크리스천 리더

양배추의 효능 10가지

양배추의 효능 1. 고혈압 예방 

고혈압에 염분이 좋지 않다는 것은
많이들 알고 있는 사실입니다.
​염분으로 체내 나트륨 농도가 높아지면
혈중 수분이 많아지고 혈액량이
증가해 혈압이 높아집니다.

양배추는 미국 타임지에서
선정한 장수식품중의 하나입니다.
흔히들 위장질환에 좋다고만 알고 있는
 양배추에는 칼륨도 포함되어있는데
 이는 체내염분을 배출하여
 고혈압의 궁극적 원인으로
 지적되고 있는 염분의 농도를 낮춰주어
고혈압 예방에 도움을 줍니다.

​양배추의 효능 2. 위궤양 치료 

양배추의 유황과 염소성분은
 위장의 점막을
더욱 강화시켜주고
위궤양 예방 및 치료에 좋습니다.
 
양배추를 당근과 함께
복용하시면 잇몸의
고름 및 십이지장궤양 치료에 좋습니다.
​ 
양배추의 효능 3. 피부 미용

여드름 등의 피부문제는 피부표면만
치료해서는 안될 문제입니다.
​우선적으로 체내에 쌓여있는
 독소를 제거함으로서
근본적인 해결을 해야합니다.

​양배추의 칼륨성분은 체내 염분을 배출하여
 인체의 염분 밸런스를 맞추어줄 뿐만 아니라
 체내독소, 콜레스테롤의 배출에도 효과가 있어
 혈액을 맑게 해 줍니다.
또한 ‘카로티노이드’ 성분은 항산화 역할을 해
 피부세포의 노화를 예방하고
상피세포의 재생을 촉진시켜 피부를 매끈하게 해줍니다.
​각질제거와 피지조절기능도 있습니다.

양배추의 효능 4. 혈액 맑게  

양배추는 혈액을 맑게 만들어서
혈액순화을 향상시켜주고
여드름이나 주근깨 그리고
여러 피부병 치료에 좋습니다.
​
그리고 양배추는몸의
저항력인  백혈구
활동을 향상시켜주고 각종암을
예방 시켜주는 성분들이 풍부합니다.
 
양배추의 효능 5. 다이어트 효과 
 

 양배추는 나트륨 함량이 적고
먹는 양에 비해 포만감이 매우 큽니다.
또한 섬유질과 수분이 풍부해
 다이어트 중 걸리기 쉬운 변비해소에도 탁월합니다.
양배추는 신선하게 보관해서 생으로 먹어야
영양가의 손실없이 섭취할 수 있다고 합니다.
씹을 수록 달짝지근한 맛을 느낄수 있으니
샐러드나 즙을 내어 마시면 좋을 것 같습니다.
 
 양배추의 효능 6. 위암 예방 

양배추의 비타민U·K 성분은
위의 점막을 강화시켜주고
손상된경우 재생력을 높여줍니다.
 
그리고 위 점막을 보호함으로써
 위염이나 위궤양
그리고 십이지장궤양, 위암 예방 및
 치료하는데 좋습니다
​
 양배추의 효능 7. 함암 작용 

양배추는 담색채소(엷은 빛깔의 채소를 말한다.)로서
 이들의 즙 속에는 백혈구의 활동을 활성화 시키고
종양괴사인자(TNT)의 분비를 촉진하는
 베타카로틴과 비타민 C , 식이섬유,
​클로로필 등의 성분이 들어있습니다.
 꾸준히 섭취하는 사람의 경우
그렇지 않은 사람에 비해 암에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

 양배추의 효능  8. 변비 해소

또한 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 도와
 장내 좋지않은 찌꺼기와 숙변들을 배출시켜줍니다.
​정맥을 압박해 복압이 가해질 수 있는 변비질환이 있다면
하지정맥류 발병위험률도 높아지므로 섬유소가
 많은 양배추를 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

 양배추의 효능  9. 골다공증 예방

양배추 100g에는
칼슘 29mg이 함유돼 있다.
게다가 비타민K가
 뼈에 칼슘을 저장시키는
역할을 해 골다공증 예방에 좋다.

  양배추의 효능 10. 뇌졸증 예방

항산화제로 알려진
비타민C와 혈류를 좋게 하는
 엽산과 식이섬유가 풍부하기 때문이다.

양배추의 부작용

첫번째
 찬 성분이 있기 때문에 몸이 찬 사람들은
생으로 먹는것이 좋지 않습니다.
 두번째
 소양인에게는 좋지 않습니다.
 세번째
 너무 많이 조리하면 비타민이 날라가며
​날것을 많이 먹으면 소화가 잘 되지 않습니다.
 네번째
 갑상선종 유발물질이 함유되어 있어서
​갑상선이 붓거나 갑상선 기능장애 환자는 삼가해 주세요.

아마씨의 효능 10가지

 아마씨의  효능10가지
 1. 아토피성 피부 예방 

아마씨를 1시간동안 따뜻한 물에 
우려 환부에 바르면서 복용을 하면, 
아토피성 피부질환에 뛰어난 효과가 있다. 
또한 전신난창, 홍반 등의 예방치료 및 
기미, 주근깨나 자외선 등으로
 인한 피부질환 치료, 
여성 갱년기 초기 현상에서 오는
 홍조현상에도 탁월한 효과가 있다. 
​
 아마씨의  효능 10가지
 2. 두뇌성장 발육촉진

아마씨에는 등푸른 생선에 
많이 들어있는 DHA가 
무려 7배 이상 많은 오메가3가 들어있다. 

​  아마씨의  효능10가지
 3. 리그난 성분의 황산화 작용 

 아마씨에 포함된 다량의 리그난(항암물질)은
 항암 및 항분열, 항독성이 뛰어나며,
이미 형성된 종양을
 강력히 억제 시키고 예방하는 기능이 있다.
 특히 유방암, 대장암, 전립선 비대종과 같은
호르몬에 민감한 질병에 효과가 뛰어나다.
항암성분인 리그난은 다른 채소보다
 무려 75배에서 800배까지 다량 함유돼 있다

 아마씨의  효능 10가지
 4. 변비에 좋다 

식습관과 각종 환경요인,
또 스트레스등으로 인해..
 몸 속에는 나쁜 독소와 노폐물들이 축적되게 됩니다.
 특히.. 변비증상이 있을 경우.. 이 독소와 노폐물이
제대로 빠져나가지 못해..
각종 질병을 일으킬 수 있죠~
아마씨에는 장운동을 도와 변비를 개선시켜주는
섬유질이 많이 함유되어 있어..
아마씨기름을 섭취해줄 경우..
변비가 개선되는 효능을 얻을 수 있습니다.

  아마씨의  효능 10가지
  5. 함암 효과

스트레스로 인한.. 호르몬의 불균형은
암세포의 성장을 촉진시킬 수 있다고 해요~
 아마씨는.. 스트레스를 풀어주고,
 호르몬의 균형을 잡아줘..
암을 예방해주는 효과를 제공합니다.

 아마씨의  효능 10가지
6. 뇌졸중  예방 

뇌혈관이 약해지고, 불순물로 인해 막히게 되면.
. 뇌졸중이란 증상이 나타날 수 있습니다.
 아마씨에 풍부하게 함유되어 있는
오메가3지방산은 뇌혈관을
 튼튼하게 만들어 주고
피를 맑게 해주어 뇌졸중
 예방에도 효과적입니다.

  아마씨의  효능 10가지
 7.  DNA생선의 7배가 많다 

인체에서 DHA를 생성시키기 위해서는
오메가-3 지방산을 먹어야 하는데,
 아마씨에는 생선보다 무려
7배 이상 많은 오메가3가 많다고 합니다.

 아마씨의  효능10가지  
8. 당뇨  예방 효과 

가용성 섬유질과 리그난 성분, 오메가3,
 알파리놀레산 등이 풍부하게 함유돼
당뇨병 환자들에게 효과가 있다. 

 아마씨의  효능10가지  
9.  갱년기 여성에 효과

아마씨에는 식물성 에스트로겐 역할을
하는 리그난이란 성분이 풍부하게 함유되어 있어
 체내의 여성호르몬을 조절해주며 갱년기 증상을 완화하고
골다공증, 관절염, 방광염 등의 질환을 예방해,
특히 갱년기 여성들이 섭취하면 건강에 좋은 식품이다.

 아마씨의  효능 10가지
 10. 혈관 질환 예방  

 아마씨에 풍부하게 함유된 오메가3는
불포화성 지방산으로,
인체에 쌓인 콜레스테롤을 배출하고
 혈전을효과적으로 녹여
혈액순환에 도움이 크게 되며
각종 혈관질환을 예방하는데 좋습니다.

아마씨 부작용 없애는 법

아마씨는 시안배당체라는
 독성이 함유되어 있어서
반드시 가열해 드세요

  1. 물에 오랫동안 담가 놓고 세척을 한다
2. 세척한후에 20분 정도 볶아서 독소를 제거한다.
3. 하루에 먹는양을 40g 넘기지 않고 반복적으로 먹으라
하루 섭취량 성인 10g 이상 어린이는 성인의 반분량
 4.아마씨는 쉽게 산화되므로 개봉후에는
 반드시 밀폐후 냉장보관하세요.
 아마씨를 가는 경우 빠른 시간 내
산화되므로 드실 만큼만 갈아 섭취합니다. 
쉽게 산화되므로 가급적 1달 분씩 구입하여 드세요.
5.아마씨 부작용:설사와 복통생아마씨를 드실경우 
경련과 호흡곤란,설사,팽만감,구토 나타날수 있다
평소 변이 무르고 소화기 약하신 분은 주의 하시고
장기 복용할시는 의사와 상의하세요~^^*

아마씨 하루 섭취량

아마씨의 하루 섭취량은
성인의 경우 15g, 
숟가락으로 2스푼 정도이고

어린이는
5g 내외로 꾸준히
섭취하면 몸에 도움이
된다고 해요.

아마씨는 식이섬유가
많으므로 섭취 후 필히
물 1~2컵을 마시는 것이
좋다고 합니다.

아마씨는 한스푼에
37kcal 정도의 저칼로리
고단백질 식품인데요.

볶은 아마씨는 15g에
75kcal 정도 한다고 하니
이 점을 유의하여
섭취하시면 좋을 것 같습니다

오미자 효능 7가지 

오미자효능7가지
1. 피로회복개선

오미자는 식욕이 없거나
스트레스를 받는
사람에게 좋습니다.
이는 껌질에 유기산이 많고
신맛이 있기 때문에
 피로회복개선에 도움이 됩니다.
​
눈을 밝게 하고 신장을 보호하며
 양기를 붇돋운다
술독을 푸는 해독제로 좋다 
 
오미자효능7가지
 2. 치매예방

 치매예방에도
오미자의 효능이 있는데요.
오미자는 뇌의
기능을 활발하도록
 도와주기 때문에 치매를
 예방하기 위해서 꾸준히
 섭취해 주시면 좋습니다.
 
오미자효능7가지
3. 천식, 기관지염

오미자는
천식,기관지염에 좋습니다.
가래나 기침을 자주하는 분들이
 오미자를
섭취하시면 오미자에 있는
 강황에 효능이 있기 때문에
꾸준히 섭취하게 되면
효과를 보실 수 있습니다.

따라서 오미자는 천식,
기관지염 뿐만 아니라
환절기 감기예방에도 좋습니다.
폐기를 보하고 기침이 나면서
숨이 찰때 효과가
있다  

오미자효능7가지 
 3.기억력 향상

오미자는 우리뇌에
 정신을 맑게 해주고
기억력 증가 및 건망증과
치매예방에 좋습니다.
오미자가 뇌퐈에
영향을 주기 때문에
공부하는 학생들에게도
 매우 좋습니다. 
목소리가 가라앉읉때
 마시면 효과가 있다 
​
 오미자효능7가지
4. 불면증 치료 및 정력 강화

 불면증 치료에도
 오미자의 효능이 있어
잠들기 전 따끈따끈한
 오미자차를 마셔주면
불면증 치료에 좋습니다.

 또한, 정력강화나
조루증 치료에도
 효능이 있다고하니
 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 

오미자효능7가지 
5. 간을 젊어지게 한다

오미자에 시잔드린,
고미신 성분이 독성물질에 의한
 간세포 손상을 막아주며
간을 보호하고
알콜분해시켜 술독을 푸는데
오미자 효능이 있습니다.
 
오미자는 영양제 강장제로
그 사용 범위가 광대하다.
허약증및 급성질병의 치유 후
 각종 수술 후에 나타나는.
체허, 피로, 권태감, 탈력감,
무기력, 땀이 나고
 맥이 나약해질 때.
오미자를 사용하면
 단시일 내에 빠른 효과를 본다

​오미자효능7가지  
6.혈액순환개선, 뇌혈관 질환 방지

한국인에게
 이제 뇌졸증, 뇌출혈등
뇌혈관질환 발생률은
점차 높아지고 있는 추세입니다.

오미자의 주성분인 리그난은
 뇌졸중에 좋다고
많은 의학보고가 있습니다.
동시에 혈액순환을
개선하는 효능도 있습니다.

​오미자효능7가지
  7. 눈보호, 집중력향상 (수험생,)

오미자는
 대뇌피질을 맑게
해줌으로써
집중력 향상에 좋고
뇌파를 자극하고
졸음을 쫒기 때문에  
공부하는 수험생에게
 좋은 효능이 있습니다.
 
장시간 책을 많이 보거나
컴퓨터를 많이 볼수밖에 없는
 직장인도 오미자를 꾸준히 먹으면
눈을 맑게 한다고 고전의학서적에
오미자 효능이 많이 알려져있습니다.
 
오미자의 부작용

오미자는 부작용이
거의 없다고 알려져있으나
가급적 폐의 질병이나
기관지의 질병에 의한
 열이 발생시에는 오미자를
먹지 않는 것이 현명합니다
​
또한.
역시 부작용이라고는
 할수없지만,
 둥굴레와 함께 배합할경우
오미자의 효능을
제대로 볼수 없습니다 

오미자 하루 섭취량,칼로리

오미자차는  하루 2-3회 가
좋습니다.
아무리 좋은 차라도
너무 장복 하면 독이 될수 있으니
다른茶와 번갈아 가면서
마시는것이 좋습니다.

오미자차 칼로리는
1 잔당 - 칼로리: 43kcal
이라고 합니다.
오미자 100g당 약23kcal
이라고 합니다.

오미자 영양성분(100g 기준)

콜라비 효능 7가지

콜라비 효능 7가지
1.고혈압 개선

혈압이 높으신 분들에게
권해드리는 이유는 바로 콜라비에
풍부한 비타민과 칼슘이 혈압을
조절해주기 때문입니다.

 또 콜라비에 풍부한 칼륨은
체내에 쌓인 나트륨을
배출시켜주기 때문에
고혈압과 같은
 성인병 예방에도 효과가 있습니다. 

콜라비 효능 7가지
2.성장 발육과 골다공증 개선 

콜라비는 순무나 양배추 등에
비해 단백질, 회분, 칼슘, 비타민C 등의
 함량이 4~10배 정도 높습니다.

특히 칼슘의 함량이 높기 때문에
 성장기 어린이가 섭취하면
골격과 치아를 튼튼하게 만드는데
도움이 됩니다.
또 뼈가 약한 성인들의
 골다공증 개선에도 효과가 좋습니다.

 콜라비 효능 7가지
3.다이어트및 피부미용

다른 채소에 비해서
 콜라비는
 식이섬유와 수분을
 다량 함유하고 있고
 상대적으로 칼로리가 낮아
 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

또 높은 함량의 비타민C는
체내에서 피부 노화와
색소 침착을 막아주기 때문에
피부미용에도 탁월한 효과가 있습니다.

 콜라비 효능 7가지
4. 변비 개선

콜라비에 풍부한 섬유질은
 장 운동을 활발히 하여
배변활동을 원활히 해줍니다. 
 
이 밖에도 비타민A을
 많이 함유하고 있어
장시간 컴퓨터 작업을 하는
현대인들의 눈 건강을 지켜주고
 글루코시놀레이트, 안토시아닌,
카로티노이드 등의 성분이
 항암작용을 하여 암을
 예방하는 효과도 있습니다. 

콜라비 효능 7가지
​ 5.각종 성인병 예방

콜라비에
함유된 칼륨은
체내 노폐물을
 배출하는 역할을 합니다.

체내에 쌓인 염분,
나트륨을 분해하고
고혈압이나 당뇨와 같은
성인병 예방에도
 좋은 효능이
있다고 합니다.
비타민C와 칼륨,
칼슘성분이
 풍부하여 혈압을
낮추는데 좋습니다.

 콜라비 효능 7가지
6.위산중화 효과

 
 콜라비를 샐러리나
당근과 함께
갈아 마시면
위산을 중화시키는
효능이 있어
위산강화증을 완화하는데
 효과가 있습니다.

콜라비는 알칼리성이며
 섬유질과 식이섬유가 풍부하여
음식물의 소화를
 돕는 역할을 합니다.​
몸 안에 쌓이는 노폐물을 밖으로
배출시켜주어 변비를 개선하고
예방하는 효능이 있습니다
​
콜라비 효능 7가지
​7.구강과 면역력 증강

 칼슘과 철분이 풍부하여
 치아가 약하거나
구취가 있는 경우
콜라비를 꾸준히 섭취하면
​증상 완화에 도움이 됩니다. 
특히 치아가 약한 어린이,
노인이 섭취하면
구강건강에 도움이
됩니다.  
​
콜라비에는 다른 채소에 비해
비타민C가 풍부하게 들어있어서
우리 몸의 면역력을 높여줍니다.
 인터페론이라는 물질은
우리 몸 속에서
저항력을 길러주어
 요즘같이 추운 겨울에
감기예방에도 좋습니다.

콜라비 부작용

심한 부작용은 없지만
갑상선종 유발물질인
글루코시놀레이트가
 들어 있기 때문에
갑상선 질환이 있는 분은 
조금만 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라비 칼로리 및 영양성분

콜라비
100g당 약27kcal 입니다.
상추나 치커리에 비해
비타민 C가 4~5배 많다고하네요.

올리브의 효능 7가지

올리브의 효능 7가지
 1. 위장 질환과 임산부에 효과

불포화지방산이 많은 올리브의 경우
식이섬유 또한 많아서
장운동을 촉진시킨답니다.
그래서 변비예방에 좋아요
더하여 위액분비를 조절하여
 위장질환을 치료할 수도 있답니다.

임산부와 태아의 건강유지
태아의 뇌의 혈관에 도움을 주는데요
혈액순환을 촉진시켜주어
 신진대사와 소화기 건강에 도움을 줍니다 

올리브의 효능 7가지
 2. 심장 혈관 질환에 효과

콜레스테롤을 산화 할 때
혈관 손상과 지방은 가능성으로
 이어지는 동맥에 축적 심장 마비.
블랙 올리브의 항산화 영양소하여
심장 질환을 예방하는 데 도움,

콜레스테롤이 산화를 방해.
올리브는 지방이 포함되어 않지만,
 그건 건강한 불포화 종류 죽상
 경화증의 위험을 축소하고
좋은 콜레스테롤을 증가 발견되었습니다. 

올리브의 효능 7가지
  3. 노화 예방에  탁월한 효과 

미국의 장수 재벌 록펠러는
자신의 건강 비결을 매일 한 스푼의
올리브유를 먹는 것이라고 밝힌 바 있으며, 
올리브유의 노화 예방 효과는 탁월하다.
폴리페놀 외에도 불포화지방산과
 비타민 E, 프로비타민이 노화 예방과
노폐물과 독소 배출을 돕는다.

'참기름, 흑참기름, 들기름 및 올리브유의
 생리활성에 관한 연구'라는 논문에 따르면
올리브유가 체내의 유해한 활성산소를 유발하는
 DPPH 라디칼 제거하며 이에 따라 노화방지에
효과적이라는 결과를 알 수 있다. 
​ 
올리브의 효능 7가지
  4.  피부와 모발 건강에 효과적

다이어트 로 보충 올리브 오일 .
대부분의 생선 기름에
 풍부한 식단의 낮은 위험 수준으로,
대장 암의 낮은 위험에 이르게 피부와
모발 건강 블랙 올리브 지방산이
 풍부한 산화 방지제 ,
 영양 것을 수화물과 보호합니다.

올리브의 효능 7가지
  5. 유방암 예방 효과

미국의 최근 연구 결과에 의하면
 하루에 한번 이상 올리브 오일을
섭취한 여성은
유방암 발병 가능성이 25%나 줄었다고 나타났다.
 다른 오일과는 달리 올리브 오일은
화학적으로
유발된 유방 종양의 형성을 막는다.

​올리브의 효능 7가지 
 6. 간을 보호하고 동맥경화 예방

​올리브오일이 몸에 좋은 이유는
무엇보다 몸 속의
 유해한 콜레스테롤의 생성을
 억제하는 불포화 지방산의 함량이
식물성 기름 가운데 가장 높고,
필수 지방산인 올레산이
65∼80%나 들어 있기 때문.

​ 올레산은 동맥 경화를 일으키는
 LDL콜레스테롤의 농도를 낮추고,
간을 보호하는 HDL콜레스테롤의
 농도를 높이는 작용을 한다. 때문에
콜레스테롤을 많이 함유한 새우나
오징어 요리에는 올리브오일이 제격이다.
​
​올리브의 효능 7가지  
7. 다이어트에도 효과적 

올리브오일은 일반 식용유에 비해
 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적이다.
올리브오일과 채소, 과일을 많이 먹으면
유방암에 걸릴 확률이 줄고,
뼈의 성장에 이로운 영향을 미친다.
특히 체내 흡수를 돕는 녹황색 채소와
함께 먹으면 효과가 더 좋아진다.
​
또 올리브오일은
비타민 E와 불포화 지방산이
풍부해 피부 미용에도 좋다.
따라서 올리브오일로 마사지를 하면
피부가 촉촉해지고
 트러블이 없어지는 효과를 볼 수 있다. 

올리브 열매의 부작용

올리브의 싱싱한 열매는
그 맛이 쓰기때문에 보통은
나무에서 딴 후 소금물이나 식초,
기름, 물 등에
수개월간 저장하여 쓰고 떫은 맛을
뺀 후에
피자.샐러드 등에 토핑해 먹는데
절이는 동안 올러유러핀은
대부분 소실된다.
​
 소금에 절이는 도중 과육에
침투되는
 나트륨 성분이 혈압을 올리기
때문에
고혈압 환자가 너무 많이
먹는 것은 삼가해야 한다.

올리브 오일의 부작용

올리브 오일이 아무리 좋아도
한편으로는
과하게 되면 몸에 이상이 올수도 있다

1. 혈류의 흐름을 방해할수도 있다
 
올리브 오일의 주성분은 올레익 지방산으로
 전체 지방산 가운데 77% 정도를 차지한다.
올레익 지방산은 화학적으로 보면,
단쇄 포화 지방으로 역시 피를 끈적끈적하게
만들어 혈류의 흐름을 방해할 수 있다. 
 
2.열이 가해져서 트랜스 지방산이
생겨날수도 있다
 
단쇄 포화지방산은 열을 가했을 때 쉽게 분해되면서
 이른바 ‘자유기’라고 불리는 화학물질들과 결합하게 된다.
화학적으로 산화 반응이 일어나는 것인데,
이 과정에서 몸에 매우 나쁜 물질로
 알려진 트랜스 지방산이 생겨날 수도 있다.

 이 말은 결국은 높은 열로 음식을 조리할 때
올리브 오일을 사용하는 것이
결코 바람직하지 않다는 뜻이다. 
음식을 조리할 때 가열을 해야 한다면
올리브 오일의 사용을 가능한 피해야 한다.
 대신 음식을 가열 조리할 때는 코코넛 오일이나,
팜 오일 등을 사용하는 것이 좋다.
 
 1일 올리브유 먹는량?

심장병 예방을 위한 FDA의 올리브 오일 하루 권장량은 23g으로 2큰술정도 라고 합니다 .
올리브유 하루권장량은 식사하는 숟가락으로 한스푼이나 두스푼입니당

자몽 칼로리

자몽 한 개의 칼로리는
 100kcal 정도랍니다.
이러한 자몽 칼로리를 이용해
 아침식사로 자몽을 먹게 되면
포만감을 느끼지만 칼로리는
 적어 다이어트에 효과적이랍니다.
칼로리 분석: 3% 지방, 90% 탄수화물, 7% 단백질
            
자몽의 효능 10가지

자몽의 효능 
1. 피부미용과 암 예방효과
​

자몽에는 피부미용에 도움이 되는
 비타민C가 풍부하면서 콜라겐의 생성을
 촉진시켜 피부의 재생을 도와주면서
피부노화를 막아주는데요. 
자몽을 꾸준히 먹어주면
기미와 주근깨의 발생을 막아주고
 여드름으로 인한 모공의 확대 및
 염증을 억제시켜 준다고 합니다.
​
자몽 리모닌 (Limonin)이라는
 쓴맛 성분은 암 예방 효과가
있다고 알려져 있습니다
리모닌을 지속적으로
섭취하면 몸 안에 있는
해독 대사 효소를 활성화하고
발암 물질을 없애서 몸밖으로
 배출하는 효과가 있습니다
 
자몽의 효능
 2. 피로회복 효과 

​ 자몽에 풍부한 비타민C는
 피로회복에 도움이 되는데요.
특히, 자몽에 풍부하게 함유된
구연산 또한 피로물질인 젖산이
체내에 쌓이는 것을 막아주고
제거하여 피로를 푸는데
자몽의 효능을 볼 수 있는데요.

평소 피곤감을
 자주 느끼시는
 분이라면
자몽을 챙겨 드셔요.

자몽의 효능 
 3. 골다공증 예방 

혈관내에 유해한
콜레스테롤이 쌓이게되면
혈관이 좁아지고
동맥의 탄력이 떨어지고
혈전이 생기면서 골다공증을
유발하게 되는데요.
​
자몽에 함유된 펙틴 성분이
 이러한 콜레스테롤의 수치를
낮춰주기 때문에 혈관과 혈액이
 깨끗해지고 혈액순환
또한 좋아지게 됩니다.

자몽의 효능 
  4. 기관지 강화 

자몽을 꾸준히 드시면
 기관지 강화에
도움이 되는데요.

 평소에 감기나
 천식, 폐렴 등의
 기관지 질환이
있는 분들이 섭취하면
치료에 도움이 되며,
각종 기관지질환의 예방에도
도움이 된다고 합니다.

특히, 가정에 감기에
자주 걸리는 어린이가 있다면
 자몽을 챙겨먹이면 좋습니다.

자몽의 효능  
5. 다이어트 효과

 자몽으로 다이어트 하시는
 분들도 많으신데요.
자몽의 칼로리는
100g 당 30kcal 이며,
자몽 1개의 무게가
약 300g 정도이니
 자몽 1개의 칼로리는
 약 90kcal 일 정도로
열량이 낮은데요.

또한, 자몽에 풍부한
식이섬유는 지방을 분해하면서
포만감이 높아서 다이어트에
활용하셔도 좋습니다.
 
자몽의 효능 
   6. 변비 해소 효과

다이어트 하시는분들 중에는

 변비때문에 고생하시는
분들이 참 많으신데요.
자몽은 다이어트와
함께 변비에도 효능을
볼 수 있습니다.
​
자몽에 함유되어
있는 펙틴 성분이
신진대사와 장의 운동을
촉진시켜 변을 부드럽게
해주면서 변비를 해소해
준다고 합니다.

자몽의 효능 
 7. 숙취 해소 효과

 자몽이 간의
해독작용을 도와
체내에 있는 알코올을
분해하는 작용을 하여
 숙취해소에
좋을 뿐만아니라,
간 기능을 강화시켜
준다고 합니다.

특히, 자몽이
 알코올 대사를
 촉진시켜서 빨리
 분해를 해준다고 합니다.

자몽의 효능 
 8.피부나 눈의 점막 강화
 

과육이 붉은 루비 같은
종류의 붉은 색소 성분은
 카로틴의 일종 리코펜입니다

카로틴은 체내에서
비타민 A로 바뀌어 피부나
 눈의 점막을 강화하는
 등의 기능이 해주고 있어요
 
 자몽의 효능
  9. 심장 강화 효과
 

유지 자몽에는
심장과 근육의 정상적인
수축을 돕고
당 대사를
촉진하는 기능을
가진 칼륨도 풍부하게
포함되어 있습니다
 
칼륨의 작용과
비타민 C의 혈관을
강하게하는 작용과
시너지 효과로,
심장 건강에
좋은것으로
알려져 있어요
 
 자몽의 효능 
 10. 임신부에게 적극 추천
  

미국에서는 임산부에게
 자몽을 적극 추천합니다
그 이유는
엽산이 풍부하기 때문입니다
 
엽산은 혈액이나 세포를
만드는 기능이 있어,
태아의 뇌와 척수 등을
 형성하는데 필수적인
비타민이예요

자몽의 부작용

1.자몽의 경우 영양소가 풍부하지만
 약과 함께 먹으면 안됩니다.
약과 자몽을 같이 먹을 경우
약의 흡수를 방해해서
약효가 잘 나타나지 않게 되고,
또 하나의 경우는
자몽의 푸라노쿠마린이라는
성분에 의해서 약효가 증가하게 되어
 부작용이 나타날 수 있습니다.
[고혈압약, 고지혈증약 ,칼슘 낮추는약
알레르기약 항히스타민제 진정제]

2.자몽과 이 약을 함께 먹으면
약의 효과가 너무 과중되
혈압이 낮아지나
 현기증이나 두통 등의 증상을
 일으킬 수 있습니다
 
3.수면제로 사용되는
 트리아 졸람은 자몽과의 병용으로
 최면 효과가 강해질 수 있습니다
 

4.기관지 천식 발작을 멈추거나
알레르기 성 비염 · 두드러기 때
사용되는 테루훼나진와
자몽과의 병용은
약물의 혈중 농도를 올려
심실성 부정맥 같은 심장계
부작용이 발생할 수 있으니 주의하세요
 
5.비만과 당뇨병이 있는 사람들은
 다이어트를 위해 자
몽을 먹고 마실 기회도 많기 때문에,
약물과 함께 복용시 주의하시기 바랍니다
  
6.유방암 투병 환자의 경우에도
 자몽을 섭취하면
여성호르몬이 증가하면서
병이 발전할 위험성이
있으므로 섭취를
제한하는 것이 좋습니다.
 
 자몽 고르는 법

1. 모양은 동그란
원 모양이 좋습니다.
2. 자몽을 들었을 때
묵직하고 단단한것이 좋습니다.
3. 자몽을 꾸욱 눌렀을 때
찌그러지지 않고 모양이
유지 되는 것이 좋습니다
​4.크기는 보통의
어른 주먹보다 큰 편이며
 껍질은 매끄러운 것이 좋다고 합니다

딸기 칼로리

딸기 칼로리는
100g 기준으로
 27Kcal 라고 합니다.
포도가 같은 중량일때
60칼로리 사과가 57칼로리 정도

딸기 하루 섭취량

대한영양사협회는
딸기를 1회에 10개씩,
하루에 2번 섭취하는 것이
가장 적절하다고 밝혔다

딸기의 효능 7가지

딸기에 많은 비타민C는
 여러 가지 호르몬을 조정하는
부신피질의 기능을 활발하게
하므로 체력 증진에 효과가 있다. 

딸기는 과일 중
비타민 C의 함량이
가장 높아(100g당 80mg)
귤보다 1.5배,
사과보다는 10배가 많다.
딸기 6, 7알이면
하루 필요한 비타민 C를 모두
섭취할 수 있게 된다.
​
1.암과 골다공증 예방 효과

 딸기에 함유된 비타민C는
항산화 작용이 뛰어난 과일이며
 딸기에 함유된 일라직산은
암세포가 자라는 것을
막아주는데까지
 도움을 준다고 합니다.
​ 
또한 딸기 속의 일라직산은
암세포의 '세포자살'을 유도해
암세포 억제에도 도움을 주며 우유,
요구르트와 함께 먹으면 칼슘이
보충돼 골다공증 예방에 도움이 된다.

2.피로회복 면역력 증강효과

딸기에는 피로 회복,
면역력 증강,
 피부 미용에 효능이
있는 비타민C가
레몬의 2배,
사과의 10배나
함유돼 있는데,
​
신진대사를 활발히
할 뿐 아니라
멜라닌을 억제하고
기미를 막아준다

3.혈관 보호와 눈의 시각 기능 개선 효과

항산화 물질인
안토시아닌도
 많이 들어있어
몸속 활성산소로부터
혈관을 보호하고
혈전 생성도를 억제하기도 한다.
​
눈의 망막 세포 재합성을
촉진해 눈의 피로를 풀어주고
시각기능을 개선하는 데 큰 효과가 있다.

4.심장병 예방과 진통제 효과

심장건강을 위해서
먹어줘야 합니다. 
 하버드대의 한 박사팀이
10만여명의 여성을 대상으로
실험을 해봤더니,
딸기와 블루베리 등을 일주일에
2-3번 이상 먹어준 여성은, 
 먹지 않은 사람에 비해서 32%나
심장병에 걸릴 확률이
낮아졌다고 합니다. 
​
메탈살리실산이라는
성분은 진통효과에
탁월해서 약재로도
사용되고 있는데요,
이 성분이 딸기에도
있다고 합니다
때문에 염증, 통풍,
우울증에도 효과적이라고 하니
참고해주세요^^

6.임산부,태아에게 좋은 효과

임산부들에게도 좋은 효능을
 가지고 있는 것으로 나타났다.
임신 초기에 엽산이 부족하면
태아에게 뇌 이상, 기형 등을
일으킬 수 있는데,

농촌진흥청의
자료에
따르면
딸기 100g에는
약 127g의 엽산이
함유돼있다.

7.다이어트와 피부 미용 효과
​

딸기는 유명한
다이어트 식품인데요,
같은 과일과 비교해보면
그 차이를 확실히 할 수 있습니다
바나나의 경우 93kcal,
사과는 57kcal인데요,
딸기는 27kcal로
아주 낮은 열량을 갖고
있는것을 알 수 있습니다

​피부미용에 좋은 딸기,
위에서도 말씀드렸지만
비타민c가 레몬2배,
사과10배나 들어있다고 합니다.
그래서 몸에 생기도 돋고,
멜라닌을 억제해주기 때문에
기미가 생기지 않게
 해주는 효능이 있으며,
항산화 물질로 알려진
안토시아닌 성분이 많이
함유되어 있기 때문에,
활성산소가 우리의 몸을
공격하는것을 막아준다고 합니다
 
딸기 고르는 법

 
1.외피에 손상이 없고 숙도가 좋으며 적색이 짙고 선명한것
2.크기와 모양이 조화를 이루며 싱싱할것
3.선별이 잘된것으로 재래종,개량종 모두 굵은 것
4.과육이 단단하고 독특한 향기가 강하고 당도도 높은것
5.딸기 꼭지 부분이 초록빛을 띄는 것
6.딸기 표면에 솜털이 살아있는 것
 

오렌지 칼로리

오렌지 칼로리는 오렌지 100g 기준으로
 40kcal으로 다른 과일에 비해
비교적 낮은 편이며
섬유소가 풍부해 포만감이 크고
 혈당 수치를
안정적으로 유지해주므로
체중 조절에 도움이 된다.

이는 몸무게 70KG 성인기준으로
보통걷기로 69분,
수영이나 달리기운동으로
30분정도를 해야만
모두 소모될수 있는 칼로리입니다. 
 
오렌지 효능 10가지

오렌지 효능 
​1.변비 및 빈혈 예방 효과

오렌지에는 식이섬유가
풍부하게 함유되어
변비를 예방하거나 치료하는데
​효과가 있으며,
엽산이 풍부하여 빈혈 예방에도
오렌지의 효능을 보실 수 있습니다.

 오렌지 효능
​2. 피부미용 및 감기예방 효과

항산화제이자 면역력 강화에
도움을 주는 비타민 C가 풍부해
감기를 예방하는
오렌지 효능이 있구요

 오렌지에는
비타민A와 C, 섬유질 성분이
 풍부하게 들어 있습니다.
이 성분들이 피부미용, 감기예방,
피로회복에 뛰어난 효과가 있습니다.

오렌지 효능
3  항암효과에 좋아요

오렌지에 함유된
플라보노이드 성분이
악세포의 성장을 억제하고
모세혈관을 강화시켜
항암효과에
오렌지의 효능이 있습니다.
​
수용성 섬유질인
펙틱은 종양이
더 커지지 않도록
막는 효과가 있고
리모넨은 체내의 항산화
해독 효소 시스템을 자극하여
초기 단계의 발암 과정을 예방해주죠,

또한 오렌지에 풍부한
비타민 C는 위암,
구강암, 식도암, 결장암을
예방하는 데 효과적이에요.

오렌지 효능
4. 다이어트 효과

오렌지 칼로리는
 100g 당 40kcal 인데요.
오렌지 한개의 무게가
약 150g 인데요.
 오렌지 1개 칼로리는
약 80kcal 입니다.

오렌지는
열량이 낮으면서
 지방분은 전혀 없으며
특히, 오렌지에 풍부한 섬유질은
포만감이 커서 체중조절에
좋습니다.

오렌지 효능
5. 신진대사촉진, 숙취해소 효과

오렌지의 신맛은 
신진대사를 촉진시키며
 혈액순환을 원활히 해줘
숙치해소에 도움이됩니다.
알콜 분해능력이 뛰어납니다

오렌지 효능
6. 요로결석 예방 효과
 

오렌지에는  
요로결석을 예방할수 있는
구연산이 많이 들어있는 과일중
하나로 소변을 알카리성으로 
바꿔주기 때문에 결석이
 생기는것을 예방해 준다고 합니다.
 
구연산은 오렌지 뿐만아니라
자몽, 귤과 같은 감귤류에도
 많이 포함되어있어
요로결석 예방에
도움을 줄수 있습니다.
 
오렌지 효능
7. 뇌졸증 예방 효과

오렌지 뿐만 아닌
감귤류 전체에는
플라보노이드 성분이
 들어있기 때문에
꾸준하게 섭취하게 되면
 
혈관기능을 향상시켜주고
 염증을 제거해주는 기능을
가지고 있어
혈관질환 및
뇌졸증예방에  
​좋다고
알려져 있습니다.
​
오렌지 효능
​  8. 위기능 강화 효과

오렌지 과육에는
 들어있지 않는 성분으로
헤스퍼딘 이라는 방향 성분이
껍질에 많이 들어있기 때문에
 
껍질을 깨끗히 씻어
말려 달여먹게 되면
 위액분비를 촉진시키고
위기능을 강화시켜주는
효능을 볼수있다고
합니다.
 
오렌지 효능 
 9,  면역력 강화 효과

평소에 면역력이 약하여 
잦은 질병을 앓는 분이라면
오렌지를 꾸준히 섭취하시면
 도움이 됩니다.
​
오렌지에 풍부한
비타민C 성분이
항산화작용이 뛰어나고
 면역력을 강화시키는
효능을 가지고 있습니다.

 오렌지 효능
10, 고혈압등 혈관질환 예방 효과

고혈압이 위험한 것은
각종 합병증 때문인데요
체내 염분의 누적은
혈관을 부식시켜 뇌출혈,
심장질환 등을 유발할 수 있기
때문이라고 합니다.

비타민C와 비타민A,
 비타민B 등이
함유된 오렌지는
혈관의 산화를 막아
동맥경화와 심장질환
예방에도 도움이 되는데요
이들 영양소 외에도
함유된 플라본 화합물은
콜레스테롤을 저하시켜
동맥경화 예방에 도움이 된답니다.

오렌지 부작용

오렌지의 부작용은
거의 없지만
위에서 언급했듯이
과하게 섭취하면
체중이 증가 할수 있으며
 
산성이
 강한 과일로
공복에
 섭취하는것은
좋지 않다고 합니다.