과 성장에
 중요한 영양분을 공급하는,
임신 중에는 필수적인
엽산이 풍부하다.
​
아보카도의 효능 2.비타민C,D 풍부

황산화제역할을 하는
비타민 C를 주로 공급한다.

항산화제는 암, 심장,
심혈관 질환 및
알츠하이머(기억력 상실)와
같은 퇴행설 질환 및
노화를 예방한다.
​
뼈 건강에 필수적인
비타민 D를 다량 함유하고 있다.
​
신경계의 정상적 기능에
필수적인 비타민 E를
다량 함유하고 있다.

아보카도의 효능 3.콜레스테롤 조절

트리글리세라이드를
조절해
​콜레스테롤 조절을 돕고,
함유된 오메가 3가
해로운 콜레스테롤을 없앤다.

아보카도의 효능 4.면역력 회복
​

면역계, 인지계, 신경계를
보호하는 비타민
 A, C, B-6, B-12, K를
함유하고 있다.
​
함유하고 있는 비타민으로
암세포로부터 신체를 보호한다.
​
뇌에 좋은 지방산으로
기억력 향상을 돕는다.
​
아보카도의 효능 5.천연 최음제 역할

아보카도에
대해 사람들이
잘 모르는 것 중
하나가 최음 효과이다.
​
​아보카도는
함유된 칼륨과
섬유질이 혈액 수치를
발기에 필요한 수준으로
조절함으로써
천연 최음제가 될 수 있다.
​
​아보카도의 효능 6.눈을 보호

아보카도가 망막을
해칠 위험을 피하면서
자외선을 흡수할 수
있는 효능이 있어,
아보카도 섭취를 하면
눈에도 좋다.
​
또한 퇴행성
질환으로부터도
 눈을 보호하는 기능을 한다.
​
​아보카도의 효능 7.피부에 활력

아보카도가 함유하고 있는
다양한 비타민 때문에
질병으로부터 몸을 보호하고,
피부에 활력을 주며 매끄럽게 한다.
​
​아보카도의 효능 8.구강 건강 도움

아보카도가
구강암 세포 및
신체 기능에 문제를
일으킬 수 있는 세포를 찾아
퇴치하는 성분이 있어
구강 건강에도 좋다.
​
​아보카도의 효능 9.체중 감량 효과

이런 다양한 효능에
더불어, 아보카도는
체중감량 효과까지 있다.

이는 신진대사를 촉진하고
혈중 지방을 조절할 수 있을
정도의 적정량을 먹어야
가능하다.

아보카도의 효능 10.노화 예방

아보카도 씨에는
산화방지제가 많이
함유되어 있어 노화를
예방해준다.
​
또 콜라겐도
생성도 돕는데
주름이 생기는 것을
예방해주고 피부도
부드럽게 만들어준다.
​
​아보카도의 부작용
​

하루에 아보카도를
반 개 이상 먹으면
체중을 늘릴 수 있다고
경고합니다.

아보카도 1개에  
지방 22g과 250-280 칼로리가
들어 있기 때문인데요.

아보카도가 함유하고
있는 지방은 건강한 종류지만
너무 많이 섭취하는 것은
다이어트에 치명적이라는 것이죠.

때문에 영양 학자들은
하루에 반 개를
권장하는 것입니다.

아보카도 하루 섭취량 및 칼로리

아보카도의 하루 섭취량은
2개 정도가 적당하다고 합니다.
​
아침 저녁으로 하나씩
드시는 것을 추천합니다.

아보카도 오일도 많이
섭취를 하시는데요.
​
아보카도 오일의 경우에는
하루에 1~2스푼만 드시면 됩니다.
​
아보카도 칼로리는
1개 100g 기준으로
191kcal입니다.
​
칼로리가 높은 편이지만
당분이 적어 다이어트에도
좋습니다.
  
아보카도 고르는 법

꼭지를 보고
녹색을 띤다면
적당히 익은 것이고
갈색은 너무 익은 상태이니
바로 섭취할 게 아니라면
녹색꼭지의 아보카도를
고르는 것이 좋습니다.

그리고 만져보았을 때
살짝 말랑거리고 삼분의이가
갈색인 것을 고른다면
상태가 좋은 아보카도를
고를 수 있답니다.

아보카도 먹는 다양한 방법

아보카도를 껍질째로
씨앗 부분까지
칼집을 내어주고
양쪽을 잡고 돌리면
반으로 나누어 집니다.

그 상태에서 씨앗을 제거하고
껍질을 제거하면
손쉽게 손질이 가능한데요.
​
아보카도를
이용한 요리로는
샐러드나 과카몰리로
많이 만들어 먹는답니다.

샐러드는
먹기 좋은 크기로 잘라
선호하는 채소들과 곁들여서
먹거나 과일과 함께
먹어도 맛있답니다.
​
과카몰리는
아보카도를 으깨어두고
방울토마토와 양파를
잘게 썰은 다음
레몬즙과 소금 조금,
허브가루와 함께 잘 섞어주기만
하면 완성이랍니다.

과카몰리는 빵이나 과자와
함께 먹으면 별미입니다.

깔라만시 하루 섭취량

깔라만시의 원액을
그대로 먹게 될 경우..
그 강한 신맛 때문에~
위와 치아 등이
상할 수 있습니다~

하루 섭취량인
50ml 정도만 섭취하시고
 희석을 하여
 드시는 경우에는
하루에 1.5L 정도만
​드시는 것이
효과적입니다.

깔라만시 먹는 방법

깔라만시는
원액을 드시면 절대 안 되고
희석을 하여 주스나
물을 만들어 드시는 게
좋습니다.

물과 함께 드실 때에는
물과 깔라만시를
5:1 비율로 만들어서
드시는 것이 좋습니다.

식후에 복용하는 것이
더 흡수가 잘되어 좋으며
만약 깔라만시를
처음 복용하시는 분이라면
9:1 비율로 드시기 시작하여
점차 비율을 늘리는 것을
 추천합니다.

그리고 깔라만시
식초를 만들어 음식에
활용하는 방법도 있는데요.

깔라만시
원액과 식초를 1:1 비율로 담가
밀봉을 한 뒤 일주일 정도
숙성시켜 먹으면 좋습니다.

깔라만시의 효능 10가지

깔라만시의 효능 10가지
​첫째. 노화방지

깔라만시에는
​강력한 항산화 성분인
 헤르페리딘이라는
비타민P 성분이 풍부하여
피부 노화의 주범인
 활성산소를 억제 시키고
​ 
또한 다량
함유된 비타민C 성분
역시 뛰어난
항산화 작용으로
노화를 예방하는데
뛰어난 효과를
발휘한다고 합니다.
​
깔라만시의 효능 10가지
둘째. 기침완화

3~4개 정도 즙을 짜서
설탕을 조금만 첨가하여
레모네이드처럼 만들어 마시면
폐의 가래를 묽게 해주고
기침을 멈추게 하는데
탁월한 효과가 있다고 합니다. 

​깔라만시의 효능 10가지
셋째. 비듬제거

비듬이 심할경우
 깔라만시를 반으로 자른다음
면 보자기 나 천에 싸서
두피에 부드럽게 마사지해주시면
비듬 제거뿐만 아니라
두피 가려움증을 개선하는
효과를 보실 수 있습니다.

​깔라만시의 효능 10가지
넷째. 다이어트

깔라만시에는
다량의 비타민C가
함유되어 있는데,
이 양이 레몬에 비해
무려 30배가
넘는 양이라고 합니다.
​
이렇게 풍부한
비타민C 성분이
체내 지방의 연소를 도와
다이어트에 탁월한 효능이
있다고 합니다.

깔라만시의 효능 10가지
다섯째. 고혈압예방

깔라만시에는
칼륨 또한 다량으로
함유되어 있어서
체내에 과도한
나트륨을 체외로
배출시키는
작용을 한답니다.
​
그렇기 때문에
고혈압을 예방하고
혈압을 정상수치로
안정화하는데
큰 도움을 준다고 합니다.

​깔라만시의 효능 10가지
여섯째. 미백

비타민 C 또한 풍부해서
기미나 주근깨 잡티와 같은
색소침착 개선에 도움을 주며
피부를 맑고 깨끗하게
하는 효능이 있다고 합니다.

​깔라만시의 효능 10가지
일곱번째. 항염효과

깔라만시는
시네후린이라는 성분이
들어있다고 하는데요
​
 이성분은
바로 염증을
억제하는
 함염 효능을 갖고 있어서
평소 즐겨 먹으시면
염증 반응으로 인한
아토피 피부염이나
각종 피부질환 등을
완화시키는데
도움이 된다고 합니다.
​
​깔라만시의 효능 10가지
여덞번째. 변비예방

식이섬유또한!
풍부해서 장의 운동을
활발하게 해주고
장내 유해 물질을 흡착하여
 배출시키는 작용을 하기 때문에
변비 에방에 탁월하다고 하네요

​깔라만시의 효능 10가지
아홉번째. 숙취해소

​간기능에
좋은 노빌레틴과
헤르폐리딘 성분이
다량함유되어
 혈중 콜레스테롤
수치를 감소시키고,
​
혈관을 튼튼하게
해주는 작용을 함으로써
혈관건강 증진에
탁월한 효과가 있다고
합니다.

깔라만시의 효능 10가지
열번째. 피로회복

비타민이
레몬의 30배가 
함유되어 있는
비타민C 성분이
체내 신진대사를
촉진함은 물론,
​
피로를 유발하는
젖산의 분비를
억제하는 작용에도
뛰어난 효과를 발휘하여
피로를 회복하는데
뛰어난 효능이
있다고 합니다.

깔라만시의 부작용

깔라만시는
산성이 강한 과일이기 때문에,
위가 안 좋으신 분들이나
위질환이 있으신 분들은 주의해서
섭취하는 것이 좋다고 합니다.
​
깔라만시를
먹을 때에는
공복상태에 먹는 것은
삼가는 것이 좋고,
깔라만시는 물에 충분히
희석시켜서 먹는 것이
좋아요.

산성이 강한 깔라만시
그 자체만을 공복상태에서
너무 과하게 먹으면,
 위장증세가 있을 경우엔,
​그 위장증세가
더욱 심해질 수가 있다.

따라서 깔라만시는
 물등에 희석해서
먹는 것이 좋고,
​다른 음식재료들과 섞어서
먹는 것이 좋다.
   
또한 다량
들어있는 산성은
치아 부식에도
영향을 준다고 하니
섭취 후 입 안을 헹구거나
양치질을 하시는 것이
좋다고 합니다. 

​깔라만시 다이어트 방법

약 3일에서 5일간
아침식사와 저녁식사 대신
 깔라만시를 희석한
음료를 한잔씩 마셔주시고,
점심식사는 저염식으로
가볍게 드시면 됩니다.

그리고 5일이
지난 시점에서부터는
평소보다
식사량을 2분의 1로 줄여서
섭취해주시고,
아침식사와 점심 사이에
혹은 점심과 저녁 사이에
깔라만시를
희석한 음료를 드시면
됩니다.